餘日力
一個月瘦十斤不難，三個月連續瘦三十斤也是大有人在，主要看我們個人的肥胖程度了，胖的人脂肪多，好減肥，瘦的人想減幾十斤那就很費勁了。
我身高180釐米，體重200斤，前幾年體重一直是180左右晃盪，直到去年開始戒掉了煙，吃東西也沒有控制，一年多猛增到200斤了，最近得了腎結石，因為太胖，想做個體外碎石都不行，腰上脂肪太厚了，醫生說只能做手術治療，自己不想做，所以下定決心減肥。
回來後減肥的意志力特別堅定，每天控制飲食熱量的攝入，查詢熱量表，什麼能吃，什麼可以吃一些，什麼根本就不能碰，調整飲食結構，主食米飯改成粗糧，多吃青菜，少吃肉，早晨吃好，中午吃個七分飽，晚上吃的少一些，雖然是減肥，我三頓飯都吃的，家常便飯，一頓不落，也沒有做真正意義上的減肥餐，我不想到時候減下來，一吃飯就又胖回去了，
在運動上我主要是慢跑，每天早晨跑四十分鐘到一個小時，晚上也是如此，一天兩次慢跑，每次慢跑完還要做五十個俯臥撐，和五分鐘平板撐，要做有氧運動和無氧相結合，因為減肥前自己查了很多減肥方面的資料。
就這樣，我整整一個月瘦了十五斤，感覺自己輕多了，以前的大肚子顯得平了，脖子下的贅肉也少了，這兩個地方最明顯了，真是隻要肯付出，不放棄，肯堅持就會有收穫，我還會繼續保持這種運動和飲食狀態，中間也會根據自身體重進行調整飲食和運動，我這180的身高理想體重是150斤到160之間。我會把運動當成一種習慣，相信自己只要不放棄，總有一天會成功瘦下來的。
我是大輝聊健康，大家感覺我的分享對您有幫助，您可關注我，您的關注就是對我最大的支持。
大輝聊健康
我從小胖到大，從小被人叫做小胖子等等各種，高考結束後體重一度達到170斤（身高162），上了大學後剛開始覺得沒啥事，但是時間久了覺得自己應該要有所改變了，開始報健身班，吃減肥藥各種，但是由於沒怎麼堅持基本沒瘦，。後面在朋友的建議下開始斷主食（米飯啊什麼的），晚餐基本只吃一點水果，配合健身房每週三到四次一個小時以上的運動，一個月基本上能瘦10斤左右，但是斷主食有一個缺點就是人畢竟容易暴躁容易生氣，這個時候就是需要調解自己的情緒，學會放鬆，每一週給自己一天放鬆的時間，吃一頓自己喜歡的，不然真的很難堅持下去。
Lxu—Z
你好，此問題我來回答最有發言權！
我今年10月8日開始減肥，到今天早上第24天空腹稱重為止，共減重10斤整，腰圍縮小12釐米，大腿圍縮小2釐米，體脂下降2.8，過程很辛苦，但效果還湊合，因為腰圍細了，目前22.5寸，以前的衣服又全都能穿上了！ 肩膀袖子都變寬鬆了！
我每天都去健身房，無氧+有氧，就是所謂的力量訓練/keep的hiit等課程+健身房的健身課和跑步機/橢圓機，每天消耗熱量500-900大卡，看心情鍛鍊，果然攝入食物均等的情況下，消耗熱量多的第二天早上必然稱體重會掉稱，吃多鍛鍊少時連著兩三天都不掉稱。
我以前飲食極其不規律不合理，頓頓大魚大肉，平時薯片巧克力蛋糕雪糕飲料從不忌口，半夜十點老公回來還買夜宵，燒烤炸串烤魚炸雞柳什麼都吃，甚至兩人還泡麵，所以體重在婚後一年漲了20斤。這次醫生讓減肥，我才痛徹心扉下決心。期間控制飲食，雞蛋、瘦肉、牛奶、蔬菜、澱粉都吃，每天攝入熱量不超1200，大多日子攝入熱量才800，不吃任何零食飲料。剛開始的10天體重掉的特別快！10天減重6.8斤，第7天吃了一次烤魚火鍋體重也沒有上漲，後來第18天參加一次婚宴吃了很多肉，第19天心情不好，自暴自棄吃了三根大油條，四塊沙琪瑪，若干巧克力糖果，雖然也去健身房鍛鍊了，但果然第19天稱重上漲1.6斤，後悔，然後又開始控制飲食+鍛鍊，最近的三天都不吃晚飯只吃水果，這兩天體重每天都在往下掉，到今天第24天，共減重10斤整。這比我結婚減肥都有毅力！
所以只有多運動+合理飲食才能達到減重效果，所以樓主加油吧！若有付出，必有所得！
— — — — —11月1日補充— — — — —
減肥期間必須蔬菜 肉 蛋白質 碳水化合物 甚至油脂全吃，營養均衡內分泌才不會失調，只吃肉和水煮菜容易造成新陳代謝降低，更不利於減肥，容易進入平臺期，也容易脫髮，甚至有些寶寶會臉上忽然爆痘，就是所謂的一運動就爆痘。而且減肥還要配合運動，只靠節食少吃早期掉稱明顯但大多減掉的是水分，而且一旦恢復飲食反彈較大。
還有一些人減肥初期僅靠控制飲食和節食就減重明顯，掉的大多是水分，減肥減的是體脂，只有體脂降低才算是真正的減肥。而且基數大的寶寶減肥初期效果會更明顯，稍微控制飲食+稍微運動體重就掉了，那是因為基數大，就是本身太胖肉大多了！所以每天合理飲食和持續加強運動的寶寶減重不明顯不要著急，就算體重不掉，你的身體也是在慢慢改變，比如你圍度變了，腰細了！所以寶寶們千萬不要氣餒！再接再厲！一定會有收穫！
薩哇滴咖咖
一個月瘦10斤其實不難的，基數水平比較大的情況下，可以保證兩天瘦一斤，
我曾經指導260斤的大胖子，對他進行飲食調整，一週之後開始進行運動鍛鍊……在這樣的情況下，一個月減20斤左右，當然他的配合度也是比較好。
我們怎麼才能夠實現快速，以及相對健康減肥呢？
第一、飲食調整是重中之重。
我給他調整飲食結構的基本手段是：
——緩糖縮胃手段
碳水化合物縮減到原來的1/3；
蛋白質每天增加攝入70g；
蔬菜增加到300克每天；
食用油換成抗氧化性高的葡萄籽油；
保證上午和下午有加餐牛奶／酸奶／堅果；
每餐飯之前要增加一碗湯；
在外面進食要保證過一下水；
……
第二、運動計劃貼近自身情況。
在幫助他調理減肥之前，他主要的運動是力量訓練，這樣導致的結果是——一直沒有收穫。
我從各方面給他進行思想和理論灌輸，幫他制定，更為合理的運動計劃。
如下：
（1）減肥前一週，不要進行任何方面的運動，以調整飲食結構為主
（2）當飲食調整得差不多的時候，第2周進行有氧運動的鍛鍊，可以進行的內容比較多
30min跳繩、40分鐘的橢圓機、25分鐘的hit訓練、45分鐘動感單車……
（3）進行心肺訓練兩週左右，開始增加一些肌耐力和肌力訓練。
超級組訓練、力量加有氧運動
……
總結：整體的效果還是不錯的，而且我發現男性減脂減重相對女性，會更加容易一些，所以愛美的女孩兒們，要加油了
有問題歡迎大家關注留言~
我是你最好的減脂夥伴，教會你怎樣才能更好的減肥~
營養師Bruce
這位朋友您好，感覺您非常迫切的要減肥，可事與願違，減肥最忌諱的就是急功近利。失敗的例子中十有八九不是因為不想減肥，而是因為急躁造成方法激進急躁，導致減肥不能進行下去了。
那麼一個月瘦10斤能不能做到呢？當然是可以的，但這要看每個人的具體情況。比方說，體重越大的減得比重越大，越往後減得越慢。這是因為大體重的人開始減的往往是水分很多，但水也是有分量的。所以很多二三百斤的胖友，減肥初期一個月十斤、二十斤的往下掉。
但真正減脂肪是要靠後勁的，這也就需要在前面打下堅實基礎。怎麼打呢？就是在控制能量攝入的基礎上加入運動。飲食千萬不可以過分節食，也不能單以飲食。因為減肥同樣需要營養。飲食一定要多樣，而且要三餐全吃。但要注意飲食結構中避免油炸油煎食物，以及種類甜食和甜飲料，這些都是糖分和能量的聚集地。早餐午餐吃飽，食物多樣，儘量吃些魚、奶、雞、雞肉、豆製品等高蛋白食物。晚餐要簡單，粥類配合一些素菜就好，吃到七分飽或半飽。
運動方面每週至少3次有氧運動，比如游泳、慢跑、健步走、跳繩、健美操、以及各種球類運動。每次運動時間不能少於30分鐘，這也是氧氣分解脂肪再排出體外的過程所需時間。這樣飲食與運動結合，控制和消耗能量的同時，攝入的優質蛋白幫助保留肌肉。讓體質得到改善，因為肌肉比例越高，能量代謝也越高。也為後面的“持久戰”打下一個基礎了。這種方法我的一個朋友用過，品均每月減10斤，直到150斤的時候開始變慢，但因為基礎打得好，沒有出現平臺期。現在已經是個標準的身材了。
曉晶老師的健康課
只要你年輕且體質好，控制好飲食，一個月減二十斤也是可以吧。我二十出頭時，就是個微胖的小胖子，當時我們這個部門有一個個子沒我高，體重比我重的同事要調走了，她走之前跟我們告別，語重心長的跟我說：你要減肥哦，我調走了，你就是這裡最胖的人了。這句話觸動了我，於是我下決心減肥了。從第二天開始，早上吃一個雞蛋喝一瓶牛奶，中午是帶飯到單位吃，我用一個跟現在大屏手機差不多大的鋁飯盒，飯菜都在裡面，且只帶蔬菜。我經常吃完中飯後過了一會兒就問我同事，我吃過中飯了嗎？晚上回家吃，只喝蔬菜湯，我媽通常是菜秧雞蛋湯、菠菜雞蛋湯、包菜雞蛋湯。就這樣，一個月瘦了，108斤，減了十九、二十斤的樣子。後來我總結了這次減肥成功的原因：一是，那時年輕體質好，我現在就控制不了嘴了，氣虛，饞；二是，到了該談對象的年紀了，還沒談過戀愛，知道要瘦一點，好看一點，才有人喜歡，所以有動力。三是，我爸媽那時特別支持我，從來不拖我後腿，每餐都按著我的要求做。後來想想，可能是我爸媽也覺得我胖，怕我找不到對象，嫁不出去吧。
唉，說到減肥，作為一個從小就是微胖人士的我（我是奶奶帶大的孩子）滿滿的經驗和辛酸呀。隨著年紀的增長，我結婚生子，減肥就不這麼容易了，以後再說說我針灸和拔火罐減肥的經歷吧！
黃小豆和莫小胖
穎食營養說重點：一個月瘦10斤，三個月連續瘦30斤，這是很多人的美好想法，但是事實上卻達不到。也許有人說，我就是一個月達到了瘦10斤的效果，如果不是節食，不是很強度的運動鍛鍊，少攝入能量，那不會瘦這麼多。
減肥，不要苛求太快。
如果一個體重200斤的人，一個月減10斤，三個月30斤，這個速度可能可以。但是如果體重只有120斤，一個月瘦10斤，三個月就瘦到90斤，這明顯減起來的效果不一樣，對身體的傷害就更不一樣了。
如果不是體重基數特別大，超過150斤的，那麼還是勸你慢慢減肥，能夠有很多好處。
第一，慢慢減肥，只需要稍加控制飲食，加一點點運動，就可以緩慢減，不會帶來食慾上的想吃，也就是暴飲暴食，反彈也就特別厲害了。
第二，慢慢減肥，不會改變皮膚的彈性，能夠更緊緻一點，不會因為快速減肥，皮膚鬆弛乾燥無水潤。
第三，慢慢減肥，也不會完成生理期的紊亂，不干擾正常的生活，反而變得更有規律。
對於自己的體重，是否屬於標準呢？
簡單的判斷依據可以是BMI，如果在18.5～23.9以內，那就屬於正常。如果低於18.5，那就是消瘦，需要增肥。如果是大於23.9，那就超了，需要制定減肥目標。先按照一月3斤的目標，慢慢減，加上運動鍛鍊，增加肌肉，減少脂肪。
總之，不要期待一口氣就變成瘦子，因為胖子也不是一口吃出來的，那麼減肥也同樣如此。每天堅持規律清淡飲食，少外出就餐，還有定量每一餐，多出去運動運動，效果才會好。
穎食營養
最受歡迎的減肥方式有兩大類，一種是節食，一種是運動。小伽不推薦節食減肥，因為太傷害身體了，而且反彈的概率非常大，所以要減肥一定要掌握科學的方式。
想要減肥最重要的兩點就是。
一：控制飲食，儘量不要攝入高熱量的食物。
二：堅持運動，推薦瑜伽，比較穩定也比較有效，而且不需要任何工具，在任何地點都 可以隨時練習，方便又簡單。
現在小伽就先介紹3項體式，你可以試著多練習，多瞭解瑜伽，自己再系統的規劃一下，一個月瘦10斤完全沒有問題，而且堅持練習也不用擔心會反彈。
體式1:新月式變體
1.跪立，腳趾向後，雙手撐地，右腳向前跨，小腿與地面垂直，左腿挺直向後撐地；
2.身體後傾，雙臂向後伸直平行地面，雙手緊握，同時踮起右腳跟，下壓髖部，左腳腳趾撐地，左膝著地；
3.新月式能夠伸展並強健大腿，可以拉伸腹部肌肉，按摩腹部器官。
體式2:站立鎖腿變體
1.山式站立，彎曲左膝，抬高大腿，使大腿平行地面，左腳緊貼右大腿內側；
2.挺直脊柱，身體前傾，身體與地面平行，雙臂向後伸展，左臂繞過左膝下方，左手拉住右手手指；
3.這個體式可以伸展肩部和背部，可以拉伸腿部的肌肉，想要大長腿一定要多練習哦。
體式3:站立鎖腿式
1.山式站立，彎曲左膝，腳掌貼在右大腿內側，左手拇指、食指、中指抓住左腳大腳趾；
2.身體挺直，左腿向前伸直，緩慢上舉，雙臂向後伸展，左臂繞過左腿內側，左手在後方抓住右手，左腿朝向右上方，保持身體平衡；
3.這個體式可以美化腿部線條，消除大小腿及腰腹部多餘的脂肪，按摩腹部器官。
這3個體式沒有太大的難度，初學者多堅持很快就能學會，不過基本功一定要打好，基礎練習沒有做好，任何體式都是難的。要對自己有信心，才能做到更好。
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瑜伽微社區
這位朋友你好，你的這個問題聽上去有些激進，但仔細分析一下也不是沒有可能。因為的確有人就做到了，具體怎麼做到的請看下面的分析。
健康安全的減重速度應該是每週1斤以內，也就是一個月4斤左右的樣子。但這個速度明顯不能達到你的要求，如果要一個月減10斤的話，有兩個前提，一個是你的起始體重比較大，二是你的方法夠狠，執行力夠強，還有就是能夠堅持的住。具體做法參照以下內容。
在飲食上，您要做到杜絕一切油炸油煎食物，甜味的加工類食物是一定不能碰的，比如甜飲料、甜點、糖果等。脂肪高的堅果每天吃的量不能多於自己手的一小把。三餐定時定量，早餐吃飽一些，午餐要吃的全面，且食物多樣。可以增加粗雜糧和薯類在主食中的比例，可以增加飽腹感的同時降低能量攝入。多吃深綠色葉菜，吃瘦肉，每天自己的四分之一個手掌大小。
再有就是一定要有有氧運動，每週至少5次，每次運動持續時間不能少於40分鐘，這樣才能給脂肪一個分解的過程留出時間來，否則效果不好。像游泳、慢跑、健步走、自行車以及各種球類運動都是不錯的選擇。最後就是執行力，說白了就是堅持，那些減肥成功的人都是堅持下來的人，加油吧~！
茄子營養師
首先飲食的控制住，做到低脂肪高蛋白，其他的營養物質都要控制在合理的範圍內。養成少食多餐的習慣，這樣有利於減肥，保持飽腹感，不容易餓。每次在運動後最好吃一根玉米或者是一個土豆這類的，再來一瓶牛奶最好，這樣可以有效預防你運動後過度的飢餓。
運動就選擇力量訓練，比如引體向上、俯臥撐、深蹲這類。我推薦深蹲，因為深蹲可以調動全身多塊肌肉，並且很多的大肌群都有參與，一次深蹲訓練下來比一場30分鐘以上的跑步更有效，而且也不會像跑步一樣那麼無聊，深蹲可以發洩內心的壓力。
此外，深蹲後最好加上一些強度比較高的有氧運動。這個我就推薦波比跳。波比跳不用說，自然是名聲在外，全世界公認的減脂殺手，一套下來很累。新手不要做太多組，慢慢來。關於具體的法，我的文章裡面有詳細教學，你可以去看。
