每一位女性都希望自己擁有人人羨慕的翹臀大長腿，有很多女性也為之進行了長時間的鍛鍊，但效果卻因人而異，很多人也會產生疑問，明明自己的身高和體重都很標準，身材比例也沒有問題，為什麼練了這麼久，身材的改觀不大，腿看起反而比實際的的腿長還要短，還要粗，臀部看起來也不夠立體？難道自己是天生的這種身材，改變不了了麼？其實這一切很可能是假胯寬惹的禍，如果假胯寬的問題不解決，不論你怎麼練，瘦多少，都會看起來腿短臀部扁。今天我就跟大家分享一下與假胯寬相關的知識，幫大家解決掉這個阻止你們擁有翹臀大長腿的"攔路虎"。
真胯寬與假胯寬的區別
首先，讓我們先來分析一下真胯寬和假胯寬的區別。
胯，是我們對於髖骨的俗稱。人在幼年時期，髖骨是由髂骨、坐骨、恥骨以及軟骨組合而成的；當我們到了25歲之後，髂骨、坐骨以及恥骨會由於軟骨的骨化而連接成為一個整體，形成髖骨。真正的胯寬指的就是左右兩髖骨外側最高點的距離，這個寬度在成年，軟骨骨化之後就不會再被改變了。其實真胯寬不可怕，因為它會顯得你腰部更細，真胯寬配上馬甲線，性感的一塌糊塗。
"假胯"位於"真胯"的下方，在正面觀察，可以清楚地看出它就是大腿根部的外側，通過解剖分析可以發現，這個假胯的位置就是股骨大轉子的位置，假胯寬嚴重與否，主要取決於股骨大轉子向外側突出程度的大小，如果股骨大轉子突出明顯，假胯寬嚴重，就會導致在視覺上腿短、腿粗、腰長，臀部扁扁的並下垂，影響整體身材。
導致假胯寬的原因
上一段分析，假胯寬的成因就是股骨大轉子向外突出，而導致股骨大轉子向外突出的主要原因就是下肢的股骨內旋。正常人走路抬腿應該是以臀部肌群以及大腿前側的股直肌為主要發力肌群，但是如果股骨發生了內旋，就會使大腿外側的肌肉代替了臀大肌以及股直肌去發力，最終導致大腿外側肌群格外發達，使假胯寬更明顯。而臀部肌群由於走路參與度的降低，得不到充分地鍛鍊，會逐漸無力鬆弛，最終導致臀部看著扁平而下垂。
而股骨之所以會發生內旋，主要是由於日常中的一些不良姿勢所導致的，比如走路內八字、"蘿莉坐"、蹺二郎腿等，這些不良姿勢都會使股骨內旋越來越嚴重，讓你的假胯寬越來越明顯。
矯正假胯寬的方法
因為假胯寬的根本原因是股骨內旋導致股骨大轉子突出，所以如果想解決這個問題，我們只要強化使股骨外旋的臀中肌，放鬆使股骨內旋的大腿內側肌群，使股骨回到正確的位置就可以了。下邊給大家分享4個針對性的動作，希望可以幫助到大家。
動作一：蚌式
動作要點：屈膝，雙腿併攏的側臥於地面，整個肩部、髖部以及踝部呈一條直線，核心收緊，臀部發力使上側的腿做外展的動作（整個過程中屈膝角度不變，雙腳相接觸），當外展到極限時稍做停頓，然後緩慢恢復至初始位置，重複此動作15次，重複4組。
動作二：並腿臀橋
動作要點：平躺於地面，雙腿併攏併攏同時，全腳掌踩地，核心收緊，臀部發力做伸髖抬臀的動作，當臀部抬起到大腿與身體是一條直線的位置時，稍作停頓，然後緩慢下降至接近與地面處，重複此動作15次，重複4組。
動作三：腿內泡沫軸放鬆
動作要點：俯身趴在地面上，一條腿向外側抬起，同時將泡沫軸放於大腿下側，然後
將身體負重向泡沫軸上施加，同時讓泡沫軸在大腿根部與膝蓋之間滾動，來回滾動15次，換另一側，重複4組。
動作四：盤腿式拉伸
動作要點：靜坐於地面，屈膝且雙腳腳掌相對，上身保持伸直，雙手握住腳踝，身體向前傾，感受大腿內側拉伸感，當拉伸感過於明顯時，稍作停頓，緩慢將身體恢復原位，重複此動作15次，重複4組。
總結
今天分享的動作都是簡單易學，不需要藉助其他器械在家就可以完成的。今年因為疫情的原因，大家的假期都延長了，甚至有很多小夥伴和我一樣，還沒有開始正式復工。在家宅著，正是修煉身材的好時機，心動不如行動，快行動起來吧。希望今年夏天，大家都能擁有夢想的大長腿。
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