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很高興看到這個，！我現在也正在減肥期間！減肥一日三餐一定要吃主食！早餐雞蛋，豆製品，液體類:牛奶，豆漿！午餐:主食雜糧飯，雜糧面，土豆，紅薯。肉類:魚肉，鮮蝦，雞胸肉，牛肉，羊肉。蔬菜類:綠葉青菜選一分！晚餐:午餐主食的70%！牛奶，青菜！
輔食:堅果，水果，全麥麵包！最主要吃熱量少的食物。
能走別站，能站別坐，能坐別躺！減肥一定要注意，每日攝入量等於基礎代謝率！
加油，減肥是一個痛快並痛苦的過程！堅持下去！和身上的肥肉說拜拜！
孤星流淚
減肥期間我們都說了肯定是要忌口還要控制飲食，不能讓自己每頓都吃得很撐，但是有些時候確實會出現飢餓的情況，我們應該怎麼辦呢？就一直這麼讓肚子餓下去？可是餓著很難受呀～
接下來就為大家講講減肥期間面對飢餓這個問題我們該怎麼辦。
一、減肥期間建議少食多餐
我在很多的回答裡面其實都有強調這一點，少食多餐，就是在上午10:00～11:00期間以及下午的15:00-16:00期間，我們需要進食。
特別是下午的時候加餐對於人體來講是非常重要的，因為從人一天的作息來看，早餐到午餐大概四個小時，但是午餐到晚餐差不多是七個小時左右，食物消化完大概是四個小時，下午茶時間如果不進食，胃部就是一直空空的，到了晚餐時間，很有可能因為過度飢餓導致大吃一頓。
而晚上這一頓對於減肥來說是至關重要的，因為晚餐離我們休息的時間就比較短了，基本上睡覺的時間消耗的能量就會比白天少得多。
所以在下午茶時間，一包每日堅果，或者吃一個水果，喝一杯低脂無糖酸奶等等都是不錯的選擇，可以幫助減少飢餓感，還可以提高人體的新陳代謝能力。
二、正餐適當加入粗糧類主食和優質蛋白
減肥期間當遇到我們的正餐的時候，可以適當加入粗糧類的主食，例如雜糧飯、玉米、紅薯、燕麥、糙米等等，這類食物的特點是升糖指數較低、富含膳食纖維飽腹感很強，是非常優質的碳水來源。
而我們說的優質蛋白，包括魚、蝦、蛋、奶、雞胸肉等等，也是飽腹感比較強的食物，多攝入蛋白質可以讓身體更快地燃燒脂肪來供能。
三、減肥期間多喝水
減肥期間多喝水是非常重要的一環節，因為身體的代謝需要水分，細胞裡的脂肪也是消耗掉後以水的形式排出體外，所以減肥期間多喝水一是可以幫助循環代謝水平，二是可以消除飢餓感，多喝水的情況下，感受到飢餓感的次數不會那麼頻繁。熱量還為零，何樂而不為呢？
以上就是為題主分享的減肥期間如果感覺到飢餓可以進食哪些食物卻不會影響減肥效果的一些經驗，希望對題主和大家都有一定參考意義，加油！
愛美食的資深減肥人士
喝涼白開就絕對不會胖。
減肥從來都不是隻要努力就能成功的事，減肥的重點應該是用正確的方法且可以一直持續下去。
身體組織的轉變速度真的很慢的，就算你再怎麼努力運動或者絕食，時間太短的話，身體也沒有足夠的時間去消耗脂肪組織。如果非要一個禮拜瘦十斤的話，除了截肢也沒什麼太好的辦法。
所以減肥，你心急也沒用，反而想要成功減肥的話，就絕對不可以急功近利。那什麼樣的減肥方法屬於急功近利呢？運動到身體疼痛或精神不振、節食到出現難以忍受的飢餓這些都算。
您都餓到要問我“吃什麼東西可以充飢又不長胖？”這種毫無邏輯的問題了，拜託你為自己的身體健康，好好吃飯吧！
古時鬧饑荒的時候，有種食物叫做觀音土，就是一種特別細膩的白色的泥土，吃起來口感跟麵餅應該是差不多的，絕對零熱量。這種食物就絕對滿足充飢又不長胖的需求，但是你敢吃嗎？
低熱量食物不是沒有，很多水果蔬菜都是低熱量的，但這樣其實跟喝水差別不大，吃多少都會覺得餓的，身體餓就是因為需要熱量，沒有熱量就會一直餓下去。
所以，凡是會感到飢餓的減肥方法，都是失敗的不可持續的減肥，你的意志力再強也不可能一直強得過身體的本能，一旦忍不住，狼吞虎嚥，最後反而比之前還胖了。
保證自己不會餓且營養充足，也是可以減肥的。發胖的最常見原因是因為單次飲食中糖分攝入超標，血糖飆升，胰島素大量分泌然後分解血糖合成脂肪。所以，可以用少食多餐的辦法減少單次糖分攝入量，不給身體發胖的機會。除此之外當然也要控制每天的飲食用量，在不餓的前提下儘量少吃。
飲食習慣改變，既不用捱餓，也可以讓身體不再那麼容易胖。然後就多去散散步，或者做些自己喜歡的運動，不用太高的強度，重點是要輕鬆且可持續。只要給身體打開一個小小的熱量缺口，持續下去的話，之前不知不覺胖起來的身體，以後也會不知不覺的瘦下去的。
健身讓你健康
我個人覺得，減肥期間應該少吃一些糖分過高和油炸類的食物，——特別是一些含糖類高的飲料與高熱量的食物——根據能量守恆定律，攝入量一定要小於消耗的能量，這樣才能起到減肥的作用，所謂7分靠吃，3分靠運動！
我認為減肥期間吃一些，有飽腹感的食物，如:全麥麵包，蘋果🍎，無糖的麥片粥都可以，意志力堅強的可以喝白開水！從而更好的達到減肥的效果！
希望上面的回答能夠幫助到你，也希望你能減肥成功！——謝謝！
