中國青年報客戶端北京3月1日電（中青報·中青網記者 張曼玉）新冠肺炎疫情當前，不同年齡的人群在家應如何鍛鍊身體，有什麼需要注意？在今天召開的國務院聯防聯控機制新聞發佈會上，國家體育總局體育科學研究所研究員徐建方強調：居家健身運動強度要適宜，特別忌諱平常不運動、鍛鍊搞突擊。適宜的運動強度主要表現在：運動後感覺輕度呼吸急促，周身微熱，面色微紅，內心感覺輕鬆愉快。雖然稍微感覺有點疲乏，但是經過休息以後可以消除，並且沒有疼痛和麻木。
兒童青少年活潑好動，在家裡應當遵循安全、科學、適度、多樣化的原則進行鍛鍊。運動量要以中低強度為主，身體微微出汗為宜，運動後要注意保暖和休息。徐建方建議，上午、下午和晚上各進行15～20分鐘的居家健身，防止孩子們返校後肥胖和近視率的急劇上升。“兒童以靈敏、柔韌、協調和平衡練習為主，比如做一些聽口令的動作，單腳站立、拋球接球，還有鑽‘山洞’、推‘小車’、跳格子、爬行等。”
“青少年可以加入速度、小力量、心肺耐力等練習，如左右兩點跑、振臂跳、原地踏步、開合跳、高抬腿、波比跳、仰臥踩單車等。有條件的可以在家裡進行小啞鈴或者是彈力帶的練習。每個動作進行20到30秒，依據身體的素質進行2到4組。”徐建方說。
成年人和老年人居家健身以哪種形式鍛鍊為好？徐建方表示，身體素質較好和平常有良好體育鍛煉習慣的成年人，可以進行高強度間歇訓練，這樣能夠提高心肺功能和基本力量素質，同時，還能夠在短時間內達到良好的鍛鍊效果。“比如可以做一些原地跑、俯臥撐、開合跳、波比跳等，每個動作練習10到15次，進行2到4組。”
徐建方建議，老年人以及一些缺乏體育鍛煉的成人，以功能性練習和柔韌、平衡素質提升的練習為主。針對肩、頸、腰、背這些關鍵部位的肌肉進行拉伸和轉體類的練習，每組拉伸時間持續20到30秒，進行2到4組。另外，還可以練習一些仰臥背橋、小燕飛等。
“居家健身不宜進行長時間大強度鍛鍊。在居家防疫期間，為確保運動安全有效，運動強度必須適宜。”徐建方強調，強度過低，沒有鍛鍊效果，但是長時間大強度的運動，會導致身體機能失調，免疫功能下降，且增加運動損傷風險。
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