袁yes1026
請問您跑步降糖是因為糖尿病，血糖高，運動降糖嗎？一般一次跑20～30分鐘對餐後血糖降低是有幫助的。
有些運動是可以降糖，但是最好選擇自己喜歡的運動，這樣會更容易堅持。有的人不喜歡跑步，有時候我自己也覺得跑步很累，但是打起乒乓球連續打8個小時也不會感到累。
目前推薦糖尿病患者一般每週進行150分以上的有氧運動，每天30分鐘左右，另外加上2次左右的抗阻運動。
1.有氧運動，主要就是快走，跑步，球類運動等，運動開始3～5分鐘後就開始消耗葡萄糖，運動30分左右，消耗的能量有葡萄糖，也有脂肪，但是消耗葡萄糖為主，大概佔2/3比例。通常我們吃完飯1～2小時餐後血糖會達到一個高峰，所以，吃完飯後1～1.5小時運動，正好遇上餐後血糖高峰，運動可以起到“削峰”的作用。
有氧運動，不只是降糖的作用，也可以降低甘油三脂，如果運動強度感到微喘，微汗，對於鍛鍊心肺功能比較好，降低心血管疾病的風險是明確的。
2.其次，目前還會推薦糖尿病者每週2～3次的抗阻運動，就是會有一定阻力的運動。抗阻運動主要是改善肌肉的重量和質量，改善胰島β細胞功能，提高胰島素的敏感性。2型糖尿病很大一部分是胰島素抵抗引起的，也就是胰島素的數目並沒有減少，甚至升高的，別以為“胰島素多了降糖作用就更強大”，“人多也不一定力量大，提高效率才是硬道理”。如果這麼多胰島素在血管內不幹活，還在血管遊走好閒，跟血糖一樣，也會破壞血管。抗阻運動改善胰島素抵抗效果比較好，也就是運動可以讓一些“好吃懶做”的胰島素動起來，去執行降低血糖的活。
同時，跑一會停一會是可以的，累了不要勉強繼續運動。而本身間歇運動，也就是運動強度的變化，比如跑一會，走一會，其實降糖作用更好。
3.最後，糖尿病者運動，需要警惕低血糖發生，主要注意三個點。您在運動犯困摔倒，是不是低血糖發生可能。
一是血糖值，血糖波動在5～15mmol/L（兩個5），運動更安全；
二是併發症，有嚴重的急性和慢性併發症，需要暫停運動；
三看運動時間，吃完飯後1～1.5小時運動效果最佳，最好不要空腹運動，如果空腹運動，最好運動前吃點餅乾，饅頭等。
皮皮兔媽
一、糖尿病患者去醫院就診，醫生經常會說：管住嘴、邁開腿，血糖就能控制好。
糖尿病運動治療的目的是：改善機體對胰島素的敏感性，降低體重，減少身體脂肪量，增強體力，提高工作能力和生活質量。
一般要根據病人的健康狀況來決定運動的強度和時間長短，找到適合自己的運動量和項目。如散步，快步走、打太極拳、跑步、游泳等。
二、運動治療對肥胖的2型糖尿病、妊娠期糖尿病、以及病情穩定的糖尿病患者效果較為明顯，血糖下降也較為明顯，肥胖患者由於機體改變，多餘的物質轉化為脂肪，導致體內脂肪過多，超過了正常生理需要。脂肪細胞上的胰島素受體相對少，對胰島素不敏感。雖有足夠的胰島素也不能發揮作用，給機體帶來了負擔。運動後脂肪減少，胰島素的敏感增強，達到降血糖的作用。
三、運動治療一定要長期堅持，循序漸進，不可操之過急，短期劇烈的運動量。每次運動後感覺周身發熱、出汗，但不是大汗淋漓，而是略感疲勞，但精神舒暢。
運動時應該注意避開藥物作用的高峰時間（主要看你口服以及注射胰島素的類型），一般是餐後10分鐘到1小時起效，應避免此時間段。運動時間在餐後1-2小時，不宜在飽餐後或飢餓時運動。建議每週鍛鍊3-4次最為適宜，每次運動時間自10分鐘始，逐步延長至30-60分鐘。
四、如果出現了急性感染、心功能不全、心律失常且活動後加重、足部潰瘍、有嚴重的神經病變、眼底及腎臟病變者。腦供血不足表現者、血糖控制不好、血糖不穩定、血壓增高的人群不適合運動治療。
建議：減少運動量以及運動的強度，檢測血糖，避免低血糖的發生。最好找專業的醫生根據飲食、運動量的測定，制定安全的運動範圍。
小曉醫生
我的試驗與實踐結果，基本無效。什麼“五駕馬車“都是不會治病的醫者勿悠人的，統統扯淡！
糖囧
最好別用跑步來控制血糖，很危險！糖尿病是脾胃功能紊亂不吸收。
天心地道
每天步行3000-5000步
HLH王泓
沒用跑多遠對糖尿病也沒啥用一時下去啦等不跑啦血糖更高
順風238594101
西域國太
跑多遠對降糖有幫助？
跑多遠，能有降糖作用，但這種方法，只能導致身體更缺糖。
霍體清
突發應急
分享一下個人控制血糖經驗：1.吃粗糧，隔水蒸,飯後升糖指數更低。青菜、肉無需忌口。2.飯前備好一杯濃茶，飯後戶外運動，只需慢走，到有微出汗，或感覺身體發熱足矣。回到家後喝茶。3.每天飯後要測血糖，每3個月檢查糖化血紅蛋白、腎功能、尿檢。4.學習關於糖尿病的知識，管住嘴巴，糖份高的水果、青菜儘量別吃。
