裝腔指南
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
沒有不發胖的食物，吃任何食物最重要的是要有量。比如說玉米好不發胖，但是一次吃100根也會胖，啤酒不好容易發胖，那我喝一口，會胖嘛？
任何的食物都是相對健康的，要看你全天進食的總量來說。那麼相對健康的食物有哪些呢，主食碳水化合物類有玉米，紅薯，麥片，糙米，土豆，米飯，饅頭等。蛋白質類主要指的肉類，可以選擇瘦牛肉，瘦雞肉，瘦鴨肉，蛋類等。
最主要的是要注意做法，蒸煮燉比煎炸要健康。脂肪類，明油儘量不要吃，選擇植物油是健康的。堅果類和魚類是不錯的。維生素礦物質就是可以吃大量的蔬菜，也是要注意做法，選擇蔬菜顏色儘量要豐富。
提醒一下，要注意量。要吃多少量呢！普通人碳水化合物每公斤體重4克左右，蛋白質每公斤體重1.2克左右，脂肪每公斤體重1克左右。
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女性十有八九都會有這樣美妙的幻想：愛吃什麼就吃什麼，吃多少也不會發胖。然而生活中卻不敢真的這樣去做。因為一不留神沒有控制好量，腰圍就會變得粗起來。那麼有沒有辦法實現這個幻想呢?應當說是有的，只要你選對了食物就可以多吃不胖。
某些食物能自然控制體重，原因是它本身供應熱量(卡路里)低，如果你的胃口不是特別大，選擇這類食物保你能擁有苗條的身姿。以下是營養專家介紹的瘦身食物：
1、菠菜——每半杯(量杯)只是26卡路里，但V"及鐵質豐富。菠菜以生吃最有益，烹調也不宜過久，以免損耗營養。
2、豆類——無論它是什麼顏色的豆，營養都十分豐富，豆是蔬菜，但蛋白質卻有肉類般豐富。每一盎司幹豆供給95卡路里，蛋白質6克(你每日所需的十分之一),就是說如果你吃豆類，就無需多吃肉類。
3、蜜瓜——每三又二分之一盎司只有30卡路里，蜜瓜含豐富的Va與Vv。
4、辣椒——無論辣或甜味，營養價值均高，尤其含纖維質。一個青椒只有35卡路里，卻供應各類維生素及礦物質。
5、番茄——飯後吃一箇中型番茄，有益而不會增磅。
6、生菜——由於含水份及大量張維 使生菜成為苗條食物，生菜以外面的綠葉營養最豐富。
7、麥包——全麥麵包比普通白麵包少了9%的卡路里，蛋白蛋卻多了20%，維生素B多兩倍。纖維素多於番茄，但熱量卻只有35卡路里。
8、火雞——每盎司去皮淨肉只有50卡路里，肉質瘦，雖然肉粗、但卻是十分理想的瘦身食物。
9、草莓——每三又二分之一盎司只有57卡路里、並含豐富的維生素。
10、比目魚——這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里，如果一餐吃四盎司，絕對不會發胖。
情感博主阿呆
蔬菜包括：新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜；番茄醬。解釋：蔬菜類不能和非核心類食物合併(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物)；蔬菜汁不屬於核心食物。
水果包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。解釋：如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用；乾果(杏幹、桃幹、香蕉乾等)不算做核心食物；果汁不是核心食物。
湯類包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。解釋：西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物，想了解瘦身湯可以查看：四款瘦身湯 喝出動人苗條身材。
脫脂奶製品和其他代乳品包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶；豆漿、豆腐和不含添加劑的豆類食品。解釋：由上述所有原料做成的有關食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡，可以一天食用一次。
蛋類及其替代品包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。解釋：各種蛋類食品都提供優質蛋白質，但注意不要用油炸。
主食(穀物)包括：全麥類、雜糧類、稻穀類和薯類，澱粉質的豆類。解釋：不包括餅乾、方便麵、糕點和油炸的主食。
精囊妙計
減肥是女人似乎一生都在奮鬥的一件事情，而苗條的身材也可以說是她們的終極奮鬥，而想要減肥飲食問題是必須注重的，那麼你知道在晚飯的時候，選擇什麼樣的時候才可以幫助自己起到減肥的效果嗎？
燕麥胚芽米
燕麥中其實含有的營養物質非常高，比如最常見的就是身體所需要的維生素，葉酸，尼克酸，這些營養物質除了可以保健我們的身體，同時還有很高的降糖作用，幫助我們改善身體的血液循環，促進人體的新陳代謝。這樣一來就可以排出身體堆積的多餘毒素，從而有效地起到，降低體重的作用。
牛奶
很多人認為牛奶其實含有的脂肪還有熱量含量是比較高的，所以對於想要減肥的女性而言，她們都會盡量躲避牛奶尤其是純牛奶，但實際上牛奶中含有的一些有乳蛋清蛋白，可以有效的幫助女性燃燒身體多餘的脂肪，在睡覺之前飲用還可以幫助促進睡眠，所以說減肥其實是不能缺少牛奶的。
蜂蜜
蜂蜜是很多女性選擇的美容養顏的最佳食物，除此之外它還可以幫助我們促進消化，從而儘量減少和避免體內的熱量堆積過多而轉化成為導致肥胖的脂肪，對於幫助我們改善便秘問題也有很大的功效，所以在晚餐的時候可以選擇蜂蜜，讓它幫助我們促進身體排毒功效，減少肚腩。
蔬菜
蔬菜的健康養生功效大家都清楚，而且蔬菜的熱量也很低，只要是新鮮的蔬菜，吃起來是不需要擔心發胖的。不過蔬菜在烹飪的時候需要注意，儘量避免灌裝蔬菜或是糖醃蔬菜，這樣就能夠減少熱量攝入，怎麼吃都能杜絕肥胖。
生活中如果大家想要滿足自己的食慾，又不會讓身體發胖的話，那麼不妨多吃以上推薦的這些食物，相信可以讓你吃出健康，又遠離發胖的擔憂。
明月幾時有
人的新陳代謝是一個動態平衡的過程，即使人每天什麼都不做臥床，也是要消耗熱量的，這些能量來源於身體三大營養成分分解提供的能量，三大為，碳水化合物，蛋白質和脂肪，每天進食補充能量就成為必然。所以長期不吃和少吃，吃的不合理都是容易出問題的。吃多少的原則是根據體質和運動量來確定，食物的結構我推薦中國膳食結構寶塔，即穀物300-500克，蔬菜400-500克，水果200克，其次是優質動物蛋白食物大約200克，優質植物蛋白食物100克，脂肪25克，鹽類6克。飲食原因長胖一般都是因為飲食結構不合理和運動量不足引起的，這裡需要重點強調的就是運動，新陳代謝，新的吃進去，營養吸收，舊的排出去呀，沒有活動量吃什麼都是浮雲啊，這裡我看著自己的肚腩，無語無言……總結吧，吃什麼多吃長不胖？這個問題的關鍵不在於吃什麼而在於怎麼吃。另外要運動啊，要運動，改變懶惰的生活方式吧，讓自己動起來你不但長不胖，你還會很健康的
虹橋三哥
十一個月減掉的
快樂的小鱷魚
人胖主要還是新陳代謝沒有得到很好的作用。所以吃一些加快新陳代謝的食物，就不會太容易發胖！但是沒有太多食物會說吃了一點都不變胖，主要還是要運動！有氧運動時你的新成代謝就很快，就不會發胖了！
