家有萌宝初长成

新妈妈产后身体虚弱，肠胃功能也没有完全恢复，再加上担任这哺乳的重任，所以饮食要“精炼”，食物品种问多样化、水分要多一些，食物要稀软容易消化。

产妇多吃这些食物有益于身体恢复：

1.小米粥

营养丰富，包括脂肪、蛋白质、淀粉、钙、磷、铁等，小米中还含有其他粮食中没有的胡萝卜素，而且维生素B1的含量是所以粮食中最高的。

小米也是补气补血的食品，所以非常适合哺乳期的新妈妈食用。

小米可以单独熬粥，也还可以添加牛奶、花生、红薯、红枣、山药、南瓜等。

△花生小米粥

花生中含有丰富的蛋白质，不饱和脂肪酸、维生素E、叶酸、维生素K、钙、铁、磷等营养元素，有增强记忆力，滋养调气的功效。

△牛奶红枣小米粥

红枣补虚益气，养血安神的功效，是产后气血不足的良好补品。牛奶含有丰富的蛋白质、钙等，可以为新妈妈补充钙。

2.羊肉

羊肉中含有脂肪，优质蛋白质，碳水化合物、钙、铁、磷以及核黄素等。

羊肉含的钙质、铁质高于猪肉，所以对于贫血和体质虚弱的人非常有益。尤其适合寒性体质的新妈妈，寒性体质的新妈妈通常面色苍白、经常会怕冷或者四肢冰凉、口淡不渴、大便稀软、总有尿频的现象、平时容易感冒。

所以产后体虚奶少，乳汁不下的新妈妈可以多吃一些羊肉，可以增加热量、补养气血、提高身体抵抗力。

△当归生姜羊肉煲

此煲有补气养、，温中暖肾的作用，适与新妈妈产后虚弱、腹痛。还可以治疗血虚乳少等症状。

3.乌鸡

乌鸡骨肉均为黑色，养成分特别的高，含有优质蛋白质、B族维生素、脂肪等多种氨基酸以及钙、磷、铁、钠、钾、镁等多种微量元素。

乌鸡可入血调经、是妇科良药，对女性白带增多，不孕症以及产后虚损，均有很好的疗效，还可以提高人体的免疫力力。

△姜枣枸杞乌鸡汤

此汤补血补气，适用于产后贫血，体质虚弱的新妈妈食用。

4.鲫鱼

鲫鱼营养丰富、肉质细腻，有丰富的蛋白质、脂肪、尼克酸、维生素B1、维生素B2、钙、磷、铁等多种矿物质，这些营养物质对产妇康大有裨益，而且益于人体消化和吸收。

鲫鱼具有和中补虚、除羸、温胃进食、补中生气之功效。

鲫鱼有通乳汁作用。产妇炖食鲫鱼汤，既可以补虚，又有通乳催奶的作用。

△豆腐鲫鱼汤

此汤富含各种营养素，它们都是奶水中不可缺少的营养物质，而且还非常有益于新妈妈产后身体的恢复。

5.黄花菜

黄花菜富含维生素C、胡萝卜素、糖类、蛋白质、钙、铁、磷等。其中胡萝卜素的含量最为丰富，是番茄的数倍，维生素c可以促进新妈妈伤口愈合，还可以增加抵抗力。

黄花菜还可以促进乳汁分泌，对乳汁不下也有很好的疗效。

△白玉黄花菜

这道菜的原料是黄花菜、豆腐、香菇、葱花、盐、植物油。

做法是，黄花菜洗净，用水泡软，去蒂切段；豆腐切块；香菇去蒂切丝；锅中加入植物油烧至八成熟，爆香葱花；放入黄花菜和香菇丝同炒，加盐调味，再加入少许水，放入豆腐略焖即可。

此菜可益气、补血、通乳适合产后不益食用。

6.莴笋

莴笋还有丰富的维生素C及矿物质。

莴笋具有刺激消化液的分泌，促进胃肠蠕动，增进食欲的作用。

莴笋所含的铁元素易被人体吸收，因此新鲜的莴笋可以防治贫血病，尤其适合产后新妈妈食用。

莴笋还具有丰胸的功效，并能调养气血，促进乳房部位的营养供给。

△鲜虾莴笋汤

虾有通乳作用，富含钙，磷对产妇的补益功效很强。和莴笋一起搭配味道鲜美，营养丰富，既可以促进产妇身体恢复又可以增强乳汁分泌。

7.苹果

苹果含有丰富的纤维素，除了可增加饱腹感，帮助减肥以外，还能促进消化，预防和缓解便秘。

苹果中含有丰富的锌元素，可促进宝宝大脑发育，增强记忆力，所以苹果又被称为记忆之果。

苹果还可以消除异味，可去除鱼腥、口臭与恶露的腥味，同时还可抑制黑色素的产生，防止新妈妈脸上长斑。

新妈妈除了以上食物，还可以摄入：

肉类：瘦肉、鲤鱼、带鱼、排骨、牛肉、鸽子、鸡肉、鸭肉等。

奶类：牛奶、酸奶。

脂肪：动物油和植物油，如核桃仁、葵花籽、芝麻油等。

蔬菜：西兰花、莲藕、大白菜、芹菜、西红柿、胡萝卜、青椒、西葫芦、油菜、山药等。

主食：大米、玉米、糙米、麦粉等。

动物内脏：动物心、肝等。

水果：猕猴桃、红枣、葡萄、橘子、哈密瓜等。

丁妈亲子时光

我生了两个孩子，对于这个问题很有发言权。

因为顺产，所以我生完孩子第二天就回家了，婆婆做好糗稠饭（我们这边的特色，小米粥熬得稠稠的，里面加上炒过的肉末，有时会加上白菜叶，相当的养人），先来了一大碗，一直很喜欢吃这样的饭。

我们这边坐月子吃饭一般是一日三餐，然后上午、下午中间各加一顿，也就是一天五顿饭是基本的，月子后期饮食可能会慢慢恢复到一日三餐，这个因人而异。生老大的时候大早上五点多，婆婆爬起来给煮了一碗挂面，晚上睡觉的时候还给加上一顿夜宵，吃了两天我实在受不了了，这绝对是亲婆婆，大有把我养胖的节奏啊。几番交流下来一日午餐，偶尔晚上睡前加杯牛奶。

总的来说，月子里婆婆照顾的很精心，每餐必有鸡蛋，但我坚持每天只吃两个，交流下来，我获胜。日常饮食基本是小米粥、糗稠饭、挂面、鸡汤、猪蹄汤、鱼汤轮番来，月子后期婆婆做过饺子、面条，说是前期吃这些不易消化，水果基本没吃过，说是太凉，伤脾胃，结果导致便秘挺严重，后期狠着吃菜才有缓解。

产后饮食尽量清淡，少盐少油，刺激性的调料（辣椒、大料等）不要放（味精不要放，听人说是对宝宝不好），尤其是刚生宝宝几天，然后慢慢过渡到鸡汤、各种炖肉之类的，可适当吃些水果，补充维生素。多吃蔬菜，防便秘

生活方面，婆婆基本上是全权代劳，内衣也帮着洗，让我挺不好意思，不过坚持不让洗头不让洗澡，不让刷牙，说是老一辈传下来的经验，趁她不在我都偷偷做了。

欣然育儿

我第一次坐月子已经是九年前的事了，许多细节已经忘记了。只记得婆婆对我尽心照顾，连鸡蛋都不让我剥，怕蛋皮太硬对我指甲不好，喝的水都是从热水冷却的，不是冷热水掺起来的，说喝掺的水不好，感动的我至今还记得。

月子里面记忆最深的就是小米粥，我本身就喜欢喝，百喝不厌。开始都要加红糖的，后期才不加了。再就是鸡蛋天天吃。至于鸡汤鱼汤什么的应该都吃过，但不太记得了。比较特殊的是还吃过小龙虾，自家亲戚抓的，记忆深刻是因为，小龙虾太活跃爬到屋子里好几个，当时还有点怕呢。

现在二胎快出来了，新的坐月子周期又快要启动了。这次我决定母乳喂养，下定决心要多吃下奶的东西。当然鸡蛋小米粥什么的，是雷打不动的。除此之外，我还要喝鲫鱼汤，猪蹄汤，鸡汤等等。因为一胎奶水不足，这次还是有压力的。

其实，我觉得坐月子不需要规定必须吃什么，而应该结合自身的情况，保持心情愉快，不吃冷硬，辛辣的食物，不吹风，不动凉东西，再就是多听老人的意见，不要轻易尝试新鲜事物，毕竟坐月子很可能关系到我们后半生的身体健康，马虎不得。

妈妈温馨

孕妈刚生完宝宝，身体各个系统变化比较大，乳腺分泌增多多，身体也比较虚弱，所以需要家人的照顾才能更快、更好的恢复身体。我在怀孕期间老公为了让我安心舒服的做好月子，早早就给我定了月嫂，生完宝宝还没出院，老公就把月嫂叫过来了，照顾我的饮食和宝宝的日常护理。整个月子在月嫂大姐的照顾下不但身体恢复的非常好，身材也没有变形，更重要的是宝宝的粮仓也非常充足。

哈哈，有没有宝妈想知道我的月子是怎么吃的吗？别着急，我给大家做了笔记啦，不过食谱太多了，我暂时先给大家撂几个简单又美味的食谱。如果大家喜欢的话在下面留言，我会继续把其他的也分享出来哦，我的动力就是你们的认可哦～

第一周 排除恶露，恢复元气

材料:鸡脚200克、花生50克、姜片、盐、黄酒、鸡油适量。

做法:鸡脚、花生、姜片、黄酒倒入烧开水的锅中火煮到鸡脚烂，然放入适量盐后再改文火顿30分钟出锅放入适量鸡油就可以吃了。

桃仁粳米红枣粥 促进子宫收缩，补血

材料:粳米、桃仁、核桃仁适量，红枣10颗

做法:粳米冷水泡30分钟，加入桃仁、核桃仁大火煮沸后加入红枣再用文火煮45分钟就好了，怎么样简单吧。

第二周 调养气血，恢复盆骨

羊肉汤 补脾、养胃、补气血

材料:羊肉、萝卜、姜、香菜、盐、醋

做法:羊肉萝卜切块，放入大火煮开后改小火顿1小时至肉烂，放入调味品就可以吃了。

黄花煮肝通草汤 补气血，通化乳汁

材料:黄花菜、花生各30克，猪肝200克，通草6克

做法:黄花菜、通草熬成汤去渣留汤放入猪肝花生米熬成汤就可以喝啦。

第三周以后 下奶，增强体质

木瓜花生大枣汤 增加乳汁效果明显

材料:木瓜一个、花生三把、红枣6颗、糖适量

做法:所有材料处理备好放入1000毫升水大火煮开，改小火炖2小时后就可以啦。

番茄排骨汤 补钙益脾胃

材料:排骨100克、平菇三朵、西红柿2个、盐、黄酒适量

做法:排骨加黄酒腌制15分钟，西红开水烫过柿去皮，平菇切丁备用，加水猪排骨去沫，放入姜、黄酒煮烂排骨后放入平菇、西红柿煮烂出锅。

怎么样，简单吧，宝妈别忘了收藏哦！

喵妈宝贝向前冲

二胎妈妈，第一胎在老家坐月子，有小姑婆婆和猪队友在，小姑子有另外给我做月子餐。在深山里面也没什么食材，所以一天三顿鸡蛋猪肉鸡肉鸡汤。其实也算用心了，因为都是拿来煮汤的，他们说不能吃炒的菜。这样吃了一个月，我严重便秘，差不多出月了实在疼，大半夜去医院，我问猪队友会不会很严重？他说可能要灌肠。。。到了医院一瓶开塞露打发我回来了。满月酒那天小姑拿两块烤鸭给我，我刚要张嘴，亲戚说你吃这个啊？小孩上火的。不管她，我都吃汤水一个月了！第一胎精神特别不好，吃饱了就睡，所以对吃没什么追求。

第二胎没回老家，猪队友做饭我带宝宝，所以有时候忙不过来。早餐就外面买包子或者猪肉粥，午饭晚饭有鸡鸭鱼肉各种汤（猪队友不管事，但是厨艺特别好），我强烈要求要吃青菜，然后会有过水的青菜，也还是简单吃，一汤一素一肉，我觉得还可以啊，我的精力主要是带孩子，只要肚子不饿就行。我朋友跟我同时坐月子，他老公看见我家的去买猪肉粥，回来说吃那点怎么吃得饱。。。其实我对吃的真不讲究，坐月子也差不多跟平时一样过。他们也是夫妻一起过而已，也是二胎，他老公是酒店厨师，而且也特别贴心，百天以内都不用她碰冷水，她也能吃，体重跟我差很多，我坐月子完是瘦的，目前八十六，她胖了很多，一百三了，（我们一样高）虽然被她老公照顾得很好，过后她还是有月子病了。

月子二十天老公的叔叔去世，我老公去帮忙了（叔叔没有儿子，两个女儿不会做饭，我老公去做饭给客人，还有守夜），亲戚从那里拿饭给我，三餐水煮猪肉青菜，然后我就有情绪了，自己点外卖。所以第二胎坐月子算是二十天，之后就带着宝宝每天参加葬礼，连续七天，跟他们一起吃大锅饭。

网络看见好多各地的月子餐，我没什么羡慕的啊😊，但是这也是一种风俗吧。我觉得有条件就好好休息，吃的方面荤素搭配营养均衡就好。没有条件咱也要坚强面对啊，就这么一个月。

大熊猫的小蛮腰

你好，很高兴回答问题。坐月子究竟能吃什么？我坐月子期间，也就一天吃三顿，虽然婆婆下午和夜里总要煮给我吃，但我真的不饿，带宝宝很累，根本不想吃，只想好好睡觉。

中午基本上婆婆他们吃什么，我就吃什么，只不过我的少盐，没有加其它的调味品。一开始我也是顿顿吃鸡蛋，鸡肉，猪肉，鸽子，都是荤类的，搞得我吃得很油腻，都没有食欲，再我的建议下要多吃蔬菜，婆婆也比较开明，我说了能吃水果蔬菜，她就每天除了荤类，都炒一个素菜给我吃。

我生宝宝的时候是冬天，我要吃水果，婆婆说冷的不能吃，就用微波炉转一下或者温水问一下再给我吃。中午和晚上基本就是鸡汤煮面条和馒头，里面放两鸡蛋，再放点青菜。我要求喝过一顿小米粥，哈哈！婆婆说不顶饱，之后就没做了。所以说我真的吃了一个月子的面条，还好我平时还比较喜欢吃面食，要不然真的要崩溃！其实我平时真的不怎么喜欢吃鸡蛋，但我婆婆总说吃鸡蛋好，每顿都给我卧两个，只能硬着头皮吃完了，整个月子吃了有4只鸡，2只鸽子，4条鲫鱼，好多猪肉，还有上百个鸡蛋。一顿都吃好大一碗，说来也奇怪，我竟然也都吃完了，可能是纯母乳的原因，消化的快，就比较能吃。

建议宝妈们坐月子还是要科学饮食，补充营养的同时，饮食也要均衡，不要总大鱼大肉，水果蔬菜也还是要吃的，忌食生冷食物。我家婆婆年纪大了，可能不会变着花样做那些丰富的月子餐，但也是我要吃什么，她也就尽力做什么，真的很感恩！

（我是馒馒酱的球球，一个90后宝妈，爱文字，爱生活，喜欢可以关注我哦！）

馒馒酱的球球

我家宝宝现在也是刚刚八个月，我做月子的时候每天吃的也都是以前“老黄历”的月子餐，喝小米粥和鸡蛋，喝了2次的鲫鱼汤，其余几乎做月子的前半个月就是小米粥，鸡蛋，鸡蛋羹，水果也是蒸过之后才吃的，坐月子后半个月开始吃一些馒头，大米粥，坐月子那一个月简直感觉时间过得太慢了。

个人认为坐月子其实在月子餐的问题上不用太纠结吃什么，如果是顺产的话，我们可以在每天的吃食上做一些软一点月子餐吃，如果是剖腹产的话，坐月子的时候吃的我感觉就不用那么忌讳了，我感觉吃什么都可以，但也别吃太硬的。每个人对于自己的月子吃什么还是要根据自己的胃口来决定，另外在参考一下自己家宝宝的生长状态来决定吃什么。

坐月子科学建议头几天不要吃大鱼大肉，都认为刚生产完身体虚，需要补充大量的营养，其实刚开始就是以清淡为主，整个月子期间都没有必要大鱼大肉给自己补充营养的。

坐月子期间吃什么，各地方风俗不一样，吃的也不近相同，个人认为，坐月子期间还是多以清淡为主。

主角涵涵

二胎妈妈，生完宝宝刚满月过了一周了。个人感觉这次坐月子还是不错的，身体恢复的还可以。虽然在月子里就基本上独自照顾宝宝了。

生老大坐月子的时候，吃的都是婆婆认为月子应该吃的，

无非是鸡啊，鱼的，但吃的不科学。有些东西剩了好几天还在吃。

老二的时候，我想吃什么就跟婆婆说出来，婆婆再给做。所以感觉这次坐月子吃的还是比较满意的。整个月子奶水相当充足，宝宝长的也很快，满月的时候比出生重了四斤多。

1、早餐

刚出院回家的时候，我的早餐就是粥。

在某宝买的月子粥，具体哪家店铺，都有什么就不说了，免得广告嫌疑。

一次一袋，直接放在电压力煲里熬就好了，很方便。

那个时候其实不是很饿，为了补身体，还加上两个鸡蛋，

以及一盘菜，比如肉炒丝瓜，肉炒包菜之类的。

各种粥+2个鸡蛋+菜。这就是我的早餐。

2、午餐

可能是地区差异，在北方流行吃面，我们家也不例外，但其实我个人是比较喜欢吃米饭的，

所以我的午餐基本上就是面条，又或者是米+菜。

3、晚餐

晚餐很多时候和早餐其实都差不多的，依旧是粥+鸡蛋+菜

但过了半个月后，我发现我的体重比生之前没轻多少，我就决定要减肥了。

于是，每餐的两个鸡蛋我给去掉了，有时候饿的时候吃一个，不太饿的时候不吃，

过了两三天发现这样也挺好，其实不吃鸡蛋也不会饿，就开启了粥+菜的模式，

现在宝宝40多天，体重还没恢复到孕前，还有10多斤需要努力。

老徐说事999

坐月子吃什么，这个因人而异。

我当时是剖腹产，前期吃的比较清淡，以财鱼汤为主，有利于伤口恢复。出院后鸡汤喝的比较多、还有鲫鱼汤、猪脚......补充营养，为了发更多奶水。

但是我胃口一直不太好，只喝汤，完全不吃肉的类型，瘦肉也不吃，主要靠吃米饭、青菜和水果，一天三餐都恨不得吃米饭，不吃米饭就饿得慌。所以一直奶水都是差一口，不是很足。

我的好朋友是顺产，她坐月子期间，每天各种汤要喝几大汤碗，鸡汤、鱼汤、猪脚汤、排骨汤、各种肉，为了发奶。她的胃口那是真的好，最终喝了两三个月把自己养肥了也没有奶。

所以月子吃什么，还是因人而异，如果有个会做饭的家人帮忙做饭，吃什么？兴许不用太操心，她每天都会帮你变着花样做着吃。

不过，饮食还是要荤素搭配，喜欢吃又能保证营养的吸收供给。可以每次少吃一点一天多吃几餐，不要暴饮暴食、全部是肉食或者为了尽快恢复苗条身材全素食或节食，这样都不利于产后身体恢复和保障孩子的口粮。

美美美妈妈

本人两个孩子的宝妈，第一次月子由婆婆加妈照顾，月子餐按老黄历，妈妈们怎么吃我就怎么吃！第二次月子请了月嫂照顾，催乳师加育儿辅助，月子餐私人订制！两次月子经历给我的身心带来的影响差别可不是一点点！虽说第二次月子花的票子多很多，但非要以价值来衡量，仍是第二次月子性价比高，物超所值！认识我的人都说我的气色比以前不知道好几个档，以前蜡黄蜡黄的，现在白里透红！且没有以前那么惧寒了！现在免费分享给你们，希望对你们有用！

虽然月嫂一直强调他们给的月子餐菜谱是根据每位产妇的具体情况私人订制，但我仔细研究了下，大同小异，和我情况差不多的可以直接拿走，我两次剖腹产，小宝1月份出生，健康状况良好下图是第二周到第四周的菜谱！为什么没有第一周的呢？因为我是剖腹产，住院一周。术后第三天才通气，没通气之前都是温水加小米汤，还有营养针吊着！通气后也是小米粥加青菜，肉饼汤清淡为主！用月嫂她们的行话叫，一清二排三补四固！总结来说科学月子餐以清淡为主，但种类丰富，五谷杂粮，蔬菜，添小荤，坚持补水！（注意:月子里生冷辛辣的食物不要碰，包括生姜，韭菜回奶，不要过早吃墨鱼等海鱼，可能会导致宝宝湿疹）

有的人会问了，这样吃有母乳吗？答案是:当然！产后前三个月是泌乳高峰期，不用大吃特吃下奶的食物，喝水都会来奶！没奶水的原因有很多，不一定是在吃食物上，首先，你的乳腺是否是通的？是不是奶汁淤堵？第二，睡眠是否充足，第三，心情是否郁结。第四，身体状况是否良好（感冒或发烧）？这些都是影响奶量奶质的重要原因，知道这些后，产妇自己以及家人要对症解决，不要一味的没奶，吃，再吃！结果就是奶还是没有，产妇自己一身横肉！

针对以上问题我在月子期间都经历过，给产妇们一些建议！由于我乳房因纤维瘤动过一次手术且已经复发（这也是为什么我坚持请催乳师的原因），但在月子仍因乳腺炎高烧三次，直接把催乳服务从次卡改成全程！坚持母乳喂养快一年了，我的乳房改善很多，10个月之后基本上没堵过了，且外形也漂亮许多，嘻嘻！就等断奶后去照个B超，见证奇迹了！（催乳师告知好像摸不到什么滚动体了！）（景德镇的准妈妈们给你们安利景德镇红房子月嫂中心，可以去了解下，很专业，很有责任心）睡眠和心情问题，这就需要全家人配合，多照顾产妇的情绪，感恩我婆家人，至少在我月子期间迁就我说有小脾气小任性！最后一个注意保暖！好了，关于月子餐的问题就分享到这，改天腾出时间把所有月子里的那些小故事小技巧整理出来，月子菜谱奉上

關鍵字: 稀软 孕产 育儿