各地區體育中考的時間不同，考試項目也不同。在我省一般都是4月20--28左右考試。考試項目為長跑（男生1000米，女生800米），立定跳遠，實心球三項。時間緊，任務重。尤其是身體素質較差的學生極易產生急躁情緒，不知道該怎樣著手，有的甚至盲目練習，結果適得其反。那麼在這麼短的時間內，該如何加強體育鍛煉才能達到自己理想的成績？我認為應該從以下幾點著手：
第一、最首要的就是先保證自己的身體必須健康。不得病不受傷，否則那就無從談起了。春捂秋凍嘛，穿著必須保暖。不要為了美而不顧身體，如果你長期感冒發燒的話，那也沒有時間進行練習了，對不對？在這段時間之內，不管在校還是在家，儘量不參與劇烈的身體對抗性運動，或是比較容易受傷的運動項目。萬一胳膊，腿，腳踝受傷，輕則休養半個月，重則參加不了體育中考了。你說身體健康重不重要？
第二，對各項的技術動作要領要點，要充分體會並練習，多向體育教師請教。對於這一點，我要重點說一下。有多一半兒的學生，在體育課上練習項目時，可能出於性格或是不重視的問題，從來不向教師請教，讓教師查找自己的不足，來幫助自己改正錯誤動作。只是一味的做著模仿性的練習。自己根本就不知道自己哪裡存在著錯誤，更不用說體會動作要領了。雖然很努力的練習著，成績一直沒有進步。你設想一下，臨近中考的時候，另一半想提高成績的同學，都搶著詢問體育教師：立定跳遠時是不是屈髖了？起跳時擺臂是不是到位呀？頭投實心球時髖部是不是屈著？雙肩是不是沒有充分後展？加速跑的節奏是不是對？最後沒有力氣衝刺怎麼回事等等。讓教師查看分析自己是否有錯誤動作，然後再加以改正，直至動作正確為止。體育教師忙都忙不過來，哪有時間去主動詢問你？所以說你要想提高自己的成績，必須積極主動的去詢問體育教師，體育教師都會熱心的幫助你的。等你把各項的動作要領領悟以後，自己在課上或者課下在進行反覆練習，並認真體會動作要領，那你就會取得事倍功半的效果，成績提高的會很快的。
第三，學會心態的調整。尤其是臨近體育中考，有許多學生的心態就會發生變化：急躁、焦慮、總想一口吃個胖子，急於求成，心煩氣躁。卻往往適得其反，成績不但不提高，而且有時還倒退。這更加重了學生的煩躁心理。所以這時就必須要調整心態，這就需要體育教師和家長共同為學生打開這個心結。怎麼打開？
首先，教師或家長明確對學生講明這是正常的心理波動期，告訴他（她）不要著急，慢慢的體會練習，動作正確以後，成績自然會上升。
其次，在學校課上練習的時候，體育教師對其存在的錯誤動作加以耐心指導，同時多多鼓。，教師的鼓勵對學生的煩躁心理具有非常強大的安撫作用，並能極大提高他（她）的自信心。在家裡父母也要多給予孩子鼓勵，甚至可以和孩子探討動作要領，幫助孩子改正錯誤動作（家中有穿衣鏡的，側對鏡子練習空手投擲實心球的慢動作，立定跳遠的起跳動作，讓他自己觀察自己的動作是不是和老師要求的一樣，這對改正錯誤動作效果很不錯）。如果有一天他（她）的成績哪怕只提高了一點點，那麼他（她）的自信心也就有了，這種煩躁焦慮的心情也就消失了。
再者，學生自己也不能只靠父母和老師來消除心裡的障礙，自己也得學會進行調整。比如太勞累的話就休息，暫時先不考慮這事，或者先從最基本的動作技術來慢慢練習，學會放鬆是最基本的調整方法。
第四，以上三點都能做到的話，除課上練習外，每天課下都應拿出半小時至一小時左右的時間進行練習。素質練習，每週2--3次，練習練習跳繩，來增強小腿力量和彈跳能力或著蛙跳等，來練習大腿力量和彈跳。練習長跑時用中等速度勻速跑4到5圈，跑完後做做柔韌性練習：壓腿、壓肩、橫縱叉，做做俯臥撐仰臥起坐練練臂力腹肌等就可以了。練習立定跳遠和實心球時，把準備活動做好後，再做做柔韌性的練習，然後進行立定跳遠或實心球的練習，每次練習都要儘自己的全力，跳或投出自己最好的成績。不管哪種練習，都要掌握好練習的強度，以第二天早起不是太疲勞為準。否則，練習的次數就應減少一點。
以上觀點，希望對中考學子有所幫助。如還有其他更好的方法，請大家在留言處留言，方便大家學習。
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