昨天出伏了！出伏是由夏入秋，由熱漸冷、陰陽變化的交替點。最熱的三伏天（7月17日~8月25日）正式謝幕。
告別了“史上最熱的盛夏”，不少人悄悄鬆了一口氣。但是，從今天至“秋分”節氣，我們才將真正迎來“最兇險的29天”！
在這一個月的時間裡，一天中晝夜溫差跨度最大可能到10多度，早晚涼爽，中午炎熱的感覺會更加明顯。
所謂“早上涼颼颼，中午熱死牛”！而這種氣溫波動最易誘發心血管疾病！
細心的朋友可能已經發現，雖然最近氣溫日漸舒適，但是血壓卻不怎麼平穩了。
心血管醫生介紹，人體本不怕炎熱，更不懼嚴寒，怕就怕“一冷一熱”這麼一折騰，於是很多人就中風、心梗、甚至猝死了。
記住這5點，保住我們的心血管
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吃得“潤一點”“出伏”之後，氣侯逐漸乾燥，人體的肺氣相對旺盛，與其同時秋老虎還在發威，“燥”得很，因此要吃得“潤”一點！
多吃下面8種食物，止咳化痰又潤肺。
1、石榴——潤肺止咳——鮮榨石榴汁。
2、豆腐——清熱潤燥——茄汁豆腐。
3、白蘿蔔——化痰止咳——海米燒蘿蔔。
4、冬瓜——消痰清熱——花蛤冬瓜湯。
5、梨——止咳化痰——枸杞雪梨糖水。
6、杏仁——潤肺止咳——杏仁拌芹葉。
7、百合——補益心肺——木耳炒百合。
8、絲瓜——清熱化痰——甘草絲瓜湯。
2揉得“勤一點”
早晚溫差大會造成壓差不穩，如果這時勤按揉頭頸部，可以防止血壓突增。
北京中醫藥大學教授程凱介紹，點揉或者是按壓風池穴、人迎穴，大概5~15分鐘之間的範圍，就可以穩定住波動的血壓。
程凱教授示範：風池穴位置
程凱教授示範：人迎穴位置
如果您覺得有效，這個按摩手法可以一直用，也有保健、護腦血管的作用。
3喝得“多一點”
這個時候穩定血壓除了按揉穴位外，還可以多喝點“藥茶”。今天給大家介紹3款藥茶，可以說是理氣潤燥、疏肝理氣、平穩血壓的神器！
菊花荷葉茶——養肝降壓
荷葉味苦，性平，有清熱解暑、升發清陽、涼血止血之功。而現代藥理研究表明荷葉具有降血壓、降血脂的功效。
每天取白菊花、枸杞子、幹荷葉、山楂、石斛等量後，用開水沖泡，待茶水清亮後飲用。
防燥三花茶——清火潤燥
菊花可以明目、清肝火、平肝陽，茉莉花有開鬱，闢穢，和中的功效，金銀花有清熱解毒、涼散風熱的功效，三者同飲，可以達到疏肝解鬱、防燥的作用。
取金銀花10克，菊花5克，茉莉花3克泡水當茶喝。
蜂蜜檸檬茶——養陰通便
檸檬性微寒，能生津止渴、化痰止咳，主治暑熱煩渴、胃熱傷津、痰熱咳嗽等症。
切鮮檸檬2~3片（約1/3只），用溫水沖泡，可加適量蜂蜜調味。
老少皆宜，秋冬適量喝有助養陰；鮮檸檬比干檸檬更好；如大便偏幹就多加點蜂蜜，大便不成形就多加兩片檸檬，利於收斂、止瀉。
4睡得“早一點”
由於夏季晝長夜短，很多人習慣晚睡，入秋後作息無法調整，導致很多人因睡眠不足，在入秋後感到疲乏，這就是老百姓常說的“秋乏”。
而出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。
其實，晚上11點到凌晨2、3點，是人體的最佳睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠質量就會大打折扣。
一般最好10點半就應該上床睡覺了，特別是凌晨1點到3點一定要入睡，否則對身體會有比較大的損傷。
最佳睡眠時間
嬰兒（0-2歲）：11-14小時
兒童（3-13歲）：10-11小時
青少年（14-17歲）：8-10小時
青年人（18-25歲）：7-9小時
成年人（26-64歲）：7-9小時
老年人（65歲以上）：7-8小時
5穿得“暖一點”
雖然我們常說“春捂秋凍”，但是對於中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”。
這樣溫差對於身體的刺激要小的多，心血管疾病風險也小的多！
不過早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、後背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。
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