空談誤瘦，實幹美體。
瘦這裡，瘦這裡，瘦這裡……
別再計劃著下一步的瘦身計劃啦，
先搞清楚自己究竟適合哪種減肥方法吧！
肥胖也分很多種，如果用了錯誤的瘦身方法會讓減肥變得一點成效也沒有哦。
對症下藥，才能把贅肉通通消滅於無形之中！
知識課堂↓
○硬贅肉肥胖型
皮下脂肪不是很多，肌肉很結實，但其實脂肪都囤積在肌肉裡，因此體型顯得有點壯碩。
○軟贅肉肥胖型
看似很瘦，似乎好像不需要減肥，但其實體內脂肪率並不低。
○隱形脂肪肥胖型
由於被厚厚的皮下脂肪所遮蓋，因此肌肉是柔軟的，不顯結實，這就是所謂的“圓潤型”
→ Check
你適合哪種減肥法？
哪一部分答“是”的數目最多，與之對應就是適合你的減肥法。
NO.1挑戰硬贅肉粉碎型減肥法
□一定要吃早餐，不吃早餐就覺得一天還沒開始。
□到商場購物不乘電梯。
□覺得自己看起來比實際體重輕。
□買長褲時，經常是大腿圍適合但腰圍太鬆。
□曾參加體育社團或有定期運動的習慣。
□很有力氣。
□很喜歡吃，如果菜沒吃完就覺得很浪費。
NO.2挑戰軟贅肉粉碎型減肥法
□食量不固定，有時候吃的多，有時候吃的少。
□喜歡米類、面類及麵包類食物。
□就算減肥成功，最後都會復胖。
□坐公交車時，如果沒有座位就會覺得很 。
□很討厭穿緊身上衣，怕曲線畢露。
□覺得自己的口味比別人重。
□只要跑一下就覺得氣喘不已。
N0.3挑戰脂肪燃燒型減肥法
□運動細胞不發達，幾乎從未進行過專門運動。
□喜歡喝鮮果汁、吃水果、生菜。
□試穿衣服時從未有過衣服太緊的經驗。
□沒有搽口紅或腮紅的話， 就會被人家問“你不舒服嗎？”。
□腿容易浮腫，早上和傍晚差異很大。
□胃腸不好，容易便秘或啦肚子。
□沒有自信，只能做15下仰臥起坐。
硬贅肉粉碎法
因運動而結實的肌肉由於停止運動而萎縮，導致肌肉量減少，肌肉間隙就會囤積脂肪，於是肌肉就變硬鼓 ，這就是所謂的“硬贅肉”。
Point:先按摩將脂肪和肌肉分離，同時配合做伸展體操，柔軟因運動不足而變硬的肌肉，才能減少脂肪，從而擁有易瘦體質。
瘦身密招：伸展減肥操
1、柔軟手臂和背部肌由肉體操：站立，雙腳與肩同寬，手臂伸直，手握毛巾兩端，然後將手臂由前轉向背後，手肘不能彎曲，重複做10次。可選長一點的毛巾，儘量將手臂張幅擴大，會比較好做。
2、伸展大腿和腹部肌肉：腳尖並排，跪坐，身體儘可能後傾，最少維持30秒，最多不要超過3分鐘。
3、放鬆腰部和臀部肌肉：仰躺，雙手抱腳儘量朝胸前靠。保存此姿勢20~30秒。
軟贅肉粉碎法
雖然你過去有過運動經驗，但整體來說運動量仍太小，而且現在幾乎不運動，因此導致軟贅肉肥胖，必須減少肌肉和皮下脂肪才能變瘦。
Point:藉由按摩法將肌肉裡的脂肪粉碎，同時配合有氧運動以減少皮下脂肪量。
瘦身密招：伸展腹部肌肉，讓腰部變細
1、雙腳伸直，坐在地板上，雙手置於身後撐住上半身，然後一隻腳的膝蓋彎曲，貼近地板扭腰。自然呼吸，保持此姿勢15~30秒後再換另一條腿。
2、趴在地上，雙腳打開比腰幅略寬。手置於胸前兩側，吐氣時慢慢抬起上半身，吸氣時將上半身放下，恢復原來的趴姿。重複做5~10次。
→ Tips:
○身體伸展至盡頭時決不能憋氣，恢復原來姿勢時要吸氣。
○做有氧運動會流汗，所以最好在沐浴前做，因為沐浴後肌肉會變軟，接著做伸直體操時會很容易，效果也加倍！
燃燒脂肪法
因為缺乏鍛鍊，體內肌肉量少，基礎代謝功能差，容易囤積脂肪，建議鍛鍊肌肉改善原本的易胖體質。
Point:如果想變瘦，一定要做有氧運動。但不適合激烈運動，只要做些輕鬆無負擔的運動就能讓肌肉量變多，提升燃脂效果。
瘦身密招：
1、37℃熱水法
在37℃左右的水中浸泡能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果你不喜歡運行，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥重任吧！
2、跑步
最好的燃燒脂肪運動減肥法，跑步是消耗熱量和脂肪的最大來源。尤其能消耗腿、臀部這些核心肌肉群，跑步者一般體型都較勻稱、精瘦。為了使每一步都能達到消耗熱量最多，跑步時還需擺動雙臂，讓腳掌貼緊地面。
→ Tips:跑步時最好以快、慢的速度交替進行。
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