余日力
一个月瘦十斤不难，三个月连续瘦三十斤也是大有人在，主要看我们个人的肥胖程度了，胖的人脂肪多，好减肥，瘦的人想减几十斤那就很费劲了。
我身高180厘米，体重200斤，前几年体重一直是180左右晃荡，直到去年开始戒掉了烟，吃东西也没有控制，一年多猛增到200斤了，最近得了肾结石，因为太胖，想做个体外碎石都不行，腰上脂肪太厚了，医生说只能做手术治疗，自己不想做，所以下定决心减肥。
回来后减肥的意志力特别坚定，每天控制饮食热量的摄入，查询热量表，什么能吃，什么可以吃一些，什么根本就不能碰，调整饮食结构，主食米饭改成粗粮，多吃青菜，少吃肉，早晨吃好，中午吃个七分饱，晚上吃的少一些，虽然是减肥，我三顿饭都吃的，家常便饭，一顿不落，也没有做真正意义上的减肥餐，我不想到时候减下来，一吃饭就又胖回去了，
在运动上我主要是慢跑，每天早晨跑四十分钟到一个小时，晚上也是如此，一天两次慢跑，每次慢跑完还要做五十个俯卧撑，和五分钟平板撑，要做有氧运动和无氧相结合，因为减肥前自己查了很多减肥方面的资料。
就这样，我整整一个月瘦了十五斤，感觉自己轻多了，以前的大肚子显得平了，脖子下的赘肉也少了，这两个地方最明显了，真是只要肯付出，不放弃，肯坚持就会有收获，我还会继续保持这种运动和饮食状态，中间也会根据自身体重进行调整饮食和运动，我这180的身高理想体重是150斤到160之间。我会把运动当成一种习惯，相信自己只要不放弃，总有一天会成功瘦下来的。
我是大辉聊健康，大家感觉我的分享对您有帮助，您可关注我，您的关注就是对我最大的支持。
大辉聊健康
我从小胖到大，从小被人叫做小胖子等等各种，高考结束后体重一度达到170斤（身高162），上了大学后刚开始觉得没啥事，但是时间久了觉得自己应该要有所改变了，开始报健身班，吃减肥药各种，但是由于没怎么坚持基本没瘦，。后面在朋友的建议下开始断主食（米饭啊什么的），晚餐基本只吃一点水果，配合健身房每周三到四次一个小时以上的运动，一个月基本上能瘦10斤左右，但是断主食有一个缺点就是人毕竟容易暴躁容易生气，这个时候就是需要调解自己的情绪，学会放松，每一周给自己一天放松的时间，吃一顿自己喜欢的，不然真的很难坚持下去。
Lxu—Z
你好，此问题我来回答最有发言权！
我今年10月8日开始减肥，到今天早上第24天空腹称重为止，共减重10斤整，腰围缩小12厘米，大腿围缩小2厘米，体脂下降2.8，过程很辛苦，但效果还凑合，因为腰围细了，目前22.5寸，以前的衣服又全都能穿上了！ 肩膀袖子都变宽松了！
我每天都去健身房，无氧+有氧，就是所谓的力量训练/keep的hiit等课程+健身房的健身课和跑步机/椭圆机，每天消耗热量500-900大卡，看心情锻炼，果然摄入食物均等的情况下，消耗热量多的第二天早上必然称体重会掉称，吃多锻炼少时连着两三天都不掉称。
我以前饮食极其不规律不合理，顿顿大鱼大肉，平时薯片巧克力蛋糕雪糕饮料从不忌口，半夜十点老公回来还买夜宵，烧烤炸串烤鱼炸鸡柳什么都吃，甚至两人还泡面，所以体重在婚后一年涨了20斤。这次医生让减肥，我才痛彻心扉下决心。期间控制饮食，鸡蛋、瘦肉、牛奶、蔬菜、淀粉都吃，每天摄入热量不超1200，大多日子摄入热量才800，不吃任何零食饮料。刚开始的10天体重掉的特别快！10天减重6.8斤，第7天吃了一次烤鱼火锅体重也没有上涨，后来第18天参加一次婚宴吃了很多肉，第19天心情不好，自暴自弃吃了三根大油条，四块沙琪玛，若干巧克力糖果，虽然也去健身房锻炼了，但果然第19天称重上涨1.6斤，后悔，然后又开始控制饮食+锻炼，最近的三天都不吃晚饭只吃水果，这两天体重每天都在往下掉，到今天第24天，共减重10斤整。这比我结婚减肥都有毅力！
所以只有多运动+合理饮食才能达到减重效果，所以楼主加油吧！若有付出，必有所得！
— — — — —11月1日补充— — — — —
减肥期间必须蔬菜 肉 蛋白质 碳水化合物 甚至油脂全吃，营养均衡内分泌才不会失调，只吃肉和水煮菜容易造成新陈代谢降低，更不利于减肥，容易进入平台期，也容易脱发，甚至有些宝宝会脸上忽然爆痘，就是所谓的一运动就爆痘。而且减肥还要配合运动，只靠节食少吃早期掉称明显但大多减掉的是水分，而且一旦恢复饮食反弹较大。
还有一些人减肥初期仅靠控制饮食和节食就减重明显，掉的大多是水分，减肥减的是体脂，只有体脂降低才算是真正的减肥。而且基数大的宝宝减肥初期效果会更明显，稍微控制饮食+稍微运动体重就掉了，那是因为基数大，就是本身太胖肉大多了！所以每天合理饮食和持续加强运动的宝宝减重不明显不要着急，就算体重不掉，你的身体也是在慢慢改变，比如你围度变了，腰细了！所以宝宝们千万不要气馁！再接再厉！一定会有收获！
萨哇滴咖咖
一个月瘦10斤其实不难的，基数水平比较大的情况下，可以保证两天瘦一斤，
我曾经指导260斤的大胖子，对他进行饮食调整，一周之后开始进行运动锻炼……在这样的情况下，一个月减20斤左右，当然他的配合度也是比较好。
我们怎么才能够实现快速，以及相对健康减肥呢？
第一、饮食调整是重中之重。
我给他调整饮食结构的基本手段是：
——缓糖缩胃手段
碳水化合物缩减到原来的1/3；
蛋白质每天增加摄入70g；
蔬菜增加到300克每天；
食用油换成抗氧化性高的葡萄籽油；
保证上午和下午有加餐牛奶／酸奶／坚果；
每餐饭之前要增加一碗汤；
在外面进食要保证过一下水；
……
第二、运动计划贴近自身情况。
在帮助他调理减肥之前，他主要的运动是力量训练，这样导致的结果是——一直没有收获。
我从各方面给他进行思想和理论灌输，帮他制定，更为合理的运动计划。
如下：
（1）减肥前一周，不要进行任何方面的运动，以调整饮食结构为主
（2）当饮食调整得差不多的时候，第2周进行有氧运动的锻炼，可以进行的内容比较多
30min跳绳、40分钟的椭圆机、25分钟的hit训练、45分钟动感单车……
（3）进行心肺训练两周左右，开始增加一些肌耐力和肌力训练。
超级组训练、力量加有氧运动
……
总结：整体的效果还是不错的，而且我发现男性减脂减重相对女性，会更加容易一些，所以爱美的女孩儿们，要加油了
有问题欢迎大家关注留言~
我是你最好的减脂伙伴，教会你怎样才能更好的减肥~
营养师Bruce
这位朋友您好，感觉您非常迫切的要减肥，可事与愿违，减肥最忌讳的就是急功近利。失败的例子中十有八九不是因为不想减肥，而是因为急躁造成方法激进急躁，导致减肥不能进行下去了。
那么一个月瘦10斤能不能做到呢？当然是可以的，但这要看每个人的具体情况。比方说，体重越大的减得比重越大，越往后减得越慢。这是因为大体重的人开始减的往往是水分很多，但水也是有分量的。所以很多二三百斤的胖友，减肥初期一个月十斤、二十斤的往下掉。
但真正减脂肪是要靠后劲的，这也就需要在前面打下坚实基础。怎么打呢？就是在控制能量摄入的基础上加入运动。饮食千万不可以过分节食，也不能单以饮食。因为减肥同样需要营养。饮食一定要多样，而且要三餐全吃。但要注意饮食结构中避免油炸油煎食物，以及种类甜食和甜饮料，这些都是糖分和能量的聚集地。早餐午餐吃饱，食物多样，尽量吃些鱼、奶、鸡、鸡肉、豆制品等高蛋白食物。晚餐要简单，粥类配合一些素菜就好，吃到七分饱或半饱。
运动方面每周至少3次有氧运动，比如游泳、慢跑、健步走、跳绳、健美操、以及各种球类运动。每次运动时间不能少于30分钟，这也是氧气分解脂肪再排出体外的过程所需时间。这样饮食与运动结合，控制和消耗能量的同时，摄入的优质蛋白帮助保留肌肉。让体质得到改善，因为肌肉比例越高，能量代谢也越高。也为后面的“持久战”打下一个基础了。这种方法我的一个朋友用过，品均每月减10斤，直到150斤的时候开始变慢，但因为基础打得好，没有出现平台期。现在已经是个标准的身材了。
晓晶老师的健康课
只要你年轻且体质好，控制好饮食，一个月减二十斤也是可以吧。我二十出头时，就是个微胖的小胖子，当时我们这个部门有一个个子没我高，体重比我重的同事要调走了，她走之前跟我们告别，语重心长的跟我说：你要减肥哦，我调走了，你就是这里最胖的人了。这句话触动了我，于是我下决心减肥了。从第二天开始，早上吃一个鸡蛋喝一瓶牛奶，中午是带饭到单位吃，我用一个跟现在大屏手机差不多大的铝饭盒，饭菜都在里面，且只带蔬菜。我经常吃完中饭后过了一会儿就问我同事，我吃过中饭了吗？晚上回家吃，只喝蔬菜汤，我妈通常是菜秧鸡蛋汤、菠菜鸡蛋汤、包菜鸡蛋汤。就这样，一个月瘦了，108斤，减了十九、二十斤的样子。后来我总结了这次减肥成功的原因：一是，那时年轻体质好，我现在就控制不了嘴了，气虚，馋；二是，到了该谈对象的年纪了，还没谈过恋爱，知道要瘦一点，好看一点，才有人喜欢，所以有动力。三是，我爸妈那时特别支持我，从来不拖我后腿，每餐都按着我的要求做。后来想想，可能是我爸妈也觉得我胖，怕我找不到对象，嫁不出去吧。
唉，说到减肥，作为一个从小就是微胖人士的我（我是奶奶带大的孩子）满满的经验和辛酸呀。随着年纪的增长，我结婚生子，减肥就不这么容易了，以后再说说我针灸和拔火罐减肥的经历吧！
黄小豆和莫小胖
颖食营养说重点：一个月瘦10斤，三个月连续瘦30斤，这是很多人的美好想法，但是事实上却达不到。也许有人说，我就是一个月达到了瘦10斤的效果，如果不是节食，不是很强度的运动锻炼，少摄入能量，那不会瘦这么多。
减肥，不要苛求太快。
如果一个体重200斤的人，一个月减10斤，三个月30斤，这个速度可能可以。但是如果体重只有120斤，一个月瘦10斤，三个月就瘦到90斤，这明显减起来的效果不一样，对身体的伤害就更不一样了。
如果不是体重基数特别大，超过150斤的，那么还是劝你慢慢减肥，能够有很多好处。
第一，慢慢减肥，只需要稍加控制饮食，加一点点运动，就可以缓慢减，不会带来食欲上的想吃，也就是暴饮暴食，反弹也就特别厉害了。
第二，慢慢减肥，不会改变皮肤的弹性，能够更紧致一点，不会因为快速减肥，皮肤松弛干燥无水润。
第三，慢慢减肥，也不会完成生理期的紊乱，不干扰正常的生活，反而变得更有规律。
对于自己的体重，是否属于标准呢？
简单的判断依据可以是BMI，如果在18.5～23.9以内，那就属于正常。如果低于18.5，那就是消瘦，需要增肥。如果是大于23.9，那就超了，需要制定减肥目标。先按照一月3斤的目标，慢慢减，加上运动锻炼，增加肌肉，减少脂肪。
总之，不要期待一口气就变成瘦子，因为胖子也不是一口吃出来的，那么减肥也同样如此。每天坚持规律清淡饮食，少外出就餐，还有定量每一餐，多出去运动运动，效果才会好。
颖食营养
最受欢迎的减肥方式有两大类，一种是节食，一种是运动。小伽不推荐节食减肥，因为太伤害身体了，而且反弹的概率非常大，所以要减肥一定要掌握科学的方式。
想要减肥最重要的两点就是。
一：控制饮食，尽量不要摄入高热量的食物。
二：坚持运动，推荐瑜伽，比较稳定也比较有效，而且不需要任何工具，在任何地点都 可以随时练习，方便又简单。
现在小伽就先介绍3项体式，你可以试着多练习，多了解瑜伽，自己再系统的规划一下，一个月瘦10斤完全没有问题，而且坚持练习也不用担心会反弹。
体式1:新月式变体
1.跪立，脚趾向后，双手撑地，右脚向前跨，小腿与地面垂直，左腿挺直向后撑地；
2.身体后倾，双臂向后伸直平行地面，双手紧握，同时踮起右脚跟，下压髋部，左脚脚趾撑地，左膝着地；
3.新月式能够伸展并强健大腿，可以拉伸腹部肌肉，按摩腹部器官。
体式2:站立锁腿变体
1.山式站立，弯曲左膝，抬高大腿，使大腿平行地面，左脚紧贴右大腿内侧；
2.挺直脊柱，身体前倾，身体与地面平行，双臂向后伸展，左臂绕过左膝下方，左手拉住右手手指；
3.这个体式可以伸展肩部和背部，可以拉伸腿部的肌肉，想要大长腿一定要多练习哦。
体式3:站立锁腿式
1.山式站立，弯曲左膝，脚掌贴在右大腿内侧，左手拇指、食指、中指抓住左脚大脚趾；
2.身体挺直，左腿向前伸直，缓慢上举，双臂向后伸展，左臂绕过左腿内侧，左手在后方抓住右手，左腿朝向右上方，保持身体平衡；
3.这个体式可以美化腿部线条，消除大小腿及腰腹部多余的脂肪，按摩腹部器官。
这3个体式没有太大的难度，初学者多坚持很快就能学会，不过基本功一定要打好，基础练习没有做好，任何体式都是难的。要对自己有信心，才能做到更好。
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瑜伽微社区
这位朋友你好，你的这个问题听上去有些激进，但仔细分析一下也不是没有可能。因为的确有人就做到了，具体怎么做到的请看下面的分析。
健康安全的减重速度应该是每周1斤以内，也就是一个月4斤左右的样子。但这个速度明显不能达到你的要求，如果要一个月减10斤的话，有两个前提，一个是你的起始体重比较大，二是你的方法够狠，执行力够强，还有就是能够坚持的住。具体做法参照以下内容。
在饮食上，您要做到杜绝一切油炸油煎食物，甜味的加工类食物是一定不能碰的，比如甜饮料、甜点、糖果等。脂肪高的坚果每天吃的量不能多于自己手的一小把。三餐定时定量，早餐吃饱一些，午餐要吃的全面，且食物多样。可以增加粗杂粮和薯类在主食中的比例，可以增加饱腹感的同时降低能量摄入。多吃深绿色叶菜，吃瘦肉，每天自己的四分之一个手掌大小。
再有就是一定要有有氧运动，每周至少5次，每次运动持续时间不能少于40分钟，这样才能给脂肪一个分解的过程留出时间来，否则效果不好。像游泳、慢跑、健步走、自行车以及各种球类运动都是不错的选择。最后就是执行力，说白了就是坚持，那些减肥成功的人都是坚持下来的人，加油吧~！
茄子营养师
首先饮食的控制住，做到低脂肪高蛋白，其他的营养物质都要控制在合理的范围内。养成少食多餐的习惯，这样有利于减肥，保持饱腹感，不容易饿。每次在运动后最好吃一根玉米或者是一个土豆这类的，再来一瓶牛奶最好，这样可以有效预防你运动后过度的饥饿。
运动就选择力量训练，比如引体向上、俯卧撑、深蹲这类。我推荐深蹲，因为深蹲可以调动全身多块肌肉，并且很多的大肌群都有参与，一次深蹲训练下来比一场30分钟以上的跑步更有效，而且也不会像跑步一样那么无聊，深蹲可以发泄内心的压力。
此外，深蹲后最好加上一些强度比较高的有氧运动。这个我就推荐波比跳。波比跳不用说，自然是名声在外，全世界公认的减脂杀手，一套下来很累。新手不要做太多组，慢慢来。关于具体的法，我的文章里面有详细教学，你可以去看。
