堅持跑步的跑友們多少會有這樣的體驗，狀態好的時候跑得飛快，狀態差的時候極其鬱悶，厭跑，步伐亂，心也亂，這個時候最好是好好休息，少跑幾次，是影響不到你的跑步習慣的。
但是有些人常年的跑步訓練並沒有給他帶來更快的配速，反而上氣不接下氣，看見其他的跑友生如猛虎，很不是滋味。
為什麼別人跑得又快又輕鬆，而你卻跑得又慢又累？
究竟是哪一點不如他了？不夠努力？天賦不夠？還是裝備不好？
其實這些你都有，只是幾個原因導致：
1. 呼吸節奏差
跑步的呼吸是根據心率的高低來調整的嗎？跑得快就多吸兩口氣，跑得慢就少吸兩口，不是的，這樣會把呼吸的節奏打亂，氧氣的利用率非常低，跑起來也就更費力。
跑步的全過程最好保持一兩種呼吸節奏，三步一呼吸，五步兩呼吸等，要把吸收的氧氣利用好，而不是需要量大。
2. 肺活量低
喘氣的急促和肺活量的高低有關，吸收的量太少，氧氣的利用率同樣不高，所以增加肺活量是關鍵。
增加肺活量的最佳跑程是5公里，用自身最大的能力去完成，中途不能停下需要，要用第一種方法去合理控制呼吸節奏。
3. 不會控制步頻
很多人無論跑多少公里，跑什麼場地都是同一個步頻。
我們要學會合理分配體力，在上坡時高步頻，小步伐去完成爬坡；在下坡時低步頻，大步伐去完成下坡。
4. 不會控制重心
跑步的重心始終向前，這樣才會帶動身體往前進，省力省氣。很多人在邁開前腿的時候，後退呈直立向上的姿勢，這樣身體不具備向前的彈力，怎麼也跑不快。
正確的跑姿應該是，後腿彎曲往前支撐，身體稍稍往前傾且保持直立，如圖所示。
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