运动能帮助减肥是常识了，但是怎样安排运动比较好？早、中、晚，什么时间段运动效果最佳？薄荷君今天手把手来给你安排运动计划！
一周运动计划参考
如果你刚刚开始运动，建议你先按照步行-快走-跑步的顺序循序渐进，把体能提升上来。
运动时间可以逐步增加，保证每次30-60分钟，每周3-5次；当你有些体能了，就可以做无氧及HIIT运动，每次20-30分钟，每周3次。
比如说你可以周一、周四、周日跑步60分钟，周二和周五做20-30分钟的力量训练+20-30分钟的HIIT，周三和周六休息。
一周下来，至少要有3次共计150分钟以上的中强度运动，或者75分钟以上的高强度运动，每次运动30-90分钟。
以上只是参考，你也可以按照自己的体能来慢慢地增加运动次数，但是也别太卖力了，要保证自己每周里至少有2天是可以完全休息的，让肌肉能够恢复，太少达不到减脂效果，太多反而会让身体感到疲劳，不会增加运动效果！
运动必须一次性完成吗？
相信很多妹子都有这样的疑问：我一次性没有那么多时间运动，可以分次完成吗？会不会影响减肥效果呢？
我们之前说过，运动效果是和运动强度挂钩的，如果你运动20分钟已经达到了你的燃脂心率，这肯定要比你没达到燃脂心率运动60分钟要好。
在同等运动强度的情况下，一般来说燃脂心率持续时间越久的，效果会更好一些，所以能一次性完成是最好的。
不过，如果你实在没时间，即使只运动 20 分钟，肯定也是能消耗脂肪的，动起来才是最关键的！
一天中的最佳运动时段
一天当中什么时间运动效果最好呢？网上关于这个问题的争论太多了，但始终争不出一个结果，那么薄荷要给出的答案是：
不管早上、中午还是下午，运动效果是一样的，最佳的时间就是你能够做到并且规律进行的时间。
但是，睡前两小时不建议做太高强度的运动，免得影响睡眠，如果是上班族的话，你可以把运动时间安排在晚上6-8点。
其实总结下来呢，没有那么多条条框框，先动起来，养成规律的运动习惯最重要。
在春天的晚风里慢跑，闻着路边的花香，感受自己的呼吸和心跳，这种体验真的超爽，只有爱上运动的人才会懂呢～
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