樑上不是君子
隨著智能手機的普及，睡前玩手機已成不少人每日最後一項必做“功課”。據瞭解，晚上使用手機或平板電腦會對眼睛、睡眠、頸椎帶來負面影響。那麼，如果實在沒法放下手機，該怎麼把傷害降到最低?
1、已成習慣
“世界上最遠的距離，莫過於我們坐在一起，當我在看你的時候，你卻在看手機。”這句在網上流傳很廣的話，卻成為目前不少人的生活寫照。“晚安”實際是“先不聊了，我要上床繼續玩手機”，睡前用手機看看微博、聊聊微信、登錄一下QQ已成不少人每日最後一項必做功課。
在隨機調查中，有近70%的市民表示有睡前玩手機的習慣，這樣的比例在年輕人中更高。而睡前玩手機，絕大部分受訪者有姿勢不正確、不開燈等不良習慣。
2、壞處多多
此外，躺在床上玩手機，眼睛距離手機很近，注意力太過於集中，眨眼次數減少，對眼球表面的淚膜層造成損害，眼睛就會出現疲勞、乾澀、刺癢、模糊等感覺，更甚者會出現刺痛、流淚不止、畏光等不適症狀，導致乾眼症。青少年長時間無節制地看手機，有可能直接導致視力下降。
睡前玩手機，還會影響交感神經系統和腎上腺激素分泌，降低睡眠質量，還會誘發頸椎、腰椎等疾病。因此，儘量不要躺在床上玩手機。
“手機族”5招護眼
晚上玩手機最好要開燈。很亮的屏幕與漆黑環境對比度太大，會使眼睛疲勞，晚上玩手機開燈，對眼睛有好處。眼睛與屏幕最好有30至50釐米的距離。
儘量把亮度調到夜間模式，最好選用綠色等冷色調，避免使用暖色調。因為黑白色差大，對眼睛造成影響。
不要側躺著玩手機。側躺對眼睛的壓迫力大，造成左右眼不規則散光;且枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長會有膨脹感，易出現短暫性影像重疊。
不要俯臥著玩手機。俯臥會影響手肘、腦部血液循環，造成頸椎以上惰性缺血，讓人難以進入睡眠狀態。
在床上玩手機最好仰著玩。這樣身體每個部分都會比較舒服，除了胳膊因懸空而容易痠麻。
以上就是關於 如何把手機對眼睛的傷害降到最低 的介紹，希望對您有有所幫助！
電影很無聊
每天除了睡覺，我們的眼睛都是在工作的，這樣長時間的使用，如果再加上一些過度的用眼、經常看手機電腦、紫外線照射等等，這對眼睛的損傷都是巨大的。
怎樣將電子產品對眼睛的傷害降到最低？
1、使用電腦或手機等產品時要在光源的側下方，周遭的亮度不要比屏幕還亮。
2、使用臺式機時，屏幕至少離眼睛有一個手臂長的距離，而屏幕的高度最好要放在視線的偏下方，大概是眼睛直視可以看到屏幕頂端的高度。
3、千萬不要在黑暗中看玩手機或電腦！
下面推薦幾個眼睛保健方法，緩解眼疲勞。
1 、晶狀體活動法
用眼 30分鐘至少休息 10分鐘。可以在休息時讓眼睛活動，看遠的地方几秒鐘，再換到近的地方几秒鐘，反覆幾次，讓水晶體的調節可以慢慢恢復。
2 、眼球運動
1、拿下眼鏡，閉上眼睛，慢慢睜開眼，放鬆地看著遠方。
2、眼球慢慢往上轉動，邊轉動時，頭跟著慢慢往上抬，速度要放慢。
3、頭繼續往上抬，讓視線延伸出去，停留幾秒鐘，這時會覺得胸前有被伸展的感覺。
4、頭慢慢移下來，同時眼睛往下看，一樣要慢慢來，眼球與頭部一起延伸出去，停留幾秒鐘，這候會覺得伸展到背部與腰部。
3、簡單快速改善疲勞：搓手熨目法
除了穴位按摩之外，古老中醫的保健功法中還有一個保養眼睛的功法，簡單操作如下：
1、將雙手摩擦到手指溫熱，用指節輕輕摩擦眉稜骨18次；
2、 輕閉眼睛三次；
3、 雙手摩擦到手心溫熱，將掌手平貼眼部幾秒鐘，反覆數次。
薛有興醫生
為了避免電子產品對眼睛的傷害，我們使用電子產品要規定一定的時間，每次上網40分鐘左右的時間就要休息7到8分鐘左右的時間。如果每天連續上網好幾個小時，眼睛長時間頂著屏幕，就會造成眼肌疲勞，眼睛乾澀，甚至有可能患上近視眼。
為了減少電子產品對眼睛的傷害，在使用電腦等產品的時候，眼睛要和電子產品的屏幕保持一定的距離，電腦和眼睛的最佳距離是60cm左右。在使用電腦休息的時間，可以做做眼保健操。
經常使用電子產品，在日常飲食中，儘量多食用胡蘿蔔，獼猴桃一類的食物，這些食物中含有豐富的維生素A，維生素A對保護眼睛很有好處。經常使用電子產品，還要注意定期進行視力檢查，發現視力下降，及時採取措施。
為了減少電子產品對視力的傷害，在休息的時候，可以讓眼睛儘量向遠方看幾分鐘，然後再看近處的物體幾分鐘，如果反覆交替進行，對緩解眼睛疲勞很有好處。
另外，經常使用電子產品，還可以使用熱敷和冷敷眼部交替使用的方法來減少眼睛的傷害。可以用毛巾蘸上熱水，敷眼部大約4到5分鐘左右的時間，然後再用毛巾蘸上冷水，再次敷眼部同樣長的時間，如果反覆進行，對眼睛有保護作用。
e鵲視頻
隨著科技的發展，絕大部分人都淪為了低頭一族，長時間的對著手機平板電腦等電子產品，很容易導致眼球肌肉負荷。
要知道經常近距離注視科技產品，會造成眼球肌肉長時間收緊，肌肉疲勞令調節能力下降，眼睛對焦速度也因此減慢。
如何降低電子產品對眼睛的損害
1.避免長時間近距離用眼
無論是看書報還是看手機電腦、電視等，看一小時左右，就要站起身來活動十分鐘左右，看看遠處，放鬆眼睛。
電腦屏幕應與眼睛距離在20英寸，智能手機與平板電腦應保持手肘距離。
2.注意在適當光線下用眼
強烈的陽光下、晚上關燈後黑暗的室內等都不適合看書、看手機，應注意避免;如果一定要在晚上使用電子產品工作，就要把屏幕調到適應的亮度，不要眯著眼或者很費勁才能看清楚。
3.增強室外活動時間
拓寬視野範圍，從而避免屈光不正等問題的發生。
4.補充葉黃素或魚油
長時間在電腦，通信和消費類電子產品工作時，要及時補充葉黃素或者魚油，因為這兩種材料裡面含有歐米伽3能保護黃斑部的感光細胞，可以有效保護眼睛。
5.佩戴抗藍光眼鏡
黃斑部或視網膜病變患者和經常使用電子產品的工作者建議長期佩戴
豐修手機維修
一調低亮度 換成夜間模式
二佩戴防藍光防疲勞眼鏡
三穴位刺激
四藉助工具
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