2020-03-05 04:32:33 佚名

xx和xx

皮膚是女人的第二張名片，水潤的膚質，透白的肌理是臉上好皮膚的標準，除了天生麗質之外，離不開日常的護理和調理，眼下正值夏季，美白補水是最緊要的，所以日常食物應該這樣吃：

法國人有句俗語：“女人的幸福，是用新鮮的檸檬購買來的。”可見檸檬對女性的美膚作用~

從營養成分上來說，檸檬是一種富含維生素的水果，含維生素C、維生素B1、B2等。其中維生素C的含量特別高，維生素C能使皮膚變得光滑、細膩、白嫩、這種物質進入人體可以直接作用於人類的皮膚細胞，能淡化皮膚表層的色斑，也能清理皮膚細胞中的毒素，經常飲用會讓皮膚變得細嫩而白皙。除了維C之外，檸檬中含有較多的有機酸，檸檬酸和高度鹼性，這些都具有很強的抗氧化和抑制色素沉著作用，另外，這種酸能促進胃液分泌，幫助消化，也能中和鹼性，對皮膚具有漂白作用！

檸檬的美白作用是天然而安全的，無需化學合成，秒殺化妝品！檸檬是所有水果裡面最具藥用價值的水果之一，有很多的做法，也有多種不同的作用和功效，今天主要分享的做法主要徵對的功效是美白淡斑的做法，新鮮的檸檬洗淨外表上的蠟後切成2MM的片狀，用冰糖醃製，保存於冰箱，5-7天后取出沖水飲用~選用冰糖的原因在於：冰糖性平，歸經潤肺，脾，養陰生津，《中藥大辭典》上載述冰糖補中益氣，和胃潤肺，檸檬本身比較酸，PH值低達2.5,可見它的酸度，大量或者超量對胃都是一種傷害，加了冰糖，中和了酸度，對胃也是一種保護作用！

這樣做：

【用料】

新西蘭進口檸檬4只

冰糖200-250克左右（估摸的）【做法】

檸檬外皮有蠟，將細鹽摸在檸檬表面

用刷子輕輕刷洗乾淨

去除兩頭後，將檸檬切成0.2-0.5CM厚的薄片

消毒過的玻璃罐晾乾後放入切好的檸檬片

接著放入冰糖，一層檸檬片一層冰糖

裝滿即可，冰糖化完後放入冰箱冷藏

溫水沖泡後即成檸檬水，每天晨起喝一杯，有效美白，長期堅持，效果明顯

這就是被千萬女性一致推薦和分享的【檸檬水】，美白補水是錯不了的~ 事實上，新鮮的檸檬切片製作檸檬水的效果是最好的，但大部分人沒有那麼多的時間和精力天天來切片泡水，於是就有了蜜汁檸檬，糖漬檸檬片，這些都是保持檸檬新鮮的一種方法：一次性做好，可以每天隨時取用，沖泡成檸檬水，非常方便，夏天我個人偏好用冰糖醃，一來口感比較清甜，二來是因為冰糖有清熱解暑的作用，冬天的話，我會改為蜂蜜來醃，蜂蜜的潤膚效果比較好，和檸檬搭配，滋潤和美白兼收，臉上皮膚好一定少不了它的功勞~

營養解析：

檸檬中含有非常豐富的維生素，能夠防止肌膚黑色素的沉積，同時還能夠分解肌膚中的黑色素，是美容美白聖品。檸檬特有的枸櫞酸，能把皮下積聚的色素粒子分解，加強血管的生機及抵抗力

食用建議：大量喝檸檬水會傷胃，每天一杯為宜，另外胃酸過多或者胃潰瘍者不宜飲用！

寫在最後：

其實，美白也是一門功課，每個人都有自己的小秘籍，我從黑到白的過程裡，對美白的認知度也在提高，之所以美白，都是希望自己更好些

女人愛美，是天性，美膚養膚的意義:只是為了讓你更好！呈現你更好，更美的狀態，為了更好，我們都需要努力！

我是海燕的廚房，國家高級營養師，同時也是一名美食博主，喜歡研究吃喝和養生美食，更樂意給家人做各種營養美食，你還希望吃點啥，學點啥？可以關注我的微公號：海燕的廚房，或者微博搜索：海燕的廚房，大量的私房美食和營養科普和你分享~，多多關注此號，可以學新菜漲知識，歡迎常來！帶你提升廚藝哦~

江南燕婉

世界上沒有醜女人只有懶女人，女人的皮膚也是長期投資的事業。所以下面的建議是你值得收藏的。

①多吃水果。

一年四季都可以吃蘋果。有的人形容小朋友的臉蛋像蘋果一樣紅彤彤的，這是形容一種氣色。而其實吃蘋果也是能防止臉變蠟黃的。堅持多吃蘋果，可以讓臉變得紅潤有氣色。

多吃檸檬。我專門寫過一篇檸檬水的優缺點，感興趣的可以看看。檸檬是不建議直接吃的，一般人接受不了那個酸度，而且直接吃也容易損壞牙釉。檸檬泡水，加以百香果，蜂蜜，不僅好喝還養膚。

②多喝牛奶。

很多人說喝牛奶會變白，我是否認這個觀點的。牛奶裡面是沒有任何物質能讓你皮膚變白的。但是喝牛奶能讓皮膚變好這是真的。牛奶裡面含有的蛋白質和維生素對皮膚有個天然的修復作用，能讓你的皮膚變得更嫩滑，延緩佩皮膚衰老。

③長期口服維生素C、E。

維生素是能讓皮膚變好的一個重要條件。所以這裡我就不用多說了，針對性的肯定效果更好。

④多吃蔬菜。

多吃些西蘭花。裡面含有豐富的維生素C和維生素A和胡蘿蔔素。它能夠增強皮膚的抵抗能力，保持皮膚彈性。

多吃西紅柿。西紅柿裡面含有豐富的番茄紅素，能夠撫平皺紋，光滑肌膚，防止曬傷，淡化黑眼圈。

⑤多吃肉皮。豬肉皮，羊肉皮，魚皮等等等等。肉皮裡面含有豐富的膠原蛋白和彈力蛋白，能夠增加皮膚彈性，減少皺紋。

⑥多吃蜂蜜。蜂蜜是一個能幫助人體很多部位變好的食物，更別說皮膚。蜂蜜裡面含有氨基酸、糖類、維生素，都是對皮膚很好的成分，經常吃可以讓皮膚更紅潤。

⑦少吃辛辣，油膩的食物還有甜食。多吃些清淡的食物。在滋養肌膚的同時傷害肌膚，那麼讓皮膚變好的功課也白做了。

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致力於混美妝界的F

要想皮膚好，吃的東西很多，但考慮到一點，時間和精力。為了皮膚好耽誤大量的時間是否值得呢？有沒有一種食物可以讓你每天花極少的時間，達到一個臉上皮膚好的效果呢？

美麗肌膚都是吃出來的。以下給大家推薦了一些最常見最省事的養護皮膚的食物。

1、牛奶　　它是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細胞活力，又延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。睡前喝一杯牛奶，是對皮膚最好的呵護。

2、獼猴桃　　富含維生素C，可干擾黑色素生成，並有助於消除皮膚上的雀斑

3、西紅柿　　含有番茄紅素，有助於展平皺紋，是皮膚細嫩光滑，常吃西紅柿還不易出現黑眼圈，且不以被曬傷。喜歡生吃西紅柿的人，皮膚不會太差。

4、蜂蜜　　含有大量易被人吸收的氨基酸、維生素及糖類，常吃可是皮膚紅潤細嫩、有光澤日常喝蜂蜜水是個不錯的選擇。

熬夜仙女，為你更好的容顏保駕護航，整理不易，感覺有用的賞個關注吧.

清風雲一朵兒

要想臉上皮膚好，除了好好睡美容覺，好好做護膚之外，還要多注意飲食。不然那麼多女明星為啥一說到美容秘方，就說自己吃燕窩啊，吃花膠啊，這些來補充膠原蛋白。

作為平民百姓，每天吃這些東西估計會把底褲都吃沒了。那咱們可以選擇一些平民吃的起的東西。比如平民版本的燕窩，銀耳。銀耳含有豐富的膠原蛋白和多糖，每天吃點銀耳，可以滋潤皮膚，補充膠原蛋白。

抗氧化也是保護皮膚的關鍵，氧化應激會加重皮膚的老化。維生素C是一種常見的抗氧化劑，很多美白產品裡面也都有添加。我們可以在飲食中，每天注意補充水果和蔬菜，來攝入充足的維生素C，幫助皮膚抵禦氧化，更加白嫩。比如獼猴桃，柚子，都是不錯的選擇。

糖化會讓膠原蛋白被破壞，加劇皮膚膠原蛋白的流失。所以在日常飲食中，控制糖分的攝入，可以減少皮膚的糖化。像蛋糕，可樂這些含糖量高的東西，平時儘量少吃或者不吃。

婦產科女司機颯姐

美白、抗衰老食物大全及分類，希望對您有幫助。

1，延緩衰老，可以吃維生素A和維生素E。

維生素A對於上皮組織的正常形成和維持十分重要，可以調節表皮及角質層新陳代謝，減少皮脂溢出，使皮膚富有彈性，去皺紋。另外還能強壯骨骼，保護牙齒牙床，提高免疫功能，均能抗衰老。維生素E具有抗自由基氧化作用，可以去除黃褐斑，老年斑。同時可以調節機體的代謝，提高激素水平，增強免疫力，發揮抗衰老作用。

富含維生素A的水果和食物

水果類

梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。除了杏以外，大多數黃色水果一份中維生素A的含量都少於400單位。

蔬菜類

馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿蔔等。

富含維生素E的水果和食物

水果類

獼猴桃、香蕉、梨、菠菜、捲心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥、番茄、胡蘿蔔蕎麥、捲心菜、豆芽等，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素e。

食物類

所有穀物類，肉類、魚類等動物性食品含豐富維生素e。

2，延緩衰老，可以吃膠原蛋白含量豐富的食物

動物的皮肉、豬爪、牛蹄筋、雞腿、雞皮、魚皮及肋軟骨、豬蹄等。（通過食物吸收膠原蛋白的效果很差，建議使用膠原蛋白飲）

3,延緩衰老，可以吃含有抗氧化功能的食物

茶葉類富含茶多酚，可以有效抗氧化。

蔬菜：

藕、姜、油菜、豇豆、芋頭抗氧化作用較強

大蒜、菠菜、甜椒、豆角、西蘭花、大蔥、白蘿蔔、胡蘿蔔、捲心菜抗氧化作用中等

土豆、韭菜、洋蔥、西紅柿、茄子、黃瓜、菜花、大白菜、冬瓜、絲瓜、蒜薹抗氧化作用較弱

萵苣、綠豆芽、韭黃、南瓜、芹菜、山藥、生菜抗氧化作用最弱。

水果：

山楂、冬棗、獼猴桃、桑葚、草莓、石榴、蘆柑、橘子、橙子、檸檬抗氧化作用較強

櫻桃、蘋果、菠蘿、香蕉、李子、荔枝、葡萄抗氧化作用為中等

柚子、芒果、桃、哈密瓜、梨抗氧化作用較弱；白蘭瓜、西瓜、柿子抗氧化最弱

Zjp達人護膚

推薦你看一本書《100種美容食物排行榜》講的很詳細，裡面可以美容食物很多很多哦，給你列出來100種供你選擇，不要嫌少！系統深入的學習還要自己看書才可以。

中醫推薦女人美容10種最佳食物

第一名：黃瓜，第二名：枸杞，第三名：白蘿蔔，第四名：紅棗，第五名：蜂蜜，第六名：胡蘿蔔，第七名：苦瓜，第八名：木耳，第九名：豌豆，第十名：荔枝

美白淡斑前20名

第一名：豌豆，第二名：鮭魚，第三名：薏仁，第四名：地瓜，第五名：黃豆，第六名：黃瓜，第七名：菠蘿，第八名：蜂蜜，第九名：草莓，第十名：蘆筍，第十一名：蘑菇，第十二名：黃豆芽，第十三名：絲瓜，第十四名：柑橘，第十五名：番茄，第十六名：大棗，第十七名：荔枝，第十八名：檸檬，第十九名：土豆，第二十名：白蘿蔔

水潤保溼前20名

第一名：蘆薈，第二名：萵苣，第三名：葡萄，第四名：西瓜，第五名：香蕉，第六名：獼猴桃，第七名：銀耳，第八名：人參，第九名：杏仁，第十名：蓮子，第十一名：火龍果，第十二名：柑橘，第十三名：櫻桃，第十四名：雞爪，第十五名：冬瓜，第十六名：胡蘿蔔，第十七名：牛奶，第十八名：水蜜桃，第十九名：桂圓，第二十名：百合

抗衰老祛皺前20名

第一名：豬皮，第二名：黑木耳，第三名：三文魚，第四名：綠茶，第五名：石榴，第六名：蘑菇，第七名：桑椹，第八名：橄欖油，第九名：豬蹄，第十名：蝦，第十一名：啤酒，第十二名：雞皮，第十三名：南瓜，第十四名：雞肉，第十五名：榛子，第十六名：開心果，第十七名：藍莓，第十八名：大蒜，第十九名：菠菜，第二十名：玉米

排毒祛痘前20名

第一名：苦瓜，第二名：山楂，第三名：燕麥，第四名：核桃仁，第五名：蓮藕，第六名：珍珠粉，第七名：金針菇，第八名：綠豆，第九名：地瓜葉，第十名：牡蠣，第十一名：雞蛋，第十二名：桃仁，第十三名：糙米，第十四名：韭菜，第十五名：菜花，第十六名：綠茶，第十七名：生薑，第十八名：空心菜，第十九名：海藻類，第二十名：洋蔥

健康瘦身前10名

第一名：蘋果，第二名：黃瓜，第三名：紅豆，第四名：南瓜，第五名：苦瓜，第六名：香蕉，第七名：枸杞，第八名：辣椒，第九名：酸奶，第十名：土豆

豐胸美體前10名

第一名：木瓜，第二名：花生，第三名：豬蹄，第四名：芝麻，第五名：蛤蜊，第六名：杏仁，第七名：大棗，第八名：鯉魚，第九名：玉米，第十名：核桃

以上回答希望對您能有所幫助，大道理不多講了，良好的生活習慣才是美容的最佳良藥。丙志堂祝您越活越年輕，越來越漂亮！

丙志堂

每個女人都非常注重自己的皮膚問題，這對於女性的美麗很重要，所以平時她們都會很重視保養的問題，比如會準備好水、精華、乳液、面霜以及面膜等護膚產品，可以用來美白、去除皺紋、延緩衰老等。

那麼，平時吃什麼食物對臉上皮膚好呢？

1、西紅柿

因為它包含有大量的維生素C和維生素A，這些維生素能起到抗氧化、防止衰老、減弱黑色素，抑止色斑形成的作用，西紅柿是非常好且有效的“天然護膚品”。一般西紅柿能生吃或是榨汁喝，這些都是不錯的食用方法。

2、石榴

其中具有的鞣花酸被研究證明出，可以起到有效抑制膠原蛋白的分解。另外所含有的多酚，是非常好的抗氧化劑，有助於人體抵抗紫外線與外部的一些壞境汙染，是眾所周知可保護皮膚的食物。石榴通常可以直接吃或榨汁喝。

3、獼猴桃

它其中具有非常豐富的維生素C，在水果中可以名列前茅，維生素C可以促進膠原蛋白的生成，降低皮膚皺紋的形成，此外，它還可以提高頭髮質量，減少分叉的作用。對於獼猴桃的吃法，一般是直接剝皮吃，或者是榨汁喝。

4、紫甘藍

它具有大量的維生素C和維生素A含量，所以含有的抗氧化成分很多，吃此類食物非常有助於緊緻臉部肌膚，減少皮膚鬆弛的情況。紫甘藍一般可以做成沙拉吃，或者是涼拌紫甘藍。

5、南瓜

很多人可能都不知道其實南瓜具有保溼的作用，因為南瓜中的酶有利於人體抵抗自由基，提高皮膚的彈性。對於南瓜的吃法非常適宜蒸吃，簡便又可以保留南瓜中的營養物質。此外，還可以南瓜與山藥一起弄碎，然後弄成面膜敷在臉上，有助於滋潤和舒緩肌膚，清除熱烈的陽光對肌膚的損傷。

6、豆腐

豆腐是我們經常吃到的食物，其實豆腐中所含有的瘦蛋白具有健康頭髮，其中還含有大量的異黃酮，異黃酮可以起到降低皮膚細紋以及皺紋的作用，減少皮膚老化的情況。豆腐的吃法很多，可以涼拌小蔥、或是豆腐燒湯、麻辣豆腐、醬汁豆腐等。

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很多時候我們想要皮膚光滑、緊緻，或者美白通透，首先想到的可能是用什麼護膚品會有效？但殊不知，飲食上的內調，對於皮膚的作用更重要。

以下這些食物不僅僅對皮膚好，對身體也有非常多的好處，建議多多食用。

🥩1、紅肉

著名營養學家範志紅老師建議我們每天適當吃一些紅肉，對於補充鐵元素有重要作用。

血紅蛋白中的鐵離子是輸送氧氣的重要物質，如果身體貧血，或者血液循環效率低下，皮膚就得不到足夠的營養和氧氣，無法透出紅潤的光澤，顯得暗淡枯乾。

肉類的顏色越紅，其中的血紅素鐵就越多，補鐵的效果就越好。

牛羊肉都是富含血紅素的肉類，並且脂肪含量低，建議多食用。

此外，一些動物的內臟，雞心，雞胗、鴨胗等也是不錯的供鐵肉類。

🌰2、五穀雜糧

上學時候跟閨蜜學來的小方子，也不算什麼方子，就是她自己琢磨出來的吃法。

各種豆子，黑豆、紅豆、薏米山藥等熬粥，倒一袋牛奶進去，牛奶的香氣能夠掩蓋豆子的生味，豆子熬的特別沙軟，到嘴裡很綿軟，也別好吃。

這樣吃了一段時間，不僅皮膚狀態很穩定，不會起痘起閉口什麼的，體重還輕了。

五穀雜糧本身對人體的好處就很多，富含膳食纖維，能夠減緩身體對糖類的吸收，不僅有利於身材，而且對於皮膚的抗氧化也有一定的效果。

現代生活節奏比較快，外賣又特別方便，各種各樣的速食食物，殊不知這些速食食物不僅容易引發肥胖，各種高油高熱高糖食物對皮膚也是一個很大的損害。

秋狸夭夭

大部分水果都含有多種天然的維生素、營養物質，對人體的健康不可缺少；尤其是愛美的女性，對於皮膚美白，水果是不可缺少的食品。

下面我為大家介紹，哪些水果有比較好的美白美容的功效？

1、草莓

草莓含有很多維生素、礦物質、果酸；能夠起到美白滋潤皮膚的功效，減少皮膚皺紋的產生，增加皮膚的彈性，對於體質溼熱，油性皮膚的人群，草莓有清涼降火去溼的作用。

2、蘋果

蘋果有很好的淡化色斑、黃褐斑的作用，蘋果含有豐富的維生素c，能夠減少色素沉著，還含有豐富的果酸成分，能夠使皮膚毛孔順暢，減少油脂分泌。

3、橘子

橘子含有豐富的維生素c和多種有機酸，能夠增加皮膚彈性，消除色斑，使皮膚緊緻，抵抗皮膚老化。

4、櫻桃

櫻桃含有豐富的鐵質和胡蘿蔔素，有補氣補血的作用，對於氣血虛的人，能夠改善皮膚蒼白，增加皮膚的營養；另外，櫻桃也含有豐富的維生素c，減少皮膚色素沉著。

5、葡萄

葡萄裡的葡萄籽具有很強的抗氧化作用，能夠防止皮膚老化，對抗紫外線對皮膚的傷害。

6、香蕉

香蕉能夠起到潤腸通便的作用，有利於排出腸道內的毒素，讓皮膚煥發光彩。

可關注我，有更多的中醫養生文章；有疑問可留言評論。

中醫養生鄭芝環

西蘭花

西蘭花營養豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠”。據分析，每100克新鮮西蘭花的花球中，含蛋白質3.6克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，維生素A含量比白菜高100多倍，西蘭花中礦物質成也很全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富。不僅僅能夠幫助我們的皮膚提高抗氧化能力和生成膠原蛋白，還能有效的防治癌症。

甜椒

甜椒是非常適合生吃的蔬菜，含豐富維生素C和A及胡蘿蔔素為強抗氧化劑，可以明目，提高免疫力。越紅的甜椒營養越多，所含的維他命C遠勝於其他柑橘類水果，所以較適合生吃。每次做菜時可以切一點甜椒當配菜。

菠菜

菠菜有“營養模範生”之稱，它富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質（鈣質、鐵質等）、輔酶Q10等多種營養素。菠菜提取物具有促進培養細胞增殖作用，既抗衰老又增強青春活力。中國民間以菠菜搗爛取汁，每週洗臉數次，連續使用一段時間，可清潔皮膚毛孔，減少皺紋及色素斑，保持皮膚光潔。注意菠菜不能喝牛奶、豆腐等一同使用。

紅薯

紅薯有“長壽食品”之譽。含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動，從而起到通便作用。另外，它含量豐富的β-胡蘿蔔素是一種有效的抗氧化劑，有助於清除體內的自由基。實際上紅薯還是一種理想的減肥食品。紅薯中還含有一種類似雌性激素的物質，對保護人體皮膚，延緩衰老有一定的作用。因此，許多女性把紅薯當作駐顏美容食品。

蘆筍

蘆筍蛋白質組成具有人體所必需的各種氨基酸，含量比例符合人體需要，無機鹽元素中有較多的硒、鉬、鎂、錳等微量元素，蘆筍含有豐富的維生素A、維生素C以及鉀和鋅。經常食用蘆筍對、高血壓、疲勞症、水腫、肥胖等病症有一定的療效，同時是抗衰老，預防皮膚癌的好東西！

木瓜

木瓜鮮美兼具食療作用，尤其對女性更有美容功效。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以補償胰和腸道的分泌，補充胃液的不足，有助於分解蛋白質和澱粉。木瓜含有胡蘿蔔素和豐富的維生素C，它們有很強的抗氧化能力，幫助機體修復組織，消除有毒物質，增強人體免疫力，幫助機體抵抗包括甲流在內的病毒侵襲。木瓜可與牛奶、酸奶一同食用，在銀耳湯中放入木瓜也別具風味哦。

三文魚

三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，防治心血管疾病，每週兩餐，就能將受心臟病攻擊死亡的概率降低三分之一。鮭魚還含有一種叫做蝦青素的物質，是一種非常強力的抗氧化劑。加之含有豐富的蛋白質，因此對於皮膚的保養十分有效。

核桃

核桃營養價值豐富，有“萬歲子”“長壽果”“養生之寶”的美譽。核桃中86%的脂肪是不飽和脂肪酸，核桃富含銅、鎂、鉀、維生素B6、葉酸和維生素B1，也含有纖維、磷、煙酸、鐵、維生素B2和泛酸。核桃有溫肺定喘和防止細胞老化的功效，還能延緩衰老並潤澤肌膚。每天吃幾個核桃，或者喝加進核桃的粥，堅持一段時間，會感到皮膚細膩、滋潤了一些。

扁豆