梁上不是君子
随着智能手机的普及，睡前玩手机已成不少人每日最后一项必做“功课”。据了解，晚上使用手机或平板电脑会对眼睛、睡眠、颈椎带来负面影响。那么，如果实在没法放下手机，该怎么把伤害降到最低?
1、已成习惯
“世界上最远的距离，莫过于我们坐在一起，当我在看你的时候，你却在看手机。”这句在网上流传很广的话，却成为目前不少人的生活写照。“晚安”实际是“先不聊了，我要上床继续玩手机”，睡前用手机看看微博、聊聊微信、登录一下QQ已成不少人每日最后一项必做功课。
在随机调查中，有近70%的市民表示有睡前玩手机的习惯，这样的比例在年轻人中更高。而睡前玩手机，绝大部分受访者有姿势不正确、不开灯等不良习惯。
2、坏处多多
此外，躺在床上玩手机，眼睛距离手机很近，注意力太过于集中，眨眼次数减少，对眼球表面的泪膜层造成损害，眼睛就会出现疲劳、干涩、刺痒、模糊等感觉，更甚者会出现刺痛、流泪不止、畏光等不适症状，导致干眼症。青少年长时间无节制地看手机，有可能直接导致视力下降。
睡前玩手机，还会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，降低睡眠质量，还会诱发颈椎、腰椎等疾病。因此，尽量不要躺在床上玩手机。
“手机族”5招护眼
晚上玩手机最好要开灯。很亮的屏幕与漆黑环境对比度太大，会使眼睛疲劳，晚上玩手机开灯，对眼睛有好处。眼睛与屏幕最好有30至50厘米的距离。
尽量把亮度调到夜间模式，最好选用绿色等冷色调，避免使用暖色调。因为黑白色差大，对眼睛造成影响。
不要侧躺着玩手机。侧躺对眼睛的压迫力大，造成左右眼不规则散光;且枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长会有膨胀感，易出现短暂性影像重叠。
不要俯卧着玩手机。俯卧会影响手肘、脑部血液循环，造成颈椎以上惰性缺血，让人难以进入睡眠状态。
在床上玩手机最好仰着玩。这样身体每个部分都会比较舒服，除了胳膊因悬空而容易酸麻。
以上就是关于 如何把手机对眼睛的伤害降到最低 的介绍，希望对您有有所帮助！
电影很无聊
每天除了睡觉，我们的眼睛都是在工作的，这样长时间的使用，如果再加上一些过度的用眼、经常看手机电脑、紫外线照射等等，这对眼睛的损伤都是巨大的。
怎样将电子产品对眼睛的伤害降到最低？
1、使用电脑或手机等产品时要在光源的侧下方，周遭的亮度不要比屏幕还亮。
2、使用台式机时，屏幕至少离眼睛有一个手臂长的距离，而屏幕的高度最好要放在视线的偏下方，大概是眼睛直视可以看到屏幕顶端的高度。
3、千万不要在黑暗中看玩手机或电脑！
下面推荐几个眼睛保健方法，缓解眼疲劳。
1 、晶状体活动法
用眼 30分钟至少休息 10分钟。可以在休息时让眼睛活动，看远的地方几秒钟，再换到近的地方几秒钟，反复几次，让水晶体的调节可以慢慢恢复。
2 、眼球运动
1、拿下眼镜，闭上眼睛，慢慢睁开眼，放松地看着远方。
2、眼球慢慢往上转动，边转动时，头跟着慢慢往上抬，速度要放慢。
3、头继续往上抬，让视线延伸出去，停留几秒钟，这时会觉得胸前有被伸展的感觉。
4、头慢慢移下来，同时眼睛往下看，一样要慢慢来，眼球与头部一起延伸出去，停留几秒钟，这候会觉得伸展到背部与腰部。
3、简单快速改善疲劳：搓手熨目法
除了穴位按摩之外，古老中医的保健功法中还有一个保养眼睛的功法，简单操作如下：
1、将双手摩擦到手指温热，用指节轻轻摩擦眉棱骨18次；
2、 轻闭眼睛三次；
3、 双手摩擦到手心温热，将掌手平贴眼部几秒钟，反复数次。
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为了避免电子产品对眼睛的伤害，我们使用电子产品要规定一定的时间，每次上网40分钟左右的时间就要休息7到8分钟左右的时间。如果每天连续上网好几个小时，眼睛长时间顶着屏幕，就会造成眼肌疲劳，眼睛干涩，甚至有可能患上近视眼。
为了减少电子产品对眼睛的伤害，在使用电脑等产品的时候，眼睛要和电子产品的屏幕保持一定的距离，电脑和眼睛的最佳距离是60cm左右。在使用电脑休息的时间，可以做做眼保健操。
经常使用电子产品，在日常饮食中，尽量多食用胡萝卜，猕猴桃一类的食物，这些食物中含有丰富的维生素A，维生素A对保护眼睛很有好处。经常使用电子产品，还要注意定期进行视力检查，发现视力下降，及时采取措施。
为了减少电子产品对视力的伤害，在休息的时候，可以让眼睛尽量向远方看几分钟，然后再看近处的物体几分钟，如果反复交替进行，对缓解眼睛疲劳很有好处。
另外，经常使用电子产品，还可以使用热敷和冷敷眼部交替使用的方法来减少眼睛的伤害。可以用毛巾蘸上热水，敷眼部大约4到5分钟左右的时间，然后再用毛巾蘸上冷水，再次敷眼部同样长的时间，如果反复进行，对眼睛有保护作用。
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随着科技的发展，绝大部分人都沦为了低头一族，长时间的对着手机平板电脑等电子产品，很容易导致眼球肌肉负荷。
要知道经常近距离注视科技产品，会造成眼球肌肉长时间收紧，肌肉疲劳令调节能力下降，眼睛对焦速度也因此减慢。
如何降低电子产品对眼睛的损害
1.避免长时间近距离用眼
无论是看书报还是看手机电脑、电视等，看一小时左右，就要站起身来活动十分钟左右，看看远处，放松眼睛。
电脑屏幕应与眼睛距离在20英寸，智能手机与平板电脑应保持手肘距离。
2.注意在适当光线下用眼
强烈的阳光下、晚上关灯后黑暗的室内等都不适合看书、看手机，应注意避免;如果一定要在晚上使用电子产品工作，就要把屏幕调到适应的亮度，不要眯着眼或者很费劲才能看清楚。
3.增强室外活动时间
拓宽视野范围，从而避免屈光不正等问题的发生。
4.补充叶黄素或鱼油
长时间在电脑，通信和消费类电子产品工作时，要及时补充叶黄素或者鱼油，因为这两种材料里面含有欧米伽3能保护黄斑部的感光细胞，可以有效保护眼睛。
5.佩戴抗蓝光眼镜
黄斑部或视网膜病变患者和经常使用电子产品的工作者建议长期佩戴
丰修手机维修
一调低亮度 换成夜间模式
二佩戴防蓝光防疲劳眼镜
三穴位刺激
四借助工具
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