木卡姆原野
減肥最簡單的方法是什麼?
為了說明這個問題,我來說一說,我是如何在六個月的時間內,從160斤瘦到120斤!
其實說起來也很簡單,就是管住嘴,邁開腿!
剛開始160斤,為了減肥,我開始跑步,從剛開始的1km增加到後來的7km!
每天跑步45分鐘,製造巨大的熱量缺口,然後飲食上也注意,該吃的吃,不該吃的就不吃,也沒有刻意的斷食,節食!
就這樣堅持了六個月,我就瘦了20公斤,這不是最簡單的減肥方法嗎?
瘦的很健康,而且也不累,每天花的時間也不長,真的是又簡單效果又好!
當然上面是籠統的說,為了幫助大家更好的減肥,我將詳細的給大家講幾個方法!
1. 跑步時間
根據科學的理論,每天跑步20分鐘以上才剛開始有減肥的效果,如果你跑步40到60分鐘,燃脂的效果是最好的!
所以大家每天多跑一點,最好保持在40分鐘以上,不建議超過一個小時!
2. 速度控制
跑步的速度直接控制心率,心率又直接影響減肥效果!最大心率為220-年齡,當你的心率為最大心率的70%時,這時候燃脂的效率可以說是最高的!
所以大家要買個心率計戴在手腕上,跑步的時候,通過控制速度來控制心率,如果你20歲,最好將心率控制在140左右!
3. 高強度間歇
高強度間歇性運動對減肥來說很有必要,比如說hiit運動,交叉快慢跑訓練,波比跳訓練,在平時的跑步減肥運動中,你可以將這些訓練加入進去!
首先,高強度間歇性訓練可以幫你打破瓶頸,第二高強度間歇訓練有很好的後燃效果,能讓你在結束運動後的幾個小時內依然燃燒脂肪!
4. 管控熱量的攝入
熱量唯一攝入的途徑就是我們的嘴!真正想減肥,我們一定要管住嘴,不吃任何零食,不喝任何飲料,一天八杯水!早餐,麵包,牛奶,雞蛋,燕麥,水果正常!
中午涼拌蔬菜,比如說涼拌西芹,涼拌西蘭花,涼拌黃瓜,吃一點粗糧,吃幾塊雞胸肉,晚上喝粗糧粥,吃點麵包,容易消化,而且能量也低!
最簡單的減肥方法就是管住嘴,邁開腿,這樣減肥,效果好,不傷身,不容易反彈,能夠健健康康的瘦下來!
如有疑問,歡迎評論,有評必回!
獲得更多的跑步知識,您可以點擊上面的頭像關注我!