11.28 冬季養生 來年“打虎”

冬季，人體陽氣潛藏，養生要以健脾補腎，蟄藏精氣為原則。

　　飲食調養

　　冬季食粥是一項既經濟，又具保健意義的食療方法。一般來說，冬季煮粥通常用大米，有和胃氣、補脾虛、壯筋骨、和五臟之功效。除了煮大米粥外，還可以煮成：

山藥粥(山藥50克，大米50克)，此為滋補脾腎之佳品；

(栗子50克，大米50克，鹽少許)，對因腎氣不足而引起的腰膝痠軟或疼痛有效；芝麻粥(芝麻10克；大米50克，蜂蜜或食鹽適量)，可以起到利腸胃、補肺氣、益腎、強筋骨的作用。

　　中藥調理

　　膏方已成為一種冬季常見的進補形式，具有補養兼顧、療效顯著、服用簡便等特點。膏方不同於一般的補藥，不僅能滋補強身，還可兼治各類慢性疾病。

　　起居調養

　　在生活作息規律上，應早些睡覺，晚一點起床。尤其要注意晨起鍛鍊的時間，最好等太陽出來以後。鍛鍊時如遇霧霾天氣，最好等霧霾散去後再進行鍛鍊或選擇室內進行。體質較差，易患呼吸及心腦血管疾病者，外出注意防寒保暖，戴好口罩、帽子、圍巾等。

　　情志運動調養

　　應保持精神情緒的寧靜，避免煩擾妄動，使體內陽氣得以潛藏。冬季調養精神，多進行積極適宜的運動，如散步、慢跑、做操、打拳；或是養花種草、節假日結伴郊遊、爬山等，也會讓人精神愉悅，促進身心健康。