武功分為內功和外功，四合功是內功的一種，而其中的緊功卻又屬於外功，故有內外結合、剛柔相濟之妙。由於以往秘不外傳，因而知者不多。特介紹如下：
一、陰陽功
1．陰功 馬步站立（高低由練功者量力而行，下同），兩手抬起至服平，手向前伸，手指微微併攏指向前方，手心向下，頭微向前伸，口眼輕閉，腰微向前弓(圖1)。意念集中於人體後面。呼吸要慢而不散，每呼出一口氣，就意想氣流在身體後面運行，輕鬆無比。
2．陽功 兩腿開立如肩寬，腿微向前屈，身向後仰，臉對前上方，兩臂左右伸直向後，手面朝天，手指張開，口服輕閉(圖2)。意念集中於人體後面。呼吸要點同陰功一樣。
二、提放功
1．放功 馬步站立，面向前方，閤眼，兩手下按，手指張開，手心對地，並與地面平行，身微向前傾(圖3)。呼吸要勻慢，每呼出一口氣，就用意念使全身之氣由上至下向地下運行，和大地連成一體，隨著呼吸的深入，覺得身體前、後、左、右都有一股力撐著，使身子定在地上。
2．提功兩腿開立如肩寬，兩手上舉過頭，但不完全伸直，肘部與鼻尖平，而向前方，口眼微閉，腿微曲，身子直，兩手指指向上方，身面朝背後，五指併攏（圖4)。吸氣要勻而慢，每吸一口氣，就用意念引內氣行至兩手之上，並覺得身子隨內氣上升而變輕，但整個身子不要動。
三、鬆緊功
1．緊功 馬步站立，身微向前傾，兩手握拳，拳眼朝前，拳背朝地，兩拳相對置於腹前，腳抓地，口眼微閉，咬牙(圖5)。呼氣不慢不快，並隨著呼出的氣用力把全身肌肉都使上勁，即全部肌肉收縮，意念渾身堅硬如鐵，並且每呼出一口氣，就覺得全身更堅硬一層，腳抓地也更進一層。總之，全身處於最緊張狀態，似乎無堅可摧其身。
2．松功 兩腿開立如肩寬，腿微曲，兩手下垂，手指分別指向身體左右側，手心朝地並與地面平行，手臂和身體成一角度，也就是稍微向兩邊抬起一點，頭與身子都要直，口眼微閉(圖6)。呼出的氣要特別慢，但又不要憋氣，渾身放鬆，用意念使內氣行於全身，全身松不可比，彷彿置身於雲中，自身也化做了雲朵。
四、動靜功
1．動功 兩腿開立如肩寬，兩手平端於胸前，手尖相對，手面朝地，口眼微閉，站定。吸一口氣後，再慢慢呼出，身子隨呼出的氣慢慢向左移動，兩腿不要動，兩手也保持原樣，只是身子向左挪。一口氣呼完，身動停止，並再隨著吸氣回到原位，再呼氣，向右動，再吸氣回到原位，如此反覆進行（圖7）。
2．靜功 站式與動功一樣，只是兩手面對胸前。此時呼吸要均勻，心不外馳，渾身鬆緊自然，處於極安靜之中。
四合功練法簡便，有時間就可練，時間短，單練某一功式也是可以的。練四合功，先練哪一合都可以，但在一臺之內卻不要搞亂。如陰陽功要先陰後陽，提放功要先放後提，鬆緊功要先緊後松，動靜功要先動後靜。一般每一合可以練10～20次呼吸，靜功可適當練長一點。率功法無病健身，有病治病。但有病的人應根據病情選練一兩種功式，一般象“陽功”和“上提功”不要輕易地練。
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