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从来没有最好的，只有最适合的补肾方法，因为不同的人导致肾虚的原因可能不尽相同。只有对症下药，才能最快最好实现补肾的目的。
1、多吃富含优质蛋白的食物
比如蛋、奶、鱼、虾以及豆制品等，优质蛋白质中含有人体必需的多种氨基酸，是人体组织细胞（包括肾细胞）构成的基础，同时也能让过度疲劳的身体更快恢复过来。
2、适度运动
过度运动或者不运动，都不利于肾脏的健康。可以选择太极拳、慢跑这样的运动方式，然后坚持一定的运动频率，以身体不感到疲劳为准。这样利于血液循环，充足的血液供应对肾脏的运转很重要。
3、高质量的睡眠
睡眠不仅仅时间要达标（成年人正常8小时左右），质量也要保证，否则根本起不了作用。好的睡眠能够给肾脏提供充足的气血，好的睡眠也给肾脏更多调整养息的机会。
千万不要迷信一些昂贵的补药，花钱事小，还可能带来一些毒副作用。补肾原理很简单，关键要有坚持下去的恒心和耐心，就像肾脏亏损也不是一天就造成的。
营养师邱天
这个问题很多国人会感兴趣。
不过，说白了，补肾在很多人的心目中，大概和壮阳的理解差不多吧，只是叫法不同而已。
补肾和壮阳，都是玄之又玄的概念。现代医学认为，肾是一个泌尿器官，当然还有其他的功能。但是，似乎跟性功能关系不是很大。因为，很多肾功能不好的人，同样也可以正常的性生活。
壮阳，就更加悬了。
中医有阴阳五行学说，乃至这样的理论渗透到文化领域里了。人们常说的阳刚之气，多指男性之美。这里面，应该也包含做旺盛的性功能在里面。这样的叫法，寄托了男人们千百年来关于床笫之事的梦想。
事实上，很多寻求补肾的人，其实并非有性功能障碍，或者说并非属于完全意义上的勃起功能障碍。
男科学发展到今天，似乎依然解决不了人们这种难言之隐。人们对自己性能力的评估，可能更多的是去找一些参照物来自我对照，比如A片，或者其他男性的一些夸夸其谈。
如果中医的所谓补肾之术，真的有那么灵验的话，那为什么A片里从来不吃中药、也不懂房中术的欧美人，在人们的眼中却又表现得那么突出。这就是“补肾”的矛盾之处。
其实，窃以为，如果真觉得自己需要补肾，可能是对性生活的质量不满意。这种不满意，一方面可能来源于自己过高的预期，另一方面可能来源于错误揣测对方的感受。但是，人们判断对方的感受，可能并不是一定是对方的感受。
所以，对这个问题的解决，在此斗胆提出一些个人意见，不喜勿喷！
第一，要多与性伴侣交流和沟通。
第二，不吃补肾的中药或者中成药。这些药物，且不说有没有效果，至少可能会肝肾功能造成一定的损害。别到时候，性功能没有改善，反而弄个其他的疾病，就不划算了。
第三，如果有勃起功能障碍，建议正规医院就诊。
第四，如果不符合勃起功能障碍的诊断标准，性生活不满意的，可以通过行为、心理疗法做调整。
第五，加强营养。蛋白质丰富的食物，如红色肉类与鸡蛋、鱼类、牛奶等。蛋白质是人体几乎所有活动的能量来源。
第六，合理的锻炼。锻炼能促进性激素的分泌，拥有健康的身材和适量的肌肉，能够保证性活动的体力要求。
最后，是合理的生活方式。不吸烟、不喝酒、不熬夜、少看片、不久坐久骑。减肥。穿宽松的棉质内裤，有助于降低阴囊周围的温度。
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龙大夫的肝病课堂
人以肾为本，肾好身才好，所以在平时生活中，人们对于补肾是非常重视的。
是药三分毒，一般情况下不建议吃药补肾；而食补需要一个长期坚持的过程，效果也不是太好。那么最好的补肾方法是什么呢？那就是锻炼补肾！坚持练习可以补充肾气，增强肾功能、肾机制。下面我分享两个简单的补肾动作。
腰肌强肾法：两张等高的椅子对放，人躺上去支撑住小腿和肩部位置，中间悬空。双手交叉放小腹位置，腰身挺直。
抖动强肾法：两脚分开与肩同宽，双手握拳抵在腰部肾俞穴位置，以脚尖和膝盖为轴，上下抖动的同时双拳按摩。
对于补肾，相对来说男人会更在意，因为很多男人补肾，其实也是想通过补肾，改善自己那方面的能力。但单纯的补肾效果可能不是太好，通过针对性的锻炼来改善效果会更好的。
固精法：主要解决由于精关不稳，肾亏肾虚，前列腺引起的时间短的问题。
控敏法：解决由于鬼头敏感，阀值过低造成的时间短的问题。
勃起法：解决举而不坚，勃起困难，不持久的问题。
睾丸训练法：促进荷尔蒙分泌，增强能力，提升精 子质量。
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男人自信最重要
现在人听到补肾大部分都能想到壮羊上面，无可厚非，很多男士更是以肾虚为耻，腰疼为秘，殊不知讳疾忌医，有不可怕，因为解决起来并不难，难的是你要不要改变
药物去补的话肯定不如食物去补
食物去补不如用人自身去补--现在的食物特别是有些功效的被批量种植养殖，真正的价值很难考究了
那我们就分享下人补的怎么补法，合理+科学+针对的锻炼
练习强肾法：激活肾脏，补充肾气，练腰腰强，达到强肾补肾的一个功效
练习控敏法：降低阴经鬼头的敏感度，提高射净阈值，坚持练习更是可以让你的器官明显增大增粗
练习固精法：稳固精关，通过对pc肌的锻炼配合呼吸法，让你学会一秒控精，从根本上延长房事时间
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不是虚了就要靠吃来补，只要找对正确的方法，不吃药不打针不手术，一样可以根治问题，而且见效速度非常快
就像我们日常做俯卧撑是一样的，你针对哪里锻炼了，那个地方就会强壮，那如果给你的命根子学一套练习方法，剩下的你要做的就是坚持练习即可
飞鱼行天记
“补肾”对于中国男人来说，是一件很常见的事情，这里其实有一个误区，“补肾”真的能提高性功能吗？
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1、“肾虚”是一种文化病，它只在中国及部分东方国家，如印度这种特定文化中才会出现，而其它国家根本没有这种病。国际疾病分类中仅把它列在附录之中的“文化特定障碍”。
2、中医说的“肾”并非西医看得见摸得着的“肾”，中医的“肾”涵盖了内分泌、泌尿、生殖、免疫、神经、血循环等人体主要生理功能，现代医学根本找不到这样的器官或组织，可以说中医的“肾”是一个虚拟的概念。
肾功能和性功能没有直接关系，男性有了性功能问题，不要总是想到去吃补肾药。
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从补的方面来说，肯定是药补不如食补；而从方法上来说，适合你的方法才是最好的方法，没有普遍意义上的最好方法。
一说到补肾，大部分人都容易想歪，首先想到的一定是壮阳、改善性功能等，属于男人的专利。其实按照现代医学和营养医学的理论，根本就没有肾虚、壮阳这一说。所谓的“壮阳”“补肾”之产品只不过是一个嘘头。即使按照中医理论，肾虚也是一个宽泛的概念，肾虚分阴虚、阳虚、气虚、精虚等，因为中医讲究的是辩证，依据的是症候。同时所谓的“肾虚"也不是男人专属，女人最常见的内分泌失调同样是所谓的肾虚表示，属于代谢失调、紊乱所引起。与壮阳、性功能低下并没有必然的联系。
肾就是人体泌尿系统的一个器管。它的主要功能就是: 经过胃肠消化吸收后的水和所有物质，再经过肾脏的肾小球过滤，然后根据机体的需要，将水分和代谢的废物及其他进入体内的有害毒素经尿道排出体外；将另一部分物质经肾小管重吸收到收集管并输送到血液进行循环；又可选择性地重吸收一些化学物质以调节电解质浓度，维持水和渗透压的平衡；并将多种体内物质、药物、毒素等从肾小管分泌出去，再经尿排出体外。
因此，肾脏的肾小球滤过代谢；肾小管的重吸收；电解质的酸碱平衡调节和内分泌四大功能，那一个环节出现问题其症状和病情都会不一样，可能会产生出很多疾病，只能是因人而异。所谓的肾虚同样如此，但也可以明显看出与性功能似乎没有太大的关系。
如果非要说有什么普遍地保肾好方法？那就是: 其一，要保持充足的睡眠，熬夜会影响肾的代谢和分泌；其二，不要过多食用高淀粉食物，过多的淀粉沉积会加重肾脏器的负担。其三，保持膳食多样化和营养均衡，改善食欲，去除影响食欲的不良因素，促进营养素的体内合成等。
以上仅为个人见解，如有误或不同见解欢迎留言赐评！
yc老杨话养生
爱健康、爱锻炼、爱养生，我是一成。
我认为最好的补肾的方法是养生古法练习，注重平时的保养。
平时千万不能乱吃，乱补，以及滥用药物。
分享一些平时可以练习的小技巧。
（1）金刚铁板桥
每天坚持铁板桥，半个小时及格标准，激活肾脏，提升肾气，改善肾虚肾亏等，增加晨勃，增加精气神！每天练习以后浑身轻松！俗话说：肾气足百病除。
（2）强肾功，每天十五分钟以上
（3）托天转腰一天20组
（4）还阳卧、混元卧结合
特别适合中午休息和晚上睡觉前，为了更有利于肾阳气的充足。
养发健康系统知识
可能大家最为熟知的补肾的方式，就是吃烤腰子。
尤其在男性群体当中，这一种说法更为普遍，每每到夏天大排档季节来临，那么烤腰子喝啤酒成为很多男人最潇洒最快乐的时光。
这种说法的理论来源是中医当中所说的“以形补形”，肾脏内科的一些医生认为，这一做法有一定的科学性，但是实际情况是往往是弊大于利。因为动物的肾脏富含各种胆固醇，而且容易诱发尿酸高，痛风等症状，所以建议是偶尔吃可以，不能常吃。
现实生活中，很多人确实注意对肾脏的补益，但是，一定要在专业医生的指导下进行，尤其是一些药物，保健品不能随意乱服用。
因为它们可能成分不明，药害不明，一些“尚不明确”的说法可能就潜藏着对身体的损害，目前公认，药物的滥用是肾脏损伤的一个重要原因。其中以中药、感冒药和止痛药为主要的三大类别，所以要注意对肾脏的保护，就要谨慎服药。
通过食补来促进身体健康，主要还是要营养均衡，荤素搭配，少吃辛辣刺激，烧烤，熏制等食物。
在日常生活中要减少憋尿，少喝水，滥用药物，控制体重、熬夜等等有害肾脏的行为。
辽沈名医
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
首先，要确认是健康没有疾病的，哈哈，如果有疾病就是要去医院了。
我们从运动和饮食的角度去分析。首先是蛋白质，蛋白质如果摄入过量就会增加肾的负担，那么我们吃多少呢？国家有明确的建议，普通人群每公斤体重每天补充0.8-1.2克，这个是什么概念呢！一个鸡蛋大概有7克蛋白质，一个人是70公斤，通过鸡蛋补充的话，要吃10个全蛋，一个鸡腿大概是20克蛋白质，要吃4个够量。但是实际上我们吃不了这么多，不可能只通过一种食物补充，馒头米饭里面都有蛋白质。运动人群每天补充1.5-2克蛋白质。现在有研究表明吃超过3克也没有什么副作用。总之，我们通过正常量补充蛋白质。
另外，还有钠，在食盐当中含量高，国家建议每天补充钠是不超过5克，建议大家吃到2.3克左右。补充钠过量后身体容易水肿，对肾的压力也大。
运动方面，建议做中等强度的运动，每周3-5次，时间最好控制在90分钟内结束。每天保证7-8小时睡眠，23:00能量上床。
合理的饮食合理的训练才能有好的身体。
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言于“补肾”，是很多人偏爱关注的一个话题。无论是电视中关于补肾的广告还是各种关乎补肾的“食疗传说”，总会将补肾话题提升到很高的一个“档次”；其实，从现代医学来讲，“补肾”就代表着您的肾脏出现了一些问题；说到肾脏不好，也就是说您的肾脏患上了一些相关疾病。
说到肾脏疾病，通常意义上来说就是由于很多种原因所导致的肾脏出现的相关功能异常或者结构异常，生活中比较常见的就是“肾功能不全、血尿、高血压、水肿”等肾脏相关病症。
“肾虚”，您可以这样理解：
肾虚，并不是您认为的性生活不满意、腰疼、无力等症状；这些您所谓的“肾不好的症状”其实根本不在肾病的正常症状中；还请您更正自己的观念。
另外，对于所谓的“食物补肾”，其实并不靠谱；无论是腰子还是韭菜，再或是山药，其实仅仅是一种食品，既然是食品，它就和药品有着截然不同的差别；食品可以给您的身体提供营养物质，但是根本起不到治病的作用；单靠吃腰子、韭菜等食物来“治肾病”，没有任何意义。
靠谱“补肾”，您应该如此作为：
拒绝烟酒，改掉不健康的生活方式：
说起吸烟，百害而无一利，无论是尼古丁还是焦油，都是您经常听说的有毒有害物质，而这些物质都是烟草中含有的物质；经常摄入这些物质容易诱发动脉硬化等问题，还容易间接损害我们的肾脏。
喝酒，亦是如此。酒精的摄入会增加肾脏的代谢负担，长期饮酒容易增加肝脏综合征的患病几率；对于“喝酒这件事”来说，建议您各位最好可以不喝，只要拒绝酒精才能降低伤害；如果由于各种原因必须要饮酒，要求各位严格限量，男性摄入酒精的剂量单日不可以超过25克，女性则不应该超过15克。
具体说来，男性朋友喝啤酒，一天不该超过一瓶；女性朋友喝红酒，单日摄入不建议超过3量。
饮食与运动相互配合，控制好您自己的体重：
胖子会和很多疾病“有缘”。肥胖是很多疾病的导火索，而且肥胖本身会增加肾脏的代谢负担；生活中您要严格控制自己的能量摄入量，少食多餐，保证每日的运动量，每日运动时间不得少于半小时；能量有进有出，还原您的“健康肾脏”。
增加饮水量，水分是肾脏的保鲜剂；
建议各位养成靠谱的饮水习惯，保证每日的饮水量，每日饮水量要保证在1500-1700毫升，促进排尿，增加尿液中的废物排出，降低尿液中的毒素浓度，更好的保护肾小管。
按时体检，建议每年一次:
关注肾脏健康，预防各类肾脏疾病；建议您要保证每年一次的规范体检，例如常规肾功能体检、尿常规体检；靠谱体检，才能科学预防。
除此之外，您各位还要在生活中科学控制您的血压和血脂；另外拒绝熬夜、拒绝滥用药、乱用药。
保护肾脏，也就是您说的“补肾”，请您拒绝谣言，科学作为；从生活中的点滴做起，愿您生活安康幸福。
