03.05 每天晚上3點後才能睡著，不玩手機，又睡不著特別難熬，怎麼辦？問答頭條網

2020-03-05 01:30:17 佚名

愛分享的子小女青

1.我想問您一個問題，白天是否有午休等習慣，其它時間是否已經休息了，導致晚上不困。

2.分享一下我能夠準時在晚22點30分鐘準時入睡的經驗：（1）白天“找事兒做”，如看書、做家務、做飯或者下載一個健身軟件運動，我每天會有30～45分鐘的運動時間，不僅可以健身減肥還可以讓自己“累”起來。（2）3點後才能睡著且已經形成習慣，不建議突然改變自己的生物鐘，可以適當調整。比如把入睡時間提前到晚上1點半左右，養成習慣後再改變入睡時間到23點左右。（晚23點前入睡對身體最好）（3）晚上3點後入睡，第二天早上肯定賴床。我建議改變起床時間，可適當提前30分鐘。（4）注意要補充營養，合理補充水果和蔬菜。希望可以幫到你。

summer帥帥

我之前也跟你一樣，夜貓子一個，每天晚上都要1-3點睡覺，沒到點就睡不著。

後來我慢慢的調整自己的情緒，心態，白天儘量多點運動，那怕是走路多點都可以的，然後制定一個計劃，第一天晚上2點關手機，熄燈睡覺，大概2.30前能睡著，第二天晚上1.30關燈睡覺，這樣慢慢調，生物鐘就調過來了。

我現在基本上11點多就熄燈睡覺了。

廣東阿寶vlog

假如條件允許的話不妨按照我的方法試試看？我是一個釣魚愛好者，一大早五六點起床找個河邊釣魚去。玩一天下來累得慌回家就想睡覺了。然後是連續多天起床釣魚。都要在早上天麻麻亮出發。就怕你沒有時間啊。否則這樣真的能夠治療失眠。

用戶2440908045470

哈嘍！朋友你好！非常高興能回答你提出的問題！

每天晚上3點後才能睡著，不玩手機又睡不著特別煎熬該怎麼辦！

我也是，遇到這樣的問題，不玩怎麼也睡不著，

現在這個時代，手機已經成為我們生命的一部分，一但手機沒電，感覺世界末日的到來

我們每個人對手機依賴性太強了，，心病還是要心要醫，要解決，這個問題我覺得，還是，從精神，入手，先試著，放下手機，一點點改掉習慣，分散，自己的注意力，睡不著的時候，可以試著做點運動鍛鍊身體，身體產身疲憊感，還可以，聽點輕音樂🎶放鬆身體，早早入睡！

以上就是我的回答，謝謝！

希望能幫到你！

飛龍承仔日常生活

你好，很高興可以回答你這個問題。

手機玩的時間太長，首先傷身體對眼睛也不好，還有晚上會容易失眠，最好在睡覺之前少儘量少玩手機。睡覺之前少看那種比較激動或者恐怖之類的視頻，大腦會產生特別興奮所以很容易睡睡著。而且經常熬夜對身體不好。你要學會自我調節，你可以在睡覺前鍛鍊一下身體，讓自己覺得疲勞了。可能會對你的睡眠有幫助，然後你要改掉習慣睡前儘量不要玩手機，可以自己放鬆一下。或者自己鍛鍊一下身體。

希望我的回答可以幫助到你。

天真de以為

你好，很高興回答你的問題，希望我的視頻回答對你有所幫助，謝謝

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鄉野低碳哥

您好，朋友，我是創業路上的小琳。很高興回答您的問題。
對於您的問題：每天晚上3點後才能睡著，不玩手機，又睡不著特別難熬，怎麼辦？
我的回答是：
我覺得如果疲憊的話就不會失眠了，適當的進行鍛鍊，然後每天晚上都泡泡腳，不要使自己的壓力那麼大，在睡覺之前不讓自己想的那麼多就能入睡啦。
我認為最好的方法是按時睡覺。當然如果你已經失眠了，可以靜下心來，慢慢的就會睡著了
睡覺之前不要玩手機，要看一些書，或者是和聽一些音樂，讓你的大腦提前放鬆。
如果想詳細瞭解的話，請觀看我的視頻。希望我的回答對您有所幫助。謝謝！

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