世間風中一粒沙
媽媽該如何安排孩子的一日三餐？
外出回來打開電腦，突然發現悟空小秘書的一個邀請：“媽媽該如何安排孩子的一日三餐？”邀請已經過幾天了，為了尊重還是把自己的想法寫出來分享給大家吧。
有一次在書上看到這樣一句名言：“愛一個人，先從抓住他的胃做起。”後來又在一個論壇看到有個網友分享的小故事：“樓下住著一對老夫妻，男的是離休的處級幹部，女的退休前是一家大醫院的主任醫師，他們的兩個孩子，一個是某局裡的中層幹部，一個在國外讀書。入秋的一個傍晚，我看見那老夫人在翻曬蘿蔔，我很奇怪，像她這樣的家庭，還用自己淹菜吃嗎？我問她，張阿姨，你家還淹鹹菜嗎？那老夫人很有丰韻，笑起來一臉的幸福，她說你王伯就愛吃我做的蘿蔔鹹菜，吃了一輩子都不膩，過去工作再忙，都要給他晾菜，何況現在退休了，有多的時間。從這個簡單的故事可以看出，對許多攜手走過幾十載同甘共苦路的夫妻，經歷過許多風風雨雨的婚姻來說，愛可能真的就體現在心裡，落在了碗裡。
受以上故事啟發，在這裡我想告訴媽媽們：“愛孩子，請用心討好孩子的胃！”
常言道：“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。”這句話不是誰憑空想象的，而且被無數事實所證實之後大家認可的、有科學根據的成熟的經驗。
01早餐葷素搭配注重營養均衡
為什麼早上好吃好？
晚上，人雖然在睡覺，但是機體的各個組織器官都要進行大量的生理活動，如胃、腎、肝、腸，蠕動很多以消化吸收營養物質，讓機體去吸收利用。人們常說晚上九點前讓孩子睡覺多長身體就是這個道理。
相信大家都聽說過這樣一句話：“一年之計在於春，一日之計在於晨。”每天早晨這頓飯對每個人都很重要，尤其是對正處於身體發育時期的孩子。現在有相當一部分家長，晚上都是夜貓子，大人熬夜看電視、玩手機，孩子也跟著熬夜晚睡，如果夜裡超過十點才睡不僅影響孩子的身高發育，對孩子健康也不利。要孩子健康成長，除了保證充足的睡眠之外，還要重視孩子的營養。
睡了一夜清晨起來時，人們精神好氣色好就是因為吸收了足夠的營養物質。但是營養吸收時要消耗大量的能量，物質也消耗殆盡，然而第二天的活動強度卻很大，要物質沒物質，要能量沒能量，身體就會利用之前的儲存來維持能量的供應，為保證“儲存能量不空倉”就要及時給予補充。
可是，有好多年輕人為了圖省事，提前買來麵包、蛋糕、牛奶作為孩子的早晨，孩子喜歡吃，偶爾一頓兩頓這樣可以，如果長期下去對孩子的發育就不利了。
早餐建議：除了米、面主食，還要有蛋、奶、蔬菜、水果等。
02豐富午餐色香味美變換花樣
孩子早餐要是吃的他、過於簡單的話，一定要想辦法給孩子做一頓優質的午餐來彌補。因為簡單的早餐在營養攝入方面並不能滿足孩子的營養需求，尤其是已經處於學習階段的孩子，每天的餐食不僅要彌補體力的消耗，更要彌補腦力的消耗。
特別是孩子經過一個上午是活動，孩子消耗的能量很大，下午還有活動量更大的活動等著呢，午餐一定要想方設法讓好早吃好吃飽。提到吃好吃飽問題又來了，現在有不少的孩子愛偏食，甚至有的孩子只喜歡吃肉類，不喜歡吃主食和蔬菜，為此讓許多媽媽們感到頭疼。
孩子的正常發育主食才是最主要的健康保障，孩子的身體要健康成長各種蔬菜也是不可或缺的。各位媽媽們一定有這樣的經歷和體驗，再好吃的東西假如讓你長期一直吃下去都難免會膩煩，所以媽媽們做飯時要用心，為了引起孩子對食物的興趣就要想方設法經常變換花樣。同樣的面，可以做成饅頭、大餅、煎餅、水餃、麵條，也可以做成窩頭、面葉、烙餅等；同樣的大米能熬米粥、也可做成白米飯，還可以做成手抓飯等。變換花樣的目的是為了提高孩子的食慾，只有孩子對食物有興趣才能熱愛食物，才能吃得香甜。
午餐建議：雞、魚、蝦、肉、蛋，豆類、應時的蔬菜、水果、雜糧（如：芋頭、玉米、花生），每頓飯品種不少於六樣，沒兩三天就變換一次花樣。這樣孩子才能保證身體所需能量。總之一句話一頓豐富的午餐要做到三有：即有品質，有營養，有溫度。
03晚餐稀多稠少清淡為主
或許大家都聽到過這樣的話：“孩子不知飢飽。”也就是說，孩子喜歡吃某樣食物就會吃吃吃不停的吃，有時候甚至孩子會撐的肚子疼還要吃，殊不知美食也可以造成對孩子的傷害。
儘管大家都知道“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”這句話，可是好多媽媽們卻明知故犯。早上圖省事給孩子糊弄一頓，中午上班忙時間緊湊合湊合算了，晚上有了大把的時間就精心做一頓豐富的晚餐讓孩子大吃特吃，從表面上看是為彌補白天其他兩頓飯對孩子的虧欠，實際是是好心在做壞事，這樣對孩子的健康極其不利。
晚餐建議：為了孩子的身體健康，為了讓孩子睡覺時給喂少增加負擔，晚餐一般要以清淡為主。主食最好是容易消化的麵食，輔食做成清淡的湯類或稀飯，菜以素菜為主肉食為輔。
究竟如何安排孩子的一日三餐？綜上所述已經回答完畢。
在此智慧奶奶再給大家一點溫馨提醒：讓孩子養成細嚼慢嚥的好習慣！
據有關專家研究發現，吃飯特別快的孩子容易得肥胖病，只有細嚼慢嚥才能讓孩子食知其味，才能讓食物的營養充分發揮作用。
總之，無論是早餐、中餐還是晚餐，孩子喜歡吃才是最好的餐。有的媽媽給孩子準備一日三餐時，只注重葷素的營養搭配，而忽視了孩子的個人愛好，這樣就不對了。飯菜再好要孩子感覺可口才行，不能有種餐叫做媽媽覺得孩子喜歡，而要孩子真的喜歡吃才行。媽媽認為飯菜再好孩子沒有胃口吃不下都是白打工，哪怕飯菜只是最最普通的飯菜，只要孩子喜歡吃，而且吃得津津有味，並且能真真切切吃到孩子的肚子裡才有用。
智慧奶奶
看到這個題目，我就想起了去年那幾個月照顧侄子的場景。那時候他爸媽有事回老家了，孩子讓我帶 了幾個月，孩子八歲了，最重要的是做飯問題，他還比較挑食，一開始我對於孩子的一日三餐真是一 頭霧水，因為從來沒帶過孩子，後來慢慢熟悉了，對於小孩的一日三餐也能做到遊刃有餘。\r1：早餐應該吃好點，中午吃飽，晚餐要吃少。早餐要補充碳水化合物，蛋白質，維生素和奶製品，最 好乾稀有都有，於是我給他做了饅頭+蒸蛋+清炒油麥菜+牛奶，饅頭和蒸蛋是碳水化合物和蛋白質，油 麥菜是補充維生素，這下早餐可算是豐富營養的了，可他有時候還是不怎麼愛吃，我就想了個辦法， 在蒸蛋上畫個小人或者笑臉，或者饅頭做成小動物形狀，孩子就會很容易下飯。也可以包子+豆腐腦+ 小菜 豆腐腦可以補充蛋白質，包子可以補充肉和碳水化合物，小菜可以換著花樣做，這樣孩子不會 吃膩。早餐最好在六點半至八點之前，不要太早或者太晚。早餐水果量不宜過大，可以用新鮮蔬菜來 代替。\r2：午餐要有充足的熱量和各種營養元素，比如多吃點豆製品，蔬菜等，還有肉，雞蛋等熱量高的食物 ，吃饅頭的話可以包成包子，花捲，米飯的話可以多個顏色多樣的，比如蛋炒飯之類的，孩子會特別 喜歡。也可以烙點餅，我做的肉餡兒餅侄子就很喜歡吃。肉的話可以吃點雞肉，瘦豬肉，雞肉可以燉 點雞湯，雞湯裡面放一些蔬菜，就不會太過於油膩，孩子也愛喝。豬肉的話可以給孩子做個蔬菜炒肉 ，炸肉丸子之類的，都可以陪著米飯吃。小孩運動量大，一定要補充充分的能量。下午的時候偶爾給 孩子弄點糕點，蛋糕之類的也是可以的，但是不要經常吃甜食。\r3：晚餐最好吃一些能消化的食物。不要讓孩子吃撐了。比如可以做點小米粥，煲個魚湯，清炒蔬菜， 臨睡前可以喝杯熱奶。不要讓孩子吃的過飽，不然不消化對胃非常不好。\r很多孩子都愛挑食，其實稍微換著點方式，孩子還是很愛吃飯的。孩子正是長個的階段，一定要補充 好營養，我侄子就是來我家之後，三個月的時候，讓我給養的白白胖胖，而且氣色也超級好。
顏值有你
我家有兩兄弟，哥哥9歲，上4年級，弟弟1歲半不到2歲，我自己在家看！
哥哥平時上學，生活比較規律，哥哥9點10分學校上課，我們家走過去大概5分鐘，所以基本早上9點之前哥哥都在家，我家的早餐時間一般是7點或7點半開始，然後哥哥在學校吃午飯之前大概11點鐘會有一個小吃時間，我每天都會給他帶水果，額外再帶一個酸奶或是芝士，哥哥的午飯在學校吃，大概中午1點鐘，因為是帶飯所以我一般選擇輕快簡便的，最好也沒有湯汁的，例如是三明治、熱狗、炒飯、飯糰，等等，另外會再額外配上新鮮蔬菜，比如是黃瓜、小西紅柿、胡蘿蔔、芹菜，等等。哥哥下午3點半放學，回家之後會先補充一點小吃，這一餐我就沒有特別講究，他一般是自己找一點喜歡的零食吃，我們晚飯時間大概6-7點，因為哥哥午飯不在家吃，所以晚餐我一般做的比較豐盛，挑選不同的東西來給哥哥補充一下營養所需！
弟弟因為是我自己平時在家看，基本也算是比較規律，早飯7-730，午飯12點-12點半，晚飯6-7點，另外早上10點會給他加餐水果，下午睡醒一般3點半或4點會給他加餐酸奶或水果，弟弟的消化系統還沒有大人那麼好，所以給弟弟一般是吃麵包和饅頭比較多，他也喜歡吃饅頭，從10個月開始就自己用手抓東西吃，不需要大人餵飯！然後會給他吃一些燉菜，比較容易消化和嚼爛，現在快2歲了，也沒有特別給他做飯吃，基本我們大人吃的東西他都可以跟著吃了，就是不要給他吃辣的東西！
我是兩個娃的媽媽，不是專業營養師，但是也會經常看一些書，對孩子的營養搭配會學習一下，注意均衡，歡迎媽媽們來跟我討論帶娃之道！！
木E球球
根據年齡來安排食物。對於一週歲以上的孩子而言，早晨可以給他做點粥，這裡我推薦用貝貝鴨的煮粥器，給孩子煮粥，因為煮粥器煮出來的粥比較爛乎，還不撲鍋，不需要你一直在這個廚房裡守著他，也不會發生任何的危險，同時這個煮粥器它還有定時的功能，你只要在前一天晚上把米淘好了之後放進去就可以了，早餐我家孩子喜歡吃小米粥，吃這個粥比較養胃，對孩子吃比較好，我每天早晨就是給老大和老二煮一鍋之後，他們就是可以一起吃，中午就是會吃一些，燉菜像今天中午就是吃的是山藥燉排骨，晚上還可以吃的簡單一些，比如小麵條或者是一些其他的一些東西，總之三餐是不一樣的。
同時也可以包一些小餃子，小餛飩。在孩子沒有食慾的情況下，給他做一些這樣的菜，但是像我家二寶比較小，只有一歲，他不喜歡吃韭菜餡兒，可能那個味道比較重也不好消化，所以孩子不喜歡吃，平時還會給孩子蒸雞蛋糕，或者是做一些香蕉餅，或者是牛油果餅，這種比較軟和的東西。這樣的老大和老二他都是可以一起吃的。
如果你的孩子比較小，你可以給他做粥，同時像一些菜什麼的，可能你也不太會做，也不知道輔食裡面給他加點什麼，這個時候你就可以把你跟大人的菜都做出來，同時把大人的菜一起，先做孩子的菜，這個菜裡面先不放很多的鹽和一些調料，把小寶寶的這個東西先少盛出來一部分之後呢，大人的菜再繼續炒，這個時候接下來就是把這個小寶寶做好了這個菜用刀給切得碎碎的，放在粥裡，這樣的每天孩子也是吃到，不同的食物營養也更均衡一些。
季小童
我是吳媽，分享最真實的育兒故事
孩子的一日三餐如何安排？我認為應該根據孩子的不同年齡段來安排。
嬰兒時期
孩子四個月後，就可以逐漸添加輔食了，一日三餐還是以母乳和奶粉為主，逐步添加蔬菜汁、水果泥，蛋黃。
8個月後可以吃肉糜，魚肉，一週後可以添加鹽，吃有味道的食物了。
我家孩子一週半開始就以米糊和麵為主食了，兩週歲開始和大人吃一樣的三餐。
幼兒時期
兩週開始，雖然和大人吃一樣的三餐，但是，飲食上還是要注意，容易導致孩子過敏的食物，要少吃，每日要保證有蛋白質和維生素的攝入，下午可以添加一頓水果和點心，我不排斥孩子吃零食，只要三餐正常飲食，少量的給孩子吃一些堅果和健康的餅乾。
如果，不喝奶粉了，根據孩子腸胃情況，三週後，可以喝些牛奶。
從幼兒時期開始，就要讓孩子多喝水，一定不能多喝飲料，很多孩子愛上飲料的味道之後，就不愛喝水了。
上學的孩子
平時，孩子上學，早餐很重要，儘量做到一週不同樣，中式和西式早餐輪番換，水果也不能少；中午在學校吃，週末會做豐盛些，或者外出用餐；至於孩子期待了一天的晚餐，我都煞費苦心，魚、肉、蝦、素菜各種食材，變著花樣搭配，家裡三個人，兩菜一湯的配置。
自己是職場媽媽，沒有足夠的時間慢慢安排，我都需要週末就做好規劃，採買好食材，為確保新鮮，一週買兩次食材。
我在一日三餐上的用心，養出了一個不挑食，腸胃非常健康的孩子。孩子也喜歡吃媽媽做的飯菜，坐到餐桌前的那一刻，孩子能感受到來自於媽媽的愛！
一日三餐非常重要，不僅是孩子的健康來源，更是家庭關係和睦的紐帶。
微塵唯愛
你好，我覺得吃什麼不重要，重要的是腸胃是否在工作？或者怠工？
為了避免這些情況出現，就必須要了解腸胃的作息。
早上要吃早吃好，早早起來吃早飯就是對腸胃的尊重，這個時間段是腸胃最積極向上的工作時間。晚於八九吃早飯就比較打折扣了，還沒怎麼消化中午又來了，忙死了。所以早上要吃易消化，營養好，數量多的食物，複雜點沒關係。
中午要吃飽，在早飯吃好吃早的前提下，腸胃雖然經過早上奮戰，但是居然到點就很餓了，是因為早上吃得早飯已經過了過了胃，胃又空了，而且大腸小腸後續吸收的能量還沒怎麼到，所以餓了，又要開始奮戰了。這一餐主要是要吃飽，其他沒什麼講究的。
晚上要吃少，在前兩餐完美解決的情況下，這個時間根本就不餓，晚餐能將就就將就，最好白粥配鹹菜，能多樸素就多樸素。
禁止宵夜，宵夜會毀掉腸胃好不容易得來的休息，而且讓孩子越夜越有機。而且為第二天早餐的生龍活虎做準備。
謝謝你的提問！
李彤007
你好，很高興回答你的問題。
我覺得養孩子這事並沒有統一的標準，就像安排孩子的一日三餐，我覺得也要分年齡段。像我家兩孩子一個9歲多，一個一歲多。兩個孩子的一日三餐安排也會有所不同，所謂的餐次安排表，也僅僅只能提供一種參考，畢竟100個孩子也許會有100種不同的飲食安排。
我覺得父母只要把科學餵養的大方向把握住，不需要過於糾結細節方面的問題，聯繫實際情況最重要。
關於科學餵養
1.早餐要吃得好，早餐是一天中最重要的一頓，非常講究質量。建議選擇熱量高、易消化、體質小的食物。營養早餐應由粥面類、麵點類、肉菜蔬菜類等三部分組成，在餐後加一份瓜果補充維生素。
孩子一定要吃早餐，如果孩子不吃早餐，會容易造成精神差、反應遲鈍、注意力不集中、營養不良等問題。
2.午餐吃得飽，午餐所提供的能量和營養素，約佔孩子一日三餐進食量的40%。午餐的質量也很重要，一般來說米飯是較好的主食，再配以優質植物蛋白如豆製品；優質的脂肪如瘦肉、魚類、雞肉；新鮮的蔬菜水果如絲瓜、芹菜、蘑菇、胡蘿蔔。
3.晚餐要吃得少，這裡的“少”是指熱量少，而不是數量少。孩子要少吃含脂肪，澱粉高的食物，多吃易消化，蛋白質豐富的食物，和新鮮的蔬菜水果。
三餐食物要注意兩個配合
1.粗細配合，給孩子的食物不宜過於精細，要做到粗細組合，營養均衡。建議孩子每週至少要吃三次粗糧。
2.葷素配合，葷菜中只有糖原、沒有澱粉、沒有纖維素、沒有果膠，而素菜中單糖、多糖、食物纖維樣樣都有，做好葷素搭配，就能在營養結構上做到互補。
總之，“吃”是一門學問，均衡的飲食結構，健康的飲食行為，為孩子的智力和體格發育提供了物質基礎，也為孩子的健康提供保障。
麥子媽咪
如何安排孩子的一日三餐呢
請耐心的看下面的回答哦😝
早餐:🍞 營養學家認為應該包括這四類食物，1. 以提供能量為主的，如麵包，饅頭等
2.以提供蛋白質為主的，如肉類，蛋類等
3.以提供維生素和無機鹽為主的，如水果蔬菜
午餐 🍚
應多選擇補腦的食物，魚，蛋，豆製品，瘦肉，深顏色的蔬菜等
晚餐🍼
要做易消化的食物，如豆製品，瘦肉，魚類。
小提示😊 晚餐不要吃的太飽哦，孩子臨睡前最好喝一杯熱奶
Y灰鶴
我們一般都是隨孩子的喜好而做，早餐一般以稀飯雞蛋為主另加饅頭，煎土豆餅之類的。稀飯也是每天不同樣，小米粥，大米粥，玉米麵等，換著熬。
午餐一般是主餐，有肉，有青菜，有湯，再加麵食或是大米
晚餐就比較簡單，稀飯加炒菜，或是麵條
一天之內我家最起碼有兩頓飯有稀飯
其實不論怎樣調理飲食，都要根據自己家人的口味來安排，不是一概而論的，說句好聽話，現在的人就是生活好了，閒著沒事瞎琢磨吃喝。攀比，浪費。所謂的飲食專家等等，方案是死的，人是活的，我們應靈活運用。根據自己情況定
A五天根除雀斑
3--5歲：一天保證至少兩杯白開水，早飯必不可少，早飯最好有牛奶或者雞蛋。一天之內儘量避免吃油炸和重口味。午飯晚飯葷素搭配即可，晚飯不可吃太撐，否則難消化！
6-10歲：一天保證三杯白開水，早飯儘量少吃油，清淡最好。早晚一杯蜂蜜水或者檸檬水最好，午飯晚飯葷素搭配，晚飯十分鐘後吃個水果，半夜如果餓了一定少吃油膩。
11-16歲：一日三餐葷素搭配，長身體的時候，早晚一個雞蛋，一天之內一到兩杯牛奶，饅頭等粗糧必不可少，青菜蘿蔔更是如此。膨化食品少食用，小吃街亦是如此，當然還是要定時吃飯，避免加餐。
17歲以上：飲食已經有了規律，根據自己的身體情況合理安排！
