11.20 坐月子，不懂科學真可怕

下週預產期，這幾天老家來的電話不斷，一會是老媽，一會是奶奶。老媽說，生完孩子把胎盤留下來煮了喝水，大補，上個月你嫂子就喝了。奶奶說，生孩子有很多要忌口，你要是不想忌口有一個好方法，把各種調料放在一起沖水喝了，就不用忌了。老媽說，坐月子不要著涼了，不要用涼水刷牙洗東西，不要吃水果。奶奶說，不要洗澡洗頭，著涼了落下一輩子的病根……

雖然我從小在老家生活了20年，不過在我印象裡最深的就是坐月子的產婦戴帽子，每天吃10多個雞蛋，喝很多紅糖水。一個月子下來，沒看出來比產前瘦多少。幸虧我有一個思想與時俱進的婆婆，要不這月子有我受得了。

國人很重視坐月子，因此也出現了很多坐月子的說法：不能洗頭洗澡，不能通風，不能刷牙，多吃雞蛋，多喝紅糖水……那麼這些說法究竟靠譜靠譜呢？對產婦的恢復到底有沒有好處呢？

1多吃雞蛋有營養

很多人都有這樣的誤區：雞蛋營養全面，坐月子多吃雞蛋似乎就能滿足產婦的全部營養需求。身邊有很多女性，當被問到坐月子吃雞蛋的時候，大部分人表示每天6、7個，甚至最多的還有16個的。這樣科學嗎？但，事實並非如此。

雞蛋的蛋白質利於吸收，維生素豐富（主要集中在蛋黃）。對於正常人，每天1個雞蛋是很不錯的推薦。對於產婦來講，為了恢復生產時的體力，補充泌乳所需的能量和營養，無論是能量、蛋白質還是各種維生素、礦物質，比正常女性的需求都要高一些。貌似看起來多吃雞蛋無可厚非，但雞蛋吃多了容易造成脂肪的代謝異常，增加高血脂等疾病的風險。另外，很多女性覺得蛋黃噎得慌，就光吃蛋白，這其實是捨本逐末的做法。蛋白中的營養成分主要是88%的水和11%的蛋白質，其他的成分極其少。且如果以吃雞蛋為主，其他食物吃得很少，容易導致營養素不均衡而影響產婦的健康。

建議產婦每天2-3個雞蛋，最多不超過4個。

2喝紅糖水補血

以形補形的養生觀念還根深於很多人的心中，紅糖水的顏色和血液很像，幾乎所有產婦生產後或多或少都要喝點紅糖水來補血。但，你真的只是要顏色相似嗎？

紅糖主要成分的蔗糖，它的顏色主要是易因為加工不徹底、含有較多雜質導致的，含鐵量僅為2.2mg/100g。而我們血液的顏色主要來自於血紅蛋白裡的鐵，所以常推薦紅肉（瘦豬肉、牛肉、羊肉，大約3-4mg/100g）、動物肝臟（豬肝22.6mg/100g、羊肝7.5mg/100g）、血液（鴨血30-40mg/100g）等動物性食物，不僅含鐵量高，而且吸收效果好。

紅糖水除了不能補血之外，因為本質是糖，如果每天當水喝，無疑會導致產後肥胖，不利於身材的恢復，甚至會增加糖尿病的風險。另外，我們的胃是有一定容量的，如果紅糖水喝多了還會影響其他食物的攝入，不利於營養均衡。

3多喝肉湯能下奶

產婦下奶難，很多人就想了各種各樣的招數來幫助下奶，其中最常見的就是喝肉湯。生完孩子，為了讓寶寶有更多的母乳可以吃，婆婆或者老公們每天都會待在廚房裡潛心煲湯，什麼鯽魚湯、雞湯、鴿子湯、排骨湯……為了更“營養”，選擇肥肥的雞煲湯，或者魚非得煮成白白的湯。其實，肉湯催奶的原理不在於此。如果喝太油的肉湯反而適得其反。

我們知道，乳汁的主要成分是水，因此產婦的飲食中一定要多喝水。肉湯含水量多，所以就會被認為能夠幫助下奶。其實如果多喝些雜糧稀飯或者水，也是可以幫助下奶的。過於油膩的肉湯有可能適得其反，堵塞乳腺管更不利於下奶了。

產婦需要的營養較多，但不意味著一定是全肉食。飲食一定要注意優質蛋白的攝入，瘦肉、魚、海鮮等要增加攝入，總量在4兩到半斤即可，不要過量。即使煲湯，也要注意不要選擇過肥的肉或排骨，在煮的時候儘量不要再額外加油。

4不能吃蔬菜水果

傳統觀念認為坐月子不能吃水果，因為水果是寒性的，產婦吃了會受涼。

很明顯，這個觀點不成立。從中醫的角度，食物有寒涼之分，但水果並不全是寒性的。在生產後的頭幾天可以適當選擇一些應季的水果吃（儘量少吃梨、各種瓜類等寒性的水果）。另外，新鮮的蔬菜和水果可以提供豐富的膳食纖維、礦物質、水溶性維生素還有很多植物化學物質。產婦生產完的頭幾天很少活動，容易便秘。而膳食纖維可以促進腸道蠕動，預防便秘；B族維生素可以幫助食物的消化；維生素C可以促進膠原蛋白的合成，對於剖腹產的產婦來講可以幫助傷口的癒合；各種植物化學物質可以幫助淡化孕期的色斑。

每天建議保證蔬菜6兩~1斤，水果4兩~8兩。

5一個月不能洗頭洗澡

常常看到產婦在生產前就把秀髮剪短，理由是坐月子不能洗頭，長髮會更麻煩。過去生活條件差，產婦洗頭洗澡容易著涼留下後遺症。

其實，產婦要哺乳、經常出汗，更需要注意清潔。坐月子不洗頭不洗澡會滋生細菌，寶寶吸吮乳頭可能會增加患病風險。現在生活條件比過去好很多，夏天有空調，冬天有暖氣。只要在洗頭洗澡的時候保證不著涼了是可以洗澡的。另外，剖腹產的新媽媽在洗澡時應注意保護傷口。

6需靜養、少下床

過去認為生產過度消耗體力，需要臥床靜養，幫助恢復。

這種觀點很片面，產後確實需要休息，但如果在床上躺上幾天，是不利於產後的恢復，還會增加便秘的幾率。建議順產的新媽媽根據自己的情況，休息幾小時後如果可以坐起來可以將枕頭靠在後背坐一會，第二天就可以慢慢下床活動。另外，儘量在無風的天氣去曬曬太陽，室內多通風，有利於身心的健康。每天適當的慢走有利於食物消化、預防便秘、促進惡露的排出，並對產後的肥胖預防也有積極的作用。

注：

2、圖片來自於網絡