2020-03-05 09:11:50 佚名

Memory荒年L

我最近也在瘦身減肥階段，想在穿單衣之前從110斤瘦到102斤，也就大概不到2個月的時間。

我不是專業的減肥達人，我的減肥方法都是“網上查找的減肥方法+自己的實際情況”綜合出來的。我最近進行了2次瘦身減肥法集訓：水煮雞蛋減肥法和蔬菜水果減肥法。

水煮雞蛋減肥法時年前開始的，進行了7天，當時也是從110斤開始減的，結束的時候是105斤。具體做法是：每頓以雞蛋為主食，搭配水果和蔬菜。期間要嚴格控制飲食，前2天還好，後來會越來越像吃味道重的食物，這時候一定要控制住，要不就前功盡棄了。

蔬菜水果減肥法是年後開始的，現在是第9天，因為過年的放縱，體重又飆升到110斤了，開始第一個星期的時候，主要以水果為主食，實踐發現水果的含糖量太高，雖然過程中並無飢餓感，但減重速度就不理想了，體重反反覆覆的，當然也跟我過程中沒有嚴格控制飲食有關。

現在我修改了下瘦身減肥方法：不以水果為主食，早中飯少量吃主食，晚上吃水果。

我每天都會更文分享減重的心得體會，有興趣可以關注我，看看我的文章。

減肥達人小U

我想說從120斤想要瘦到100斤在三個月裡是完全有可能的。最主要的就是動力刺激與堅持。

拿我自己來說，我是做醫藥行業的，一個月不定期夜班，加上各種心累（當然，幹什麼行業，包括如果你是學生都會心累）還有，我們食堂伙食比較好，我又愛吃（︶︿︶）=凸，體重就慢慢增長上來，那時候一度快胖到140斤，但是我臉小啊，自己照鏡子的時候完全沒有感覺變胖，所以依舊吃吃吃，自己沒感覺的好伐。突然，等到有一天，大家都覺得你變胖了，眼睛好像眯得更小了，更誇張的是，我當時因為太胖，我自己買的白襯衫穿是穿的上，但是！！！胸口蹦釦子，而且正逢單位開會，要求穿白襯衫，我這個樣子，怎麼去，後來跟單位的一個老師借了她的白襯衫，但還是鼓鼓囊囊，老師說，你該減肥了，用著一種迷人的微笑跟我說的，那個瞬間，我就覺得自己不減肥不行了。這就是促使我減肥的動力，而且是不可磨滅的。附上當時一張照片，把臉擋上了，可以看出來，真的胖了不少啊，大腿粗壯，那個時候，我自己都沒有感覺自己變胖啊，攤手ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ嘿嘿嘿。總之呢，就是突然間發現自己怎麼會這麼胖，而且受到打擊傷害，減肥動力已經有了，還有還有，周圍要有人跟你揭開殘酷的真相，別相信那些跟你說你不胖的人，那都是騙你的(〜￣▽￣)〜那都是善意的謊言啊親們。

被刺激到了，我當時自己完全沒有想過我會瘦下來，怎麼說呢，那個時候我老爹給我辦了健身卡，（哎呀，不用自己付錢得到一張健身卡兩年制，開心啊，重點是免費(≧∇≦)/）有半年我一次都沒去過，被我老爹刺了好幾回，這不就終於有機會去健身房了。（說了好多廢話總算說到正題上了）

首先，你要有一個合適的健身地點。我覺得減肥還是去健身會所瘦的比較快。但是，這個會所必須使你覺的很方便，這麼說吧，就是你下班或者放假坐車正好能到，或者離車站不遠，走個五六分鐘就到的地方。別跟我說，不用坐車，正好走一走，走個半小時四十分鐘就能走到，正好還當減肥了，no no no，那我只能說你們太天真了(￣o￣) . 我就是那麼過來的，你想想，本來你健身的念頭才剛剛萌芽，走著去，在途中又沒有意思又浪費時間，而且半個多小時還不如你去健身房跑步機上的半個小時，那半個小時算什麼，算你浪費的時間，你還不如趁著這半個小時在公交車上好好眯上一覺，休息一下上了一天班或者一天學的辛苦，或者在車上刷個手機都比你走著去有意思的多。而且，我覺得吧不僅去的時候要方便，回家更要方便，本身，上完班之後大家差不多都是五點🕔下的班，你再去健身房公交車算你半個小時吧，換上衣服怎麼說也快六點了，健身房呆兩個點，快八點了吧，這大晚上的，除了自己有車的能開車方便點，剩下的就需要自己想辦法怎麼回家了。我開始提到過，因為是我老爹給我辦的，所以不意外，我老爹也在那個健身房，所以那個冬天我差不多都是蹭我老爹的車回去的，沒蹭到的情況下也可以等最後一班公交車，不過公交車這東東，夏天還好，大冬天在車站等真的凍死人了，這種情況下我都是打車，但是我打車的次數很少，完全在可控制範圍之內。也可以找個小夥伴，兩人一起走，但我沒有過。所以說，有一個適合你來適合你走的健身房非常重要，一定要考慮到，否則的話，不出一個月，你的動力就給慢慢磨沒了(￣o￣) .

第二，下載一個叫薄荷的減肥app。她家的app我下過三回，前兩回意志不堅定給刪掉了，覺的沒什麼用，後來這不決心有了嗎，下了第三遍，用的槓槓滴。所以刺激一下是很重要滴。她家app裡面有挺多內容的，有食物的卡路里，比如你買瓶酸奶，掃一下上邊的橫碼，他就會出來多少卡路里，一般食品上都會有多少克，這樣你就知道你吃一瓶酸奶大概多少卡路里，每天他會給你預算吃多少卡路里，如果超了，建議就別吃了，然後去健身房。自己做的最好也稱一下多少克，拿那種廚房小稱，再大概搜索一下多少卡路里，吃了什麼都記錄在上面。你運動多少也都記錄在上面，如下圖

這樣子，你就大概知道自己能吃多少東西了。當然，少油少鹽少糖的飲食是必須的，那也不是說就吃不到好吃的了，可以上網查一查怎麼做既好吃又飽腹還有營養的健身餐。我開始的時候是自己做，後來我太懶了，又要買菜又要洗碗刷鍋太費勁，我就放棄了，但不是說，我又重新開始外賣，那是因為我發現，在健身會所下面有賣健身餐的地方！！我在那裡先存了300塊錢，慢慢吃，當然，這個看個人了，我是懶，而且在那裡吃方便，而且還主打輕食，如果小夥伴覺的花錢也可以自己做的呦(T ^ T)再把話題轉回到app上，可以在這個app上買體重秤，它的體重秤和app是可以藍牙連接的，你站在稱上，他會在手機上顯示你的體重，BMI，骨骼量，肌肉量等等

不想買也沒關係，可以手打，但是這樣子只能記載體重，其他的一概不知。他的商店裡有體重秤，廚房小稱，各種代餐粉，還有什麼健康小食，便攜運動器械等，挺方便的。但這裡不推薦經常吃代餐粉，雖說可以代餐，我那陣也試過，上午酸奶水果沙拉，
中午晚上代餐粉加上運動，那時候的確瘦的很快，但是周圍人都說我臉色蠟黃不健康，後來更是去了一家餐館，吃了油油的東坡肉，之後去看電影，結果沒忍住，快速奔出電影院，想要去衛生間，根本沒支撐住，抱著垃圾桶就吐了😭，那種感覺表示不想在經歷第二遍，那家餐館也容升黑名單了。所以代餐粉要慎吃，可以吃，吃完之後要循序漸進吃菜，一下子吃太油的話就跟我一樣了。

第三，持續性的運動鍛鍊。這就是去健身房的好處了，運動方式不只單一的跑步，健身房有教練，可以不用請私教，自己練也行，但也是要循序漸進，像體質比較健康，一般開始跑個步什麼的都不是問題，要是太胖的話，那一開始肯定只能進行快走，否則你會喘不上來氣，運動也是需要慢慢加強的。像我的話，剛開始，就是跑步機五公里，一開始是50多分鐘才能完成，那時候，真的出了好多汗，堅持不下來，但一想到這張圖片就有動力了
一公斤脂肪左，一公斤肉

右，一想到我身上有那麼多的脂肪我就堅持下來了。後來慢慢的，36分鐘左右跑完5公里，也是出了一身汗。然後，五點半🕔時候有一節瑜伽課，跑完步之後就去伸伸胳膊伸伸腿，反正也是要拉伸的，正好瑜伽有塑形減肥的效果。接著又挖掘了一項超級出汗的運動，就是動感單車了，一堂課四十分鐘左右，騎完汗都溼透襯衫了，出來就被人說是不是洗過澡那麼誇張，動感單車是真的很累，但習慣之後就覺得非常爽，簡簡單單四十分鐘，爆了一身的汗，簡直爽歪歪啊

這項運動真的超減肥，最起碼我自己這麼覺得的。一開始的話，不必說非要跟上教練的節奏（其實我到現在有時候也不是很跟的上），因為教練在上面領操，肯定跟音樂來，音樂節奏很快，你要是硬跟的話，有可能抽過去。慢慢來，跟著你自己的節奏，噠噠噠，堅持完一節課才是最重要的。我看過挺多新來的人，剛開始20來分鐘就離開單車屋的，後來都說太累，我覺得你能堅持下來，就是一個好的開始，後來，在慢慢跟上教練的節奏就行了。真的超級出汗("▔㉨▔)汗。再後來，我最近發現還有團體操可以跳，就跟大課間操似的，比大課間操要累，會不會不要緊，跟著跳就行，跟著音樂有活力又有動力，跳不好又沒人說，大家都跳的一般般，但都喜歡來跳，模仿教練，慢慢來。

我要是一天不上班的話，大致行程就是這樣的，早上隨便幾點起床，九點吧，吃個早飯，比如全麥麵包加酸奶→遛狗→坐公交車去健身房（十一點多了）→跑步機四十分鐘→樓下吃個健身餐（好多種累呢，照燒雞，黑椒牛肉，啦啦啦）→消食→一點左右開始瑜伽課→坐著的跑步機5公里→玩玩小器械→晃晃悠悠→五點半動感單車or瑜伽→六點四十瑜伽or動感單車→洗個澡→撤回家。看著是挺多，但也沒別的事兒幹，在家躺著又覺得浪費時間，所以去健身房打發時間也是可以的😄。下圖，健身餐

如果你也能像我這樣的話，我覺得你在3個月內想從120斤瘦到100斤是完全有可能的😄因為我就是個例子三個月從140斤瘦到114斤，現在在往100斤努力奮鬥中，我1米64其實現在已經110斤了，但再瘦個八九斤我覺得應該也可以，太瘦的話不好看，所以一起努力吧😍再附上一張記錄圖：17年9月

17年11月
中間好幾個月沒記錄，尷尬了😓就附上近期的一張記錄圖吧

不是我間隔
這麼長時間沒減下來，轉頭就到18年7月份，而是在十二月份左右我就瘦到57公斤了，獎勵自己買了個手機，就沒在app上記錄，後來這18年7月份頭開始58公斤是因為之後認識了男盆友，帶我吃吃吃又吃回來了，又要陪男盆友和狗，就又沒時間去健身房了，這不，又胖了起來，鐸鐸鐸的又回健身房了嗎，因為有上次的經驗，所以很快就從58公斤瘦到55公斤，三個禮拜吧，所以真的不難，要有決心。而且，在你健身的路上，男盆友就是一座山，因為他會佔據你的時間，帶你去吃吃吃。

最後，我想說，自己的意志力最重要！！！

糖糖齋主

我現在也在減肥。我來說說我一個暑假也就2個月瘦了15斤。

①暑假，不用上班，我每天的生活很規律。早上，6點起床，然後出去跑步半小時。早上，稀飯，青菜，饃頭吃好。最好是粗糧。也可認吃個雞蛋。②因為天熱，不怎麼出去運動。早上到中午這段時間，如果餓，番茄，黃瓜，蘋果，火龍果都可以吃，也可以喝白開水，但要適量，我總吃一個番茄，或一根黃瓜，或一個蘋果，選一樣吃。中午建議吃米，吃雞肉，瘦肉，羊肉都可以。青菜必備。③中午到晚上，午休總2個小時。晚上有時喝碗稀飯，或者光吃青菜，青菜不要加油，最好水煮。領2個孩子去廣場跳舞。一般1到2個小時，然後回家洗澡休息。如果餓，吃番茄，黃瓜。我是這樣做的，瘦了15斤。到現在也沒反彈。又快暑假了，我要繼續加油再瘦15斤以上。

相信..自己。堅持就能成功，這是我的頭條號，也是我對自己的要求。

堅持就能成功652

這個減肥的問題也屬於三農嗎？

窈窕淑女，君子好逑。好的身材受多少肥胖人士的羨慕，減肥這件事情，第一點是要給自己找個理由，下定決心。要想減肥成功，只有堅持能量攝入小於能量輸出，才能達到燃脂的目的。下面讓大家瞭解一些基本的減肥常識。

陽春三月草長鶯飛，又到一年減肥時節。要瘦下來，首先要調整飲食習慣，增加運動量。

1.每次吃飯前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。

2.少吃多餐將一天的飲食分成5~6餐來進食，每餐食量保持七分飽即可。

3.早餐儘量少吃，選低脂肪的食物。

4.少吃甜食和零食。

5.多吃蔬菜水果粗糧.....

6.每天安排好自己的鍛鍊時間，早上可以早點起床鍛鍊，晚上下了班選擇自己喜歡的運動方式。

7.要有恆心，就是堅持。

減肥要科學減，不能盲目的絕食，盲目選擇一些減肥藥等......

最後祝肥胖的你減肥成功。

小道娛聞

充足的蛋白質攝入

120斤的人，蛋白質的攝入應該在60克左右，才能夠提高代謝，提高身體代謝脂肪的能力。

所以呢，早餐要用一盒牛奶、一個雞蛋，午餐肉100-150克，晚餐肉100克。加上粗糧的蛋白質，蛋白質才算吃夠。

適量的主食攝入

主食不要吃太多，但也不能不吃。因為主食是碳水化合物，身體首先要用掉碳水化合物的能量，能量不夠才會開始代謝脂肪，提供能量。

但如果不吃，則不利於血糖的穩定，容易造成低血壓，引起不適。

因此，主食的量，早上50克全麥麵包，中午100克主食，晚上100克主食。主食粗細搭配，用黑米、燕麥等一半，白米一半。粗糧不僅含有豐富的膳食纖維，而且擁有豐富的蛋白質，升糖指數比較低，是非常好的減肥主食。

每餐100-150克左右的青菜

青菜的攝入，不僅是為了滿足身體的維生素、礦物質，還可以調整肉的酸性，平衡PH值。綠色青菜至少佔一半。如果有便秘的問題，應該多吃點木耳、香菇，以提高膳食纖維的含量。

足量的水

餐前喝100-200毫升的水，以滋潤腸胃。在平常也多喝水，在個人可以接受的程度，一天喝2000毫升左右的水，在晚上18:00前喝完。喝水太晚了，晚上容易起夜尿。

這是何潔、李湘的瘦身方法，希望更多人受益

這一套方法，是明星何潔、李湘的瘦身方法。2014年，何潔產後非常胖，後來用這種飲食方法瘦下55斤，到現在三年多，沒有反彈。李湘於2017年用三個月減下30斤，到今年沒有反彈。唯有了解飲食的秘密，自己做控制體重的主人，才能妥妥地瘦，而且不反彈！

減肥瘦身營養師趙飛燕

應該首先看看自己每天攝入食物的總熱量和消耗的熱量各是多少，建議你可以對自己每天的飲食和活動做記錄，然後根據自己的情況，制定自己的食譜和運動量，科學減肥。要使你每天消耗的熱量大於攝入才能把體重降下來。但是節食減肥不可取，節食也可能在短期內會讓你的體重快速降下來，但一旦恢復正常飲食，很快就會反彈。所以，建立一個健康的生活習慣才是最主要的，不妨先從以下幾點做起：

1、每餐吃到7分飽，想要節食減肥，又不想傷害到身體的話，那就是要正常飲食，而每餐只吃到7分飽，這樣不僅利於養生，還能將你的胃口慢慢變小。這注意要有個循序漸進的適應過程，不要一下就把食量減下去，剛開始先減很少的量，適應後再減量。　

2、大份換小份，其實人的飲食量與餐具的大小也有一定的關係，若是餐具偏大的話，那吃進去的食物就會偏多。不知不覺中就會吃進很多，但如果換成了小的餐具的話，人就會因為心理作用，覺得自己吃得過多而停下來，這樣就能減少食量。　　

3、選擇熱量少的食物，想要減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。如蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且纖維素含量高，還能增加飽腹感，肉類建議選擇煮雞蛋、雞胸肉、牛肉，三文魚等蛋白質含量高，脂肪含量低的食物。減肥期間，儘量不吃高油、高脂、高熱量的食物，如油炸食品，各類甜食，含糖的飲料、膨化食品等，蔬菜儘量涼拌、水煮活蒸菜。實在喜歡吃炒菜的，吃炒菜時可以在自己面前放一碗熱開水，先把菜在碗裡涮一下再吃，可減少油脂的攝入量。

4、減慢吃飯速度，人飢餓時大腦給中樞神經傳輸的信號僅有20分鐘，若是吃飯過快的話，就會在不知不覺中攝入過多的食物。但如果是慢慢吃的話，就會減少食物的攝入量，建議每口飯菜最少咀嚼25下到30下。這樣由於吃的慢咀嚼次數多，攝入的少了自然對減肥有幫助。另外，建議在放慢速度的同時，調整一下飲食順序，如先吃湯類，然後吃熱量低的蔬菜，這時胃裡已經有一定的飽腹感了，可再食些肉類補充人體蛋白質所需，最後再吃主食。通過調整飲食順序也能很好的幫助減肥。

5、加強運動，選擇一項自己喜歡的有氧運動，每天進行不低於四十分鐘的有氧運動。如慢跑快走，跳操，游泳，打羽毛球，跳繩等自己比較喜歡和有興趣的運動，因為自己喜歡的運動更容易堅持下去。

6、不熬夜，長期熬夜的人基礎代謝率會降低。也容易使人變胖。另外睡前四小時就不要吃任何食物了。

祝減肥成功！

莊裡的更媽廣場舞

首先你要細分一下，三個月一共減重20斤，也就是一個月減重不到七斤，一個星期減重每週不到兩斤。

當然，前期你剛開始進行各種各樣減肥的時候，最開始一定是瘦的特別快的，不知道你是通過飢餓減肥，也是減肥或者是運動減肥，最開始，消耗體內的脂肪，蛋白質，或者是乳糖，以至於減掉的水分都是特別多的，然而減肥是一個緩慢的過程，它有一個平臺期，不是說會一直往下降的，但體重降到一定程度，身體會產生自我保護，就會不降體重。

關於減肥有以下幾個方法，其實減肥最主要的宗旨就是控制好攝入的總能量，小於消耗的總能量，使攝入與消耗產生能量差，這樣當身體需要能量的時候，就會慢慢的燃燒脂肪，消耗碳水化合物或者是蛋白質，至於消耗什麼就得看你怎麼吃的，這不是最關鍵的。

減肥的同時也不能忽略了吃，很多人早餐只喝粥吃雞蛋，午餐晚餐只吃水煮菜，確實，剛開始一個星期，甚至是一個月是能瘦的，你可以堅持下來也是很不錯的，但是久而久之，你不可能，一兩個月沒有一個聚會，一兩個月不吃一點葷腥，如果這樣長此以往，你的身體會因為缺鐵，或者是缺其他一些微量元素維生素而產生，一系列病症如貧血，臉色發白口唇發白等。

所以一定要搭配好你的一日三餐，每一餐能量可以少，但是最主要的蛋白質，乳魚，禽蛋奶豆，蔬菜類，水果類，堅果類，還有脂肪，這裡邊的脂肪，可以，只有或者是吃的肉，有建議選用一些，亞麻籽油，橄欖油，肉最好選用一些豬瘦肉好肉，這樣對補鐵，有很大的好處，並且，還不容易長肉。

國家註冊營養技師

中國營養學會會員

國家二級公共營養師

國家三級健康管理師

營養海賊團

想從120斤降到100斤其實並沒有那麼難，就看你能不能堅持了，不過前提是你要確認是否真的需要減重，畢竟120斤的體重對於身高165以上的人來說還算是標準的。

想要減輕體重前提條件自然是少吃多動，少吃並不意味著要捱餓，飢餓減肥往往都不會持久，還很容易反彈。真正要少吃的是熱量而不是食物量，所以控制熱量才是關鍵，那些香甜的食物往往都是高糖、高油、高熱量的，想要減重就要禁得住誘惑，杜絕一切甜品和油炸食品，包括各種冰激凌、奶茶、果汁、飲料甚至是酒等飲品，增加各種蔬菜和粗雜糧，吃瘦的肉類或魚和海鮮，不吃肥肉和動物內臟，烹調要少用油。