對於女生來說，擁有一個好身材是多麼重要的一件事，而小肚子是困擾很多女生的一件事。稍微胖一點的女生還可以理解，但是有一些女生明明很瘦了，但是還是有小肚腩，這讓人很不解。但是，你有沒有想過你為什麼會有小肚腩呢？你有沒有想過是盆骨前傾導致的呢？那如何判斷是不是盆骨前傾呢？讓我們一起看一下盆骨前傾的判斷方法以及改正方法吧！
判斷是否是盆骨前傾：
找到一面牆，背對著強自然站立，讓你的後背和臀部和強面相接觸。如果你的背離牆面有一圈的距離，那你就是盆骨前傾了。
如何糾正盆骨前傾？
那既然盆骨前傾了，該如何做才能糾正呢？它能不能很容易的就恢復了呢？接下來，一起看看恢復訓練吧！
其實盆骨前傾是很容易恢復的，只要你能好好的放鬆肌肉，強化無力的肌肉，你就可以讓你的額盆骨恢復原位了。首先，我們要知道讓盆骨前傾的肌肉群就是屈髖肌，豎脊肌，膕繩肌還有腹部的肌群。只要對這幾塊肌肉進行訓練，用不了多久，你就可以恢復正常的體態了。我為這幾個肌肉群準備了幾個拉伸的動作，大家可以跟著一起學習學習，我希望你可以早日恢復正常的體態。
單腿拉伸：
這個動作主要是針對豎直肌進行的拉伸動作，豎直肌在髖關節附近的腰椎上，如果想要我們的腰椎穩定，那麼就不要對它進行太大麴度的拉伸，拉伸的時候注意呼吸的速度，每條腿拉伸40s左右，一共做3組。
箭步蹲：
這個動作可以拉伸髖屈肌群，拉伸的時候，注意收緊核心，頂胯，當你感覺到牽拉感的時候，就說明鍛鍊到的，不要一直拉伸到感覺到疼痛為止。每一邊可以拉伸40s左右，一共做3組。
跪姿拉伸：
這個動作拉伸的是腹直肌，同樣，在拉伸這個動作的時候核心要收緊，儘量讓身體是直立的狀態。然後用手去拉伸大腿就可以了。一共做3組，單邊拉伸40s。
接下來看一看強化核心肌群的動作，核心肌肉的強化動作最經常的就是死蟲式了，相信大家對於這個動作都不會陌生的，我也就不詳細講解了。然後是強化臀部的肌肉群的動作，最常用的就是臀橋了。
臀橋：
強化臀部肌肉群，不要忘了收緊核心，然後再讓臀大肌發力，抬起臀部，每組大約做15個，一共做4組。
硬拉：
這個動作用於強化膕繩肌，其實硬拉和臀橋差不多，刺激的都是臀和膕繩肌，只是側重點有一點不一樣。硬拉每組做15個，一共做4組。
以上的動作就是對於盆骨前傾的一個糾正方案了，如果你的小肚腩是因為盆骨前傾出現的，那麼當你訓練一段時間以後你就可以發現小肚腩沒有以前那麼明顯了。另外，盆骨前傾還可能伴隨著圓肩的問題，如果你的時間允許的話，你可以把糾正肩膀的訓練一起做著，我相信只要你願意堅持下去，你也可以擁有一個健康的好身材的。
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