低唱淺吟

不是因為胖那就是因為這些原因：

1、如果你的肚子呈下圖所示，也就是在腰間比較多贅肉，是因為久坐不動、嗜酒或是嗜甜如命、吃過多的糖和碳水化合物造成的。

>>>>

解決方法：

不要喝太多酒、少吃甜食和含糖量高的食物、多做有氧運動比如慢跑、游泳等。

2、如果你的肚子呈下圖所示，則是“壓力肚子”(Stress belly)。脂肪集中在肚臍四周，肚子很厚。主要是由於慢性壓力和不健康的飲食習慣造成的，包括喝太多咖啡，吃太多垃圾食品，有大腸激躁症等腸道問題。

>>>>解決方法：

早睡早起不要熬夜、不要運動過度，時間控制在1.5小時以內即可，多吃含有鎂元素的食物，比如小米、綠豆、燕麥、玉米、甘薯等。

3、如果你的肚子呈下圖所示，則是“下腹” (Low belly)。雖然你看著很瘦，但你的下腹很突出。一般是由於過度地進行單一項目的鍛鍊，一成不變的飲食習慣、脊椎側彎和懷孕等原因。

>>>>解決方法：

攝取更多含有纖維和水，且容易消化的食物，比如綠色蔬菜等，鍛練時選擇全身運動，讓身體每個地方都平均地訓練。

4、如果你的肚子呈下圖所示，則是“充氣肚子” (Inflated belly)。較為明顯的表現是你的胃在早上很平坦，但會隨著時間慢慢鼓起來。一般是由於食物過敏、腸胃不暢通、腸道菌群不平衡等原因引起的。

>>>>解決方法：

不要吃不適合身體的食物，可以進食新鮮蔬菜、肉類、雞肉和魚類，千萬不要不吃早餐，可以適當飲用益生菌食品。

5、如果你的肚子呈下圖所示，則是“老媽身材”。這種情況較多出現在寶媽身上，生完小孩後肚子還是像懷孕一樣鼓鼓的，因為子宮在生育後後下垂是需要6個禮拜左右才能恢復過來的，但是有些人沒有休息好就開始進行健身鍛鍊，導致肌肉無法正常恢復。

>>>>解決方法：

攝取更多魚油或是含有植物脂肪的食物，比如堅果，植物油和橄欖等，可以選擇做凱格爾運動、不要做仰臥起坐和下蹲。

這套動作比較適合大家收緊腹部，精緻腰腹部的肌肉。可以根據自身的身體情況進行1-3個循環訓練。訓練後，可以再進行至少30分鐘的有氧運動，比如慢跑、騎車等。

動作一：平板支撐之左右轉髖，左右各20個；

動作二：平板支撐之重心前後移動，20個；

動作三：側身支撐之挺髖，左右各15個；

動作四：直臂平板支撐之開合跳，20個；

動作五：直臂平板支撐之交替體膝，左右各20個；

動作六：直臂平板支撐之收腿跳，20個；

動作七：直臂平板支撐之左右交叉提膝，左右各15個；

動作八：直臂平板支撐之同側肘碰膝，左右各15個；

啟邁斯健身

造成肥胖的原因有很多，平時飲食沒有注意，沒有控制飲食或者喝酒過多，使脂肪沉積過多，都很容易造成肥胖。況且，人到中年，身體各方面新陳代謝也會有所退化，因此，出現腹部又大又圓的現象都是很正常的，但也比較難以控制其發展，因此，減肥就顯得特別重要了。

一般情況下，我們可以通過以下幾種方法減少腹部的肥胖，如：

第一：加強運動，增加運動量。一般多見於有氧運動，才能有助脂肪燃燒，防止過剩的熱量轉化為脂肪，但一般是在30分鐘後才燃脂，因此，運動時間要懂得把握。慢跑減肥是最好的方法，最好是要制定一套適合自身的運動方法和目標，堅持執行，以便能讓啤酒肚早日消失。

第二：腹部按摩。除了給身體做運動外，按照重點以按摩減脂也是一種不錯的選擇。每天睡前兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內壓，一邊由後往前掄轉，力量適中，建議每天10～15次。

第三：控制飲食。一定要控制飲食的攝入，一般晚上8點後不要吃東西，更不能食用過量的甜食、飲料、油膩高脂肪的食物等。

第四：調整坐姿。不良的坐姿也是造成腹部脂肪過多的原因，一般可通過骨盆運動來矯正骨盆歪斜或是股關節造成的姿勢不良現象，由此避免腹部內臟周圍附著多餘脂肪而導致肥胖。

總之，在日常生活中要養成一個良好的生活習慣，堅持鍛鍊和保持平衡飲食，這樣才能夠有效的減少肥胖，也才可以減少糖尿病、高血壓、高血脂等疾病的發生，更有助於身體健康。

關注“家庭醫生在線”頭條號，更多健康問答輕鬆看~~~

家庭醫生在線

減肥人群中，最常見的一個誤區就是局部減肥。很多人以為，我們可以單獨瘦臉，單獨瘦肚子，或者單獨瘦胳膊瘦腿（雖然我的分答小講裡也講過瘦腿，但是是在承認無法局部減肥的前提下講最大化程度減少腿部圍度）。實際上，這些都是做不到的。我們全身的肥肉，都是要長一起長，要減一起減（當然，有些比例上的差異）。

我們身體裡的脂肪是怎麼減少的？或者說怎麼被我們利用的呢？我們的肥肉，就是一口袋脂肪細胞。脂肪細胞裡以甘油三酯的形式儲存著脂肪。脂肪細胞裡儲存的甘油三酯越多，細胞越大，我們的肥肉就越多，人就越胖。我們減脂的時候，是把脂肪細胞裡的甘油三酯，分解成脂肪酸和甘油，然後脂肪酸進入血液循環，輸送到身體能利用脂肪酸的地方，把這些脂肪酸消耗掉。

所以，不管是哪兒的肥肉，都要變成脂肪酸進入血液循環，才能被“燃燒”利用。我們身體各處的肥肉，要利用，也都是同時分解成脂肪酸進入血液被利用的。脂肪酸一進入血液循環，就都混合在一起了，根本不存在使用自然健康的手段局部減肥的可能性。

雖然說學術界也做過一些局部減脂的嘗試性的研究，不過目前來說，還沒有一種明確的自然健康的手段可以局部減脂。

其實我們的經驗也是這樣的。我們跑步，不僅僅腿瘦了，肚子也瘦了，胳膊、臉也會瘦。沒有誰減肥不是全身一起瘦的，不管使用哪種減肥方法。

但是，雖然我們脂肪的減少，是全身要減一起減，但是會有個比例上的差異。一般來說，上身和內臟脂肪在減脂的時候減少的會比較多，比例較大。也就是說，一個啤酒肚的男人，在減肥的過程中，啤酒肚減少可能會最明顯，但是他身體的其它部位也會瘦，這是毫無疑問的。當然，這是普遍規律，但不代表沒有特例。

肚子又大又圓，摸上去硬硬的，這種啤酒肚，一般就是內臟脂肪較多造成的。所以只要正確的減肥，達到減少了脂肪的目的，那麼啤酒肚很快會減下來。其實，沒有局部減肥，也就否定了仰臥起坐瘦肚子，深蹲瘦腿等等減肥流言。更不要說，想要瘦腿最好不要去練腿，當然這是題外話。

那麼該怎麼有效減肥呢？無非就是飲食控制加上適量運動。飲食控制方面，建議使用我的“模塊化飲食”法，健康、省事、操作簡單但飲食精確可控。“模塊化飲食”法裡面也有運動模塊，按照運動模塊的建議去運動也就沒問題了。

不使用“模塊化飲食”法的話，那麼飲食基本原則就是：清淡的低脂肪飲食，多吃粗糧水果蔬菜，每餐七八分飽。運動的話，每週6次60分鐘中等強度有氧運動。同時改變久坐的生活方式，少坐多站，少佔多走，踐行NEAT減脂原則。這些東西看似簡單，但是全面講的話要一本書，篇幅有限我只能大致說一下。大家有興趣可以讀我的書，一本書，裡面關於減肥的內容基本都有了。

關注我的頭條號，每天獲得健身減肥乾貨。

仰望尾跡雲

腹部肥胖又稱“啤酒肚”，是腹部脂肪積累造成。不僅影響美觀，也與很多疾病發生有關，如高血壓、2型糖尿病、心血管疾病甚至一些癌症。

啤酒肚的形成多是由於生活習慣不良造成的。

1.長時間久坐辦公，由於工作緊張而缺乏運動，導致腹部脂肪堆積。工作了一天下班後，葛優癱在沙發上，每天消耗的熱量過少，導致身體熱量積累過多。

2.膳食結構不合理，應酬多，經常大魚大肉，富含膳食纖維的食物攝入過少。

3.壓力大。男士到了中年，隨著社會地位的不斷提高，壓力也會隨之增大，各種人際關係的維持，生活各方面的壓力，應酬、洽談等，都會讓男人“不堪重負”，身體各方面都會出現相應的反應，肥胖也是其中的一種。

減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣，

飲食原則：

1.多吃富含膳食纖維的食物。如新鮮的蔬菜、豆類等，增加飽腹感，減少食物的攝入量。

2.不要暴飲暴食。七分飽為宜。應酬時，儘量不要只吃肉類，多吃蔬菜類，葷素適量攝入。

3.臨睡四個小時不要吃東西，睡前就餐會增加胃腸負擔，而且容易積累脂肪

4.早餐一定要吃好，不要不吃早餐，到中餐時大量進食。

運動原則：

日常生活中鍛鍊的機會到處都有，發現它們，持之以恆，勻稱的身材就會失而復得，擺脫男性肥胖。

◉騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法。

◉把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣。

◉走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。

◉休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

◉你幹什麼沒有關係，只要能使你的心跳加速至少持續二十分鐘。科學證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以減肥不能心急，這可是男性減肥的大忌！

健康之初

經常聽到身邊的朋友抱怨自己的老公，年輕輕身材已經“前突後翹”、“人未到肚子先到”！這樣的人群在大街上確實隨處可見，還有的人會說我並不胖呀，體重也沒有超標，只是有個大肚子而已！你確定你的大肚子真的屬於合理的存在嗎？

腹部肥胖的危害：

1、長期腹部肥胖（即使你的體重完全處在正常範圍）會讓你在中年時期容易發生冠心病。肚子大腰圍粗就是動脈硬化正在進展的一個重要指示。

2、腹部突出，腰圍過高：餐後的血糖和血脂均會異常增高。長期處於高血脂高血糖的狀態下，人體就會提前衰老，胰島素敏感性下降，動脈漸漸硬化，逐漸走向糖尿病和心腦血管疾病的危險邊緣。

3、腹部肥胖與內臟脂肪過多呈正比例存在：腰圍超標也預示著內臟脂肪堆積過多，患脂肪肝、高血脂、慢性疾病的危險係數也隨之增加。

如何減掉惱人的大肚子？

1、吃飯要挑剔：儘量把筷子伸向能量低、膳食纖維多的食物。比如蔬菜，蘑菇，木耳，海藻，水果、水產品和豆腐等。少油少鹽科學烹飪。

2、細嚼慢嚥胃口好：減慢進餐速度，細細的感受食物的味道，給大腦一個接受胃部發出吃飽了信號的時間。

3、控制或戒掉甜品飲料：20克的白砂糖你吃起來會很痛苦，可一瓶飲料在不知不覺中很快就喝掉了，它含的糖要高於20克！

4、運動再運動：燃燒掉你的卡路里，走路一小時可消耗200千卡以上能量。飯後走一走或做做家務都是很好的減肥方法，還可以增進夫妻感情何樂而不為呢？對於減肥人群只要每週有4次一小時以上的有氧運動（快步走、游泳、打球等），很快就會看到自己的腰部曲線。

5、保證充足的睡眠：很多熬夜的人都會有吃宵夜的習慣，深夜飢餓感會更加的明顯，早早的進入睡眠狀態，機體的基礎代謝也會降低。

身體健康是終身事業，刻不容緩，千萬不要找藉口偷懶哦，雷鋒叔叔說過“時間就像海綿裡的水，擠擠總會有的”，如果你真的愛健康，真的希望獲得苗條的身材，就一定能夠做到!加油吧！！

趙冬梅 /國家註冊執業藥師/國家二級公共營養師/中國營養學會會員/衡膳學院二級講師

營養百事通

其他地方不胖，就是肚子又大又圓，怎麼減肚子？

首先排除一下是否是向心性肥胖，有沒有滿月臉，水牛背，腹部有明顯的脂肪堆積，鎖骨上有脂肪墊，但是四肢卻不肥胖，變得食慾亢進。

單純是肚子肥胖，從中醫角度考慮建議補脾祛溼，脾胃俱虛者，不能食或食少而肥，雖肥而四肢不能舉，乃脾實而邪氣盛。

脾失健運，水谷運化失司，體內水溼壅滯，也就導致痰溼偏盛，而體虛氣乏，不能氣化痰溼，久之則堆積而肥。

所以健脾胃，脾胃運化功能好了，營養物質可以消化吸收，廢物排出體外，這樣不導致營養堆積，從而達到減肥的目的，這也是從“根”上解決肥胖問題。

再者就是運動，現在很多人的工作是坐著，回家後還是坐著，要不就是躺著，身體肌肉得不到鍛鍊，多餘的熱量沒有消耗，自然會造成脂肪堆積，而腹部尤為嚴重。

每天就行半個小時的有氧運動必不可少，減肥沒有專門減一個部位的，慢跑對燃脂效果很好，游泳也不錯，還有一個呼啦圈可能現在玩的人少了，但是對於減肥效果都不錯。

然後每天配合卷腹運動，不是仰臥起坐這個動作對於腰椎損害太大，鍛鍊腹肌又和卷腹運動差不多，這主要是增加肌肉的。

最後就是管住嘴了，其實這個大家都知道，就是做起來難，畢竟口腹之慾難戒掉，但是要想成功甩掉肥肉，有一個健康的身體，飲食控制是必須的，肥甘厚膩遠離，多吃蔬菜水果和粗糧，高蛋白低熱量食物。

減掉肚子不難，難得是維持住。從今天起跟你的啤酒和燒烤說不吧！

我是康復科李醫生，點擊右上角關注我，遠離亞健康，享受健康生活。

康復科李醫生

古今智慧國學文化

\n

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "file_sign": "d14033f71bf69eeca49bf525b7725e52\

故加之而不怒

我是97年開始胖的，99年賣了臺小車跑出租，那一年一下就長到了210斤，中間也嘗試過減肥，但都沒有成功。從那會到現在一直體重在190和200之間，血壓還高，高血脂。今年夏天的一個晚上上廣場溜達，看見一幫蹦迪的，聽著動感的音樂也想跟著嘗試一下，跟著蹦了兩晚覺得挺舒服的，從此就有點愛上這種運動。天天晚上都就大量的汗水，堅持四個月了，體重掉了23斤還有172斤，現在才感覺到了只有運動才能減肥，特有信心的，年前再減5斤，感謝廣場上組織蹦迪的人們！！！

高原雄鷹162109037

如何輕鬆減掉啤酒肚？關鍵要做到：控制飲食、多運動、睡眠充足。

1、 控制飲食

飲食中要做到“五少吃四多吃”，五少吃就是：少吃高熱量的食物、少吃油膩的食物、少吃高鹽分的食物、少喝碳酸飲料、少喝酒；四多吃就是要多吃魚類、白開水、水果、綠色蔬菜。

2、 多運動

每天至少運動30分鐘，尤其是餐後不要立刻坐下，飯後散步半小時可以有效控制啤酒肚。辦公室人員在工作一段時間後可以適當起來走動，不要長期坐著不動，脂肪會在腹部積累。

平時要少乘坐電梯，選擇步行上樓梯，凡是能站著完成的事情儘量不要坐著。要想減掉腹部的脂肪，不僅要加強全身運動，還要再加強腹部運動，比如仰臥起坐、俯臥撐等。

3、 睡眠充足

前面說到睡眠不足也會引起啤酒肚，那麼要想減掉腹部脂肪就要從保證充足的睡眠開始。晚上不要熬夜，在11點之前入睡，每天保持8個小時的睡眠時間，讓人體荷爾蒙分泌更充足，保證正常的內分泌才能維持正常的代謝功能，防止肥胖。

關鍵字: 不胖 健康 減肥