見聞攝影
從來沒有最好的，只有最適合的補腎方法，因為不同的人導致腎虛的原因可能不盡相同。只有對症下藥，才能最快最好實現補腎的目的。
1、多吃富含優質蛋白的食物
比如蛋、奶、魚、蝦以及豆製品等，優質蛋白質中含有人體必需的多種氨基酸，是人體組織細胞（包括腎細胞）構成的基礎，同時也能讓過度疲勞的身體更快恢復過來。
2、適度運動
過度運動或者不運動，都不利於腎臟的健康。可以選擇太極拳、慢跑這樣的運動方式，然後堅持一定的運動頻率，以身體不感到疲勞為準。這樣利於血液循環，充足的血液供應對腎臟的運轉很重要。
3、高質量的睡眠
睡眠不僅僅時間要達標（成年人正常8小時左右），質量也要保證，否則根本起不了作用。好的睡眠能夠給腎臟提供充足的氣血，好的睡眠也給腎臟更多調整養息的機會。
千萬不要迷信一些昂貴的補藥，花錢事小，還可能帶來一些毒副作用。補腎原理很簡單，關鍵要有堅持下去的恆心和耐心，就像腎臟虧損也不是一天就造成的。
營養師邱天
這個問題很多國人會感興趣。
不過，說白了，補腎在很多人的心目中，大概和壯陽的理解差不多吧，只是叫法不同而已。
補腎和壯陽，都是玄之又玄的概念。現代醫學認為，腎是一個泌尿器官，當然還有其他的功能。但是，似乎跟性功能關係不是很大。因為，很多腎功能不好的人，同樣也可以正常的性生活。
壯陽，就更加懸了。
中醫有陰陽五行學說，乃至這樣的理論滲透到文化領域裡了。人們常說的陽剛之氣，多指男性之美。這裡面，應該也包含做旺盛的性功能在裡面。這樣的叫法，寄託了男人們千百年來關於床笫之事的夢想。
事實上，很多尋求補腎的人，其實並非有性功能障礙，或者說並非屬於完全意義上的勃起功能障礙。
男科學發展到今天，似乎依然解決不了人們這種難言之隱。人們對自己性能力的評估，可能更多的是去找一些參照物來自我對照，比如A片，或者其他男性的一些誇誇其談。
如果中醫的所謂補腎之術，真的有那麼靈驗的話，那為什麼A片裡從來不吃中藥、也不懂房中術的歐美人，在人們的眼中卻又表現得那麼突出。這就是“補腎”的矛盾之處。
其實，竊以為，如果真覺得自己需要補腎，可能是對性生活的質量不滿意。這種不滿意，一方面可能來源於自己過高的預期，另一方面可能來源於錯誤揣測對方的感受。但是，人們判斷對方的感受，可能並不是一定是對方的感受。
所以，對這個問題的解決，在此斗膽提出一些個人意見，不喜勿噴！
第一，要多與性伴侶交流和溝通。
第二，不吃補腎的中藥或者中成藥。這些藥物，且不說有沒有效果，至少可能會肝腎功能造成一定的損害。別到時候，性功能沒有改善，反而弄個其他的疾病，就不划算了。
第三，如果有勃起功能障礙，建議正規醫院就診。
第四，如果不符合勃起功能障礙的診斷標準，性生活不滿意的，可以通過行為、心理療法做調整。
第五，加強營養。蛋白質豐富的食物，如紅色肉類與雞蛋、魚類、牛奶等。蛋白質是人體幾乎所有活動的能量來源。
第六，合理的鍛鍊。鍛鍊能促進性激素的分泌，擁有健康的身材和適量的肌肉，能夠保證性活動的體力要求。
最後，是合理的生活方式。不吸菸、不喝酒、不熬夜、少看片、不久坐久騎。減肥。穿寬鬆的棉質內褲，有助於降低陰囊周圍的溫度。
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龍大夫的肝病課堂
人以腎為本，腎好身才好，所以在平時生活中，人們對於補腎是非常重視的。
是藥三分毒，一般情況下不建議吃藥補腎；而食補需要一個長期堅持的過程，效果也不是太好。那麼最好的補腎方法是什麼呢？那就是鍛鍊補腎！堅持練習可以補充腎氣，增強腎功能、腎機制。下面我分享兩個簡單的補腎動作。
腰肌強腎法：兩張等高的椅子對放，人躺上去支撐住小腿和肩部位置，中間懸空。雙手交叉放小腹位置，腰身挺直。
抖動強腎法：兩腳分開與肩同寬，雙手握拳抵在腰部腎俞穴位置，以腳尖和膝蓋為軸，上下抖動的同時雙拳按摩。
對於補腎，相對來說男人會更在意，因為很多男人補腎，其實也是想通過補腎，改善自己那方面的能力。但單純的補腎效果可能不是太好，通過針對性的鍛鍊來改善效果會更好的。
固精法：主要解決由於精關不穩，腎虧腎虛，前列腺引起的時間短的問題。
控敏法：解決由於鬼頭敏感，閥值過低造成的時間短的問題。
勃起法：解決舉而不堅，勃起困難，不持久的問題。
睪丸訓練法：促進荷爾蒙分泌，增強能力，提升精 子質量。
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男人自信最重要
現在人聽到補腎大部分都能想到壯羊上面，無可厚非，很多男士更是以腎虛為恥，腰疼為秘，殊不知諱疾忌醫，有不可怕，因為解決起來並不難，難的是你要不要改變
藥物去補的話肯定不如食物去補
食物去補不如用人自身去補--現在的食物特別是有些功效的被批量種植養殖，真正的價值很難考究了
那我們就分享下人補的怎麼補法，合理+科學+針對的鍛鍊
練習強腎法：激活腎臟，補充腎氣，練腰腰強，達到強腎補腎的一個功效
練習控敏法：降低陰經鬼頭的敏感度，提高射淨閾值，堅持練習更是可以讓你的器官明顯增大增粗
練習固精法：穩固精關，通過對pc肌的鍛鍊配合呼吸法，讓你學會一秒控精，從根本上延長房事時間
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不是虛了就要靠吃來補，只要找對正確的方法，不吃藥不打針不手術，一樣可以根治問題，而且見效速度非常快
就像我們日常做俯臥撐是一樣的，你針對哪裡鍛鍊了，那個地方就會強壯，那如果給你的命根子學一套練習方法，剩下的你要做的就是堅持練習即可
飛魚行天記
“補腎”對於中國男人來說，是一件很常見的事情，這裡其實有一個誤區，“補腎”真的能提高性功能嗎？
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1、“腎虛”是一種文化病，它只在中國及部分東方國家，如印度這種特定文化中才會出現，而其它國家根本沒有這種病。國際疾病分類中僅把它列在附錄之中的“文化特定障礙”。
2、中醫說的“腎”並非西醫看得見摸得著的“腎”，中醫的“腎”涵蓋了內分泌、泌尿、生殖、免疫、神經、血循環等人體主要生理功能，現代醫學根本找不到這樣的器官或組織，可以說中醫的“腎”是一個虛擬的概念。
腎功能和性功能沒有直接關係，男性有了性功能問題，不要總是想到去吃補腎藥。
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從補的方面來說，肯定是藥補不如食補；而從方法上來說，適合你的方法才是最好的方法，沒有普遍意義上的最好方法。
一說到補腎，大部分人都容易想歪，首先想到的一定是壯陽、改善性功能等，屬於男人的專利。其實按照現代醫學和營養醫學的理論，根本就沒有腎虛、壯陽這一說。所謂的“壯陽”“補腎”之產品只不過是一個噓頭。即使按照中醫理論，腎虛也是一個寬泛的概念，腎虛分陰虛、陽虛、氣虛、精虛等，因為中醫講究的是辯證，依據的是症候。同時所謂的“腎虛"也不是男人專屬，女人最常見的內分泌失調同樣是所謂的腎虛表示，屬於代謝失調、紊亂所引起。與壯陽、性功能低下並沒有必然的聯繫。
腎就是人體泌尿系統的一個器管。它的主要功能就是: 經過胃腸消化吸收後的水和所有物質，再經過腎臟的腎小球過濾，然後根據機體的需要，將水分和代謝的廢物及其他進入體內的有害毒素經尿道排出體外；將另一部分物質經腎小管重吸收到收集管並輸送到血液進行循環；又可選擇性地重吸收一些化學物質以調節電解質濃度，維持水和滲透壓的平衡；並將多種體內物質、藥物、毒素等從腎小管分泌出去，再經尿排出體外。
因此，腎臟的腎小球濾過代謝；腎小管的重吸收；電解質的酸鹼平衡調節和內分泌四大功能，那一個環節出現問題其症狀和病情都會不一樣，可能會產生出很多疾病，只能是因人而異。所謂的腎虛同樣如此，但也可以明顯看出與性功能似乎沒有太大的關係。
如果非要說有什麼普遍地保腎好方法？那就是: 其一，要保持充足的睡眠，熬夜會影響腎的代謝和分泌；其二，不要過多食用高澱粉食物，過多的澱粉沉積會加重腎臟器的負擔。其三，保持膳食多樣化和營養均衡，改善食慾，去除影響食慾的不良因素，促進營養素的體內合成等。
以上僅為個人見解，如有誤或不同見解歡迎留言賜評！
yc老楊話養生
愛健康、愛鍛鍊、愛養生，我是一成。
我認為最好的補腎的方法是養生古法練習，注重平時的保養。
平時千萬不能亂吃，亂補，以及濫用藥物。
分享一些平時可以練習的小技巧。
（1）金剛鐵板橋
每天堅持鐵板橋，半個小時及格標準，激活腎臟，提升腎氣，改善腎虛腎虧等，增加晨勃，增加精氣神！每天練習以後渾身輕鬆！俗話說：腎氣足百病除。
（2）強腎功，每天十五分鐘以上
（3）託天轉腰一天20組
（4）還陽臥、混元臥結合
特別適合中午休息和晚上睡覺前，為了更有利於腎陽氣的充足。
養髮健康系統知識
可能大家最為熟知的補腎的方式，就是吃烤腰子。
尤其在男性群體當中，這一種說法更為普遍，每每到夏天大排檔季節來臨，那麼烤腰子喝啤酒成為很多男人最瀟灑最快樂的時光。
這種說法的理論來源是中醫當中所說的“以形補形”，腎臟內科的一些醫生認為，這一做法有一定的科學性，但是實際情況是往往是弊大於利。因為動物的腎臟富含各種膽固醇，而且容易誘發尿酸高，痛風等症狀，所以建議是偶爾吃可以，不能常吃。
現實生活中，很多人確實注意對腎臟的補益，但是，一定要在專業醫生的指導下進行，尤其是一些藥物，保健品不能隨意亂服用。
因為它們可能成分不明，藥害不明，一些“尚不明確”的說法可能就潛藏著對身體的損害，目前公認，藥物的濫用是腎臟損傷的一個重要原因。其中以中藥、感冒藥和止痛藥為主要的三大類別，所以要注意對腎臟的保護，就要謹慎服藥。
通過食補來促進身體健康，主要還是要營養均衡，葷素搭配，少吃辛辣刺激，燒烤，熏製等食物。
在日常生活中要減少憋尿，少喝水，濫用藥物，控制體重、熬夜等等有害腎臟的行為。
遼瀋名醫
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
首先，要確認是健康沒有疾病的，哈哈，如果有疾病就是要去醫院了。
我們從運動和飲食的角度去分析。首先是蛋白質，蛋白質如果攝入過量就會增加腎的負擔，那麼我們吃多少呢？國家有明確的建議，普通人群每公斤體重每天補充0.8-1.2克，這個是什麼概念呢！一個雞蛋大概有7克蛋白質，一個人是70公斤，通過雞蛋補充的話，要吃10個全蛋，一個雞腿大概是20克蛋白質，要吃4個夠量。但是實際上我們吃不了這麼多，不可能只通過一種食物補充，饅頭米飯裡面都有蛋白質。運動人群每天補充1.5-2克蛋白質。現在有研究表明吃超過3克也沒有什麼副作用。總之，我們通過正常量補充蛋白質。
另外，還有鈉，在食鹽當中含量高，國家建議每天補充鈉是不超過5克，建議大家吃到2.3克左右。補充鈉過量後身體容易水腫，對腎的壓力也大。
運動方面，建議做中等強度的運動，每週3-5次，時間最好控制在90分鐘內結束。每天保證7-8小時睡眠，23:00能量上床。
合理的飲食合理的訓練才能有好的身體。
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言於“補腎”，是很多人偏愛關注的一個話題。無論是電視中關於補腎的廣告還是各種關乎補腎的“食療傳說”，總會將補腎話題提升到很高的一個“檔次”；其實，從現代醫學來講，“補腎”就代表著您的腎臟出現了一些問題；說到腎臟不好，也就是說您的腎臟患上了一些相關疾病。
說到腎臟疾病，通常意義上來說就是由於很多種原因所導致的腎臟出現的相關功能異常或者結構異常，生活中比較常見的就是“腎功能不全、血尿、高血壓、水腫”等腎臟相關病症。
“腎虛”，您可以這樣理解：
腎虛，並不是您認為的性生活不滿意、腰疼、無力等症狀；這些您所謂的“腎不好的症狀”其實根本不在腎病的正常症狀中；還請您更正自己的觀念。
另外，對於所謂的“食物補腎”，其實並不靠譜；無論是腰子還是韭菜，再或是山藥，其實僅僅是一種食品，既然是食品，它就和藥品有著截然不同的差別；食品可以給您的身體提供營養物質，但是根本起不到治病的作用；單靠吃腰子、韭菜等食物來“治腎病”，沒有任何意義。
靠譜“補腎”，您應該如此作為：
拒絕菸酒，改掉不健康的生活方式：
說起吸菸，百害而無一利，無論是尼古丁還是焦油，都是您經常聽說的有毒有害物質，而這些物質都是菸草中含有的物質；經常攝入這些物質容易誘發動脈硬化等問題，還容易間接損害我們的腎臟。
喝酒，亦是如此。酒精的攝入會增加腎臟的代謝負擔，長期飲酒容易增加肝臟綜合徵的患病幾率；對於“喝酒這件事”來說，建議您各位最好可以不喝，只要拒絕酒精才能降低傷害；如果由於各種原因必須要飲酒，要求各位嚴格限量，男性攝入酒精的劑量單日不可以超過25克，女性則不應該超過15克。
具體說來，男性朋友喝啤酒，一天不該超過一瓶；女性朋友喝紅酒，單日攝入不建議超過3量。
飲食與運動相互配合，控制好您自己的體重：
胖子會和很多疾病“有緣”。肥胖是很多疾病的導火索，而且肥胖本身會增加腎臟的代謝負擔；生活中您要嚴格控制自己的能量攝入量，少食多餐，保證每日的運動量，每日運動時間不得少於半小時；能量有進有出，還原您的“健康腎臟”。
增加飲水量，水分是腎臟的保鮮劑；
建議各位養成靠譜的飲水習慣，保證每日的飲水量，每日飲水量要保證在1500-1700毫升，促進排尿，增加尿液中的廢物排出，降低尿液中的毒素濃度，更好的保護腎小管。
按時體檢，建議每年一次:
關注腎臟健康，預防各類腎臟疾病；建議您要保證每年一次的規範體檢，例如常規腎功能體檢、尿常規體檢；靠譜體檢，才能科學預防。
除此之外，您各位還要在生活中科學控制您的血壓和血脂；另外拒絕熬夜、拒絕濫用藥、亂用藥。
保護腎臟，也就是您說的“補腎”，請您拒絕謠言，科學作為；從生活中的點滴做起，願您生活安康幸福。
