俗話說： “老筋長，壽命長。” “運動強筋骨，吐納肺腑良。”中國民間很早就把筋與人的健康、壽命緊密聯繫起來。人過久不動就容易筋縮，而筋縮是導致各類疾病的根源。

筋長一寸，壽長十年

運動前後的拉筋可以有效祛痛、排毒、增加腎功能，還有利於防止受傷、關節肌肉僵硬並且塑造肌肉線條。

拉筋方法一：臥位拉筋法

1、將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處。

2、坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊。

3、躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，儘量觸及地面，雙手舉起平放在椅上(見圖)，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節。

4、移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。

此方法可直接、間接打通全身所有經絡，經絡通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能;因此可直接、間接減輕並治療多種各類痛症，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經等。

拉筋方法二：立位拉筋法

1、找到一個合適的門框，雙手上舉扶兩邊門框，儘量伸展開雙臂;

2、一條腿在前，站弓步，另一腿在後，腿儘量伸直;

3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視;

4、以此姿勢站立3-8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3-8分鐘。

此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍，背部及相關部分的筋鍵和韌帶，可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病症。

拉筋方法三：頸部拉筋法

面朝上平躺於床上或並排的凳子上，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也儘量向後伸展，讓頭的自重牽引頭部下垂3-5分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸床外，則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑病也有效。

此方法主要用於治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關疾病，如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。

拉筋方法四：蹲式拉筋法

這是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通經絡的部位之多，甚至超過了臥位拉筋法。

此方法操作簡單，就是在地上蹲5-40分鐘，動作如同蹲坑大便一樣，可以隨時隨地開練。兩腳分開蹲下較易，適合初學者，可慢慢增加難度，將雙腳併攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果更好，這便是道家所稱的“嬰兒抱”，人在孃胎裡就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大，拉筋療效會更好。

好了，今天的內容就到這裡，我是健康養生藥師，每天分享中醫知識！

覺得我的文章對您有幫助，可以點擊右上角的紅色關注！