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很高兴看到这个，！我现在也正在减肥期间！减肥一日三餐一定要吃主食！早餐鸡蛋，豆制品，液体类:牛奶，豆浆！午餐:主食杂粮饭，杂粮面，土豆，红薯。肉类:鱼肉，鲜虾，鸡胸肉，牛肉，羊肉。蔬菜类:绿叶青菜选一分！晚餐:午餐主食的70%！牛奶，青菜！
辅食:坚果，水果，全麦面包！最主要吃热量少的食物。
能走别站，能站别坐，能坐别躺！减肥一定要注意，每日摄入量等于基础代谢率！
加油，减肥是一个痛快并痛苦的过程！坚持下去！和身上的肥肉说拜拜！
孤星流泪
减肥期间我们都说了肯定是要忌口还要控制饮食，不能让自己每顿都吃得很撑，但是有些时候确实会出现饥饿的情况，我们应该怎么办呢？就一直这么让肚子饿下去？可是饿着很难受呀～
接下来就为大家讲讲减肥期间面对饥饿这个问题我们该怎么办。
一、减肥期间建议少食多餐
我在很多的回答里面其实都有强调这一点，少食多餐，就是在上午10:00～11:00期间以及下午的15:00-16:00期间，我们需要进食。
特别是下午的时候加餐对于人体来讲是非常重要的，因为从人一天的作息来看，早餐到午餐大概四个小时，但是午餐到晚餐差不多是七个小时左右，食物消化完大概是四个小时，下午茶时间如果不进食，胃部就是一直空空的，到了晚餐时间，很有可能因为过度饥饿导致大吃一顿。
而晚上这一顿对于减肥来说是至关重要的，因为晚餐离我们休息的时间就比较短了，基本上睡觉的时间消耗的能量就会比白天少得多。
所以在下午茶时间，一包每日坚果，或者吃一个水果，喝一杯低脂无糖酸奶等等都是不错的选择，可以帮助减少饥饿感，还可以提高人体的新陈代谢能力。
二、正餐适当加入粗粮类主食和优质蛋白
减肥期间当遇到我们的正餐的时候，可以适当加入粗粮类的主食，例如杂粮饭、玉米、红薯、燕麦、糙米等等，这类食物的特点是升糖指数较低、富含膳食纤维饱腹感很强，是非常优质的碳水来源。
而我们说的优质蛋白，包括鱼、虾、蛋、奶、鸡胸肉等等，也是饱腹感比较强的食物，多摄入蛋白质可以让身体更快地燃烧脂肪来供能。
三、减肥期间多喝水
减肥期间多喝水是非常重要的一环节，因为身体的代谢需要水分，细胞里的脂肪也是消耗掉后以水的形式排出体外，所以减肥期间多喝水一是可以帮助循环代谢水平，二是可以消除饥饿感，多喝水的情况下，感受到饥饿感的次数不会那么频繁。热量还为零，何乐而不为呢？
以上就是为题主分享的减肥期间如果感觉到饥饿可以进食哪些食物却不会影响减肥效果的一些经验，希望对题主和大家都有一定参考意义，加油！
爱美食的资深减肥人士
喝凉白开就绝对不会胖。
减肥从来都不是只要努力就能成功的事，减肥的重点应该是用正确的方法且可以一直持续下去。
身体组织的转变速度真的很慢的，就算你再怎么努力运动或者绝食，时间太短的话，身体也没有足够的时间去消耗脂肪组织。如果非要一个礼拜瘦十斤的话，除了截肢也没什么太好的办法。
所以减肥，你心急也没用，反而想要成功减肥的话，就绝对不可以急功近利。那什么样的减肥方法属于急功近利呢？运动到身体疼痛或精神不振、节食到出现难以忍受的饥饿这些都算。
您都饿到要问我“吃什么东西可以充饥又不长胖？”这种毫无逻辑的问题了，拜托你为自己的身体健康，好好吃饭吧！
古时闹饥荒的时候，有种食物叫做观音土，就是一种特别细腻的白色的泥土，吃起来口感跟面饼应该是差不多的，绝对零热量。这种食物就绝对满足充饥又不长胖的需求，但是你敢吃吗？
低热量食物不是没有，很多水果蔬菜都是低热量的，但这样其实跟喝水差别不大，吃多少都会觉得饿的，身体饿就是因为需要热量，没有热量就会一直饿下去。
所以，凡是会感到饥饿的减肥方法，都是失败的不可持续的减肥，你的意志力再强也不可能一直强得过身体的本能，一旦忍不住，狼吞虎咽，最后反而比之前还胖了。
保证自己不会饿且营养充足，也是可以减肥的。发胖的最常见原因是因为单次饮食中糖分摄入超标，血糖飙升，胰岛素大量分泌然后分解血糖合成脂肪。所以，可以用少食多餐的办法减少单次糖分摄入量，不给身体发胖的机会。除此之外当然也要控制每天的饮食用量，在不饿的前提下尽量少吃。
饮食习惯改变，既不用挨饿，也可以让身体不再那么容易胖。然后就多去散散步，或者做些自己喜欢的运动，不用太高的强度，重点是要轻松且可持续。只要给身体打开一个小小的热量缺口，持续下去的话，之前不知不觉胖起来的身体，以后也会不知不觉的瘦下去的。
健身让你健康
我个人觉得，减肥期间应该少吃一些糖分过高和油炸类的食物，——特别是一些含糖类高的饮料与高热量的食物——根据能量守恒定律，摄入量一定要小于消耗的能量，这样才能起到减肥的作用，所谓7分靠吃，3分靠运动！
我认为减肥期间吃一些，有饱腹感的食物，如:全麦面包，苹果🍎，无糖的麦片粥都可以，意志力坚强的可以喝白开水！从而更好的达到减肥的效果！
希望上面的回答能够帮助到你，也希望你能减肥成功！——谢谢！
