腰痛是種常見病，據統計，成年人一生中幾乎80%的人都有過腰痛經歷。其中，比較常見的腰痛當為腰肌勞損。

有人說，站著不如坐著，坐著不如躺著。聽上去好像挺舒服的，但是日常覺得舒服的姿勢也許是錯的。錯誤的姿勢不僅會悄悄地改變骨骼結構和肌肉功能，甚至會導致骨盆前傾、腰椎疼痛等問題。

長期坐著辦公、學習的人，可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發病率增加。

有研究表明，坐著不動並不能使得腰部肌肉放鬆，反而造成腰部肌肉處於一定的緊張狀態。坐著不動還往往會不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。

長時間緊張狀態不僅導致腰部肌肉易於疲勞，出現酸脹感和疼痛不適感，並且使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷而產生急性腰痛發作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大。

護腰第一步：避免久坐

平時的工作學習間歇，如果覺得腰部痠痛了，就趕緊起來走走，伸個懶腰，緩解了再繼續工作。

座椅最好帶靠背，或者在後面放個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部平直，使腰肌充分放鬆。

辦公桌最好選擇前高後低、桌面傾斜的，可以減少工作時腰向前彎的程度。

護腰第二步：要學會怎麼睡

專家表示，網絡上流行的“葛優躺”對腰部非常不好。合理科學的臥姿應儘量使腰部保持自然的生理弧度。

仰臥位可以使腰椎間盤突出患者的肌肉放鬆並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰部肌肉及坐骨神經張力，這種臥姿對患有腰椎間盤突出或坐骨神經痛的病人患者最合適。

若側臥位應將雙髖雙膝關節屈曲起來。古人說“臥如弓”，就是這種睡姿，可以消除腰部的後伸減輕疼痛。

護腰第三步：日常多保健

人在站著時腰部的負重指數為50，坐在有靠背的椅子上負重指數次之，彎腰受力稍大，坐在沒有靠背的椅子上人腰部受力高達200。為了減少腰部受力，得從日常姿勢做起：

首先，減少彎腰加旋轉動作，如搬盆栽、拖地。搬重物的時候，要蹲下來再搬起來，不要彎腰搬;

坐的時候要保持腰板直立，不要弓著背。正確的坐姿應該是保持腰部直立的狀態，且儘量選擇坐在有靠背的椅子上。

保持背部直立，坐在有靠背的椅子上，手臂自然下垂時，扶手可承託手肘成80~100度角，腰、背貼近有承託的靠背，不要留虛位。

此外，這4個招式可鍛鍊腰肌

腰痛期間不但要適當休息，還需要採取綜合治療措施祛除疼痛。以下四個招式可鍛鍊腰肌：

動作一：伸展練習

腳背、小腿、大腿著地，雙手直立撐地，目視前方。

動作二：飛燕式

腹部著地，胸部抬起，手、腳分別向斜上方和斜後方伸展;或手、腳同時向斜後方伸展，手腳呈平行狀;

動作三：瑜伽球伸展

藉助瑜伽球放在腹部作為支撐，右腳跪地，右手向前伸展，左腳向後伸展，左手直立支撐身體;

動作四：橋式運動

頭、肩部和腳掌放在地上，腰部向上抬起，雙手放在身體兩側;

以上動作每天練習三組，每組10次，每次堅持5秒鐘。