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1、蓮子
明代醫學家李時珍說：“蓮肉清心固澀，安靖上下君相火邪，使心腎交而成既濟之妙。”所謂“君相火邪”是指心火腎火，心腎不交而言。《玉楸藥解》中亦云：“蓮子甘平，甚益脾胃，而固澀之性，極有良效。”清代名醫王孟英也指出：“固下焦，可磨以和粉作糕或同米煮為粥飯，健脾益腎，頗著奇勳。”古代用以治療“心腎不交”的清心蓮子飲和瑞蓮丸，均是以蓮子為主的名方。它性平，味甘澀，能養心、益腎、補脾、固澀，體虛者均宜食用，尤其是心腎不交者。
2、蓮子心
蓮子心常用以泡茶飲，清心火，對心腎不交、陰虛火旺者，食之最宜。如《隨息居飲食譜》所云：“蓮子心斂液止汗，清心安神。”《溫病條辨》中亦說：“蓮心，由心走腎，能使心火下通於腎，又迴環上升，能使腎水上潮於心。”這正是蓮子心交通心腎的解說。《醫林纂要》還介紹一法：“蓮子心一撮，為末，入辰砂一分。每服一錢，白湯下，日二。”這更增強了清心去熱的作用。
3、銀杏
明代醫學家李時珍曾說：“熟食溫肺益氣，定喘嗽，縮小便，止白濁。其氣薄味厚，性澀而收。”《本草再新》認為，銀杏“補氣養心，益腎滋陰”。民間常將銀杏作為治療疾病的食品。如《山東中藥》中載：銀杏“治夢遺：銀杏三粒，酒煮食，連食四至五日。”一是用銀杏仁10克，炒後入水煎，加糖，連湯食之，或炒燥研粉服。
4、柏子仁
明代醫學家李時珍說：“柏子仁，性平而不寒不燥，味甘而補，辛而能潤，其氣清香，能透心腎，益脾胃，蓋上品藥也，宜乎滋養之劑用之。”它性平，味甘，有養心、安神、益智之功，對於勞心過度，心血虧損，精神恍惚，心神失養，怔忡驚悸，健忘腎虛，經常食用，有寧心定志，補腎滋陰的效果。
5、豇豆
明代醫學家李時珍《本草綱目》中記載：“豇豆理中益氣，補腎健胃，和五臟，生精髓。”現代《四川中藥志》中亦載：“豇豆滋陰，健脾胃，治腎虛。”它性平，味甘，其功有二，一是健脾，二是補腎，凡腎虛者宜食之。
6、枸杞
中醫理論認為，枸杞子性味甘平，歸肝、腎經，能補腎益精、養肝明目、補血安神、生津止渴，常用於治療肝腎虛損、精血不足。枸杞子補腎益精功效顯著，而且藥性平和，被歷代名家推崇為強身健體、延年益壽的良藥。枸杞子既可以作為中藥解除病痛，也可以作為食品四季服用，其身價雖比不上參茸蟲草，卻是百姓的滋補佳品。專家提醒，液態枸杞汁中枸杞多糖成分更易於吸收。
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中醫講：
腎為“先天之本”，脾為“後天之本”.人體的免疫功能和這兩個臟器密切相關。
在營養學上：
有提高免疫力作用的食物都富含維生素A和胡蘿蔔素、維生素C、礦物質鐵、鋅、硒等。
我推薦一些食物給大家，可以根據自身情況選擇。
含胡蘿蔔素豐富的食物：
深色蔬菜和水果，如西蘭花、菠菜、胡蘿蔔等，其中西蘭花，高膳食纖維、低脂肪，含有豐富的維生素A，還有礦物質鈣、磷、硒等。
含維生素C豐富的食物：
蔬菜：辣椒、番茄、油菜、菜花、捲心菜等。
水果：鮮棗、櫻桃、草莓、柑橘、檸檬、柚子、獼猴桃等。
富含鋅的食物：
貝殼類海產品、紅色肉類及其內臟，蛋類、豆類、穀類胚芽、燕麥、花生等也富含鋅元素。
含硒較多的食物：
魚子醬、海參、牡蠣、鮮赤貝、豬腎等。
含鐵豐富的食物：
鴨血、雞血、豬肝、黑芝麻、藕粉（蓮藕有健脾胃、滋陰補血的食用功效，蓮藕可以通過工業手法變成藕粉，鐵含量41.8mg/100mg）
菜餚舉例：
清炒蓮藕：
健脾養胃滋陰補血蓮藕500克、唐芹100克、蒜茸30克、姜茸20克，南乳、蠔油各少許，鹽、糖、花生油各適量。
做法：
蓮藕去皮洗淨，切片，稍作出水備用;芹菜洗淨切段備用;開鍋下油，爆香蒜茸和姜茸，下藕片和芹菜翻炒片刻，加入少許南乳、蠔油繼續翻炒，以鹽、糖調味，上碟便成。
主食舉例：
山藥飯：
山藥（味甘）能補肺、脾、腎，適合各種體質的人。它不熱不燥，性味平和，食用後，不用擔心腹脹、便秘等困擾。
山藥、蓮肉、米仁、扁豆各30克，洗淨切碎，蓮肉去皮，芯後煮爛，再與粳米一起煮飯，適用於脾虛洩瀉、食慾不振。
湯類舉例：
茯苓老鴨湯很多人溼氣重，脾胃運化能力差，茯苓是味藥食同源的好東西，能利水滲溼、益脾和胃;塊狀茯苓不易煮爛，要選片狀的，不用泡就能燉湯。
湯裡還可加入陳皮、綠豆、薏米等，大火煮開後慢燉一小時左右即可。
作者:邢麗霞/國家二級公共營養師/中藥師/中醫學學士
營養百事通
大家好，我是勁陽老先生，這幾天幫助不少的病友舌診，幫助病友們指出了身體存在的問題與病因，如果你也想通過舌診及時瞭解身體健康情況的話，可以評論留言，機會不容錯過哦~
腎主生殖，開竅於二陰，腎和膀胱相表裡，腎陽不足，腎氣不固，所以會出現小便清長、夜尿頻多、排便無力、性功能下降、陽痿早洩等症狀，在女性則容易出現宮寒不孕、性慾低下、帶下清稀等問題。
脾有統管人體消化系統功能的作用，如果一個人經常出現飲食減少、腹脹腹痛，稍稍吃點生冷的東西容易拉肚子，伴有四肢冰涼、臉色蒼白、口淡乏味等現象，多數與“脾陽虧虛”有關係。
脾腎功能容易互相影響，腎陽虛衰，不能溫養脾胃，也容易影響脾胃的運化，導致腹脹腹瀉、五更洩瀉、完谷不化等現象。
綜上所述，凡是出現飲食減少、腹脹腹痛、大便稀溏、陰寒怕冷等現象，都要考慮脾陽虛。調養以健脾溫陽為主。很多藥物都有溫補腎陽的作用，比如鹿茸、淫羊藿、巴戟天、肉蓯蓉、枸杞、仙茅、杜仲、韭菜子、山茱萸等，可以根據症狀選用；中成藥可以選擇金匱腎氣丸，右歸丸等。
平常少吃生冷寒涼肥膩，多吃有健脾溫陽驅寒的食品，比如生薑、小茴香、辣椒、胡椒、羊肉、黨參、白朮、茯苓、陳皮等等；中成藥可以選擇附子理中丸。
再看一個勁陽先生為網友舌診中遇到的一個案例：看你的舌體胖大，舌面苔白厚膩，解釋體內寒溼太重，溼久生熱，苔色湧現枯燥狀況，證實體內已經有鬱熱。你的胃腸功用很不好。內溼寒盛，能夠是脾不好，脾主運化，通調水道， 脾虛則夾溼。脾腎陽虛，易怕冷，脾腎陽虛皆有寒溼。
你的這種狀況能夠用健脾丸和四神丸加金匱腎氣丸服用。四神丸溫腎散寒，金匱腎氣丸溫補腎陽。再搭配湯藥實脾飲送服，後果必佳。平常多泡腳，按摩足三里。早上不要洗頭，晚上洗頭要及時擦乾，避免溼邪有頭而入。（用藥一定要在專業醫師指導下服用）
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勁昭陽
我國中醫之道始終認為腎為“先天之本”、“生命之源”。要說養腎養胃，平時的食物只能起到護理作用。確切的說起不到調理治療改善的作用。平時吃些秋葵，韭菜，胡桃，水果，山藥，奶粉，蔬菜，肉類，海鮮，黑米，銀耳，木耳等可以起到梳理緩解通常護理作用。建議多吃。《本草經讀》曰：“山藥，能補腎填精，精足則陰強、目明、耳聰。凡上品之藥，法宜久服，多則終身，少則數年，與五穀之養人相佐，以臻壽考。”所以，凡腎虛之人，宜常食之。
《醫學衷中參西錄》又曰：“胡桃，為滋補肝腎，強健筋骨之要藥，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛。為其能補腎，故能固齒牙，烏鬚髮，治虛勞喘嗽，氣不歸元，下焦虛寒，小便頻數，女子崩帶等症。”
建議多運動，有句話說得好“生命在於運動，運動不止，戰鬥不息”。運動要有運動的動力，一定要使其身體出汗，身體發熱，身體勞累。要產生作用！不要不能不癢，漫步小走，現在流行的微信運動一萬步也就是五公里左右。但是慢走一萬步，和跑步一萬步效果不一樣。其次可以室內跑步機，汗流浹背可以逼出體內寒氣。總之，使其出汗，促進汗腺分泌，新陳代謝旺盛，生命力就頑強，腎功能自然會有好轉。身體自然會有勁。一個懶惰的人，是不能夠擁有一個健康的身體的。現在條件好了，都有車了，出行不走路了。有的朋友半年不走幾次路，不鍛鍊幾次，你說身體好可能嗎？
生活中總是因為這樣那樣的因素，而導致身體變質，透支，必須在適當的時候進行中藥滋補調理，你不調理可以說 它不會自己好。但是又要做到最小的傷害身體，有些人為了追求速度，吃些含有激素的藥物。傷害了腎。那麼只要是從養生滋補角度出發，凡是“食療”的補腎養生品，效果都比較慢，如人參，鹿茸，鹿鞭，枸杞，瑪卡，海馬，淫羊藿，肉蓯蓉，靈芝，不老草等。都是名貴中草藥，要吃就吃原材料。原材料源於原生態，是大自然賦予人類的最好禮物🎁。明代知名醫學家李時珍在其《本草綱目》中曾記載：“鹿之一身皆益人，或煮或蒸或脯，同酒食之良。大抵鹿乃仙獸，純陽多壽之物，能通督脈，又食良草，故其肉、角有益無損”。這個效果是慢慢感覺出來的。說明身體慢慢吸收了。反饋效果的體現。
吃法自然是根據自己的口味，怎麼方便怎麼來。喜歡泡水，那就鹿茸片泡水。喜歡喝粥，那就人參枸杞山藥煮粥。喜歡煲湯那就鹿茸片枸杞排骨湯。喜歡喝酒那就人參，鹿茸，枸杞，鹿鞭，搭配泡酒滋補調理。
東北養鹿之家
有句話叫“養脾就是養命”現在生活節奏快，垃圾食品，各種食品汙染，生活習慣不良，暴飲暴食，或不吃早餐，飢一頓飽一頓都會導致脾胃功能的衰弱，脾和胃是兩種器官，也有兩種很重要的功能，但是都互相影響
胃是負責消化，脾負責吸收營養，運化到身體各個器官，使各個器官有充分的營養供應，才能健康，一旦脾胃任何一個出了問題，器官得不到充足的營養，雖然短時間不會要命，但給人帶來的傷害是不可逆轉的，脾胃虛一般會出現消化不良，胃脹，胃疼，吃飯沒胃口，肌肉鬆垮，面部無光等等一系列的症狀
怎麼補脾胃?每天三餐定點定量，最多七分飽，忌辛辣，菸酒，垃圾食品，少葷少油，吃易消化良物，不熬夜，多喝小米粥，山藥，茯苓，根據自己的體質可吃一些中成藥如:健脾丸，歸脾丸，參苓白朮散等等
再說補腎，腎同樣是我們身上很重要的一個器官，腎虛，可引起腰膝痠軟，四肢無力，一系列生理方面的障礙，甚至水腫，平時可以用黑米，黑豆，黑芝麻一起在豆漿機打糊喝
也可以經常吃杜仲燉腰子，杜仲燉雞，燉排骨，燉鴿子等等，也可配合中式藥，腎陽虛可服金匱腎氣丸，腎陰虛可服六味地黃丸，也可到醫院進行辨證後再作治療
校園訪
35歲後，人的身體各個機能開始下降了。腎出問題了，應該從根源滋補腎，修復腎，才能真正解決問題，內調方能外養，腎好了不光能延時壯陽，人也會變的有精神。然而很多人在補腎方面走了不少彎路。他們吃壯陽藥，其實這種藥裡含的激素高，長期吃會對腎臟，胃有一定的損害，還會得骨質疏鬆。有的人以為吃了山參海味各種壯陽藥酒能達到壯陽目的。其實不然。對於一個腎陰虛患者來說，陰虛體質偏熱，如果吃了人參，肉蓯蓉等補品只能火上澆油。不能達到治療目的。同樣道理，對於氣血虧空的人來說，身體虛弱，無法全面吸收這些營養，導致虛不受補。而且血液匱乏跟不上氣的運行，反而讓人更加虛弱。所以，要想補腎健脾首先得了解自己的身體狀況，是腎陰虛還是腎陰虛，氣血虛，肝腎虛，脾胃虛等。對症下藥。中藥補腎健脾比較能標本兼顧。如果通過飲食來改善的話。可以食用黑色食物，比如黑豆，黑芝麻等。
黑豆長的形狀就很像人體的腎，通俗的說，就是以形補形。黑豆能活血利水，提高免疫力，補腎強身。很適合腎虛的人食用。黑芝麻中含有多種維生素，卵磷脂，鈣等，老少皆宜，男女都可以食用。中醫認為，腎主水，對應五行的顏色就是黑色，所以想要補腎，補脾胃，吃一些黑色的東西是有益的。羊肉。羊肉性溫味甘，非常適合脾胃虛弱的人吃，容易消化對胃腸道又沒有很大負擔。羊肉的吃法也有很多，比如紅燒，清燉，羊肉湯等，羊肉與淮山一起燉湯可以平補脾，肺，腎。當然，還有很多方法可以達到補腎健脾的目的。比如祛溼等，因為脾胃虛弱很多時候跟溼氣重有關。。。
壯族牛哥
養脾胃，“食養”是最基本的方式，也是最佳的方法。
五穀為養，五穀雜糧最養人。五穀的吃法很多，但五穀食物也需要相互搭配食用，不要偏食某一種，以免造成營養單一和營養不良。
山藥、紅薯、馬鈴薯等薯類，能健脾養胃。並且是老百姓家中的常見食材。
紅棗：大棗甘甜，雖個小，功效卻很強大。它有健脾養胃、緩和藥性、補氣養血的功效。（大棗很甜，吃多了會傷牙，肥胖與糖尿病人不可多食，大棗的表皮堅硬，較難消化，吃時一定要充分咀嚼。）
栗子：栗子香甜美味，有“乾果之王”的稱號。它能補益中氣、養胃健脾，同時還有補腎強筋的作用。因此，想要脾胃好、身體健，不妨適當食用些栗子，當零食即可。但是凡事都不能過量，一天最多10顆。可生吃也熟吃，生吃的時候，慢慢咀嚼最好。
花生：花生具有健脾和胃等功效，養生價值高，稱為雜糧中的精品。要健脾養胃，花生不要錯過。（需注意的是：受潮發黴的花生，一定不要吃。有腹瀉、膽病、血粘度高或有血栓者、內熱上火都不宜食用花生。）
常用的健脾胃、補氣血的食療方有：
大米粥、紅糖雞蛋湯、三紅茶（山楂、枸杞子、大棗）、紅糖小米粥、黑紫二米粥、二米南瓜粥（小米、玉米、南瓜）等等。
養脾胃，重在食療。
青養生
對於部分脾腎虛弱的患者而言，比較關心的當然是脾腎虛弱疾病的治療問題。事實上，患者也可以嘗試食療的方式，來達到強腎和補胃的作用。
1、蓮子。中醫上認為，蓮子甘平，因而對於脾胃其實是十分有益的，而其所具有的固澀之性，也輔助著其良效的發揮。大家可以將其和粉作糕或同米煮為粥飯，以發揮健脾益腎的功效。該食物能夠起到養心和益腎的作用，因而對於體虛者均是較為適宜的，特別是對於心腎不交者，更是可以多加嘗試。
2、蓮子心。蓮子心常用來泡茶飲，清心火，對於心腎不交和陰虛火旺者，食之最為適宜。古方認為，蓮子心斂液止汗，因而可以發揮清心安神的作用，與此同時，其還可以交通心腎，因而還可以發揮清心去熱的作用。
3、銀杏。銀杏能夠發揮補氣養心和益腎滋陰的功效。因而民間常將銀杏作為治療疾病的食品。為了改善機體的脾腎功能，大家此時可以嘗試用銀杏仁10克炒後入水煎，再加糖連湯進行服用，或炒燥研粉服，都是較為不錯的食用方法。
4、柏子仁。柏子仁性平而味甘，中醫學上指出，其具有養心、安神和益智之功，對於勞心過度，心血虧損，精神恍惚以及健忘腎虛的患者而言，如果經常進行食用，還可以發揮寧心定志和補腎滋陰的效果。
擅長：在腫瘤中醫治療、臨床常見內科、婦科等疾病上積累了豐富的經驗，形成了自己的診療特色。
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以下內容出自《壯陽食物》
壯陽、滋陰、優生的功能性糧食
1．燕麥（41）6．小麥（52）
2．玉米（43）7．薏苡仁（54）
3．粳米（46）8．黑芝麻（56）
4．大麥米（48）9．黑豆（59）
5．小米（50）10．芡實（61）
第5章壯陽、滋陰、優生的功能性蔬菜/64
1．韭菜（64）6．山藥（76）
2．番茄（66）7．胡蘿蔔（79）
3．銀耳（69）8．苜蓿（82）
4．百合（72）9．香菇（83）
5．蘑菇（74）
第6章壯陽、滋陰、優生的功能性果品/86
1．蓮子（86）2．胡桃仁（88）
3．桑椹（91）7．葡萄（99）
4．荔枝（93）8．香蕉（102）
5．金櫻子（95）9．蘋果（104）
6．龍眼肉（97）
第7章壯陽、滋陰、優生的功能性肉類/107
1．豬肉（107）5．牛肉與牛鞭（114）
2．豬腎（108）6．狗肉與狗鞭（116）
3．羊肉與羊睪丸（110）7．鹿鞭（118）
4．羊腎（112）8．驢陰莖（119）
第8章壯陽、滋陰、優生的功能性禽類/122
1．鴿肉和鴿蛋（122）4．雞蛋（129）
2．麻雀的肉和蛋（124）5．鴨蛋（132）
3．雞肉（126）
第9章壯陽、滋陰、優生的功能性水產/134
1．海參（134）6．泥鰍（145）
2．牡蠣肉（137）7．蛤蜊（147）
3．蝦（139）8．淡菜（149）
4．海蝦（141）9．鱉肉（151）
5．烏賊魚（143）
第10章壯陽、滋陰、優生的功能性飲料和調料（154）
1．人乳（154）3．肉桂（158）
2．牛乳（156）
第11章壯陽、滋陰、優生的功能性“藥食同源”品種食物/161
1．枸杞子（161）4．小茴香（168）
2．阿膠（164）5．覆盆子（171）
3．玉竹（166）6．益智仁（173）
第12章壯陽、滋陰、優生的功能性“食品新資源”品種食物/175
1．人參（175）9．龜甲（196）
2．沙苑子（179）10．麥冬（198）
3．淫羊藿（181）11．山茱萸（201）
4．菟絲子（183）12．何首烏（203）
5．女貞子（186）13．熟地黃（206）
6．杜仲（188）14．巴戟天（209）
7．蛤蚧（190）15．五加皮（211）
8．黃芪（193）
第13章性激素樣作用及有利於生育的食物和中藥/214
一、對男女皆有性激素樣作用的食物和中藥/214
1．蜂乳（214）6．紫河車（218）
2．淫羊藿（215）7．菟絲子（218）
3．蛇床子（216）8．海馬（219）
4．蛤蚧（217）9．女貞子（219）
5．仙茅（217）10．鹿茸（219）
二、具有雄激素樣作用的食物和中藥/220
1．五加皮（220）5．冬蟲夏草（222）
2．原蠶蛾（220）6．麝香（222）
3．海龍（221）7．鹿角膠（223）
4．刺玫果（221）8．蝮蛇（223）
三、具有增加睪丸指數和升高睪酮水平的食物和中藥/224
1．桑螵蛸（224）2．覆盆子（225）
四、具有雌激素樣作用的食物和中藥/225
1．八角茴香（225）11．萆蓐（231）
2．小茴香（226）12．啤酒花（231）
3．甘草（226）13．貫眾（232）
4．枸杞子（227）14．槐角（233）
5．黑大豆（227）15．覆盆子（233）
6．黃荊子（227）16．紅花（234）
7．川牛膝（228）17．蜂蜜（234）
8．丹參（229）18．小米（235）
9．補骨脂（229）19．黃芪（235）
10．香附（230）
五、能促進性成熟的食物和中藥/236
1．鎖陽（236）2．哈蟆油（236）
六、能促進男性生育的食物和中藥/237
1．刺梨（237）3．紅豆蔻（238）
2．番茄（237）
七、能促進女性生育的食物和中藥/238
1．薏苡仁（238）2．鹿茸（239）
八、能增加男女性功能、提高性慾望的食物和中藥/239
1．鴿肉、鴿蛋（239）4．螞蟻（241）
2．雀肉、雀蛋（240）5．人參（241）
3．刺蒺藜（240）
九、能抑制精子畸形的橘皮/242
橘皮/242
十、具有催乳作用的食物/242
1．海蝦（242）2．麥芽（243）
十一、具有催產作用的食物/243
1．決明子（243）2．火麻仁（244）
第14章具有抗性激素樣作用和不利於生育的食物和中藥/245
一、具有抗雄激素樣作用的食物和中藥/245
1．丹參（245）3．越橘（246）
2．胡蘆巴（245）
二、具有抗雌激素樣作用的食物和中藥/246
1．冬蟲夏草（246）3．相思子根（247）
2．枸杞子葉（247）
三、能抑制動情期的中藥/247
1．紫草（247）3．鹿銜草（248）
2．紫茉莉子（248）4．急性子（249）
四、具有殺精或抑精作用的食物和中藥/249
1．赤小豆（249）8．土貝母（252）
2．大蒜（250）9．蚯蚓（253）
3．茶葉（250）10．五倍子（253）
4．白頭翁（251）11．苦參（254）
5．喉嚨草（251）12．苦豆子（254）
6．商陸（251）13．扶桑花（255）
7．仙鶴草（252）
五、具有抑制排卵作用的中藥/255
1．瓜蒂（255）2．急性子（256）
六、能導致睪丸萎縮的食物/256
1．向日葵子（256）2．苦瓜（257）
七、能倒陽、損元陽的食物/257
1．絲瓜（257）2．兔肉（257）
八、能導致子宮和卵巢萎縮的中藥/258
1．鹿銜草（258）2．急性子（258）
九、具有抗生育作用的食物和中藥/258
1．黑木耳（258）14．鹿銜草（264）
2．苦瓜（259）15．柿蒂（264）
3．絲瓜子（259）16．九里香（264）
4．金銀花（260）17．阿魏（265）
5．川牛膝（260）18．半夏（265）
6．補骨脂（260）19．馬兜鈴（266）
7．胡蘆巴（261）20．合歡皮（266）
8．槐角（261）21．冰片（267）
9．懷牛膝（261）22．棉花子（267）
10．穿心蓮（262）23．枸骨葉（268）
11．甘遂（262）24．扶桑花（268）
12．芫花（263）25．喜馬拉雅紫菜莉（268）
13．海風藤（263）26．臭草（269）
十、具有抗旱孕作用的食物和中藥/269
1．苦瓜（269）10．王不留行（273）
2．薄荷（270）11．麝香（273）
3．益母草（270）12．明礬（274）
4．牡丹皮（271）13．駱駝蓬子（274）
5．木槿皮（271）14．硃砂蓮（275）
6．稀薟草（271）15．芫花根（275）
7．八角楓根（272）16．梔子花（275）
8．貫眾（272）17．絲瓜子（276）
9．莪術（273）18．合歡皮（276）
十一、能終止妊娠的食物和中藥/277
1．薑黃（277）3．水蛭（278）
2．榆白皮（277）4．乳香（278）
熱愛生活的皮球
在中醫中，腎是人的天生本源，脾胃是人後天獲得的本源，腎脾胃好，身體自然好。吃什麼能強壯腎，填脾胃？
1.小米。小米味甘，鹹，性涼，入脾，胃，腎經。有清熱解渴，健脾和胃，補益虛損，和胃安眠的作用。小米煮粥時，上面浮有一層米油，營養十分豐富。民間有“米油代參湯”的說法，小米粥加紅糖，可以養血滋陰，十分滋補。小米的吃法除了煮粥，還能煮小米飯，磨成粉做小米饅頭，小米發糕。
2.黑色食物，比如黑豆，黑芝麻等。黑豆長的形狀就很像人體的腎，通俗的說，就是以形補形。黑豆能活血利水，提高免疫力，補腎強身。很適合腎虛的人食用。但黑豆不易煮爛，可以在煲湯的時候丟一把，或者泡好黑豆，打黑豆漿，都是不錯的吃法。而黑芝麻是家喻戶曉的滋補佳品，不僅能補肺，補腎，黑芝麻中含有多種維生素，卵磷脂，鈣等，老少皆宜，男女都可以食用。中醫認為，腎主水，對應五行的顏色就是黑色，所以想要補腎，補脾胃，吃一些黑色的東西是有益的。
3.羊肉。羊肉性溫味甘，非常適合脾胃虛弱的人吃，容易消化對胃腸道又沒有很大負擔。羊肉的吃法也有很多，比如紅燒，清燉，羊肉湯等，羊肉與淮山一起燉湯可以平補脾，肺，腎。
含胡蘿蔔素豐富的食物：
深色蔬菜和水果，如西蘭花、菠菜、胡蘿蔔等，其中西蘭花，高膳食纖維、低脂肪，含有豐富的維生素A，還有礦物質鈣、磷、硒等。
《中國居民膳食指南（2016）》建議每天膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。各年齡段人群都應天天運動，保持一個健康的身體！
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