近幾年來心腦血管病成為中老年人多發病。這些 常見病，單靠藥物防治往往效果不佳。這裡介紹“十個三”的綜合防治，供讀者朋友參考。
一是飲食要“三低”:即低鹽，中老年人每 日食6克鹽為宜。多食鹽可使血壓增高，對腎功能不 利。低糖，進甜食要少。多吃糖易誘發2型糖尿病， 還可加重動脈硬化。低動物脂肪。吃動物脂肪多可使 血液膽固醇增高，血液黏稠度增加，血脂增高，促 使動脈硬化，加重高血壓、冠心病.腦中風。
二是進食三搭配:粗糧與細糧搭配，葷食與素
類、花生、核桃，豬、牛、羊肉，雞、鴨等禽類肉，雞 蛋、魚肉。鹼性食指物蔬菜類、水果類、豆類，牛奶、 羊奶、奶油等。中性食物指動物油、植物油、澱粉、蔗 糖等。用三搭配加上主食與副食搭配，達到飲食“三平 衡”，即營養平衡，酸、鹼平衡，熱量平衡。
三是用藥要三忌:忌突然停藥。心日滷血管病在 已經習慣規律用藥時，若突然停藥或換另一種藥，會 出現“停藥綜合徵”，加重病情，如血壓升高、頭 痛、中風等，應逐漸減量停藥或換藥。忌睡前服降 壓藥。因夜聞血壓本來就會下降，如再服降壓藥就會 導致血壓大幅度下降，容易誘發腦梗塞或心肌梗死。 忌不選擇時間服藥。由於藥理作用的不同，各種藥物 服用時間都有差異，否則就起不到應有的療效，尤其 是治療心腦血管藥。以治療2型糖尿病用藥為例，達美康、糖適平等磺脲類藥一定要在飯前3 0 分鐘服用，美迪康等雙胍類藥一定要在飯後服用，而 拜糖蘋類藥需要在吃第 口飯時嚼服。
四是心中常三樂:知足常樂，自得其樂，踺 康長壽得樂。
五是精神常三戒:一戒生氣怒惱，二戒憂鬱悲 傷，三戒驚恐緊張。這些不良的精神刺激，可使交 感神經過度聯奮，血壓升高，易發生心絞痛、心肌 梗死、腦中風，導致猝死。
六是運動要三防 一防突然劇烈運動，猛用力 搬重物。二防超負荷運動。三防勉強鍛鍊，過度勞累。否則，都會加重病情。
七是冷暖要三避:即一避嚴寒，二避炎熱，三避潮溼。因為過度寒冷、炎熱、潮溼，都會使心腦 血管過度的收縮或瘀滯，亦會使神經過度緊張。
堅持這樣做，冠心病的死亡率就會減少3 O%。
◇九是堅持三個半分鐘:睡眠醒來時不要馬上起 床，在床上躺半分鐘，再坐起來，坐半分鐘;將兩 條腿下垂在床沿等半分鐘，再下地行走。這樣就避免了一過性的心肌缺血，發生心絞痛、心肌梗死，也 避免了一過性的腦缺血，發生腦梗塞、癱瘓或猝死。
十是做到三個不:不抽菸，不酗酒，不喝咖啡。
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