快樂的人2800076
跑步有很多好處。 1、不間斷的慢跑可以增強肌肉與肌耐力，幫助維持平時的工作和應付緊急應變能力。 2、有規律的慢跑能讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能的老化速度，並可將人體內的有害毒素藉助汗水和尿液排出體外。 3、長時間的慢跑還能使心臟收縮的血液輸出量增加，降低血壓，起到預防心腦疾病的作用。
不復時光
跑步可以減少脂肪堆積
促進血流速度
提高血管舒暢功能
使得血液供給睪丸的數量增多
對男性性功能的恢復有著極大的幫助
提高生育能力
跑步還可以轉移注意力
舒緩緊繃的神經
有效應對抑鬱、焦慮的狀態
小魚的夢
1、眼睛 堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。 2、頸部、肩部、脊椎 經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。 3、心臟 堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。 4、血液 經常跑步的人可以促進血液的流淌，而且身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。 5、肺部及呼吸系統 長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關係? 其實你知道嗎，跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，所以跑比對我們的身體也是有極大的好處的。 6、肝臟 對患脂肪肝的人來說，最好的藥物就是“跑步”。跑步等有氧運動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發展放緩。 跑步的正確方式 1、腳步軟著地 在平時跑步的時候，其實正確的跑步的方法方法應該是腳後跟先著地,經過腳心,最後過渡到腳趾。其關鍵在於膝關節動作舒展、踝關節放鬆，這樣才不會導致受傷。 2、重視上肢動作 人們在跑步的時候,經常忽略上肢的擺動。擺臂就是上肢從肩關節開始,經過上臂、前臂、手腕到手,積極地前後擺動。經常可以看到有些人在跑步的時候從肘關節開始到手前後擺動不積極/ 還有些人有左右擺臂的習慣,這都是不標準的。上肢關節動作和下肢動作相比,很容易提高和改進。但是沒有必要刻意使雙臂平衡擺動,只要前後積極擺動就可以了。 3、注意保護膝關節 在跑步的時候,儘量保持膝關節動作的連貫、柔和。這樣就會使腿的動作流暢,不僅可以跑得輕鬆,而且還能避免膝關節扭傷。 4、注意腰部姿勢 腰部是身體的中心部位,在跑步的時候,腰部姿勢的正確與否,直接影響跑步的效果。跑步的時候腰部應穩定。但是,腰部的溫度並不等於腰部僵硬不動。腰部和上下肢相比,活動的範圍很小,應很自然地扭動。 跑步的注意事項 1、晚練忌長跑 患有某些疾病或因工作、學習條件的限制的人,不能在清晨鍛鍊,只能在晚上活動。晚練也是健身的好時間,但忌長跑或劇烈活動。因為長跑或劇烈運動使血流量加大,大腦皮層興奮,很難安靜入睡。 身體過度疲勞,也會影響睡眠質量。睡眠不好,精神不佳,又會影響工作和學習。如此惡性循環,會出現過度疲勞症,有損身體健康。 2、長跑忌快速 從運動醫學研究的角度看,健身長跑忌快速。因為,慢速長跑能預防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化,減少心絞痛的發作,有利於心臟血管病患者康復,並能使體弱的人增加食慾、精神爽快和體重增加。如果運動量過速,就會加重心臟負擔,影響身體健康。所以,健身長跑宜慢速。
