平和質
（一）平和質
1.特徵
總體特徵：陰陽氣血調和，以面色、膚色潤澤，頭髮稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，味覺正常，唇色紅潤，精力充沛，不易疲勞，耐受寒熱，睡眠安和，胃納良好，二便正常等為主要特徵。
形體特徵：體形勻稱健壯。
心理特徵：性格隨和開朗。
發病傾向：平素患病較少。
對外界環境適應能力：對自然環境和社會環境適應能力較強。
2.保健要點
①飲食保健
對於陰陽平和的老年人應豐富飲食的種類，形成多樣化的飲食習慣，多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物。 建議選擇具有健脾、滋腎作用的飲食，如小麥、黃豆、山藥、豆腐、木耳、蘋果等。
推薦食療方：山藥扁豆粥——山藥30克，白扁豆10克，粳米50克，白糖少許。製作：將粳米淘洗乾淨，山藥切片，白扁豆洗淨；將粳米、白扁豆放入鍋內，加水適量，置武火上燒沸，再用文火熬煮至八成熟時，加入山藥片、白糖，繼續熬煮至熟即成。本粥有補益脾胃的作用。
②穴位保健
選穴：足三里、氣海、大椎
定位：足三里穴位於外膝眼下三寸，脛骨前嵴外1橫指處；氣海穴位於前正中線上，臍下1.5寸；大椎穴位於後正中線上，第七頸椎棘突下凹陷中。
操作：
點按法：用大拇指或中指按壓足三里、氣海穴，足三里穴可以兩側穴位同時操作。每次按壓操作5-10分鐘，每日兩次，10天1個療程。
艾灸法：雀啄灸法-點燃艾條後對準足三里、氣海穴、大椎穴，距離皮膚約兩釐米，以皮膚感到溫熱舒適能耐受為度，每次10-15分鐘，隔日一次，10天為1療程。
③經絡保健
平和質的經絡按摩以通暢督脈為主。首先，將按摩油均勻滴到背部正中線及兩側，自頸部到腰骶部自上而下用手掌掌面進行推擦，與自頸部沿圓弧線到兩側腋窩的推擦相交替，各12次，再沿督脈及兩側第一側線的膀胱經循行，每隔1寸左右即用拇指進行點、推、揉，3～5遍後，右手五指稍微併攏，用指端自上而下對督脈、兩側豎脊肌進行叩擊。
④運動保健
建議平和質的老年人形成良好的運動習慣，每日進行半小時-1小時的有氧運動。推薦保健運動為八段錦、太極劍以及太極拳。
⑤注意事項
應持之以恆地保持良好的生活起居習慣。不宜食後即睡，保持充足的睡眠時間。
（二）氣虛質
1.特徵
總體特徵：元氣不足，以平素語音低怯，氣短懶言，肢體容易疲乏，精神不振，目光少神，頭暈，健忘，易出汗，舌體胖大、邊有齒痕等氣虛表現為主要特徵。
形體特徵：肌肉鬆軟不實。
心理特徵：性格內向，不喜冒險。
發病傾向：易患感冒、內臟下垂等病，病後康復緩慢。
對外界環境適應能力：不耐受風、寒、暑、溼邪。
2.保健要點
①推薦基本藥方
對於氣虛體質的老年人推薦的基本藥方為補中益氣丸，同時在臨床用藥中應慎用破氣破血的藥物如枳實、枳殼、莪術、三稜、水蛭、虻蟲等。
②飲食保健
對於氣虛體質的老年人應多吃具有益氣健脾作用的食物，如粳米、小米、黃米、大麥、黃豆、白扁豆、豇豆、蠶豆、豌豆、土豆、白薯、紅薯、山藥、胡蘿蔔、香菇、鯽魚、鵪鶉、鵝肉、羊心、羊肚、蓮子、蘑菇、芡實、栗子、人參等。少吃具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜等。
推薦食療方：黃芪童子雞——童子雞1只，生黃芪15克，蔥、姜、鹽、黃酒適量。製作：取童子雞1只洗淨，用紗布袋包好生黃芪，取一根細線，一端紮緊袋口，置於鍋內，另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待雞熟後，拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調味，即可食用。本湯具有補氣補虛。
山藥粥——山藥30克，粳米180克。製作：將山藥和粳米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚飯時食用。本粥具有補中益氣、益肺固精的作用。
③穴位保健
選穴：關元、氣海、神闕
定位：關元穴位於前正中線上，臍下3寸；氣海穴位於前正中線上，臍下1.5寸；神闕穴位於臍窩中央。
操作：艾灸法：平躺，藉助溫灸盒，對每個穴位進行溫灸，每個穴位時間10分鐘，隔日一次，10天為1療程。
④運動保健
對於氣虛體質的老年人應避免劇烈的體育活動，太極拳和八段錦比較適合這類群體。推薦：呼氣提肛法。明代"養生十六宜"指出"穀道宜常撮"，穀道指肛門。首先吸氣收腹，收縮並提升肛門，停頓2～3秒之後，再緩慢放鬆呼氣，如此反覆10～15次。八段錦的“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增力氣”加做1~3遍。
⑤注意事項
注意保暖：氣虛質者衛陽不足，易於感受外邪，應注意保暖，不要勞汗當風，防止外邪侵襲。避免勞累：勞則氣耗，氣虛質者尤當注意不可過於勞作，以免更傷正氣。
（三）陽虛質
1.特徵
總體特徵：陽氣不足，以平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，易出汗，精神不振，睡眠偏多，小便清長，大便溏薄，舌淡胖嫩，邊有齒痕等虛寒表現為主要特徵。
形體特徵：肌肉鬆軟不實。
心理特徵：性格多沉靜、內向。
發病傾向：易患痰飲、腫脹、洩瀉等病；感邪易從寒化。
對外界環境適應能力：耐夏不耐冬；易感風、寒、溼邪。
2.保健要點
①推薦基本藥方
對於陽虛體質的老年人推薦的基本藥方為金匱腎氣丸，同時在臨床用藥中應慎用涼性的藥物以免損傷陽氣。
②飲食保健
對於陽虛體質的老年人應多吃甘溫益氣的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物，如黃瓜、藕、梨、西瓜等。
推薦食療方：當歸生薑羊肉湯——當歸20克，生薑30克，羊肉500克，料酒、食鹽適量。製作：生薑沖洗乾淨，當歸用清水浸軟，切片備用；羊肉剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水後撈出，切塊備用；當歸、生薑、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸後撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。本湯具有溫中補血，祛寒止痛的功效，尤其適合冬天服用。
③穴位保健
選穴：命門、腎俞
定位：命門穴位於後正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中；腎俞穴位於第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。
操作：艾灸法：俯臥，藉助溫灸盒，對穴位進行溫灸，時間10-15分鐘，隔日一次，10天為1療程。
耳穴選穴：腎穴
定位：腎穴在對耳輪上下腳分叉處下方。
操作方法：將王不留行籽貼於腎穴上，用膠布固定，每穴用拇、食指對捏，以中等力量和速度按壓40次, 達到使耳廓輕度發熱、發痛。每日自行按壓3-5次，每次3-5分鐘。兩耳穴交替貼壓，3-5天一換，10天為1個療程。
④推拿保健
採用摩擦腰腎法：以兩手平掌的魚際、掌根，或兩手虛拳的拳眼，拳揹著力，同時做上下左右摩擦兩側腰骶部。每次15分鐘，每天2次，10天1療程。做坐式八段錦的“閉氣搓手熱，背後摩精門，左右轆轤轉，兩腳放舒伸。翻掌向上託，彎腰攀足頻”。
⑤運動保健
對於陽虛體質的老年人在運動中應注意避風寒，不宜大汗，適合做一些溫和的有氧運動如慢走、太極劍、太極拳等。八段錦的“背後七顛百病消”和“兩手攀足固腎腰”加做1~3遍。
⑥注意事項
陽虛質者耐春夏不耐秋冬，秋冬季節要適當暖衣溫食以養護陽氣，尤其要注意腰部和下肢保暖，每天以熱水泡腳為宜。夏季暑熱多汗，也易導致陽氣外洩，使陽氣虛於內。建議儘量避免強力勞作和大汗，也不可恣意貪涼飲冷。多在陽光充足的情況下適當進行戶外活動，不可在陰暗潮溼寒冷的環境下長期工作和生活。
（四）陰虛質
1.特徵
總體特徵：陰液虧少，以面色潮紅、有烘熱感，手足心熱，目乾澀，視物花，鼻微幹，唇紅微幹，平素易口燥咽乾，口渴喜冷飲，眩暈耳鳴，睡眠差，小便短澀，大便乾燥等虛熱表現為主要特徵。
形體特徵：體形偏瘦。
心理特徵：性情急躁，外向好動，活潑。
發病傾向：易患疲勞、不寐等病；感邪易從熱化。
對外界環境適應能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。
2.保健要點
①推薦基本藥方
對於陰虛體質的老年人推薦的基本藥方為六味地黃丸，同時在臨床用藥中應慎用辛溫燥熱之品。
②飲食保健
對於陰虛體質的老年人可以多吃甘涼滋潤的食物，比如黑大豆、黑芝麻、蚌肉、兔肉、鴨肉、百合、豆腐、豆漿、豬頭、豬髓、燕窩、銀耳、木耳、甲魚、牡蠣肉、魚翅、乾貝、麻油、番茄、葡萄、柑橘、荸薺、香蕉、梨、蘋果、桑葚、柿子、甘蔗等。少吃羊肉、狗肉、辣椒、蔥、蒜等性溫燥烈之品。
推薦食療方：蓮子百合煲瘦肉——蓮子（去芯）15克，百合20克，豬瘦肉100克，鹽適量。製作：用蓮子（去芯）、百合、豬瘦肉，加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用。本湯具有清心潤肺、益氣安神的功效。
③穴位保健
選穴：三陰交、太溪
定位：三陰交穴位於內踝尖上三寸，脛骨後緣；太溪穴位於足內側，內踝後方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處。
操作方法：用大拇指或中指按壓三陰交和太溪穴，兩側穴位同時操作。每次按壓操作5-10分鐘。每日2次，10天1個療程。
耳穴選穴：肝穴、腎穴。
定位：腎穴位於對耳輪上下腳分叉處下方；肝穴位於耳甲艇的後下部。
操作方法：將王不留行籽貼於腎穴及肝穴上，用膠布固定，每穴用拇、食指對捏，以中等力量和速度按壓40次, 達到使耳廓輕度發熱、發痛。每日自行按壓3-5次，每次3-5分鐘。兩耳穴交替貼壓，3-5天一換，10天為1個療程。
④運動保健
對於陰虛體質的老年人應保證每天半小時~1小時的有氧運動，如慢走、游泳、爬山、太極拳等。八段錦的“五勞七傷往後瞧”和“兩手攀足固腎腰”加做1~3遍。
⑤注意事項
熬夜、劇烈運動、高溫酷暑的工作生活環境等能加重陰虛傾向，應儘量避免。
（五）痰溼質
1.特徵
總體特徵：痰溼凝聚，以形體肥胖，尤其腹部肥滿鬆軟；性格溫和，穩重；但也容易情志不暢，抑鬱。常自覺胸悶、氣短、乏力，食慾不振，活動時喜出黏汗，嘴裡常有黏膩或甜膩感；伴隨有口臭、噯氣、氣喘、腹脹等痰溼表現為主要特徵。
形體特徵：體形肥胖，腹部肥滿鬆軟。
心理特徵：性格偏溫和、穩重，多善於忍耐。
發病傾向：易患消渴、中風、胸痺、咳喘等病。
對外界環境適應能力：對梅雨季節及溼重環境適應能力差。
2.保健要點
①推薦基本藥方
對於痰溼體質的老年人推薦的基本藥方為平胃散、二陳湯，同時在臨床用藥中可以加用健脾的藥物。
②飲食保健
對於痰溼體質的老年人飲食應以清淡為原則，多吃具有健脾、化痰、祛溼功用的食物如薏米、菌類、紫菜、竹筍、冬瓜、蘿蔔、金橘、芥末等食物。少吃肥肉、甜及油膩的食物。
推薦食療方：薏米冬瓜湯—薏米30克，冬瓜150克。製作：山藥、冬瓜，置鍋中慢火煲30分鐘，調味後即可飲用。本湯具有健脾，益氣，利溼的功效。
③穴位保健
選穴：豐隆、水道
定位：豐隆穴位於外踝尖上8寸，脛骨前嵴外2橫指；水道穴位於在下腹部，臍中下3寸，距前正中線2寸。
操作方法：用大拇指或中指按壓豐隆穴、水道穴，豐隆穴兩側穴位同時操作。每次按壓操作5-10分鐘。每日2次，10天1個療程。
④經絡保健
將併攏的食指、中指、無名指按壓中脘、氣海、關元、天樞各30秒至1分鐘（中脘：前正中線上，臍上４寸，或臍與胸劍聯合連線的中點處；氣海：前正中線上，臍下1.5寸；關元：前正中線上，臍下3寸；天樞：臍中旁開2寸）。
⑤運動保健
對於痰溼體質的老年人每天應有規律的有氧運動，合理的飲食習慣，控制體重。可做攪海、漱津，即齒常叩 ,津常咽。八段錦的“雙手託天理三焦”和“調理脾胃須單舉”加做1~3遍。
⑥注意事項
痰溼體質的人耐熱的能力差，所以要儘量避免在炎熱和潮溼的環境中鍛鍊。運動環境宜溫暖宜人，不要在寒冷的環境中鍛鍊。痰溼體質的人一般體重較大，運動負荷強度較高時，要注意運動的節奏，循序漸進的進行鍛鍊，保障人身安全。
（六）溼熱質
1.特徵
總體特徵：溼熱內蘊，以形體偏胖或蒼瘦，性格多急躁易怒，口苦口乾，身重睏倦，心煩懈怠，眼睛紅赤，男易陰囊潮溼，小便短赤，大便燥結或粘滯等溼熱表現為主要特徵。
形體特徵：形體中等或偏瘦。
心理特徵：容易心煩急躁。
發病傾向：易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。
對外界環境適應能力：對夏末秋初溼熱氣候，溼重活氣溫偏高環境較難適應。
2.保健要點
①推薦基本藥方
對於溼熱體質的老年人推薦的基本藥方為甘露消毒飲、龍膽瀉肝湯。
②飲食保健
對於溼熱體質的老年人應提倡飲食清淡，多吃甘寒、甘平、清利溼熱的食物，如薏苡仁、蓮子、茯苓、紅小豆、綠豆、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、西瓜、白菜、芹菜、捲心菜、蓮藕、空心菜、莧菜等。少吃胡桃仁、鵝肉、羊肉、狗肉、鱔魚、香菜、辣椒、花椒、酒、飴糖、胡椒、蜂蜜等甘酸滋膩之品及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱食品。
推薦食療方：薏米綠豆粥——薏米30克、綠豆30克、大米50克。將薏米、綠豆和大米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日早晚食用。本粥具有清利溼熱的作用，特別適宜夏天食用。
③穴位保健
選穴：陰陵泉、陽陵泉
定位：陰陵泉穴位於脛骨內側踝下方凹陷處；陽陵泉穴位於小腿外側，當腓骨小頭前下方凹陷處。
操作方法：用大拇指或中指按壓陰陵泉穴和陽陵泉穴，兩側穴位同時操作。每次按壓操作5-10分鐘。每日2次，10天1個療程。
④運動保健
對於溼熱體質的老年人每天應有規律的有氧運動如游泳、爬山、慢走、太極拳、八段錦等。八段錦的“搖頭擺尾去心火”和“調理脾胃須單舉”加做1~3遍。
⑤注意事項
不宜熬夜，或過度疲勞。要保持二便通暢，防止溼熱鬱聚。 注意個人衛生，預防皮膚病變。
（七）血瘀質
1.特徵
總體特徵：血行不暢，以瘦人居多，口唇暗淡或紫，舌質暗有點、片狀瘀斑，舌下靜脈曲張。
形體特徵：胖瘦均見。
心理特徵：易煩，健忘。
發病傾向：易患症瘕及痛證、血證等。
對外界環境適應能力：不耐受寒邪。
2.保健要點
①推薦基本藥方
對於血瘀體質的老年人推薦的基本藥方為桃紅四物湯，在臨床用藥時可以配用理氣活血藥進行治療。
②飲食保健
對於血瘀體質的老年人建議多吃具有活血化瘀的食物如黑豆、黃豆、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、木瓜、海藻、海帶、紫菜、蘿蔔、胡蘿蔔、金橘、橙子、柚子、桃子、李子、山楂、醋、玫瑰花、綠茶、紅糖、黃酒、葡萄酒、白酒等具有活血、散結、行氣、疏肝解鬱作用的食物。少吃肥豬肉等滋膩之品。應戒除菸酒。
推薦食療方：黑豆川芎粥——川芎6克，黑豆20克，粳米50克，紅糖適量。製作：川芎用紗布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加適量紅糖，分次溫服。本粥具有活血祛瘀，行氣止痛的功用。
③穴位保健
選穴：血海
定位：屈膝，在髕骨內上緣上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。
操作方法：用大拇指或中指按壓血海穴，兩側穴位同時操作。每次按壓操作5-10分鐘。每日2次，10天1個療程。
④運動保健
對於血瘀體質的老年人每天應有規律的有氧運動，避免劇烈以及過量的體育運動。可採用"步行健身法"，通過步行運動，促進全身血液的運行，有活血化瘀的功效。八段錦的“左右開弓似射鵰”和“雙手託天理三焦”加做1~3遍。
⑤注意事項
血得溫則行，得寒則凝。血瘀質者要避免寒冷刺激。日常生活中應注意動靜結合，不可貪圖安逸，加重氣血鬱滯。氣為血帥，故亦需注意情志舒暢，勿惱怒鬱憤。
（八）氣鬱質
1.特徵
總體特徵：氣機鬱滯，以形體瘦者居多，平素憂鬱面貌，神情多煩悶不樂。胸脅脹滿，或走竄疼痛，喜嘆息，或噯氣呃逆，或咽喉部有異物感，或乳房脹痛。食慾減退，睡眠較差，驚悸怔忡，健忘等氣鬱表現為主要特徵。
形體特徵：形體瘦者為多。
心理特徵：性格內向不穩定、敏感多慮。
發病傾向：易患髒躁、梅核氣、百合病及鬱證等。
對外界環境適應能力：對精神刺激適應能力較差；不適應陰雨天氣。
2.保健要點
①推薦基本藥方
對於氣鬱體質的老年人推薦的基本藥方為逍遙散、柴胡疏肝散。
②飲食保健
對於氣鬱體質的老年人建議多吃小麥、高粱、蒿子稈、香菜、蔥、蒜、蘿蔔、洋蔥、苦瓜、黃花菜、海帶、海藻、橘子、柚子、檳榔、玫瑰花、梅花等行氣、解鬱、消食、醒神之品。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。
推薦食療方：菊花玫瑰茶—杭白菊4朵，玫瑰花2朵，90度水沏，可以經常服用。
③穴位保健
選穴：太沖、膻中
定位：太沖穴位於足背，第1、2蹠骨結合部之前凹陷中；膻中穴位於胸部,當前正中線上,平第四肋間,兩乳頭連線的中點。
操作方法：用大拇指或中指按壓太沖穴和膻中穴，太沖穴兩側穴位同時操作。每次按壓操作5-10分鐘。每日2次，10天1個療程。
④經絡按摩
選取足厥陰肝經的循行路線，進行經絡敲打，每次敲打1個來回，每日2次，10天1療程。
⑤運動保健
建議氣鬱體質的老年人每天有半小時-1小時的有氧運動。可選擇下棋、打牌、瑜珈等體娛遊戲，以閒情怡志，促進人際交流。八段錦的“左右開弓似射鵰”和“雙手託天理三焦”加做1~3遍。
⑥注意事項
氣鬱日久易致血行不暢，衣著方面宜選擇寬鬆透氣性好的款式，還應注意鞋襪也不宜約束過緊，否則易影響氣血運行，出現肢體麻木或發涼等症狀。居室環境寬敞明亮，溫度、溼度適宜。
（九）特稟質
1.特徵
總體特徵：先天失常，以過敏性疾病者常見哮喘、咽癢、鼻塞、噴嚏，或皮膚常出現風團；遺傳性疾病有垂直遺傳、先天性、家族性特徵；胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個體生長髮育及相關疾病等為主要特徵。
形體特徵：過敏體質者一般無特殊；先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷。
心理特徵：隨稟質不同情況各異。
發病傾向：過敏體質者易患哮喘、蕁麻疹、花粉症及藥物過敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲、五軟、解顱、胎驚等。
對外界環境適應能力：適應能力差，如過敏體質者對易致過敏季節適應能力差，易引發宿疾。
2.保健要點
①推薦基本藥方
對於特稟體質的老年人推薦的基本藥方為玉屏風散，臨床用藥中慎用瀉藥。
②飲食保健
對於特稟體質的老年人飲食宜清淡、均衡、粗細搭配適當、葷素配伍合理。少吃蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥發及含致敏物質的食品。
推薦食療方：黃芪山藥粥——黃芪10克，山藥50克，大米100克。將黃芪、山藥、大米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。本粥具有健脾益氣的作用。
③穴位保健
選穴：足三里、關元、神闕、腎俞
定位：足三里位於外膝眼下三寸，脛骨前嵴外1橫指處；關元穴位於前正中線上，臍下3寸；神闕穴位於臍窩中央；腎俞穴位於第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。
操作：點按法：用大拇指或中指按壓足三里穴，兩側穴位同時操作，每次按壓操作5-10分鐘，每日兩次，10天1個療程。艾灸法：對足三里穴、關元穴、神闕穴、腎俞穴進行溫灸，可以藉助溫灸器，每次時間10-15分鐘即可，隔日一次，10天為1療程。
④經絡按摩
選取足少陰腎經的循行路線，進行經絡敲打，每次敲打1個來回，每日2次，10天1療程。
⑤運動保健
建議特稟體質的老年人每天有半小時-1小時的有氧運動。注意避風寒。
⑥注意事項
避免過敏原的刺激，生活環境中接觸的物品如枕頭、棉被、床墊、地毯、窗簾、衣櫥易附有塵蟎，可引起過敏，應常清洗、日曬。外出也要避免處在花粉及粉刷油漆的空氣中，以免刺激而誘發過敏病症。（來源於網絡整理，如有侵權請聯繫作者刪除）
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