装腔指南
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
没有不发胖的食物，吃任何食物最重要的是要有量。比如说玉米好不发胖，但是一次吃100根也会胖，啤酒不好容易发胖，那我喝一口，会胖嘛？
任何的食物都是相对健康的，要看你全天进食的总量来说。那么相对健康的食物有哪些呢，主食碳水化合物类有玉米，红薯，麦片，糙米，土豆，米饭，馒头等。蛋白质类主要指的肉类，可以选择瘦牛肉，瘦鸡肉，瘦鸭肉，蛋类等。
最主要的是要注意做法，蒸煮炖比煎炸要健康。脂肪类，明油尽量不要吃，选择植物油是健康的。坚果类和鱼类是不错的。维生素矿物质就是可以吃大量的蔬菜，也是要注意做法，选择蔬菜颜色尽量要丰富。
提醒一下，要注意量。要吃多少量呢！普通人碳水化合物每公斤体重4克左右，蛋白质每公斤体重1.2克左右，脂肪每公斤体重1克左右。
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女性十有八九都会有这样美妙的幻想：爱吃什么就吃什么，吃多少也不会发胖。然而生活中却不敢真的这样去做。因为一不留神没有控制好量，腰围就会变得粗起来。那么有没有办法实现这个幻想呢?应当说是有的，只要你选对了食物就可以多吃不胖。
某些食物能自然控制体重，原因是它本身供应热量(卡路里)低，如果你的胃口不是特别大，选择这类食物保你能拥有苗条的身姿。以下是营养专家介绍的瘦身食物：
1、菠菜——每半杯(量杯)只是26卡路里，但V"及铁质丰富。菠菜以生吃最有益，烹调也不宜过久，以免损耗营养。
2、豆类——无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。每一盎司干豆供给95卡路里，蛋白质6克(你每日所需的十分之一),就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类。
3、蜜瓜——每三又二分之一盎司只有30卡路里，蜜瓜含丰富的Va与Vv。
4、辣椒——无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里，却供应各类维生素及矿物质。
5、番茄——饭后吃一个中型番茄，有益而不会增磅。
6、生菜——由于含水份及大量张维 使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养最丰富。
7、麦包——全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白蛋却多了20%，维生素B多两倍。纤维素多于番茄，但热量却只有35卡路里。
8、火鸡——每盎司去皮净肉只有50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗、但却是十分理想的瘦身食物。
9、草莓——每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含丰富的维生素。
10、比目鱼——这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖。
情感博主阿呆
蔬菜包括：新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜；番茄酱。解释：蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物)；蔬菜汁不属于核心食物。
水果包括：新鲜的、罐装的(非糖水类)水果。解释：如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用；干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物；果汁不是核心食物。
汤类包括：新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤。解释：西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物，想了解瘦身汤可以查看：四款瘦身汤 喝出动人苗条身材。
脱脂奶制品和其他代乳品包括：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶；豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。解释：由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次。
蛋类及其替代品包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。解释：各种蛋类食品都提供优质蛋白质，但注意不要用油炸。
主食(谷物)包括：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类，淀粉质的豆类。解释：不包括饼干、方便面、糕点和油炸的主食。
精囊妙计
减肥是女人似乎一生都在奋斗的一件事情，而苗条的身材也可以说是她们的终极奋斗，而想要减肥饮食问题是必须注重的，那么你知道在晚饭的时候，选择什么样的时候才可以帮助自己起到减肥的效果吗？
燕麦胚芽米
燕麦中其实含有的营养物质非常高，比如最常见的就是身体所需要的维生素，叶酸，尼克酸，这些营养物质除了可以保健我们的身体，同时还有很高的降糖作用，帮助我们改善身体的血液循环，促进人体的新陈代谢。这样一来就可以排出身体堆积的多余毒素，从而有效地起到，降低体重的作用。
牛奶
很多人认为牛奶其实含有的脂肪还有热量含量是比较高的，所以对于想要减肥的女性而言，她们都会尽量躲避牛奶尤其是纯牛奶，但实际上牛奶中含有的一些有乳蛋清蛋白，可以有效的帮助女性燃烧身体多余的脂肪，在睡觉之前饮用还可以帮助促进睡眠，所以说减肥其实是不能缺少牛奶的。
蜂蜜
蜂蜜是很多女性选择的美容养颜的最佳食物，除此之外它还可以帮助我们促进消化，从而尽量减少和避免体内的热量堆积过多而转化成为导致肥胖的脂肪，对于帮助我们改善便秘问题也有很大的功效，所以在晚餐的时候可以选择蜂蜜，让它帮助我们促进身体排毒功效，减少肚腩。
蔬菜
蔬菜的健康养生功效大家都清楚，而且蔬菜的热量也很低，只要是新鲜的蔬菜，吃起来是不需要担心发胖的。不过蔬菜在烹饪的时候需要注意，尽量避免灌装蔬菜或是糖腌蔬菜，这样就能够减少热量摄入，怎么吃都能杜绝肥胖。
生活中如果大家想要满足自己的食欲，又不会让身体发胖的话，那么不妨多吃以上推荐的这些食物，相信可以让你吃出健康，又远离发胖的担忧。
明月几时有
人的新陈代谢是一个动态平衡的过程，即使人每天什么都不做卧床，也是要消耗热量的，这些能量来源于身体三大营养成分分解提供的能量，三大为，碳水化合物，蛋白质和脂肪，每天进食补充能量就成为必然。所以长期不吃和少吃，吃的不合理都是容易出问题的。吃多少的原则是根据体质和运动量来确定，食物的结构我推荐中国膳食结构宝塔，即谷物300-500克，蔬菜400-500克，水果200克，其次是优质动物蛋白食物大约200克，优质植物蛋白食物100克，脂肪25克，盐类6克。饮食原因长胖一般都是因为饮食结构不合理和运动量不足引起的，这里需要重点强调的就是运动，新陈代谢，新的吃进去，营养吸收，旧的排出去呀，没有活动量吃什么都是浮云啊，这里我看着自己的肚腩，无语无言……总结吧，吃什么多吃长不胖？这个问题的关键不在于吃什么而在于怎么吃。另外要运动啊，要运动，改变懒惰的生活方式吧，让自己动起来你不但长不胖，你还会很健康的
虹桥三哥
十一个月减掉的
快乐的小鳄鱼
人胖主要还是新陈代谢没有得到很好的作用。所以吃一些加快新陈代谢的食物，就不会太容易发胖！但是没有太多食物会说吃了一点都不变胖，主要还是要运动！有氧运动时你的新成代谢就很快，就不会发胖了！
