親愛的粉絲朋友大家好
希望大家認真聽講
下面我們開始上課
嗯，大家坐下吧~
科目：單個軍人隊列動作部分內容
目的：使廣大“天空粉”掌握一定隊列基礎，塑身型，強氣質。
內容：稍息、立正、跨立、脫帽戴帽、敬禮禮畢、行進與停止。
首先請我們的示範班上場，大家歡迎~
好了，大家不要看這些帥哥了
目光回到老師這裡~
科目一：稍息
稍息一般用作命令隊伍或者個人從立正狀態變為休息姿勢。
但是作為基礎動作，大家可要認真聽，仔細學哦~
動作要領：
在立正基礎上左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落於右腳。
怎麼樣？學會了嗎？
科目二：立正
立正作為所有科目的核心動作，動作要是學好了，不僅能提高其他動作的標準，還能讓大家告別彎腰駝背的不良習慣，改變動作體態，提高個人氣質。
動作要領：
兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向後張；兩臂自然下垂，手指併攏自然微屈，拇指尖貼於食指的第二節，中指貼於褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。
科目三：跨立
跨立主要用於與立正姿勢的切換。
動作要領：
在立正姿勢基礎上，聽到“跨立”口令後，左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直；上體保持立正姿勢，身體重心落於兩腳之間；兩手後背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿同高；右手手指併攏自然彎曲，右手拇指扣住右手食指第二關節，手心向後。
科目四：脫帽戴帽
大家是不是有點困？彆著急，脫帽戴帽作為軍人隊列動作的重要組成部分，大家可要認真學習。
動作要領：
1.脫帽。聽到“脫帽”的口令，雙手捏帽簷或帽前端兩側，將帽取下，置於左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽簷或帽前端中央處，小臂略成水平。
2.戴帽。聽到“戴帽”的口令，雙手捏帽簷或帽前端兩側，將帽迅速戴正。
科目五：敬禮禮畢
敬禮禮畢這個科目想必大家都不陌生，但是標準的敬禮也是有很多要求的，下面我們就來學習一下。
動作要領：
聽到“敬——禮”的口令後，上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指併攏自然伸直，中指微接帽簷右角前約2釐米處(戴無簷帽或者不戴軍帽時微接太陽穴，與眉同高)手心向下，微向外張(約20度)，手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時注視受禮者。聽到“禮——畢”的口令後，將手取捷徑放下，成立正姿勢。
科目六：行進與停止
行進與停止分為齊步、跑步、正步。接下來，我們就來了解了解這幾大步伐的動作要領。
齊步與立定：
當聽到“齊步走”的口令後，左腳向正前方邁出約75釐米，按照先腳跟後腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾：手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向裡合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣釦線，並與最下方衣釦同高，離身體約30釐米；向後擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30釐米。行進速度每分鐘116-122步。聽到“立定”的口令後，左腳再向前大半步著地（約50釐米，腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。
正步與立定：
聽到“正步走”的口令，左腳向正前方踢出約75釐米（腿要蹦直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25釐米），適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直 ，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼於食指第二節；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高於最下方衣釦約10釐米處，離身體約10釐米，向後擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側距褲縫向約30釐米。行進速度每分鐘110-116步。聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。
跑步與立定：
聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。聽到“走”的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約5釐米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。聽到“立定”的口令後，再向前跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
怎麼樣？
不知道今天這堂課大家上的如何
有沒有打盹呀？
同桌可以舉報的呀~
好吧，既然你們都說沒有
那我們可要問問一旁的評委咯~
最後，也為我們辛勤配合的“示範班”搬個獎吧~
今天的課程就到這裡啦
希望同學們回去以後好好吸收消化
加強練習，給自己一個良好的體態氣質~
下課！
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