我有話說
排便是動物很重要的生理動作，人當然也不例外，但是在現代社會生活節奏加快、社會心理因素影響，很多人的排便次數減少，當排便的次數少於3次，並出現排便費力、排出困難、排便不盡感、排便費時及需要手法協助排便，則可以叫便秘了。
便秘與工作壓力、精神心理因素（如焦慮、抑鬱、不良生活事件）有關，低纖維素食物、液體攝入量少增加了便秘的可能性。
調整生活方式是緩解便秘的最直接的方法，合理的膳食、多飲水、運動、建立良好的排便習慣都是很重要的。
膳食方面，要增加纖維素和水分的攝入，蔬菜、穀類、豆類、水果都含有很多的膳食纖維，比如蕨菜、菜花、燕麥、黃豆、青豆、蘋果等等。這裡推薦一樣蔬菜：西洋菜，對便秘的治療不錯，同時每天至少要喝水1.5-2L。
建立良好的排便習慣對現代人來說很重要，隨著電子科技的發展，基本每個人都有手機、甚至平板電腦等等，很多人上排便時拿著手機、平板電腦玩得不亦樂乎，分散了精神，長久下去會形成便秘。排便時應該集中注意力，減少外界因素的困擾。結腸活動在晨起和餐後時最為活躍，建議躲在晨起或餐後2小時內排便，只有建立了良好的排便習慣，才能真正的完全解決便秘問題。
如果有便秘問題，千萬不能亂吃瀉藥，很容易造成水、電解質紊亂，人會覺得不適、乏力，如果長期服用瀉藥，還有導致結腸黑變病的可能，便秘會更加嚴重。用藥問題還是要諮詢醫生。
減肥成功的內科關醫生
眾所周知，人體每天都要大便以將體內的廢物排洩出來。但如果把毒素堆積在體內無法排出，影響脾胃的運行，就會使大腸的傳導失常而導致排便不暢或是便秘，這對人體健康是很不利的。
每天排便是很重要的，在日常生活中，食用某些食物是有利於排便的，如：
1、清腸胃的茶。這類清理腸胃茶，刺激性小，是比較有利於排便的，一般2-3個小時就可以見效的，但有便秘的人建議不要長期喝，容易形成依賴性。
2、水果。比較利於排便的水果有蘋果、香蕉、梨等，蘋果最好是晚上睡覺之前吃，香蕉則適合早上空腹吃，不僅是有助於排便，還可以清理宿便。但這種方法也不能長期使用，因為有很多人空腹吃香蕉後會拉肚子，刺激腸胃，而且空腹吃香蕉這種方法也只針對偶爾排便不通暢時使用，便秘的人建議多吃但不建議空腹吃。梨適合飯前2個小時左右吃，吃完後，還可以喝一杯熱水，這樣搭配的效果會更好，因為有些人吃梨了容易拉肚子，喝點熱水可以幫助緩解。
3、蔬菜。最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白，這幾類蔬菜富含纖維素，可以幫助腸胃蠕動，利於排便。其實，除了這幾種外，生活中那些日常的綠色蔬菜都可以幫助排便的。
4、酸奶。很多營養早餐搭配中，都有酸奶，這是有一定科學依據的，因為乳酸菌能夠促進腸胃蠕動，加速排便。但是，酸奶不適合早餐空腹喝，且酸奶一般不能加熱喝，以免營養價值丟失，所以本身腸胃不好的，不建議早上喝冷酸奶。
5、早上空腹喝一杯蜂蜜水。蜂蜜可以直接添加到水裡喝，可使胃酸分泌正常，增強腸蠕動，縮短排便時間，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。
綜上所述，我們每個人的腸胃功能都是有差異的，大家可以多多觀察自己，看看自己吃什麼食物排便非常容易，能夠針對自己的身體條件進行合理調理，對我們的健康是最好的保證。
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家庭醫生在線
很多朋友都有排便困難的問題，大家紛紛吃香蕉、喝蜂蜜、吃菠蘿、喝香油，各種方法都試遍了，到頭來效果還是不好。
其實便秘了，首先要做的是平穩自己的情緒，調整好心態，現在有大部分便秘的情況都是神經性便秘，由於工作緊張、時間變動、外出旅遊作息調整、突然遇到了大喜大悲的事情造成的，這些情況如果出現一兩天沒有排便，應該保持平穩心態，正確看待事情，再從飲食和習慣上加以調整，效果一定比盲目地去追求利於通便的食物要好。
有利於便秘的食物多是富含膳食纖維的食物，比如五穀雜糧、全穀類食物、薯類、蔬菜、水果，膳食纖維由於質粗、不被人體消化，所以能增大排洩物體積，促進腸胃蠕動，很容易產生便意。但也有個誤區，就是過量吃膳食纖維，導致消化不良，食慾減退，營養素吸收不好等情況，如果飲水不足，吃膳食纖維還會讓大便硬結，便秘更嚴重。所以，適可而止攝入膳食纖維，平時要多飲水，保證大便溼潤，腸道通順。
另外補充一些益生菌也對調整腸胃道系統有改善，比如大家都愛用酸奶，冷藏酸奶中含有乳酸菌、雙歧桿菌等有益菌，能夠改善腸胃健康，不過也不能光指望喝酸奶利於排便，畢竟是輔助效果，而且不一定有益菌就一定對你的腸胃有效。
要避免油膩食物、高脂食物、高糖食物，這些食物會影響內分泌平衡，腸胃道健康。很多油膩、高脂高糖食物做工精細，缺乏膳食纖維，多吃也會讓大便質密，容易變硬，難以排除。
當然，作息時間雖然不是直接影響便秘的因素，不過也會間接帶來一些影響。比如失眠，同時也會導致緊張、內分泌紊亂、內部生物鐘的紊亂，腸胃道也分不清什麼時候該活動，排便感覺就很難出現，便便在大腸累積多了自然密度會變大，後面就不好排出了。
每天最好要養成排便規律性，這樣到了時間，腸胃道自然開始蠕動，便意產生很容易就能排便。
王旭峰營養師
我是急診小超人，歡迎大家關注、提問！
由於生活習慣和工作壓力等導致越來越多的人出現便秘的症狀。我也是其中一個，小時候三四天才大便一次，那時候生活在農村，父母也不懂，還覺得我是胃腸道比較好，那時候我的舌苔都是厚厚一層。後來上高中，便秘嚴重，甚至一週不大便，我真的是那時候脾氣暴躁的可怕。吃了不少"果導片“、蘆薈通便膠囊、番瀉葉之類的瀉藥，上大學的時候去看醫生，才知道自己腸道菌群已經完全紊亂了，現在瀉藥對我來說完全不起作用了，現在想想其實挺可怕的。
學醫之後，開始調理便秘的漫漫長路，以下分享方法：
1. 定時蹲廁所，養成好的排便習慣。這一點，以前我從來不認同，某一次嘗試之後，發現真的非常有效。
2. 多吃粗糧或者含粗纖維的蔬菜、水果。
3. 大量喝水，尤其是在每次吃飯之前。
4. 晚上睡覺之前順時針揉肚子，要堅持10分鐘以上。
5. 運動。運動可以促進新陳代謝，也能夠緩解便秘。
6. 每次有便意的時候，一定要及時上廁所，不要拖著。
7.益生菌可以在便秘比較嚴重的時候吃一些。
8. 咖啡和茶有助於排便。
注意
1. 不要使用含有瀉藥的所謂能夠治療便秘的藥物，瀉藥吃的越多，你自己的腸道功能越差，便秘就會越來越嚴重。
2. 開塞露等灌腸劑，可以在嚴重時偶爾使用，但是不能夠依賴。
3. 可以選擇蹲便，而不是坐便。
4. 蹲廁所的時候最好不要一邊打遊戲或者看視頻，應該集中精力在大便這件事情上。
便秘會給人的身體造成很大的負擔，會導致很多疾病，比如口臭、脾氣暴躁、痔瘡、肛裂、噯氣、黃褐斑、身體肥胖等。一定要引起足夠的重視 。
急診小超人
什麼東西能幫助人有效排便，這是我給我媽治病開始用的方法，剛開始治療時幾天都不排一次大小便，我媽的病非常嚴重，都照成大小便失際，平時總感覺向有大小便是的，其實沒有，當時邊治療邊用偏方，用生黃豆油，每次一小勺飯前飲用，連續十來天，就能便出大便了，原因是生黃豆油起到運滑胃腸道功效。還無毒付作用。
張庫41
說來也巧了，目前我在大連前兩天和對象倆人有點便秘已經連續一個多月了正為此事頭疼呢，前兩天下午餓了不知道吃啥好呢正好碰到一家非常火爆的旋轉火鍋就進去了，粉絲魚丸香菜金針菇等各種菜一頓狂涮，結果晚上排便時相當順暢了沒想到還有個意外驚喜。
個人總結原因可能是吃火鍋水分比較大和有各種蘸料的緣故，特此分享。不用謝請叫我雷鋒！
濃濃海蠣子
吃以下食物能夠促進排便：
一，吃大量的水果。比如香蕉，因為香蕉不僅有利於排便，還能夠清理宿便。另外蘋果，地瓜，櫻桃等都能幫助排便。
二，多喝酸奶，因為酸奶中的乳酸菌能夠促進腸道蠕動，加速排便。
三，早上空腹一杯蜂蜜水，能夠使胃酸分泌正常，從而達到潤腸通便的作用。
四，還需要多適當的喝一些水，調整好睡眠狀態，調整好情緒狀態，要針對具體的情況採取合理的處理，休息好，避免熬夜勞累，情緒緊張的患者也容易出現便秘，所以調整好情緒狀態也很關鍵。
五，芋頭，芋頭含有豐富的澱粉，同時含有維生素b1，維生素b2，維生素c等等，是一種鹼性的食物，可以食用芋頭來防治便秘。
六、蘆筍，蘆筍是高纖維，低糖，低脂，對於減肥是十分有益的食物，蘆筍中的是含有豐富水分和膳食纖維的，使用蘆筍，可以讓糞便變軟，容易排出體外，而且蘆筍中葉酸含量很高的，對胎兒神經管的發育是有好處的，孕媽媽是可以選擇這種食物的。
醫說聯盟
您好，多吃一些富含纖維素的食物，可以起到潤腸通便的效果，所以，從這個角度講，多吃水果蔬菜就可以，我們日常生活中，感覺效果比較明顯的是香蕉。但是香蕉一定要吃熟透的，未成熟的，或者剛成熟的，含有大量的鞣酸，吃了反倒容易引起便秘。
此外，排表效果比較好的，還有山楂，但是山楂也不能多吃，吃多了會耗氣。反倒容易引起消化不良。
此外，有些食物，含有蒽醌類化合物，比如蘆薈，這些食物，雖然排便效果非常好，但是要謹慎使用，中藥裡面使用對它的劑量要求也是比較嚴格的，因為超量使用容易引起結直腸黑變，而結直腸黑變又被認為是結直腸癌的前兆。
健康之初
在日常生活中，有很多朋友因為大便乾燥、腸蠕動減弱等原因，造成排便不暢，甚至便秘。長時間便秘會引起食慾下降、口苦口臭、臉上長斑長痘等症狀，有什麼東西能夠有效幫助排便呢？下面我們來一起談一談。
碳水化合物的食物中。我推薦糙米，大家都知道這是粗糧的一種。因為現在我們的生活水平有了很大提高，大家都追求精細的飲食，也是造成便秘的主要原因之一，糙米含有豐富的粗纖維，對於排便有很大幫助。
蔬菜類的食物中。我推薦紅薯，很多地區稱之為‘紅苕’、‘地瓜’。紅薯不僅味道甜美，還能夠健胃益脾，促進消化吸收，幫助潤腸通便的作用，建議可經常食用。
水果類的食物中。我推薦香蕉，香蕉潤腸通便的作用，大家肯定都知道，一般飯後10分鐘吃一點香蕉，每天養成習慣，對規矩的排便有很大幫助。
中藥、植物類。我推薦含有蘆薈、番瀉葉、決明子成分的通便茶。能有效潤腸通便。
西藥類。口服藥有果導片，本人不推薦經常服用。長期服用果導片會加重胃腸道負擔，降低自身排便反射。開塞露外用，通過刺激排便反射，達到解除便秘的作用。但是在使用時，儘量保持側臥位，保持開塞露在肛門內的時間在15分鐘以上，才能有效通暢排便。
最後老煙刀建議您，多飲水是幫助排便最簡單、有效的方法。堅持晨起後喝杯溫水的習慣，對潤滑腸道，通暢排便有很大幫助的。希望我的回答，能讓您滿意。
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且蘭醫者
1、酸奶
酸奶中包含牛奶中的全部營養元素，並且還含有豐富的乳酸菌，它能將奶中的乳糖分解為乳酸，而且乳酸能夠有效的抑制體內黴菌的生長，有效的防止不好的細菌來分解蛋白質而產生毒素，還有防癌的作用喲。因此酸奶擁有極好的改善胃腸的功效。
2、燕麥粥
燕麥粥對於預防便秘有非常大的好處。其中含有一種很特殊的葡聚糖纖維，這種特別的纖維具有非常好的降低膽固醇的作用，並且還可以有效提升身體的免疫系統功能。燕麥中既混合了可降低膽固醇的可溶性纖維，也混合了可幫助消化系統保持暢通的不可溶性纖維，讓人體消化系統棒棒噠。
3、玉米
一種非常常見的食物，這種食物也能夠有效的調理便秘的功能。玉米的種類有很多種，從粉色到藍色到黑色，每一種都有它自身特別的抗氧化營養物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纖維，對消化系統的幫助是非常大的喲。
4、蘋果
眾所周知，蘋果不僅有益於健康，還能夠美容養顏。其包含豐富的營養元素和纖維素，對身體的健康幫助非常的大，其中的維生素C更是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素，纖維素能夠有效的幫助腸胃進行消化，非常的不錯喲。
5
麥片
麥片含有豐富的膳食纖維，可以促進我們的胃腸蠕動，有效的緩解便秘問題。每天都堅持吃麥片，能讓人輕輕鬆鬆排便。
6
糙米
糙米大家都知道是粗糧了，我們現在很多人都容易便秘，多是因為吃的太過精細了，其實偶而吃吃粗糧對身體還是很好的，糙米含有豐富的粗纖維，雖然口感上可能略差些，但是對於解決排便問題是很有效的。
7
紅薯
紅薯不僅味美，而且還能夠健胃益脾，促進身體消化吸收，幫助我們潤腸通便，像排便困難的朋友，可以天天吃紅薯。
8
香蕉
香蕉不僅可以幫助我們迅速的補充能量，還可以改善我們的便秘問題，如果你想要天天都可以排便的話，可以試著在吃完飯後，隔一陣子，再吃點香蕉，每天養成習慣，自然排便就會很規律了。
9
南瓜
南瓜含有豐富的澱粉、葡萄糖、膳食纖維、氨基酸、維生素等，不僅具有防癌抗癌的功效，還可以促進消化吸收，幫助解決排便問題，南瓜饅頭、南瓜餅、南瓜粥等南瓜做成的食物，大家都可以試試。
有幾個穴位可以有效幫助排便
少澤穴，這穴因有地部孔隙連通小腸經體內經脈，穴內物質為小腸經體內經脈外輸的經水，每天定時按可以提高小腸的運動功能，改善便秘。
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液門穴，本穴物質為關衝穴傳來的涼溼水氣，涼溼水氣至此之後則快速散熱冷卻，每天按可以使體內溼氣加快散去，可以改善便秘，使便便通暢。
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陽谷穴，該穴名意指小腸經氣血在此吸熱後化為天部的陽熱之氣，每天按可以痛經絡，陽谷穴是手太陽小腸經常用腧穴之一，按了可以改善小腸功能。
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按壓合谷穴，可以卸掉氣中的熱氣，降低燥度，使人少上火，讓便便不硬。
支溝穴的位置在手腕橫紋正中間大約三寸左右的位置之上，非常的好找。
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以上說的是手上的穴位，按摩十分方便，隨時隨地，可以是休息時間可以是工作時間，又或是已經坐在馬桶上感覺排便費勁時臨時抱佛腳都是有一定效果的，然後再來說幾個腹部周圍的穴位。
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1. 關元穴：可以放鬆的躺在床上，然後用一隻手的拇指指腹位置放在關元穴上面，然後稍微用力的按摩大約五十次左右。
2. 天樞穴：然後雙手叉腰，中指的指腹位置則是按摩兩側的天樞穴位置，剩餘的其他手指則是緊緊的衣服在皮膚之上，然後手指稍微用力按摩五十次左右。
3. 腎俞穴：然後雙手叉腰，拇指向前按摩兩側邊的肋骨，中指則是按摩在腎俞穴的位置。可以稍微用力一些的按摩，然後一次揉按大約五十次左右就可以了，注意兩邊都是需要的哦！
除了按摩，飲食清淡少辣少油膩，少吃上火的東西，多喝水，多運動，保持愉快的心情工作生活，這樣身體才會越來越好，人也變得精神有活力。
