肩推，不管是發展肩部肌肉圍度還是肩部力量都是肩膀訓練必不可少的動作。不管是槓鈴站姿退肩還是坐姿啞鈴推薦，肩推是一個技術要求很高的高階動作。因為肩關節的特殊構造，所以很多人肩關節穩定性和靈活度都沒有很好的狀態，再加上動作標準性很難達到，所以很多人在做肩推時都或多或少有問題。所以今天小編給大家介紹一種新的肩推方式，它可以更友善的對待你的肩關節。
對握肩上推舉：
很多人在進行傳統的正握推舉時會覺得肩膀卡卡的，有不適的感覺，你應該試試對握推舉。對握Neutral Grip：掌心相對的握法，它讓你的手掌呈現自然中立的位置，比起手掌朝前的握法，對於肩膀來的更為友善，尤其對肩膀曾經受過傷的人來說。
動作示範：
1.你可以選擇站姿或坐姿，挑選合適的啞鈴重量。
2.雙手對握抓住啞鈴，掌心相對，然後抬起啞鈴位於胸前，肩部水平向後打開
3.保持肩部穩定收緊，向上發力推起，動作頂端停留一秒，手臂自然伸直
4.想要用槓鈴進行對握肩推的話你可以採用環形槓，比起奧林匹克杆槓，它是垂直上下移動，不需要繞過頸部。
注意事項：
1.保持手腕中立，不要屈伸，以免受傷。
2.如果你採用站姿請記住一定要夾緊屁股，收緊腹肌讓你的軀幹充滿剛性，只有穩定的軀幹才能讓你的推舉變得順暢並避免脊柱受傷的風險。
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