之前的文章中提到了跑步是減肥門檻最低的方式之一，有一雙跑鞋加上一顆想要減肥的心就可以實現。

但是我也忽略了一點，因為門檻最高的地方是在行動上面，買再貴的跑鞋，再舒適的裝備，不去動，一切都是不變的。

雖然有很多人每天也會堅持跑步，但是體重和體脂卻不見下降，這是怎麼回事呢？

健身和讀書是最不會騙人的兩件事了，用不用功別人可能不知道，但是自己肯定是心知肚明的。

因此那些跑步堅持了大半年都沒效果的，一定要仔細反思下自己有沒有犯這3個錯誤，每一條對減脂來說都是致命的。

錯誤1：跑步的過程中偷懶。

舉個例子，同樣是跑步，同樣是跑50分鐘，A跑了10公里，B跑了2公里，如果B的減脂效果比A好，那才是天理不容呢。

很多人雖然每天都在跑步，但是效率極低，跑上個幾百米就休息上五六分鐘，這樣下來時間雖然消耗了很多，但是熱量卻消耗的很少。

如果很難做到不停歇地跑完全程，可以給自己定個目標點，5公里休息兩次跑完，這樣自己也不會特別累，也能達到燃脂的效果。

慢慢下來，你就能一口氣跑完全程了。

錯誤2：遇到瓶頸期跨不過去。

跑步減肥和健身增肌有一個共通點，那就是都會遇到瓶頸期。

在長期只做同一個強度，同一個動作的訓練，身體會慢慢適應這個強度，效果只會越來越差。

所以如果每次只跑5公里，減肥的效果是呈衰減狀態的，只會減得越來越少，直至保持體重。

這時候要做的就是增加訓練強度，跑得更遠或者增加負重，我推薦後者，因為跑得更遠意味著要花費更長的時間，很多人是實現不了這一點的。

所以，要經常為自己的訓練做覆盤，發現瓶頸期要勇於跨過去，而不是停滯不前。

如果自己不突破，那麼減脂也肯定突破不了的。

錯誤3：關不住嘴，高熱量從口入。

有一個可怕的事實，大家必須清楚，那就是鍛鍊所消耗的熱量遠跟不上所補充的熱量來的快。

因此，訓練之後並不意味著可以去放縱，恰恰相反，在苦逼的訓練之後要更加珍惜維護自己的身材，合理的規劃飲食。

雖然我們不用像運動員和明星一樣那麼嚴格，但要求還是要有的。

火鍋，冰淇淋，漢堡可以吃，但一定要比平常更少地去碰這些食物，而是要擁抱更加健康，營養，低脂的食品。

好身材來之不易，不剋制前功盡棄。

如果你有這3種不良嗜好，請積極改正，減脂離你並不遠，去幹就行了。

好了，這一期的分享就到這裡了，如果你有什麼想要了解的動作，可以給我留言。

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