焦虑主要原因是逃避。
焦虑是担心不好的可能性会发生，从而竭尽所能的避免其发生，直到筋疲力尽，或者被其他更为紧急、重要的事情转移注意。比如担心会犯错、失败、生病、发疯、死亡，再比如担心会被他人忽视、拒绝、否定、质疑、贬低、嘲笑、指责、疏远、排斥、众叛亲离、孤苦无依……
我想说一下克服焦虑的经验，那就是：舍弃、看透、冷漠、躲藏、接纳。
第一个词是舍弃。
舍弃并不完全等同于流行的“断舍离”，但它们部分重合。
这里指的舍弃，是善于挑选一段时间、一个场景内的主要目标，然后把跟目标无关的因素忘记。
时间和场景变换，主要目标会变换，这时候就要看情况是否调整主要目标。
专注眼前的事情，然后忘记让自己繁杂的琐事。抛弃掉拖延症，专注于当下。
工作的时候认真工作，玩耍的时候认真玩耍。
最典型的场景是工作和娱乐的变换。在工作状态下忘记娱乐，在娱乐状态下忘记工作，这就是舍弃。如果事情非常多，场景变换非常快，那么这种舍弃的节奏也随之加快，但不管是多么微小的间隙，都要舍弃次要目标，寻找主要目标。否则，两个不同标准会重叠，你会不知道按照哪个标准选择，有个精确的说法叫作“心挂两肠”，焦虑随之而来。
要做到快速取舍，需要慢慢培养一些明确标准，而防止标准的重叠：什么事重要，什么事不重要；什么事对，什么事错。
第二个词是看透。
它有两层意思。
一层意思是说，面对一个麻烦，尤其是急切的时候，绝不为其中无法改变的部分费神，只关注其中可以解决的部分。
已经发生或必将发生的事实不可改变，为它付出任何精力都是损耗。最典型的例子是“迟到”这个场景，我见到太多人，在约会、会议、赶飞机即将迟到的时候张皇失措，不断抱怨司机开错车道，选错路，或者绝望地思考着后果。但这一切都丝毫不会改变迟到的事实和它的后果。这时候应该做的，是弥补和防备可能的后果，哪怕系好鞋带以便下车后跑得快一些，都更有用。如果一切都已经于事无补，不如安心看本书，或者处理一些与此无关的工作。记住，不为无法改变的事情伤神，别人可能会因为你这种时候的状态感到奇怪，但这是这个情景下最正确的状态。
大的一层则是，从总体上认清麻烦不断是自己人生的常态，并且为此做好一切心理准备。不要为“麻烦出现”这件事耗费心神，不要懊悔，不要叹息不幸——除非这种懊悔和叹息是策略性的，能带来帮助。这样，你可以冷静对待任何麻烦，并且用最快的时间决断最好的应对方式。
第三个词是冷漠。
这一点包含在上一点里，但值得单独拿出来说。
冷漠主要是对自己而言。很多焦虑的来源，是“太爱惜自己”。而化解这个焦虑其实也很简单，那就是简单地问一句”有什么大不了的“。从战术上把一切自己无法改变、必须承受的后果看成“没什么大不了的”，在我看来是问题发生后唯一正确的心态，它有些自欺欺人，因为很多后果可能非常严重，比如破产，甚至死亡。但假如你曾经试过多问几次自己这个问题，你会发现世界变得不那么可怕了。人可以承受绝大多数坏事，并且能够度过绝大多数危机，失恋、失去工作、失去财产都是并不致命的麻烦，更不用说你面对的大多数麻烦根本到不了这个层级：诸如一件工作没有做好、丢了一个钱包这种小事，不是无法弥补的过错。大多数情况下，都还来得及。
还要记住一点：有些痛苦根本无法解决。这也是冷漠的价值：不要呵护自己脆弱的幻想，要让自己承认这个事实。接受它然后想想怎么办，反正你早晚要接受。
第四个词是躲藏。
要给自己准备一个随时可以躲进去忘记一切的庇护场。
简单来说，就是给自己寻找一些可以快速进入又快速出来的状态，这些东西可以是一本小说（比如古龙小说）、一个歌手、一些游戏画面，或者一个你非常喜欢的人，一段你难忘的回忆，它们的特点是，你可以在耐心就要失控的混乱时刻，花二十分钟甚至十分钟躲进去，让自己彻底放空，享受片刻沉浸，用最短时间给自己吸取最大的耐心和宁静感，然后出来继续面对一切。
很多时候，抽一根烟或者涂一次口红就是充当着这种效果。有些经常焦虑的人喜欢抽烟，有些女孩每天需要到卫生间补几次口红，这些小举动其实就是躲藏，三五分钟时间，可以积攒很多能量。
一定要有短暂放空的办法，大多数事情不会被10分钟耽搁，而这10分钟却可以给你带来处理大多数事情需要的力气和耐心。
判断利弊和得失，判断后果，专注解决问题的方案而不是对问题产生情绪。
理性的养成不能一蹴而就，但如果不断提醒自己，你会发现一切都在慢慢变好。生活会仍然一团乱麻，但你面对乱麻会更加镇定。
既然要面对世界冷冰冰的逻辑，那就别在对待自己的时候使用太多感性。
第五，接纳。
最重要的就是接纳负面的自我。
你应该接纳自己的一切，爱自己的一切，不管是正面的自己还是负面的自己。当你获得了成功，你会激动会开心，这个时候你会充满无尽的自信，那是因为你给了自己肯定，你接纳了正面的那个自己。而当你遇到失败的时候，你会悲伤，你会痛苦，那是因为你给了自己否定，你没有接纳这个负面的自己。
其实人从一出生的时候，就被刻画了两个自己，一个正面与一个负面。在我们成长的过程中会根据不同的情形正面的自已与负面的自己交替出现。正面的自己出现的时候你会开心，负面的自己出现的时候你也不应该烦恼。因为那也是你自己，你唯一能做的就是去包容与接纳。
我们从小到大受外界各种各样的法则，价值观的影响，导致我们对自我的认知出现了严重的偏差。我们会觉得我们自己的一生应该美好，我们自己应该是正面积极向上的，所以我们会一味地去追求成功，追求正面的东西，似乎那些东西才能让我们实现自我价值，似乎只有不断去追求美好然后实现美好的成长才是真正属于自己的成长，在那个过程中我们才会认为我们真正做了自己。而当不好的东西出现来影响我们的时候，我们会很厌恶，想要避免，想要去逃离，因为他们会让我们悲伤与痛苦，他们似乎不能让我们正常的做自己。其实我们一味地去逃避，也就一味的去逃避另外一个真实的自己，只是那一个自己注定是有缺陷的而已。你想，你去抗拒自己，去逃避自己最真实的表达，那个自己怎么又不会让你痛苦，因为你去抗拒它，所以它就要让你痛苦。
我们需要学会的就是爱与包容有缺陷的自己。当负面的自己出现的时候，学会去接纳与包容。当你莫名的焦虑或恐惧的时候，你什么也不要去想，坦然地去接受，让自己沉下心来，仔细去感受自己负面自己的到来。
祝大家都能活的开心。
啾咪(｢･ω･)｢
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