陌拜

腸胃不好的人，鍛鍊主要在於舒緩，避免過度運動和高強度運動。

一、巧做有氧運動

腸胃不好的人，如果選擇長跑這樣的運動，往往會在跑步之後感覺更加難受，甚至會出現食慾不振，影響吸收，進一步導致腸胃不好。

所以腸胃不好的人，選擇有氧運動儘量以舒緩類型的為主，比如太極、八段錦、慢走等為主。

不過要達到鍛鍊效果，強度低的情況下就要增加運動時間，一天需要大概運動45分鐘以上。

二、適量的力量訓練

鍛鍊肌肉力量可以增加器官的健康度。但是鍛鍊的時候一定不要強迫自己多做幾組運動，要根據自己的身體情況安排運動。

力量訓練的頻次大概是一週3-4次，一次20-30分鐘左右合適。

力量訓練之後，要適當補充蛋白質含量比較豐富的食物，比如無糖酸奶、牛奶、蛋白粉等。

腸胃不好的人通過適當的運動有助於腸胃功能的恢復，但是一定要通過飲食調理，必要時還要通過治療來才能完全恢復腸胃功能。

我是營養師王麗玲，希望我的回答可以幫助到您。喜歡我就點擊右上角關注，學習更多健康養生知識。

營養師王麗玲

自古以來，大家都知道運動可以強身健體，一個人的體質強弱，是由先天素質和後天調養決定的。先天不足，後天調養是不可忽視的。脾胃不好的人參加體育運動鍛鍊可以促進腸胃的吸收，促進腸胃蠕動，能更好的吸收食物中的營養，對提升身體素質大有好處，腸胃不好的人通過運動鍛鍊身體會有明顯改善。

那麼運動該選擇哪些運動項目，如何鍛鍊身體？

項目的選擇有:打太極拳、散步、快走、慢跑、騎自行車、乒乓球、羽毛球、游泳、仰臥起坐、俯臥撐等運動，在運動中逐漸增加運動量，由小到大，長期堅持下去對消除腹脹、噯氣、消化不良、便秘、腹瀉都能得到改善。

運動要持之以恆，每天進行一個小時鍛鍊，身體的良好變化就積累起來，增強了體質。如果是三天打魚，兩天曬網，起不到提高腸胃功能的效果，腸胃功能還會減弱；但是運動過度，得不到相應的恢復，時間長了也會損傷腸胃。

早晨日出後到戶外鍛鍊，可增強抵抗力，提高適應環境能力，不易生病。傍晚飯後休息1小時後可以散步，但早晚都不宜做劇烈運動，如要做劇烈運動，需要有一定的適應過程，運動前後要適當補充水分，以促進血液循環及物質代謝。

總之，腸胃不好的人適量的運動對人體是有很多好處，運動能使肌肉、四肢更強健、也會使腸胃更健康。長期堅持運動鍛鍊，會讓腸胃不好的人精神飽滿，心情愉快，提高消化能力，增強了腸道、脾胃的運化飲食的功能。腸胃不好的人在運動鍛鍊後還要注重飲食調養，根椐食物三性(平性、溫熱、寒涼)選擇食物，參照自己體質不要選錯食物。

周明建16

腸胃不好的人該如何鍛鍊身體。

首先要清楚自己鍛鍊的目的是強身，還是恢復自己的腸胃功能。

胃病難治，中醫上都出了名。因腸胃不好影響工作和生活都是家常便飯。胃病多數都是因為長期沒有養成合理的飲食習慣而形成的。胃病不論中醫的藥物治療，還是西醫的藥物治療放，效果都不太明顯。由其西醫治療胃病更是不可取。因為西藥的副作用大，胃病又是屬於長期慢性治療的疾病，藥物第一道達於人體的胃部，最影響的就是人體的胃。沒有胃病的人長期吃西藥也會給胃吃壞了，何況是腸胃不好人哪！就不用說了。現在好多中醫也都是通過養胃的途徑，逐步恢復的腸胃自我的消化功能。

而通過鍛鍊來改善腸胃不好的方法也不曾有太好療效。而通過養氣，行氣，培養元氣，內部調節，增強腸胃自愈力的自我修復功能。既沒有西藥的副作用，又能符合腸胃慢性恢復的特點。所以許多中老人選擇氣功的自我療法還是很成功的。

但有一點必須提出來，任何療法都是在改變了，發病的原因的情況下才能有效。有腸胃不好的病人，首先改掉自己不能按時飲食和避免吃生，冷，硬，油膩的食物為好。

老人們也常說："胃病是養好的，不是治好的"。就明確說明胃病調養大於治療的道理。

傳統養生大周天傳人

腸胃不好的人該如何鍛鍊身體？腸胃不好的人鍛鍊身體應該注意有選擇性，適度並循序漸進！太極、步行、慢跑、游泳，卷腹、俯臥撐、平板支撐等鍛鍊都有利於腸胃的恢復。腸胃出現問題，就會長年受其苦，適度的的運動有助於促進血液循環，幫助促進腸胃蠕動，提高身體代謝。這裡就這些鍛鍊對腸胃的恢復的原理和注意事項稍作探討。

步行和慢跑，堅持步行（快走）、慢跑可以使腸胃系統得到鍛鍊，有利於消化腺分泌消化液，加強腸胃蠕動，使食物在體內消化得更徹底，人體對營養物質的吸收也更充分；快走、慢跑使呼吸加快加深的同時，會帶動腰肌的活動和鍛鍊，也會促進腸胃功能的恢復。同樣的原理，太極、游泳等活動也利於腸胃功能的恢復和提高。

進入健身房鍛鍊的的健身愛好者，如果腸胃不好，可以適當增加捲腹、俯臥撐、平板支撐等類的腰腹鍛鍊，也可以通過其他部位的鍛鍊，來間接影響到腸胃的活動，以助於腸胃的不斷改善。卷腹，仰臥起坐、山羊挺舉等鍛鍊比慢跑、步行對腰腹部更有針對性，而堅持俯臥撐、平板支撐等鍛鍊對腰腹深層更能達到好的效果；這些活動也是鍛鍊腹肌的有效方法，腹肌的增長自然更利於腸胃功能的改善。

對於腸胃不好的人，在鍛鍊之前，要做好熱身活動，鍛鍊要逐漸加量，並控制節奏；鍛鍊中遇到不適要及時停止，並在下面鍛鍊時注意；飯前飯後不要鍛鍊，鍛鍊後要做一些靜態拉伸，再去洗熱水澡。

附：一些腰腹鍛鍊的示意圖（僅供參考） ----

滄海人間

“腸胃不好的人”應該將鍛鍊與“養生”和“養心”結合起來才能事半功倍。適合保健型的鍛鍊方式，比如散步、踏青，踢腿、自我按摩等慢節奏的“保守療法”。跑步等激烈運動，因為體力消耗過大將導致抵抗力下降。

作為“胃下垂”、“結腸炎”的患者，經過三十多年來的調養，現在已經完全康復。特此將心得體會與網友分享： “腸”和“胃”是不同的概念，既有聯繫又有區別。如果“胃”病常發，飲食調養是第一位的；如果是“結腸炎”，適度鍛鍊則更加重要；“養心”，即始終保持積極樂觀的心態，對於“腸胃不好”均有心理治癒效果。

“胃病”防治關鍵在於培養合適的飲食習慣。比如經常吃麵食等容易消化的食品，戒酒戒菸、不碰火鍋、海鮮、油炸食品、冷飲等等。持之以恆，必有效果。“胃病”有“寒胃”等症狀，即天氣突然轉冷引發胃痛；這就需要平時鍛鍊身體，增強體質。心情不好也會引發胃痛，這就需要“養心”，培養自己堅強的意志，進行我自調節，而不是奢求他人的照顧或憐憫。

對於“有些人經常性腹瀉並且大便不成形，做胃鏡和腸鏡顯示並無腸胃疾病，應該怎麼辦？”的悟空問答，筆者已有回答並獲得了388萬閱讀量，網友不妨搜索閱讀。 “結腸炎”等腸胃功能欠佳的朋友，不妨鍛鍊一下踢腿。即左右腳交叉踢腿50下左右，每天兩到三次。並結合“揉腹”、散步等養生鍛鍊方式，以便改善腸胃功能，提高免疫力。

然而，如果病情嚴重，還是需要去醫院就診，以免耽誤病情。

一家之言，歡迎批評指正，敬請點贊關注，順祝週末快樂！

陸燕青

第一，腸胃不好的人堅持練瑜伽是不錯的選擇，瑜伽中的扭轉動作都是助消化和保護腸胃的。除了鍛鍊身體別的因素也很重要。

第二，注意飲食，不能吃硬的東西，涼的東西，尤其在冰箱裡剛拿出來的水果和飲品，不能馬上吃，應該放一段時間再吃。多吃小米粥，饅頭，少吃大米。

第三，身體注意保暖，尤其是胃部，不能穿露腰的衣服，保護好腰部，不能用涼水泡腳，不能坐涼地。

第四，不能久坐，尤其是辦公室的人，應該半個小時起身溜達，預防肚子窩氣。

第五，腸胃不好的人吃飯一定要慢，多咀嚼，不狼吞虎嚥，有助於消化，不吃燙嘴的食物，慢慢保護自己的腸胃。

第六，作息有規律也很重要，充足的睡眠是身體健康的根基。

風箏飄帶

感謝悟空！

腸胃不好的人，多營養不足，免疫力下降。體質弱，抵抗力差，消瘦無力。養胃和恢復腸胃正常功能是關鍵。應該積極治療，以養為主，適量運動，逐步提高身體素質。

運動是強身健體的最好手段，鍛鍊可以改善體質，促進胃腸消化，提高營養的吸收能力。但胃腸不好一定要量力而為，合理安排量、強度以及鍛鍊的時間。避免空腹和過飽鍛鍊。減輕胃腸刺激。

運動的手段，可以以徒步和太極，氣功為主，逐步適應，根據自己的實際，確定鍛鍊計劃，增強自信心，保持好心情，配合飲食，多喝水，保證充足睡眠。克服困難，戰勝自我。

腸胃是保證健康的基礎和根本，食補加適量鍛鍊，再通過對症治療，改善和提高胃腸功能。保證營養的吸收，達到健康強壯健美的目的。

丁家興旺

腸胃不好，和鍛鍊身體，沒有特定的關係。本身鍛鍊身體就有助於促進胃腸蠕動，增強食慾，提高消化功能。

腸胃不好在飲食方面要注意的比起運動來說要多的多。這是因為:

當我們從牙齒咀嚼食物進入食管到胃裡，胃內食物停留大約4個小時，胃的肌肉舒縮形成胃的運動，包括容受性舒張，緊張性收縮以及胃的蠕動，粘膜層是分泌胃液的，而身體的活動就可能促進胃腸蠕動，利於胃液的消化。而胃是暫時儲存食物的地方，起著承前啟後的作用。

所以，胃腸不好的在運動時，只要記住:

1、飯後要是運動不要吃的太飽，飯後之少停留40分鐘之後，才可以鍛鍊。

2、不要選擇選擇舉重等項目以及特別激烈的運動，運動完之後不要馬上喝冷飲。

李愛琴營養師

腸胃不好選擇運動受限範圍肯定是大一點的。

最好飲前飯後不要馬上運動，餓了也最好不參加運動，最好不要參加劇烈運動，運動前後不要一次性喝太多水，最好是小口慢嚥的方式。運動時間不要過長，要根據實際情況適可而止。

有很多運動是可以選擇的，如：快步走，慢跑，打大極，瑜伽，騎行，引體向上等。只要在自我把控的範圍之內，可以根據自身情況適當的運動！

注重運動的同時應該更注重腸胃消化吸收能力的恢復。食物最好細做，飯前飯後半小時最好不要喝超半碗水或湯，以防胃酸過稀影響消化，食物最好選擇溫補型的為主，不能吃冰凍寒涼食物。

可以適當的補充優質的蛋白質粉，天然B族維生素，天然維生素E等，輔助胃粘膜組織的修復。

張慶理平衡健康諮詢

自身條件，決定了你在你的目標上所付出的努力中的一些細節。這句話聽起來有點繞口，我們可以把它拆分：一是你的目標；二是你在飲食和鍛鍊中的一些小細節。

腸胃不好的人，如果給自己定的目標太高，反而會擾亂了你的計劃。從現實經驗來看，腸胃不好的人大多比較消瘦。以及在我周邊，那些腸胃不好的人都想通過健身達成“強身健體”的目標，以告別自己消瘦的身體。很少有腸胃不好的人還堅持減肥的（除了那些吃太多，吃壞肚子的）。

所以要讓身體更加強壯（這是你的目標），需要從飲食和健身項目上去做挑選。

先說健身項目。除了特別消耗體能的高強度訓練，其實健身項目的選擇和你的自身偏好有關。也就是說，你可以選擇你喜歡做的事情，但是在訓練程度上要注意，不要把自己搞得太累。如果你是女性，可以選擇一些舞蹈和瑜伽，結合中輕負荷的重量訓練。這樣可以在取得好身材的同時，努力提高自身的肌肉量，讓自己更加強壯而不是隻做有氧訓練讓自己更加消瘦。

至於在飲食上，可以先諮詢醫師，你的腸胃不好是由什麼引起的（有病理性的、心理性得和先天性的等等），然後根據你的實際情況去搭配營養飲食。一般來說，適量攝取一些優質蛋白對你的身體是有好處的。

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