練出胸肌來，很容易，天天做俯臥撐就能辦到。
只是要練出厚度合適，形狀好看的胸肌有一定的難度。
最完美的胸肌莫過於胸肌上部夠厚，中間偏平沒有凸起，下部和身體有明顯的分離。同時左右兩邊的胸部對稱，大小相同。胸肌中間有窄窄的一條線。中縫兩側肌肉和整個胸肌的厚度一致，這是真正的一對好胸器。
下面這套訓練方法，幫你打造上、中、下縫完美的胸大肌：
槓鈴下斜板臥推
窄距俯臥撐
坐姿器械推胸
啞鈴平板臥推
站姿繩索夾胸
分享到:
閱讀更多 囚徒健身 的文章
