亲爱的粉丝朋友大家好
希望大家认真听讲
下面我们开始上课
嗯，大家坐下吧~
科目：单个军人队列动作部分内容
目的：使广大“天空粉”掌握一定队列基础，塑身型，强气质。
内容：稍息、立正、跨立、脱帽戴帽、敬礼礼毕、行进与停止。
首先请我们的示范班上场，大家欢迎~
好了，大家不要看这些帅哥了
目光回到老师这里~
科目一：稍息
稍息一般用作命令队伍或者个人从立正状态变为休息姿势。
但是作为基础动作，大家可要认真听，仔细学哦~
动作要领：
在立正基础上左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。
怎么样？学会了吗？
科目二：立正
立正作为所有科目的核心动作，动作要是学好了，不仅能提高其他动作的标准，还能让大家告别弯腰驼背的不良习惯，改变动作体态，提高个人气质。
动作要领：
两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
科目三：跨立
跨立主要用于与立正姿势的切换。
动作要领：
在立正姿势基础上，听到“跨立”口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直；上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间；两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿同高；右手手指并拢自然弯曲，右手拇指扣住右手食指第二关节，手心向后。
科目四：脱帽戴帽
大家是不是有点困？别着急，脱帽戴帽作为军人队列动作的重要组成部分，大家可要认真学习。
动作要领：
1.脱帽。听到“脱帽”的口令，双手捏帽檐或帽前端两侧，将帽取下，置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐或帽前端中央处，小臂略成水平。
2.戴帽。听到“戴帽”的口令，双手捏帽檐或帽前端两侧，将帽迅速戴正。
科目五：敬礼礼毕
敬礼礼毕这个科目想必大家都不陌生，但是标准的敬礼也是有很多要求的，下面我们就来学习一下。
动作要领：
听到“敬——礼”的口令后，上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处(戴无檐帽或者不戴军帽时微接太阳穴，与眉同高)手心向下，微向外张(约20度)，手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。听到“礼——毕”的口令后，将手取捷径放下，成立正姿势。
科目六：行进与停止
行进与停止分为齐步、跑步、正步。接下来，我们就来了解了解这几大步伐的动作要领。
齐步与立定：
当听到“齐步走”的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾：手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。听到“立定”的口令后，左脚再向前大半步着地（约50厘米，脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
正步与立定：
听到“正步走”的口令，左脚向正前方踢出约75厘米（腿要蹦直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直 ，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米，向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝向约30厘米。行进速度每分钟110-116步。听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
跑步与立定：
听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。听到“立定”的口令后，再向前跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
怎么样？
不知道今天这堂课大家上的如何
有没有打盹呀？
同桌可以举报的呀~
好吧，既然你们都说没有
那我们可要问问一旁的评委咯~
最后，也为我们辛勤配合的“示范班”搬个奖吧~
今天的课程就到这里啦
希望同学们回去以后好好吸收消化
加强练习，给自己一个良好的体态气质~
下课！
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