運動能幫助減肥是常識了，但是怎樣安排運動比較好？早、中、晚，什麼時間段運動效果最佳？薄荷君今天手把手來給你安排運動計劃！
一週運動計劃參考
如果你剛剛開始運動，建議你先按照步行-快走-跑步的順序循序漸進，把體能提升上來。
運動時間可以逐步增加，保證每次30-60分鐘，每週3-5次；當你有些體能了，就可以做無氧及HIIT運動，每次20-30分鐘，每週3次。
比如說你可以週一、週四、週日跑步60分鐘，週二和週五做20-30分鐘的力量訓練+20-30分鐘的HIIT，週三和週六休息。
一週下來，至少要有3次共計150分鐘以上的中強度運動，或者75分鐘以上的高強度運動，每次運動30-90分鐘。
以上只是參考，你也可以按照自己的體能來慢慢地增加運動次數，但是也別太賣力了，要保證自己每週裡至少有2天是可以完全休息的，讓肌肉能夠恢復，太少達不到減脂效果，太多反而會讓身體感到疲勞，不會增加運動效果！
運動必須一次性完成嗎？
相信很多妹子都有這樣的疑問：我一次性沒有那麼多時間運動，可以分次完成嗎？會不會影響減肥效果呢？
我們之前說過，運動效果是和運動強度掛鉤的，如果你運動20分鐘已經達到了你的燃脂心率，這肯定要比你沒達到燃脂心率運動60分鐘要好。
在同等運動強度的情況下，一般來說燃脂心率持續時間越久的，效果會更好一些，所以能一次性完成是最好的。
不過，如果你實在沒時間，即使只運動 20 分鐘，肯定也是能消耗脂肪的，動起來才是最關鍵的！
一天中的最佳運動時段
一天當中什麼時間運動效果最好呢？網上關於這個問題的爭論太多了，但始終爭不出一個結果，那麼薄荷要給出的答案是：
不管早上、中午還是下午，運動效果是一樣的，最佳的時間就是你能夠做到並且規律進行的時間。
但是，睡前兩小時不建議做太高強度的運動，免得影響睡眠，如果是上班族的話，你可以把運動時間安排在晚上6-8點。
其實總結下來呢，沒有那麼多條條框框，先動起來，養成規律的運動習慣最重要。
在春天的晚風裡慢跑，聞著路邊的花香，感受自己的呼吸和心跳，這種體驗真的超爽，只有愛上運動的人才會懂呢～
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