2020-03-05 04:32:33 佚名

xx和xx

皮肤是女人的第二张名片，水润的肤质，透白的肌理是脸上好皮肤的标准，除了天生丽质之外，离不开日常的护理和调理，眼下正值夏季，美白补水是最紧要的，所以日常食物应该这样吃：

法国人有句俗语：“女人的幸福，是用新鲜的柠檬购买来的。”可见柠檬对女性的美肤作用~

从营养成分上来说，柠檬是一种富含维生素的水果，含维生素C、维生素B1、B2等。其中维生素C的含量特别高，维生素C能使皮肤变得光滑、细腻、白嫩、这种物质进入人体可以直接作用于人类的皮肤细胞，能淡化皮肤表层的色斑，也能清理皮肤细胞中的毒素，经常饮用会让皮肤变得细嫩而白皙。除了维C之外，柠檬中含有较多的有机酸，柠檬酸和高度碱性，这些都具有很强的抗氧化和抑制色素沉着作用，另外，这种酸能促进胃液分泌，帮助消化，也能中和碱性，对皮肤具有漂白作用！

柠檬的美白作用是天然而安全的，无需化学合成，秒杀化妆品！柠檬是所有水果里面最具药用价值的水果之一，有很多的做法，也有多种不同的作用和功效，今天主要分享的做法主要征对的功效是美白淡斑的做法，新鲜的柠檬洗净外表上的蜡后切成2MM的片状，用冰糖腌制，保存于冰箱，5-7天后取出冲水饮用~选用冰糖的原因在于：冰糖性平，归经润肺，脾，养阴生津，《中药大辞典》上载述冰糖补中益气，和胃润肺，柠檬本身比较酸，PH值低达2.5,可见它的酸度，大量或者超量对胃都是一种伤害，加了冰糖，中和了酸度，对胃也是一种保护作用！

这样做：

【用料】

新西兰进口柠檬4只

冰糖200-250克左右（估摸的）【做法】

柠檬外皮有蜡，将细盐摸在柠檬表面

用刷子轻轻刷洗干净

去除两头后，将柠檬切成0.2-0.5CM厚的薄片

消毒过的玻璃罐晾干后放入切好的柠檬片

接着放入冰糖，一层柠檬片一层冰糖

装满即可，冰糖化完后放入冰箱冷藏

温水冲泡后即成柠檬水，每天晨起喝一杯，有效美白，长期坚持，效果明显

这就是被千万女性一致推荐和分享的【柠檬水】，美白补水是错不了的~ 事实上，新鲜的柠檬切片制作柠檬水的效果是最好的，但大部分人没有那么多的时间和精力天天来切片泡水，于是就有了蜜汁柠檬，糖渍柠檬片，这些都是保持柠檬新鲜的一种方法：一次性做好，可以每天随时取用，冲泡成柠檬水，非常方便，夏天我个人偏好用冰糖腌，一来口感比较清甜，二来是因为冰糖有清热解暑的作用，冬天的话，我会改为蜂蜜来腌，蜂蜜的润肤效果比较好，和柠檬搭配，滋润和美白兼收，脸上皮肤好一定少不了它的功劳~

营养解析：

柠檬中含有非常丰富的维生素，能够防止肌肤黑色素的沉积，同时还能够分解肌肤中的黑色素，是美容美白圣品。柠檬特有的枸橼酸，能把皮下积聚的色素粒子分解，加强血管的生机及抵抗力

食用建议：大量喝柠檬水会伤胃，每天一杯为宜，另外胃酸过多或者胃溃疡者不宜饮用！

写在最后：

其实，美白也是一门功课，每个人都有自己的小秘籍，我从黑到白的过程里，对美白的认知度也在提高，之所以美白，都是希望自己更好些

女人爱美，是天性，美肤养肤的意义:只是为了让你更好！呈现你更好，更美的状态，为了更好，我们都需要努力！

我是海燕的厨房，国家高级营养师，同时也是一名美食博主，喜欢研究吃喝和养生美食，更乐意给家人做各种营养美食，你还希望吃点啥，学点啥？可以关注我的微公号：海燕的厨房，或者微博搜索：海燕的厨房，大量的私房美食和营养科普和你分享~，多多关注此号，可以学新菜涨知识，欢迎常来！带你提升厨艺哦~

江南燕婉

世界上没有丑女人只有懒女人，女人的皮肤也是长期投资的事业。所以下面的建议是你值得收藏的。

①多吃水果。

一年四季都可以吃苹果。有的人形容小朋友的脸蛋像苹果一样红彤彤的，这是形容一种气色。而其实吃苹果也是能防止脸变蜡黄的。坚持多吃苹果，可以让脸变得红润有气色。

多吃柠檬。我专门写过一篇柠檬水的优缺点，感兴趣的可以看看。柠檬是不建议直接吃的，一般人接受不了那个酸度，而且直接吃也容易损坏牙釉。柠檬泡水，加以百香果，蜂蜜，不仅好喝还养肤。

②多喝牛奶。

很多人说喝牛奶会变白，我是否认这个观点的。牛奶里面是没有任何物质能让你皮肤变白的。但是喝牛奶能让皮肤变好这是真的。牛奶里面含有的蛋白质和维生素对皮肤有个天然的修复作用，能让你的皮肤变得更嫩滑，延缓佩皮肤衰老。

③长期口服维生素C、E。

维生素是能让皮肤变好的一个重要条件。所以这里我就不用多说了，针对性的肯定效果更好。

④多吃蔬菜。

多吃些西兰花。里面含有丰富的维生素C和维生素A和胡萝卜素。它能够增强皮肤的抵抗能力，保持皮肤弹性。

多吃西红柿。西红柿里面含有丰富的番茄红素，能够抚平皱纹，光滑肌肤，防止晒伤，淡化黑眼圈。

⑤多吃肉皮。猪肉皮，羊肉皮，鱼皮等等等等。肉皮里面含有丰富的胶原蛋白和弹力蛋白，能够增加皮肤弹性，减少皱纹。

⑥多吃蜂蜜。蜂蜜是一个能帮助人体很多部位变好的食物，更别说皮肤。蜂蜜里面含有氨基酸、糖类、维生素，都是对皮肤很好的成分，经常吃可以让皮肤更红润。

⑦少吃辛辣，油腻的食物还有甜食。多吃些清淡的食物。在滋养肌肤的同时伤害肌肤，那么让皮肤变好的功课也白做了。

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致力于混美妆界的F

要想皮肤好，吃的东西很多，但考虑到一点，时间和精力。为了皮肤好耽误大量的时间是否值得呢？有没有一种食物可以让你每天花极少的时间，达到一个脸上皮肤好的效果呢？

美丽肌肤都是吃出来的。以下给大家推荐了一些最常见最省事的养护皮肤的食物。

1、牛奶　　它是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活力，又延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。睡前喝一杯牛奶，是对皮肤最好的呵护。

2、猕猴桃　　富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑

3、西红柿　　含有番茄红素，有助于展平皱纹，是皮肤细嫩光滑，常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不以被晒伤。喜欢生吃西红柿的人，皮肤不会太差。

4、蜂蜜　　含有大量易被人吸收的氨基酸、维生素及糖类，常吃可是皮肤红润细嫩、有光泽日常喝蜂蜜水是个不错的选择。

熬夜仙女，为你更好的容颜保驾护航，整理不易，感觉有用的赏个关注吧.

清风云一朵儿

要想脸上皮肤好，除了好好睡美容觉，好好做护肤之外，还要多注意饮食。不然那么多女明星为啥一说到美容秘方，就说自己吃燕窝啊，吃花胶啊，这些来补充胶原蛋白。

作为平民百姓，每天吃这些东西估计会把底裤都吃没了。那咱们可以选择一些平民吃的起的东西。比如平民版本的燕窝，银耳。银耳含有丰富的胶原蛋白和多糖，每天吃点银耳，可以滋润皮肤，补充胶原蛋白。

抗氧化也是保护皮肤的关键，氧化应激会加重皮肤的老化。维生素C是一种常见的抗氧化剂，很多美白产品里面也都有添加。我们可以在饮食中，每天注意补充水果和蔬菜，来摄入充足的维生素C，帮助皮肤抵御氧化，更加白嫩。比如猕猴桃，柚子，都是不错的选择。

糖化会让胶原蛋白被破坏，加剧皮肤胶原蛋白的流失。所以在日常饮食中，控制糖分的摄入，可以减少皮肤的糖化。像蛋糕，可乐这些含糖量高的东西，平时尽量少吃或者不吃。

妇产科女司机飒姐

美白、抗衰老食物大全及分类，希望对您有帮助。

1，延缓衰老，可以吃维生素A和维生素E。

维生素A对于上皮组织的正常形成和维持十分重要，可以调节表皮及角质层新陈代谢，减少皮脂溢出，使皮肤富有弹性，去皱纹。另外还能强壮骨骼，保护牙齿牙床，提高免疫功能，均能抗衰老。维生素E具有抗自由基氧化作用，可以去除黄褐斑，老年斑。同时可以调节机体的代谢，提高激素水平，增强免疫力，发挥抗衰老作用。

富含维生素A的水果和食物

水果类

梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。除了杏以外，大多数黄色水果一份中维生素A的含量都少于400单位。

蔬菜类

马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等。

富含维生素E的水果和食物

水果类

猕猴桃、香蕉、梨、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药、番茄、胡萝卜荞麦、卷心菜、豆芽等，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素e。

食物类

所有谷物类，肉类、鱼类等动物性食品含丰富维生素e。

2，延缓衰老，可以吃胶原蛋白含量丰富的食物

动物的皮肉、猪爪、牛蹄筋、鸡腿、鸡皮、鱼皮及肋软骨、猪蹄等。（通过食物吸收胶原蛋白的效果很差，建议使用胶原蛋白饮）

3,延缓衰老，可以吃含有抗氧化功能的食物

茶叶类富含茶多酚，可以有效抗氧化。

蔬菜：

藕、姜、油菜、豇豆、芋头抗氧化作用较强

大蒜、菠菜、甜椒、豆角、西兰花、大葱、白萝卜、胡萝卜、卷心菜抗氧化作用中等

土豆、韭菜、洋葱、西红柿、茄子、黄瓜、菜花、大白菜、冬瓜、丝瓜、蒜薹抗氧化作用较弱

莴苣、绿豆芽、韭黄、南瓜、芹菜、山药、生菜抗氧化作用最弱。

水果：

山楂、冬枣、猕猴桃、桑葚、草莓、石榴、芦柑、橘子、橙子、柠檬抗氧化作用较强

樱桃、苹果、菠萝、香蕉、李子、荔枝、葡萄抗氧化作用为中等

柚子、芒果、桃、哈密瓜、梨抗氧化作用较弱；白兰瓜、西瓜、柿子抗氧化最弱

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推荐你看一本书《100种美容食物排行榜》讲的很详细，里面可以美容食物很多很多哦，给你列出来100种供你选择，不要嫌少！系统深入的学习还要自己看书才可以。

中医推荐女人美容10种最佳食物

第一名：黄瓜，第二名：枸杞，第三名：白萝卜，第四名：红枣，第五名：蜂蜜，第六名：胡萝卜，第七名：苦瓜，第八名：木耳，第九名：豌豆，第十名：荔枝

美白淡斑前20名

第一名：豌豆，第二名：鲑鱼，第三名：薏仁，第四名：地瓜，第五名：黄豆，第六名：黄瓜，第七名：菠萝，第八名：蜂蜜，第九名：草莓，第十名：芦笋，第十一名：蘑菇，第十二名：黄豆芽，第十三名：丝瓜，第十四名：柑橘，第十五名：番茄，第十六名：大枣，第十七名：荔枝，第十八名：柠檬，第十九名：土豆，第二十名：白萝卜

水润保湿前20名

第一名：芦荟，第二名：莴苣，第三名：葡萄，第四名：西瓜，第五名：香蕉，第六名：猕猴桃，第七名：银耳，第八名：人参，第九名：杏仁，第十名：莲子，第十一名：火龙果，第十二名：柑橘，第十三名：樱桃，第十四名：鸡爪，第十五名：冬瓜，第十六名：胡萝卜，第十七名：牛奶，第十八名：水蜜桃，第十九名：桂圆，第二十名：百合

抗衰老祛皱前20名

第一名：猪皮，第二名：黑木耳，第三名：三文鱼，第四名：绿茶，第五名：石榴，第六名：蘑菇，第七名：桑椹，第八名：橄榄油，第九名：猪蹄，第十名：虾，第十一名：啤酒，第十二名：鸡皮，第十三名：南瓜，第十四名：鸡肉，第十五名：榛子，第十六名：开心果，第十七名：蓝莓，第十八名：大蒜，第十九名：菠菜，第二十名：玉米

排毒祛痘前20名

第一名：苦瓜，第二名：山楂，第三名：燕麦，第四名：核桃仁，第五名：莲藕，第六名：珍珠粉，第七名：金针菇，第八名：绿豆，第九名：地瓜叶，第十名：牡蛎，第十一名：鸡蛋，第十二名：桃仁，第十三名：糙米，第十四名：韭菜，第十五名：菜花，第十六名：绿茶，第十七名：生姜，第十八名：空心菜，第十九名：海藻类，第二十名：洋葱

健康瘦身前10名

第一名：苹果，第二名：黄瓜，第三名：红豆，第四名：南瓜，第五名：苦瓜，第六名：香蕉，第七名：枸杞，第八名：辣椒，第九名：酸奶，第十名：土豆

丰胸美体前10名

第一名：木瓜，第二名：花生，第三名：猪蹄，第四名：芝麻，第五名：蛤蜊，第六名：杏仁，第七名：大枣，第八名：鲤鱼，第九名：玉米，第十名：核桃

以上回答希望对您能有所帮助，大道理不多讲了，良好的生活习惯才是美容的最佳良药。丙志堂祝您越活越年轻，越来越漂亮！

丙志堂

每个女人都非常注重自己的皮肤问题，这对于女性的美丽很重要，所以平时她们都会很重视保养的问题，比如会准备好水、精华、乳液、面霜以及面膜等护肤产品，可以用来美白、去除皱纹、延缓衰老等。

那么，平时吃什么食物对脸上皮肤好呢？

1、西红柿

因为它包含有大量的维生素C和维生素A，这些维生素能起到抗氧化、防止衰老、减弱黑色素，抑止色斑形成的作用，西红柿是非常好且有效的“天然护肤品”。一般西红柿能生吃或是榨汁喝，这些都是不错的食用方法。

2、石榴

其中具有的鞣花酸被研究证明出，可以起到有效抑制胶原蛋白的分解。另外所含有的多酚，是非常好的抗氧化剂，有助于人体抵抗紫外线与外部的一些坏境污染，是众所周知可保护皮肤的食物。石榴通常可以直接吃或榨汁喝。

3、猕猴桃

它其中具有非常丰富的维生素C，在水果中可以名列前茅，维生素C可以促进胶原蛋白的生成，降低皮肤皱纹的形成，此外，它还可以提高头发质量，减少分叉的作用。对于猕猴桃的吃法，一般是直接剥皮吃，或者是榨汁喝。

4、紫甘蓝

它具有大量的维生素C和维生素A含量，所以含有的抗氧化成分很多，吃此类食物非常有助于紧致脸部肌肤，减少皮肤松弛的情况。紫甘蓝一般可以做成沙拉吃，或者是凉拌紫甘蓝。

5、南瓜

很多人可能都不知道其实南瓜具有保湿的作用，因为南瓜中的酶有利于人体抵抗自由基，提高皮肤的弹性。对于南瓜的吃法非常适宜蒸吃，简便又可以保留南瓜中的营养物质。此外，还可以南瓜与山药一起弄碎，然后弄成面膜敷在脸上，有助于滋润和舒缓肌肤，清除热烈的阳光对肌肤的损伤。

6、豆腐

豆腐是我们经常吃到的食物，其实豆腐中所含有的瘦蛋白具有健康头发，其中还含有大量的异黄酮，异黄酮可以起到降低皮肤细纹以及皱纹的作用，减少皮肤老化的情况。豆腐的吃法很多，可以凉拌小葱、或是豆腐烧汤、麻辣豆腐、酱汁豆腐等。

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很多时候我们想要皮肤光滑、紧致，或者美白通透，首先想到的可能是用什么护肤品会有效？但殊不知，饮食上的内调，对于皮肤的作用更重要。

以下这些食物不仅仅对皮肤好，对身体也有非常多的好处，建议多多食用。

🥩1、红肉

著名营养学家范志红老师建议我们每天适当吃一些红肉，对于补充铁元素有重要作用。

血红蛋白中的铁离子是输送氧气的重要物质，如果身体贫血，或者血液循环效率低下，皮肤就得不到足够的营养和氧气，无法透出红润的光泽，显得暗淡枯干。

肉类的颜色越红，其中的血红素铁就越多，补铁的效果就越好。

牛羊肉都是富含血红素的肉类，并且脂肪含量低，建议多食用。

此外，一些动物的内脏，鸡心，鸡胗、鸭胗等也是不错的供铁肉类。

🌰2、五谷杂粮

上学时候跟闺蜜学来的小方子，也不算什么方子，就是她自己琢磨出来的吃法。

各种豆子，黑豆、红豆、薏米山药等熬粥，倒一袋牛奶进去，牛奶的香气能够掩盖豆子的生味，豆子熬的特别沙软，到嘴里很绵软，也别好吃。

这样吃了一段时间，不仅皮肤状态很稳定，不会起痘起闭口什么的，体重还轻了。

五谷杂粮本身对人体的好处就很多，富含膳食纤维，能够减缓身体对糖类的吸收，不仅有利于身材，而且对于皮肤的抗氧化也有一定的效果。

现代生活节奏比较快，外卖又特别方便，各种各样的速食食物，殊不知这些速食食物不仅容易引发肥胖，各种高油高热高糖食物对皮肤也是一个很大的损害。

秋狸夭夭

大部分水果都含有多种天然的维生素、营养物质，对人体的健康不可缺少；尤其是爱美的女性，对于皮肤美白，水果是不可缺少的食品。

下面我为大家介绍，哪些水果有比较好的美白美容的功效？

1、草莓

草莓含有很多维生素、矿物质、果酸；能够起到美白滋润皮肤的功效，减少皮肤皱纹的产生，增加皮肤的弹性，对于体质湿热，油性皮肤的人群，草莓有清凉降火去湿的作用。

2、苹果

苹果有很好的淡化色斑、黄褐斑的作用，苹果含有丰富的维生素c，能够减少色素沉着，还含有丰富的果酸成分，能够使皮肤毛孔顺畅，减少油脂分泌。

3、橘子

橘子含有丰富的维生素c和多种有机酸，能够增加皮肤弹性，消除色斑，使皮肤紧致，抵抗皮肤老化。

4、樱桃

樱桃含有丰富的铁质和胡萝卜素，有补气补血的作用，对于气血虚的人，能够改善皮肤苍白，增加皮肤的营养；另外，樱桃也含有丰富的维生素c，减少皮肤色素沉着。

5、葡萄

葡萄里的葡萄籽具有很强的抗氧化作用，能够防止皮肤老化，对抗紫外线对皮肤的伤害。

6、香蕉

香蕉能够起到润肠通便的作用，有利于排出肠道内的毒素，让皮肤焕发光彩。

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中医养生郑芝环

西兰花

西兰花营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.6克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，维生素A含量比白菜高100多倍，西兰花中矿物质成也很全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富。不仅仅能够帮助我们的皮肤提高抗氧化能力和生成胶原蛋白，还能有效的防治癌症。

甜椒

甜椒是非常适合生吃的蔬菜，含丰富维生素C和A及胡萝卜素为强抗氧化剂，可以明目，提高免疫力。越红的甜椒营养越多，所含的维他命C远胜于其他柑橘类水果，所以较适合生吃。每次做菜时可以切一点甜椒当配菜。

菠菜

菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。菠菜提取物具有促进培养细胞增殖作用，既抗衰老又增强青春活力。中国民间以菠菜捣烂取汁，每周洗脸数次，连续使用一段时间，可清洁皮肤毛孔，减少皱纹及色素斑，保持皮肤光洁。注意菠菜不能喝牛奶、豆腐等一同使用。

红薯

红薯有“长寿食品”之誉。含有大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便作用。另外，它含量丰富的β-胡萝卜素是一种有效的抗氧化剂，有助于清除体内的自由基。实际上红薯还是一种理想的减肥食品。红薯中还含有一种类似雌性激素的物质，对保护人体皮肤，延缓衰老有一定的作用。因此，许多女性把红薯当作驻颜美容食品。

芦笋

芦笋蛋白质组成具有人体所必需的各种氨基酸，含量比例符合人体需要，无机盐元素中有较多的硒、钼、镁、锰等微量元素，芦笋含有丰富的维生素A、维生素C以及钾和锌。经常食用芦笋对、高血压、疲劳症、水肿、肥胖等病症有一定的疗效，同时是抗衰老，预防皮肤癌的好东西！

木瓜

木瓜鲜美兼具食疗作用，尤其对女性更有美容功效。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以补偿胰和肠道的分泌，补充胃液的不足，有助于分解蛋白质和淀粉。木瓜含有胡萝卜素和丰富的维生素C，它们有很强的抗氧化能力，帮助机体修复组织，消除有毒物质，增强人体免疫力，帮助机体抵抗包括甲流在内的病毒侵袭。木瓜可与牛奶、酸奶一同食用，在银耳汤中放入木瓜也别具风味哦。

三文鱼

三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，防治心血管疾病，每周两餐，就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质，是一种非常强力的抗氧化剂。加之含有丰富的蛋白质，因此对于皮肤的保养十分有效。

核桃

核桃营养价值丰富，有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉。核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸，核桃富含铜、镁、钾、维生素B6、叶酸和维生素B1，也含有纤维、磷、烟酸、铁、维生素B2和泛酸。核桃有温肺定喘和防止细胞老化的功效，还能延缓衰老并润泽肌肤。每天吃几个核桃，或者喝加进核桃的粥，坚持一段时间，会感到皮肤细腻、滋润了一些。

扁豆