家有萌寶初長成

新媽媽產後身體虛弱，腸胃功能也沒有完全恢復，再加上擔任這哺乳的重任，所以飲食要“精煉”，食物品種問多樣化、水分要多一些，食物要稀軟容易消化。

產婦多吃這些食物有益於身體恢復：

1.小米粥

營養豐富，包括脂肪、蛋白質、澱粉、鈣、磷、鐵等，小米中還含有其他糧食中沒有的胡蘿蔔素，而且維生素B1的含量是所以糧食中最高的。

小米也是補氣補血的食品，所以非常適合哺乳期的新媽媽食用。

小米可以單獨熬粥，也還可以添加牛奶、花生、紅薯、紅棗、山藥、南瓜等。

△花生小米粥

花生中含有豐富的蛋白質，不飽和脂肪酸、維生素E、葉酸、維生素K、鈣、鐵、磷等營養元素，有增強記憶力，滋養調氣的功效。

△牛奶紅棗小米粥

紅棗補虛益氣，養血安神的功效，是產後氣血不足的良好補品。牛奶含有豐富的蛋白質、鈣等，可以為新媽媽補充鈣。

2.羊肉

羊肉中含有脂肪，優質蛋白質，碳水化合物、鈣、鐵、磷以及核黃素等。

羊肉含的鈣質、鐵質高於豬肉，所以對於貧血和體質虛弱的人非常有益。尤其適合寒性體質的新媽媽，寒性體質的新媽媽通常面色蒼白、經常會怕冷或者四肢冰涼、口淡不渴、大便稀軟、總有尿頻的現象、平時容易感冒。

所以產後體虛奶少，乳汁不下的新媽媽可以多吃一些羊肉，可以增加熱量、補養氣血、提高身體抵抗力。

△當歸生薑羊肉煲

此煲有補氣養、，溫中暖腎的作用，適與新媽媽產後虛弱、腹痛。還可以治療血虛乳少等症狀。

3.烏雞

烏雞骨肉均為黑色，養成分特別的高，含有優質蛋白質、B族維生素、脂肪等多種氨基酸以及鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂等多種微量元素。

烏雞可入血調經、是婦科良藥，對女性白帶增多，不孕症以及產後虛損，均有很好的療效，還可以提高人體的免疫力力。

△姜棗枸杞烏雞湯

此湯補血補氣，適用於產後貧血，體質虛弱的新媽媽食用。

4.鯽魚

鯽魚營養豐富、肉質細膩，有豐富的蛋白質、脂肪、尼克酸、維生素B1、維生素B2、鈣、磷、鐵等多種礦物質，這些營養物質對產婦康大有裨益，而且益於人體消化和吸收。

鯽魚具有和中補虛、除羸、溫胃進食、補中生氣之功效。

鯽魚有通乳汁作用。產婦燉食鯽魚湯，既可以補虛，又有通乳催奶的作用。

△豆腐鯽魚湯

此湯富含各種營養素，它們都是奶水中不可缺少的營養物質，而且還非常有益於新媽媽產後身體的恢復。

5.黃花菜

黃花菜富含維生素C、胡蘿蔔素、糖類、蛋白質、鈣、鐵、磷等。其中胡蘿蔔素的含量最為豐富，是番茄的數倍，維生素c可以促進新媽媽傷口癒合，還可以增加抵抗力。

黃花菜還可以促進乳汁分泌，對乳汁不下也有很好的療效。

△白玉黃花菜

這道菜的原料是黃花菜、豆腐、香菇、蔥花、鹽、植物油。

做法是，黃花菜洗淨，用水泡軟，去蒂切段；豆腐切塊；香菇去蒂切絲；鍋中加入植物油燒至八成熟，爆香蔥花；放入黃花菜和香菇絲同炒，加鹽調味，再加入少許水，放入豆腐略燜即可。

此菜可益氣、補血、通乳適合產後不益食用。

6.萵筍

萵筍還有豐富的維生素C及礦物質。

萵筍具有刺激消化液的分泌，促進胃腸蠕動，增進食慾的作用。

萵筍所含的鐵元素易被人體吸收，因此新鮮的萵筍可以防治貧血病，尤其適合產後新媽媽食用。

萵筍還具有豐胸的功效，並能調養氣血，促進乳房部位的營養供給。

△鮮蝦萵筍湯

蝦有通乳作用，富含鈣，磷對產婦的補益功效很強。和萵筍一起搭配味道鮮美，營養豐富，既可以促進產婦身體恢復又可以增強乳汁分泌。

7.蘋果

蘋果含有豐富的纖維素，除了可增加飽腹感，幫助減肥以外，還能促進消化，預防和緩解便秘。

蘋果中含有豐富的鋅元素，可促進寶寶大腦發育，增強記憶力，所以蘋果又被稱為記憶之果。

蘋果還可以消除異味，可去除魚腥、口臭與惡露的腥味，同時還可抑制黑色素的產生，防止新媽媽臉上長斑。

新媽媽除了以上食物，還可以攝入：

肉類：瘦肉、鯉魚、帶魚、排骨、牛肉、鴿子、雞肉、鴨肉等。

奶類：牛奶、酸奶。

脂肪：動物油和植物油，如核桃仁、葵花籽、芝麻油等。

蔬菜：西蘭花、蓮藕、大白菜、芹菜、西紅柿、胡蘿蔔、青椒、西葫蘆、油菜、山藥等。

主食：大米、玉米、糙米、麥粉等。

動物內臟：動物心、肝等。

水果：獼猴桃、紅棗、葡萄、橘子、哈密瓜等。

丁媽親子時光

我生了兩個孩子，對於這個問題很有發言權。

因為順產，所以我生完孩子第二天就回家了，婆婆做好糗稠飯（我們這邊的特色，小米粥熬得稠稠的，裡面加上炒過的肉末，有時會加上白菜葉，相當的養人），先來了一大碗，一直很喜歡吃這樣的飯。

我們這邊坐月子吃飯一般是一日三餐，然後上午、下午中間各加一頓，也就是一天五頓飯是基本的，月子後期飲食可能會慢慢恢復到一日三餐，這個因人而異。生老大的時候大早上五點多，婆婆爬起來給煮了一碗掛麵，晚上睡覺的時候還給加上一頓夜宵，吃了兩天我實在受不了了，這絕對是親婆婆，大有把我養胖的節奏啊。幾番交流下來一日午餐，偶爾晚上睡前加杯牛奶。

總的來說，月子裡婆婆照顧的很精心，每餐必有雞蛋，但我堅持每天只吃兩個，交流下來，我獲勝。日常飲食基本是小米粥、糗稠飯、掛麵、雞湯、豬蹄湯、魚湯輪番來，月子後期婆婆做過餃子、麵條，說是前期吃這些不易消化，水果基本沒吃過，說是太涼，傷脾胃，結果導致便秘挺嚴重，後期狠著吃菜才有緩解。

產後飲食儘量清淡，少鹽少油，刺激性的調料（辣椒、大料等）不要放（味精不要放，聽人說是對寶寶不好），尤其是剛生寶寶幾天，然後慢慢過渡到雞湯、各種燉肉之類的，可適當吃些水果，補充維生素。多吃蔬菜，防便秘

生活方面，婆婆基本上是全權代勞，內衣也幫著洗，讓我挺不好意思，不過堅持不讓洗頭不讓洗澡，不讓刷牙，說是老一輩傳下來的經驗，趁她不在我都偷偷做了。

欣然育兒

我第一次坐月子已經是九年前的事了，許多細節已經忘記了。只記得婆婆對我盡心照顧，連雞蛋都不讓我剝，怕蛋皮太硬對我指甲不好，喝的水都是從熱水冷卻的，不是冷熱水摻起來的，說喝摻的水不好，感動的我至今還記得。

月子裡面記憶最深的就是小米粥，我本身就喜歡喝，百喝不厭。開始都要加紅糖的，後期才不加了。再就是雞蛋天天吃。至於雞湯魚湯什麼的應該都吃過，但不太記得了。比較特殊的是還吃過小龍蝦，自家親戚抓的，記憶深刻是因為，小龍蝦太活躍爬到屋子裡好幾個，當時還有點怕呢。

現在二胎快出來了，新的坐月子週期又快要啟動了。這次我決定母乳餵養，下定決心要多吃下奶的東西。當然雞蛋小米粥什麼的，是雷打不動的。除此之外，我還要喝鯽魚湯，豬蹄湯，雞湯等等。因為一胎奶水不足，這次還是有壓力的。

其實，我覺得坐月子不需要規定必須吃什麼，而應該結合自身的情況，保持心情愉快，不吃冷硬，辛辣的食物，不吹風，不動涼東西，再就是多聽老人的意見，不要輕易嘗試新鮮事物，畢竟坐月子很可能關係到我們後半生的身體健康，馬虎不得。

媽媽溫馨

孕媽剛生完寶寶，身體各個系統變化比較大，乳腺分泌增多多，身體也比較虛弱，所以需要家人的照顧才能更快、更好的恢復身體。我在懷孕期間老公為了讓我安心舒服的做好月子，早早就給我定了月嫂，生完寶寶還沒出院，老公就把月嫂叫過來了，照顧我的飲食和寶寶的日常護理。整個月子在月嫂大姐的照顧下不但身體恢復的非常好，身材也沒有變形，更重要的是寶寶的糧倉也非常充足。

哈哈，有沒有寶媽想知道我的月子是怎麼吃的嗎？彆著急，我給大家做了筆記啦，不過食譜太多了，我暫時先給大家撂幾個簡單又美味的食譜。如果大家喜歡的話在下面留言，我會繼續把其他的也分享出來哦，我的動力就是你們的認可哦～

第一週 排除惡露，恢復元氣

材料:雞腳200克、花生50克、薑片、鹽、黃酒、雞油適量。

做法:雞腳、花生、薑片、黃酒倒入燒開水的鍋中火煮到雞腳爛，然放入適量鹽後再改文火頓30分鐘出鍋放入適量雞油就可以吃了。

桃仁粳米紅棗粥 促進子宮收縮，補血

材料:粳米、桃仁、核桃仁適量，紅棗10顆

做法:粳米冷水泡30分鐘，加入桃仁、核桃仁大火煮沸後加入紅棗再用文火煮45分鐘就好了，怎麼樣簡單吧。

第二週 調養氣血，恢復盆骨

羊肉湯 補脾、養胃、補氣血

材料:羊肉、蘿蔔、姜、香菜、鹽、醋

做法:羊肉蘿蔔切塊，放入大火煮開後改小火頓1小時至肉爛，放入調味品就可以吃了。

黃花煮肝通草湯 補氣血，通化乳汁

材料:黃花菜、花生各30克，豬肝200克，通草6克

做法:黃花菜、通草熬成湯去渣留湯放入豬肝花生米熬成湯就可以喝啦。

第三週以後 下奶，增強體質

木瓜花生大棗湯 增加乳汁效果明顯

材料:木瓜一個、花生三把、紅棗6顆、糖適量

做法:所有材料處理備好放入1000毫升水大火煮開，改小火燉2小時後就可以啦。

番茄排骨湯 補鈣益脾胃

材料:排骨100克、平菇三朵、西紅柿2個、鹽、黃酒適量

做法:排骨加黃酒醃製15分鐘，西紅開水燙過柿去皮，平菇切丁備用，加水豬排骨去沫，放入姜、黃酒煮爛排骨後放入平菇、西紅柿煮爛出鍋。

怎麼樣，簡單吧，寶媽別忘了收藏哦！

喵媽寶貝向前衝

二胎媽媽，第一胎在老家坐月子，有小姑婆婆和豬隊友在，小姑子有另外給我做月子餐。在深山裡面也沒什麼食材，所以一天三頓雞蛋豬肉雞肉雞湯。其實也算用心了，因為都是拿來煮湯的，他們說不能吃炒的菜。這樣吃了一個月，我嚴重便秘，差不多出月了實在疼，大半夜去醫院，我問豬隊友會不會很嚴重？他說可能要灌腸。。。到了醫院一瓶開塞露打發我回來了。滿月酒那天小姑拿兩塊烤鴨給我，我剛要張嘴，親戚說你吃這個啊？小孩上火的。不管她，我都吃湯水一個月了！第一胎精神特別不好，吃飽了就睡，所以對吃沒什麼追求。

第二胎沒回老家，豬隊友做飯我帶寶寶，所以有時候忙不過來。早餐就外面買包子或者豬肉粥，午飯晚飯有雞鴨魚肉各種湯（豬隊友不管事，但是廚藝特別好），我強烈要求要吃青菜，然後會有過水的青菜，也還是簡單吃，一湯一素一肉，我覺得還可以啊，我的精力主要是帶孩子，只要肚子不餓就行。我朋友跟我同時坐月子，他老公看見我家的去買豬肉粥，回來說吃那點怎麼吃得飽。。。其實我對吃的真不講究，坐月子也差不多跟平時一樣過。他們也是夫妻一起過而已，也是二胎，他老公是酒店廚師，而且也特別貼心，百天以內都不用她碰冷水，她也能吃，體重跟我差很多，我坐月子完是瘦的，目前八十六，她胖了很多，一百三了，（我們一樣高）雖然被她老公照顧得很好，過後她還是有月子病了。

月子二十天老公的叔叔去世，我老公去幫忙了（叔叔沒有兒子，兩個女兒不會做飯，我老公去做飯給客人，還有守夜），親戚從那裡拿飯給我，三餐水煮豬肉青菜，然後我就有情緒了，自己點外賣。所以第二胎坐月子算是二十天，之後就帶著寶寶每天參加葬禮，連續七天，跟他們一起吃大鍋飯。

網絡看見好多各地的月子餐，我沒什麼羨慕的啊😊，但是這也是一種風俗吧。我覺得有條件就好好休息，吃的方面葷素搭配營養均衡就好。沒有條件咱也要堅強面對啊，就這麼一個月。

大熊貓的小蠻腰

你好，很高興回答問題。坐月子究竟能吃什麼？我坐月子期間，也就一天吃三頓，雖然婆婆下午和夜裡總要煮給我吃，但我真的不餓，帶寶寶很累，根本不想吃，只想好好睡覺。

中午基本上婆婆他們吃什麼，我就吃什麼，只不過我的少鹽，沒有加其它的調味品。一開始我也是頓頓吃雞蛋，雞肉，豬肉，鴿子，都是葷類的，搞得我吃得很油膩，都沒有食慾，再我的建議下要多吃蔬菜，婆婆也比較開明，我說了能吃水果蔬菜，她就每天除了葷類，都炒一個素菜給我吃。

我生寶寶的時候是冬天，我要吃水果，婆婆說冷的不能吃，就用微波爐轉一下或者溫水問一下再給我吃。中午和晚上基本就是雞湯煮麵條和饅頭，裡面放兩雞蛋，再放點青菜。我要求喝過一頓小米粥，哈哈！婆婆說不頂飽，之後就沒做了。所以說我真的吃了一個月子的麵條，還好我平時還比較喜歡吃麵食，要不然真的要崩潰！其實我平時真的不怎麼喜歡吃雞蛋，但我婆婆總說吃雞蛋好，每頓都給我臥兩個，只能硬著頭皮吃完了，整個月子吃了有4只雞，2只鴿子，4條鯽魚，好多豬肉，還有上百個雞蛋。一頓都吃好大一碗，說來也奇怪，我竟然也都吃完了，可能是純母乳的原因，消化的快，就比較能吃。

建議寶媽們坐月子還是要科學飲食，補充營養的同時，飲食也要均衡，不要總大魚大肉，水果蔬菜也還是要吃的，忌食生冷食物。我家婆婆年紀大了，可能不會變著花樣做那些豐富的月子餐，但也是我要吃什麼，她也就盡力做什麼，真的很感恩！

（我是饅饅醬的球球，一個90後寶媽，愛文字，愛生活，喜歡可以關注我哦！）

饅饅醬的球球

我家寶寶現在也是剛剛八個月，我做月子的時候每天吃的也都是以前“老黃曆”的月子餐，喝小米粥和雞蛋，喝了2次的鯽魚湯，其餘幾乎做月子的前半個月就是小米粥，雞蛋，雞蛋羹，水果也是蒸過之後才吃的，坐月子後半個月開始吃一些饅頭，大米粥，坐月子那一個月簡直感覺時間過得太慢了。

個人認為坐月子其實在月子餐的問題上不用太糾結吃什麼，如果是順產的話，我們可以在每天的吃食上做一些軟一點月子餐吃，如果是剖腹產的話，坐月子的時候吃的我感覺就不用那麼忌諱了，我感覺吃什麼都可以，但也別吃太硬的。每個人對於自己的月子吃什麼還是要根據自己的胃口來決定，另外在參考一下自己家寶寶的生長狀態來決定吃什麼。

坐月子科學建議頭幾天不要吃大魚大肉，都認為剛生產完身體虛，需要補充大量的營養，其實剛開始就是以清淡為主，整個月子期間都沒有必要大魚大肉給自己補充營養的。

坐月子期間吃什麼，各地方風俗不一樣，吃的也不近相同，個人認為，坐月子期間還是多以清淡為主。

主角涵涵

二胎媽媽，生完寶寶剛滿月過了一週了。個人感覺這次坐月子還是不錯的，身體恢復的還可以。雖然在月子裡就基本上獨自照顧寶寶了。

生老大坐月子的時候，吃的都是婆婆認為月子應該吃的，

無非是雞啊，魚的，但吃的不科學。有些東西剩了好幾天還在吃。

老二的時候，我想吃什麼就跟婆婆說出來，婆婆再給做。所以感覺這次坐月子吃的還是比較滿意的。整個月子奶水相當充足，寶寶長的也很快，滿月的時候比出生重了四斤多。

1、早餐

剛出院回家的時候，我的早餐就是粥。

在某寶買的月子粥，具體哪家店鋪，都有什麼就不說了，免得廣告嫌疑。

一次一袋，直接放在電壓力煲裡熬就好了，很方便。

那個時候其實不是很餓，為了補身體，還加上兩個雞蛋，

以及一盤菜，比如肉炒絲瓜，肉炒包菜之類的。

各種粥+2個雞蛋+菜。這就是我的早餐。

2、午餐

可能是地區差異，在北方流行吃麵，我們家也不例外，但其實我個人是比較喜歡吃米飯的，

所以我的午餐基本上就是麵條，又或者是米+菜。

3、晚餐

晚餐很多時候和早餐其實都差不多的，依舊是粥+雞蛋+菜

但過了半個月後，我發現我的體重比生之前沒輕多少，我就決定要減肥了。

於是，每餐的兩個雞蛋我給去掉了，有時候餓的時候吃一個，不太餓的時候不吃，

過了兩三天發現這樣也挺好，其實不吃雞蛋也不會餓，就開啟了粥+菜的模式，

現在寶寶40多天，體重還沒恢復到孕前，還有10多斤需要努力。

老徐說事999

坐月子吃什麼，這個因人而異。

我當時是剖腹產，前期吃的比較清淡，以財魚湯為主，有利於傷口恢復。出院後雞湯喝的比較多、還有鯽魚湯、豬腳......補充營養，為了發更多奶水。

但是我胃口一直不太好，只喝湯，完全不吃肉的類型，瘦肉也不吃，主要靠吃米飯、青菜和水果，一天三餐都恨不得吃米飯，不吃米飯就餓得慌。所以一直奶水都是差一口，不是很足。

我的好朋友是順產，她坐月子期間，每天各種湯要喝幾大湯碗，雞湯、魚湯、豬腳湯、排骨湯、各種肉，為了發奶。她的胃口那是真的好，最終喝了兩三個月把自己養肥了也沒有奶。

所以月子吃什麼，還是因人而異，如果有個會做飯的家人幫忙做飯，吃什麼？興許不用太操心，她每天都會幫你變著花樣做著吃。

不過，飲食還是要葷素搭配，喜歡吃又能保證營養的吸收供給。可以每次少吃一點一天多吃幾餐，不要暴飲暴食、全部是肉食或者為了儘快恢復苗條身材全素食或節食，這樣都不利於產後身體恢復和保障孩子的口糧。

美美美媽媽

本人兩個孩子的寶媽，第一次月子由婆婆加媽照顧，月子餐按老黃曆，媽媽們怎麼吃我就怎麼吃！第二次月子請了月嫂照顧，催乳師加育兒輔助，月子餐私人訂製！兩次月子經歷給我的身心帶來的影響差別可不是一點點！雖說第二次月子花的票子多很多，但非要以價值來衡量，仍是第二次月子性價比高，物超所值！認識我的人都說我的氣色比以前不知道好幾個檔，以前蠟黃蠟黃的，現在白裡透紅！且沒有以前那麼懼寒了！現在免費分享給你們，希望對你們有用！

雖然月嫂一直強調他們給的月子餐菜譜是根據每位產婦的具體情況私人訂製，但我仔細研究了下，大同小異，和我情況差不多的可以直接拿走，我兩次剖腹產，小寶1月份出生，健康狀況良好下圖是第二週到第四周的菜譜！為什麼沒有第一週的呢？因為我是剖腹產，住院一週。術後第三天才通氣，沒通氣之前都是溫水加小米湯，還有營養針吊著！通氣後也是小米粥加青菜，肉餅湯清淡為主！用月嫂她們的行話叫，一清二排三補四固！總結來說科學月子餐以清淡為主，但種類豐富，五穀雜糧，蔬菜，添小葷，堅持補水！（注意:月子裡生冷辛辣的食物不要碰，包括生薑，韭菜回奶，不要過早吃墨魚等海魚，可能會導致寶寶溼疹）

有的人會問了，這樣吃有母乳嗎？答案是:當然！產後前三個月是泌乳高峰期，不用大吃特吃下奶的食物，喝水都會來奶！沒奶水的原因有很多，不一定是在吃食物上，首先，你的乳腺是否是通的？是不是奶汁淤堵？第二，睡眠是否充足，第三，心情是否鬱結。第四，身體狀況是否良好（感冒或發燒）？這些都是影響奶量奶質的重要原因，知道這些後，產婦自己以及家人要對症解決，不要一味的沒奶，吃，再吃！結果就是奶還是沒有，產婦自己一身橫肉！

針對以上問題我在月子期間都經歷過，給產婦們一些建議！由於我乳房因纖維瘤動過一次手術且已經復發（這也是為什麼我堅持請催乳師的原因），但在月子仍因乳腺炎高燒三次，直接把催乳服務從次卡改成全程！堅持母乳餵養快一年了，我的乳房改善很多，10個月之後基本上沒堵過了，且外形也漂亮許多，嘻嘻！就等斷奶後去照個B超，見證奇蹟了！（催乳師告知好像摸不到什麼滾動體了！）（景德鎮的準媽媽們給你們安利景德鎮紅房子月嫂中心，可以去了解下，很專業，很有責任心）睡眠和心情問題，這就需要全家人配合，多照顧產婦的情緒，感恩我婆家人，至少在我月子期間遷就我說有小脾氣小任性！最後一個注意保暖！好了，關於月子餐的問題就分享到這，改天騰出時間把所有月子裡的那些小故事小技巧整理出來，月子菜譜奉上

關鍵字: 稀軟 孕產 育兒