腫瘤病人如何應對疲勞
疲勞感，是腫瘤病人在放化療期間和病程中最常見，但最容易被忽略的一個症狀。疲勞感是指我們總是覺得很累、精疲力竭的感覺。即使在休息後情況也很難得到好轉。
疲勞的原因有很多，包括各種抗腫瘤治療的不良反應、飲食不足、睡眠不足、抑鬱、白細胞低等。如疲勞感明確是由抗腫瘤治療引起的，可通過調整治療方法來幫助緩解疲勞。如果是與腫瘤直接相關的，則可在專業人員的指導下，採取許多補充營養的方法或其他方法，來應對疲勞。
如何應對疲勞？
與醫護團隊充分溝通，描述我們的症狀，以分析原因。如果有醫學上的原因，就可能有對應的治療方法。專業人員還可幫助我們找到一些有助於緩解疲勞的自我護理措施。
在疲勞感嚴重時，儘量安排好活動，按輕重緩急排序，以保證我們在有精力的時候，做最重要的事情。
如有可能，可嘗試散散步或定期適度鍛鍊。越來越多的研究告訴我們，適度運動有助於減少癌症相關的疲勞。有一位資深抗癌專家曾建議，每天去菜市場買菜，有助於保持一定的運動量和使我們心情愉悅
脫水會使疲勞加重，應該多喝水。在胃腸道通暢的情況下，確保每天至少攝入8杯液體。如體重偏輕，可攝入一些含熱卡的液體，如果汁或牛奶。
確保足夠的休息時間。白天可小睡三到四次，睡好就起來，而不是長時間臥床。安排好一天的計劃，包括活動和休息時間，在一張舒適的椅子上看一本好書，或和朋友看一部最喜歡的電影，是的我們的休息時間也更加豐富多彩，不枯燥。儘量平衡好休息和活動的時間與程度，這樣就不會影響夜間睡眠。
嘗試更簡單或更短時間的日常活動。不要強迫自己做超出自己能力所及的事。
尋求營養師的幫助，可以和我們一起選擇最佳的膳食組合。
試著在每餐和零食中保證一定的蛋白質、脂肪和纖維素，以幫助保持血糖水平的穩定。這將使我們從飲食中獲得更持久的能量。例如：原來我們的小點心是一整個水果，現在改一下，試著吃一小半水果，再加上一小把核桃、杏仁、花生或其他堅果。
一定要滿足我們日常的最低卡路里攝入需求。
在沒有與醫護團隊討論前，不要盲目服用大量的維生素或礦物質。一些膳食補充劑會干擾我們的抗腫瘤治療，而超大劑量的攝入這類補充劑，可能會導致有害的後果。
壓力會使疲勞加重，應相辦法釋放心理壓力。必要時可向專業人員尋求幫助。
本期給大家介紹疲勞的應對方法，下期繼續給大家講解口腔問題的應對方法。
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上海瑞金腫瘤專科醫生張俊ID：Dr__zhangjun歡迎來留言諮詢，定期解答。更多內容。我在這裡等你
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