我有话说
排便是动物很重要的生理动作，人当然也不例外，但是在现代社会生活节奏加快、社会心理因素影响，很多人的排便次数减少，当排便的次数少于3次，并出现排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时及需要手法协助排便，则可以叫便秘了。
便秘与工作压力、精神心理因素（如焦虑、抑郁、不良生活事件）有关，低纤维素食物、液体摄入量少增加了便秘的可能性。
调整生活方式是缓解便秘的最直接的方法，合理的膳食、多饮水、运动、建立良好的排便习惯都是很重要的。
膳食方面，要增加纤维素和水分的摄入，蔬菜、谷类、豆类、水果都含有很多的膳食纤维，比如蕨菜、菜花、燕麦、黄豆、青豆、苹果等等。这里推荐一样蔬菜：西洋菜，对便秘的治疗不错，同时每天至少要喝水1.5-2L。
建立良好的排便习惯对现代人来说很重要，随着电子科技的发展，基本每个人都有手机、甚至平板电脑等等，很多人上排便时拿着手机、平板电脑玩得不亦乐乎，分散了精神，长久下去会形成便秘。排便时应该集中注意力，减少外界因素的困扰。结肠活动在晨起和餐后时最为活跃，建议躲在晨起或餐后2小时内排便，只有建立了良好的排便习惯，才能真正的完全解决便秘问题。
如果有便秘问题，千万不能乱吃泻药，很容易造成水、电解质紊乱，人会觉得不适、乏力，如果长期服用泻药，还有导致结肠黑变病的可能，便秘会更加严重。用药问题还是要咨询医生。
减肥成功的内科关医生
众所周知，人体每天都要大便以将体内的废物排泄出来。但如果把毒素堆积在体内无法排出，影响脾胃的运行，就会使大肠的传导失常而导致排便不畅或是便秘，这对人体健康是很不利的。
每天排便是很重要的，在日常生活中，食用某些食物是有利于排便的，如：
1、清肠胃的茶。这类清理肠胃茶，刺激性小，是比较有利于排便的，一般2-3个小时就可以见效的，但有便秘的人建议不要长期喝，容易形成依赖性。
2、水果。比较利于排便的水果有苹果、香蕉、梨等，苹果最好是晚上睡觉之前吃，香蕉则适合早上空腹吃，不仅是有助于排便，还可以清理宿便。但这种方法也不能长期使用，因为有很多人空腹吃香蕉后会拉肚子，刺激肠胃，而且空腹吃香蕉这种方法也只针对偶尔排便不通畅时使用，便秘的人建议多吃但不建议空腹吃。梨适合饭前2个小时左右吃，吃完后，还可以喝一杯热水，这样搭配的效果会更好，因为有些人吃梨了容易拉肚子，喝点热水可以帮助缓解。
3、蔬菜。最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白，这几类蔬菜富含纤维素，可以帮助肠胃蠕动，利于排便。其实，除了这几种外，生活中那些日常的绿色蔬菜都可以帮助排便的。
4、酸奶。很多营养早餐搭配中，都有酸奶，这是有一定科学依据的，因为乳酸菌能够促进肠胃蠕动，加速排便。但是，酸奶不适合早餐空腹喝，且酸奶一般不能加热喝，以免营养价值丢失，所以本身肠胃不好的，不建议早上喝冷酸奶。
5、早上空腹喝一杯蜂蜜水。蜂蜜可以直接添加到水里喝，可使胃酸分泌正常，增强肠蠕动，缩短排便时间，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。
综上所述，我们每个人的肠胃功能都是有差异的，大家可以多多观察自己，看看自己吃什么食物排便非常容易，能够针对自己的身体条件进行合理调理，对我们的健康是最好的保证。
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家庭医生在线
很多朋友都有排便困难的问题，大家纷纷吃香蕉、喝蜂蜜、吃菠萝、喝香油，各种方法都试遍了，到头来效果还是不好。
其实便秘了，首先要做的是平稳自己的情绪，调整好心态，现在有大部分便秘的情况都是神经性便秘，由于工作紧张、时间变动、外出旅游作息调整、突然遇到了大喜大悲的事情造成的，这些情况如果出现一两天没有排便，应该保持平稳心态，正确看待事情，再从饮食和习惯上加以调整，效果一定比盲目地去追求利于通便的食物要好。
有利于便秘的食物多是富含膳食纤维的食物，比如五谷杂粮、全谷类食物、薯类、蔬菜、水果，膳食纤维由于质粗、不被人体消化，所以能增大排泄物体积，促进肠胃蠕动，很容易产生便意。但也有个误区，就是过量吃膳食纤维，导致消化不良，食欲减退，营养素吸收不好等情况，如果饮水不足，吃膳食纤维还会让大便硬结，便秘更严重。所以，适可而止摄入膳食纤维，平时要多饮水，保证大便湿润，肠道通顺。
另外补充一些益生菌也对调整肠胃道系统有改善，比如大家都爱用酸奶，冷藏酸奶中含有乳酸菌、双歧杆菌等有益菌，能够改善肠胃健康，不过也不能光指望喝酸奶利于排便，毕竟是辅助效果，而且不一定有益菌就一定对你的肠胃有效。
要避免油腻食物、高脂食物、高糖食物，这些食物会影响内分泌平衡，肠胃道健康。很多油腻、高脂高糖食物做工精细，缺乏膳食纤维，多吃也会让大便质密，容易变硬，难以排除。
当然，作息时间虽然不是直接影响便秘的因素，不过也会间接带来一些影响。比如失眠，同时也会导致紧张、内分泌紊乱、内部生物钟的紊乱，肠胃道也分不清什么时候该活动，排便感觉就很难出现，便便在大肠累积多了自然密度会变大，后面就不好排出了。
每天最好要养成排便规律性，这样到了时间，肠胃道自然开始蠕动，便意产生很容易就能排便。
王旭峰营养师
我是急诊小超人，欢迎大家关注、提问！
由于生活习惯和工作压力等导致越来越多的人出现便秘的症状。我也是其中一个，小时候三四天才大便一次，那时候生活在农村，父母也不懂，还觉得我是胃肠道比较好，那时候我的舌苔都是厚厚一层。后来上高中，便秘严重，甚至一周不大便，我真的是那时候脾气暴躁的可怕。吃了不少"果导片“、芦荟通便胶囊、番泻叶之类的泻药，上大学的时候去看医生，才知道自己肠道菌群已经完全紊乱了，现在泻药对我来说完全不起作用了，现在想想其实挺可怕的。
学医之后，开始调理便秘的漫漫长路，以下分享方法：
1. 定时蹲厕所，养成好的排便习惯。这一点，以前我从来不认同，某一次尝试之后，发现真的非常有效。
2. 多吃粗粮或者含粗纤维的蔬菜、水果。
3. 大量喝水，尤其是在每次吃饭之前。
4. 晚上睡觉之前顺时针揉肚子，要坚持10分钟以上。
5. 运动。运动可以促进新陈代谢，也能够缓解便秘。
6. 每次有便意的时候，一定要及时上厕所，不要拖着。
7.益生菌可以在便秘比较严重的时候吃一些。
8. 咖啡和茶有助于排便。
注意
1. 不要使用含有泻药的所谓能够治疗便秘的药物，泻药吃的越多，你自己的肠道功能越差，便秘就会越来越严重。
2. 开塞露等灌肠剂，可以在严重时偶尔使用，但是不能够依赖。
3. 可以选择蹲便，而不是坐便。
4. 蹲厕所的时候最好不要一边打游戏或者看视频，应该集中精力在大便这件事情上。
便秘会给人的身体造成很大的负担，会导致很多疾病，比如口臭、脾气暴躁、痔疮、肛裂、嗳气、黄褐斑、身体肥胖等。一定要引起足够的重视 。
急诊小超人
什么东西能帮助人有效排便，这是我给我妈治病开始用的方法，刚开始治疗时几天都不排一次大小便，我妈的病非常严重，都照成大小便失际，平时总感觉向有大小便是的，其实没有，当时边治疗边用偏方，用生黄豆油，每次一小勺饭前饮用，连续十来天，就能便出大便了，原因是生黄豆油起到运滑胃肠道功效。还无毒付作用。
张库41
说来也巧了，目前我在大连前两天和对象俩人有点便秘已经连续一个多月了正为此事头疼呢，前两天下午饿了不知道吃啥好呢正好碰到一家非常火爆的旋转火锅就进去了，粉丝鱼丸香菜金针菇等各种菜一顿狂涮，结果晚上排便时相当顺畅了没想到还有个意外惊喜。
个人总结原因可能是吃火锅水分比较大和有各种蘸料的缘故，特此分享。不用谢请叫我雷锋！
浓浓海蛎子
吃以下食物能够促进排便：
一，吃大量的水果。比如香蕉，因为香蕉不仅有利于排便，还能够清理宿便。另外苹果，地瓜，樱桃等都能帮助排便。
二，多喝酸奶，因为酸奶中的乳酸菌能够促进肠道蠕动，加速排便。
三，早上空腹一杯蜂蜜水，能够使胃酸分泌正常，从而达到润肠通便的作用。
四，还需要多适当的喝一些水，调整好睡眠状态，调整好情绪状态，要针对具体的情况采取合理的处理，休息好，避免熬夜劳累，情绪紧张的患者也容易出现便秘，所以调整好情绪状态也很关键。
五，芋头，芋头含有丰富的淀粉，同时含有维生素b1，维生素b2，维生素c等等，是一种碱性的食物，可以食用芋头来防治便秘。
六、芦笋，芦笋是高纤维，低糖，低脂，对于减肥是十分有益的食物，芦笋中的是含有丰富水分和膳食纤维的，使用芦笋，可以让粪便变软，容易排出体外，而且芦笋中叶酸含量很高的，对胎儿神经管的发育是有好处的，孕妈妈是可以选择这种食物的。
医说联盟
您好，多吃一些富含纤维素的食物，可以起到润肠通便的效果，所以，从这个角度讲，多吃水果蔬菜就可以，我们日常生活中，感觉效果比较明显的是香蕉。但是香蕉一定要吃熟透的，未成熟的，或者刚成熟的，含有大量的鞣酸，吃了反倒容易引起便秘。
此外，排表效果比较好的，还有山楂，但是山楂也不能多吃，吃多了会耗气。反倒容易引起消化不良。
此外，有些食物，含有蒽醌类化合物，比如芦荟，这些食物，虽然排便效果非常好，但是要谨慎使用，中药里面使用对它的剂量要求也是比较严格的，因为超量使用容易引起结直肠黑变，而结直肠黑变又被认为是结直肠癌的前兆。
健康之初
在日常生活中，有很多朋友因为大便干燥、肠蠕动减弱等原因，造成排便不畅，甚至便秘。长时间便秘会引起食欲下降、口苦口臭、脸上长斑长痘等症状，有什么东西能够有效帮助排便呢？下面我们来一起谈一谈。
碳水化合物的食物中。我推荐糙米，大家都知道这是粗粮的一种。因为现在我们的生活水平有了很大提高，大家都追求精细的饮食，也是造成便秘的主要原因之一，糙米含有丰富的粗纤维，对于排便有很大帮助。
蔬菜类的食物中。我推荐红薯，很多地区称之为‘红苕’、‘地瓜’。红薯不仅味道甜美，还能够健胃益脾，促进消化吸收，帮助润肠通便的作用，建议可经常食用。
水果类的食物中。我推荐香蕉，香蕉润肠通便的作用，大家肯定都知道，一般饭后10分钟吃一点香蕉，每天养成习惯，对规矩的排便有很大帮助。
中药、植物类。我推荐含有芦荟、番泻叶、决明子成分的通便茶。能有效润肠通便。
西药类。口服药有果导片，本人不推荐经常服用。长期服用果导片会加重胃肠道负担，降低自身排便反射。开塞露外用，通过刺激排便反射，达到解除便秘的作用。但是在使用时，尽量保持侧卧位，保持开塞露在肛门内的时间在15分钟以上，才能有效通畅排便。
最后老烟刀建议您，多饮水是帮助排便最简单、有效的方法。坚持晨起后喝杯温水的习惯，对润滑肠道，通畅排便有很大帮助的。希望我的回答，能让您满意。
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且兰医者
1、酸奶
酸奶中包含牛奶中的全部营养元素，并且还含有丰富的乳酸菌，它能将奶中的乳糖分解为乳酸，而且乳酸能够有效的抑制体内霉菌的生长，有效的防止不好的细菌来分解蛋白质而产生毒素，还有防癌的作用哟。因此酸奶拥有极好的改善胃肠的功效。
2、燕麦粥
燕麦粥对于预防便秘有非常大的好处。其中含有一种很特殊的葡聚糖纤维，这种特别的纤维具有非常好的降低胆固醇的作用，并且还可以有效提升身体的免疫系统功能。燕麦中既混合了可降低胆固醇的可溶性纤维，也混合了可帮助消化系统保持畅通的不可溶性纤维，让人体消化系统棒棒哒。
3、玉米
一种非常常见的食物，这种食物也能够有效的调理便秘的功能。玉米的种类有很多种，从粉色到蓝色到黑色，每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纤维，对消化系统的帮助是非常大的哟。
4、苹果
众所周知，苹果不仅有益于健康，还能够美容养颜。其包含丰富的营养元素和纤维素，对身体的健康帮助非常的大，其中的维生素C更是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素，纤维素能够有效的帮助肠胃进行消化，非常的不错哟。
5
麦片
麦片含有丰富的膳食纤维，可以促进我们的胃肠蠕动，有效的缓解便秘问题。每天都坚持吃麦片，能让人轻轻松松排便。
6
糙米
糙米大家都知道是粗粮了，我们现在很多人都容易便秘，多是因为吃的太过精细了，其实偶而吃吃粗粮对身体还是很好的，糙米含有丰富的粗纤维，虽然口感上可能略差些，但是对于解决排便问题是很有效的。
7
红薯
红薯不仅味美，而且还能够健胃益脾，促进身体消化吸收，帮助我们润肠通便，像排便困难的朋友，可以天天吃红薯。
8
香蕉
香蕉不仅可以帮助我们迅速的补充能量，还可以改善我们的便秘问题，如果你想要天天都可以排便的话，可以试着在吃完饭后，隔一阵子，再吃点香蕉，每天养成习惯，自然排便就会很规律了。
9
南瓜
南瓜含有丰富的淀粉、葡萄糖、膳食纤维、氨基酸、维生素等，不仅具有防癌抗癌的功效，还可以促进消化吸收，帮助解决排便问题，南瓜馒头、南瓜饼、南瓜粥等南瓜做成的食物，大家都可以试试。
有几个穴位可以有效帮助排便
少泽穴，这穴因有地部孔隙连通小肠经体内经脉，穴内物质为小肠经体内经脉外输的经水，每天定时按可以提高小肠的运动功能，改善便秘。
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液门穴，本穴物质为关冲穴传来的凉湿水气，凉湿水气至此之后则快速散热冷却，每天按可以使体内湿气加快散去，可以改善便秘，使便便通畅。
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阳谷穴，该穴名意指小肠经气血在此吸热后化为天部的阳热之气，每天按可以痛经络，阳谷穴是手太阳小肠经常用腧穴之一，按了可以改善小肠功能。
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按压合谷穴，可以卸掉气中的热气，降低燥度，使人少上火，让便便不硬。
支沟穴的位置在手腕横纹正中间大约三寸左右的位置之上，非常的好找。
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以上说的是手上的穴位，按摩十分方便，随时随地，可以是休息时间可以是工作时间，又或是已经坐在马桶上感觉排便费劲时临时抱佛脚都是有一定效果的，然后再来说几个腹部周围的穴位。
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1. 关元穴：可以放松的躺在床上，然后用一只手的拇指指腹位置放在关元穴上面，然后稍微用力的按摩大约五十次左右。
2. 天枢穴：然后双手叉腰，中指的指腹位置则是按摩两侧的天枢穴位置，剩余的其他手指则是紧紧的衣服在皮肤之上，然后手指稍微用力按摩五十次左右。
3. 肾俞穴：然后双手叉腰，拇指向前按摩两侧边的肋骨，中指则是按摩在肾俞穴的位置。可以稍微用力一些的按摩，然后一次揉按大约五十次左右就可以了，注意两边都是需要的哦！
除了按摩，饮食清淡少辣少油腻，少吃上火的东西，多喝水，多运动，保持愉快的心情工作生活，这样身体才会越来越好，人也变得精神有活力。
