在關於女性的審美中
腿部一直佔據比較重要的地位
不是有句話叫做美不美看大腿
在健身中
很多女性想要練出一雙美腿
然而很多人由於重重原因
被擋在了美腿的門外
哪怕她的腿再細也不好看
因為腿！不！直！
現在的人中不僅僅是女性
很多都存在腿型問題
X、O、XO型腿
這樣的腿型問題
不僅難看
還傷膝蓋！
很多人跑步膝蓋內側痛
膝蓋外側痛
都是因為膝蓋內翻或外翻導致的！
今天金剛教大家每天僅用5分鐘的時間
來矯正自己的腿型問題
O型腿的成因
除開先天因素、（踢足球的也會因為動作需要有O型腿）
一般是因為走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等
先天骨骼因素請就醫
後期習慣因素可以通過肌肉的拉伸和訓練解決
O型腿的寶寶因為長期錯誤體態問題
導致臀中肌過緊
而大腿的內側肌肉無力
所以要做的是放鬆過緊肌肉、加強弱側肌肉
三個步驟改善O型腿
第一步用泡沫軸滾動放鬆臀中肌
可以看到第一張圖中臀中肌位於我們臀側的位置
那麼如圖用我們的臀側壓在泡沫軸上
用一條腿和手部支撐
讓一側臀中肌來回滾動20下
然後換另一側臀滾動20下
每天睡前做即可！
第二步拉伸臀中肌
如圖一條腿膝蓋彎曲側面對著身體
另一條腿彎曲用膝蓋壓著另一條腿的腳踝處
雙手抱住外側的腿用力往身體處拉近
每條腿持續20秒鐘
PS：拉動時緩慢，方開時緩慢
第三步訓練大腿內側肌肉
如圖側躺在一張瑜伽墊上
上方的腳在身前支撐住身體
下方的腿向上抬起
保持身體穩定不要晃動
每條腿20下即可！
每天睡前5分鐘的時間進行按摩、拉伸、訓練
一個月後即可看到O型腿改善~
關注一波再走吧~
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