大家好，我是慄傑，本期美腿練習室呢，我們來講講小腿肌肉外翻的問題。

大家最開始關注到腿型問題，可能是因為偶然一次突然看著鏡子中的自己，發現好像腿型有點問題，腿並沒有一直到底。好像大腿還蠻直的，一過膝蓋，小腿骨頭就“變彎”了，小腿上的肌肉也往兩邊擴開！

很多夥伴這個時候才意識到原來腿粗不可怕，腿“變彎”才是最嚇人的，最關心的問題也從“腿粗”變成了“小腿肌肉外翻嚴重”了。

找一張圖，給大家做個參考，看看自己的小腿肌肉是不是像這樣外擴了：

上面這張圖就是典型的“小腿外擴”了，可以從圖中看出來大腿貌似沒有明顯過度的旋轉，但是小腿骨骼和肌肉就出現了明顯的外擴現象了。

小腿外擴的原因

1.骨性問題

青少年時期因骨骼發育問題而導致的骨骼變形，或者因為骨折、腳踝扭傷史等因素引起的關節移位。

自測是不是有小腿外擴的骨性問題，可以用一根細線，連接自己的膝蓋中點與腳踝中點，然後用手從下往上沿著骨骼方向摸，摸到最高處時測量一下與細線之間的距離。如果超過2cm，可以考慮去醫院拍片確認。

2.腿型問題

如果沒有骨性問題，那麼大多都是腿型問題，從圖片當中是能看出來膝蓋有些許扭轉，呈現X型，小腿外翻嚴重呈現O型。

如何判斷自己的XO型腿的嚴重程度呢？

1.是不是長期久坐，屁股摸上去軟，側面看上去塌？

2.坐下來腳懸空的時候，腳尖會不自覺的旋轉，反正不是朝向正前方？

如果有這兩個問題，說明大腿後側膕繩肌過於緊張了！緊張的膕繩肌會向下牽制骨盆運動，減少臀部發力，自然屁股看著就是又軟又塌了。

沒有臀部力量的加持，過緊的膕繩肌，薄弱的內收肌，腳做懸空動作時，腳尖就可能會往內收，內收越厲害，自然XO情況越嚴重。

糾正腿型的動作

如果通過自測，發現自己有XO型腿的問題，每天可以抽出固定的時間，學幾個小動作進行放鬆，對腿型是有改善的。

緩慢爬行，感受內收肌的放鬆

保持穩定性與重心，在身體最低處停留1s

當然別忘了泡沫軸

雖然腿型大多是天生的，不過天道酬勤，通過不斷地做腿型矯正動作練習，還是會有明顯的改善效果哦。各位小仙女們加油吧。！